Влияние танцевальной терапии на уровень тревожности молодёжи

        Ознакомимся с полным содержанием занятий. Вся программа делится на несколько крупных блоков:

1. Разминка;
2. Растяжка;
3. Упражнения на развитие определенных групп мышц;
4. Танцевальный блок.

Первый блок содержит комплекс упражнений, направленные на подготовку мышц для основной нагрузки. Сюда включаются упражнения, которые в основном выполняются по 8 раз:

Упражнение 1. Круговые вращения шеи. Смещение шеи по часовой  стрелке на 4 точки, затем медленное  соединение этих точек.

Упражнение 2. Круговые вращения шеи по часовой стрелке  с перемещением тела вправо, влево.

Упражнение 3. Поднимание плечей по очереди, ускорение.

Упражнение 4. Смещение грудной клетки по часовой стрелке  на 4 точки, затем медленное соединение этих точек.

Упражнение 5. Круговые движения локтевых суставов, затем добавляются шаг вправо и влево.

Упражнение 6. Используются короткие танцевальные связки, направленные на координацию и внимательность. Связки являются совокупностью многих перечисленных выше упражнений. Используется 4 связки, направленные как на координацию, так и на гибкость всего тела. Одна из связок представлена стилем волны (в школе танца студенты имеют возможность ознакомится с многими современными танцевальными направлениями: волна, поп локинг, американский поп, французский поп, египетский стиль и другие)

Упражнение 7. Подготовка всего корпуса включает в себя наклоны вправо, влево, вниз, к правой  и левой ноге, что обеспечивает растяжку боковых мышц живота, гибкость позвоночника.

Упражнение 8. Комплекс прыжков начинается с выносом вперед поочередно правой и левой ноги, также сюда включены маги ногами в стороны. Затем непосредственно начинается комплекс прыжков, включающий также бег на месте. Используются прыжки на 4 точки влево, вправо.

Упражнение 9. Глубокий выдох, опуская тело вниз, глубокий вдох, поднимая. Задерживается дыхание на 12 сек. (повторить 2 раза) Упражнение 10.Разминка голеностопа круговыми движениями вверх, вниз, в сторону. Растяжка задних мышц бедер и голеностопной мышцы.

Второй блок подразумевает растяжку.

Упражнение 1. Сидя на коврике, ноги расположены широко. Делаем наклоны к правой ноге, к левой, посередине.

Упражнение 2. Ноги вместе, делаем наклоны вперед.

Упражнение 3. Соединяем  стопы и растягиваем внутренние мышцы бедер. Упражнение называется «бабочка».

Упражнение 4. Садимся  в поперечный шпагат, растягиваем  внутренние мышцы ног. Поворачиваем тело вправо, влево. Снова исходное положение. Затем садимся на продольный шпагат правый, левый.

Упражнение 5. Садимся  на коврик, опираясь на локти. Поднимаем ноги и вращаем по кругу в право, влево. Держим ноги под углом 30 градусов на 16 счетов.

Упражнение 6. Переворачиваемся на живот и растягиваем мышцы  живота, которые были напряжены во время предыдущего упражнения.

Упражнение 7. Снова садимся в поперечный шпагат, растягиваем внутренние мышцы ног. Поворачиваем тело вправо, влево. Снова исходное положение. Затем садимся на продольный шпагат правый, левый.

Третий блок состоит упражнений на мышцы верхнего и нижнего пресса, на развитие мышц рук.

Упражнение 1. Положение  лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаем тело с отрывом лопаток от коврика. Сначала делаем пресс вперед, затем в бок, чередуем. Делаем подход в 360 раз. Нужно уточнить, что в начале курса было 3 подхода по 120 раз.

Упражнением 2. Переворачиваемся на живот, растягиваем мышцы живота, которые были напряжены во время предыдущего упражнения.

Упражнение 3. Встаем на мостик, растягиваем мышцы спины и живота.

Упражнение 4. Ложимся на спину, опираясь на локти. Поднимаем ноги и делаем упражнение «ножницы» вверх, вниз, затем по кругу.

Упражнение 5. Переворачиваемся на живот, растягиваем мышцы живота, которые были напряжены во время предыдущего упражнения.

Упражнение 6. Лежа на животе, понимаем ноги и разводим руки в стороны.

Упражнение 7. Берем  себя за голени и поднимаем вверх, растягиваем все тело.

Упражнение 8. Из положения, сидя на коленях, прогибаемся, опираясь на руки, и вытягиваемся. Упражнение называется «кошечка».

Упражнение 9. Встаем на четвереньки и делаем круговые движения животом вправо, влево, вверх, вниз.

На этом третий блок заканчивается. Перерыв 10 минут.

Четвертый блок состоит полностью из танцевальных связок и разучивании танцев.

Упражнение 1. Повторяем выученную танцевальную связку в стиле волны. Сначала повторяем без музыки и медленно с руководителем. Затем с музыкой, ускоряясь. Последний раз танцуем без руководителя и в быстром темпе.

Упражнение 2. Повторяем  вторую танцевальную связку в стиле  поп-локинг. Сначала повторяем без  музыки и медленно с руководителем. Затем с музыкой, ускоряясь. Последний раз танцуем без руководителя и в быстром темпе.

Упражнение 3. Танцуем разученную часть танца по частям. Несколько раз повторяем первую часть без музыки с руководителем, с музыкой без руководителя. Несколько раз повторяем вторую часть без музыки с руководителем, с музыкой без руководителя.

Упражнение 4. Учим новые движения в танце вместе с руководителем.

     На  основе данной программы проводился эксперимент, позволяющий выявить  уровень тревожности у молодежи.

     До 30 – низкая тревожность(низкая тревожность требует повышения чувства ответственности и внимания к мотивам деятельности, но иногда очень низкая тревожность активного вытеснения личностью высокой тревоги ставит целью показать себя в «лучшем свете»), 31-45 – умеренная тревожность(значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого внимания), 46 и более – высокая тревожность(высокая тревожность предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить субъективность значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысливание деятельности и формирование чувства уверенности в успехе).

     На  основе таблицы 1 можно сделать следующие  выводы. У основной части студентов  уровень тревожности не изменился. У 15 студентов уровень тревожности не изменился. 8 студентов имеют положительные отклонения, 2 – отрицательные.

     60% - без изменений.

     32%- положительные отклонения.

     8%- отрицательные отклонения.

     У студентов под номерами 3,7,11,12, 24 положительное  отклонение личностной тревожности. У  студентов под номерами 17, 23, 25 положительное отклонение реактивной тревожности. У студентов под номерами 4, 6 отрицательное отклонение личностной тревожность. Уровень тревожности остальных студентов остался неизменным.

     Опираясь  на таблицу 1, можно сказать, что на 8 человек танцевальная терапия повлияла положительно, и только на 2 человека отрицательно. Основная же часть студентов не изменила свой уровень тревожности ни в положительную, ни в отрицательную стороны.

     У 40% студентов изменения произошли, у 60% студентов изменения не произошли.

     Проводилась беседа со студентами и руководителем данной школы танца. Если делать вывод по общему мнению, то можно сказать, что большинство удовлетворяет приведенная выше программа  и в целом заниматься танцами в данной школе. Как выражаются сами студенты: «Мы приходим сюда просто отдохнуть душой и телом. Нам очень нравиться наш коллектив и руководитель. Что касается тренировок, то бывает сложно и тяжело, но после приходит искреннее чувство полной удовлетворенности!»

     Если  брать отзывы отдельных личностей, то есть люди, которые не выдерживали темпа и ритма тренировок. И им приходилось изредка отдыхать. Но по стечению времени все пришло в норму. По мере посещения занятий организм привык и не чувствует уже дискомфорта во время тренировки. Сейчас они могут получать довольствие от музыки, ритма и собственных движений.

     Некоторые студенты преследуют свои цели. Например, завести новых друзей, пообщаться или даже похудеть. Для них сама тренировка не является эмоционально необходимой. Они могут не чувствовать острой необходимости в занятиях, как многие другие. Делятся эмоциями  девушки: «Мы с нетерпением ждем посещения тренировок. Жаль, что они только 2 раза в неделю!»

     Сам руководитель доволен работой, набранными классами. Он  говорит, что девушки  стараются и это ему приносит удовлетворение. Иногда он сам может заметить настроение группы. Порой сказать, что молодца, а иногда, что- не в настроении, плохо занимались.

     Руководитель  почти всю тренировку занимается вместе со всеми. Все равняются на него  и уважают. Многие просто могут обратиться за помощью как по вопросу танцев, а порой и по личным вопросам. Но является одним из немногих «понимающих» взрослых, как выражаются студентки. В основном отзывы положительные.

      В таблице 2 представлены результаты эксперимента.

      В целях сопоставления показателей уровня развития реактивной и личностной тревожности, измеренного в двух разных условиях на одной и той же выборке молодых людей, был применён Т-критерий Вилкоксона [Ермолаев О. Ю. 2003]. Он позволяет установить направленность и выраженность изменений (см. табл. 3).

     Таблица 3.

      Сравнение значимости и направленности изменений  уровня реактивной и личностной тревожности  в экспериментальной группе до и после занятия

      танцами

 

     Как видно из приведённых таблиц произошли значимые сдвиги в экспериментальной группе (предполагаем, что под влиянием контролируемой переменной – занятия танцами). Занятия танцами позволили значительно снизить уровень реактивной тревожности у молодых людей. Уровень личностной тревожности, по результатам проведённого исследования имеет отрицательную динамику. Однако, в изменении уровня личностной тревожности под влиянием занятий танцами нами не было обнаружено значимых изменений.

     На  наш взгляд, полученные результаты подтвердили гипотезу курсовой работы – танцевальная терапия влияет на уровень реактивной тревожности молодых людей.

 

      Заключение

     В связи с выше представленным можно сделать следующие выводы.

1. Танцевальная терапия как понятие и целенаправленная форма лечения зародилась в США в 1940-х годах. В настоящее время танцевальная терапия активно распространяется по всему миру, но основные научные ее разработки по-прежнему осуществляются в США.
2. Танцевальная терапия – это психотерапевтическое использование танца и движения как процесса, способствующего интеграции эмоционального и физического состояния личности. В термине «танцевальная терапия» заключены разные направления, идеологические различия, которые находят отражение в практической деятельности.
3. Занятия танцевальной терапией при определенных условиях, могут влиять на формирование или изменение определенных социально-психологических и психологических характеристик личности и группы. Изучение социально-психологических и психологических характеристик влияния танцевально-двигательных методов на личностные особенности и межличностные коммуникации позволяет грамотно использовать данные методы в социальной, социально психологической и коррекционной работах специалистами разного уровня и профиля.
4. Анализ этнографических материалов, психолого-педагогических работ позволяет нам предположить, что танцевальная терапия оказывает определённое влияние на эмоциональное состояние молодого человека и, в частности, на уровень его тревожности.
5. Экспериментальное исследование позволило значительно снизить уровень реактивной тревожности у молодых людей. Уровень личностной тревожности, по результатам проведённого исследования имеет отрицательную динамику. Однако, в изменении уровня личностной тревожности под влиянием занятий танцами нами не было обнаружено значимых изменений.