Самопрограмирование

 Ограничить  свой аппетит не так-то просто. Для этого надо проявить волю, и сделать это может только  сам человек. Формулы самовнушения:         

 «Ем  меньше и сыт».        

 «Я  равнодушен к еде».        

 «Хочу  похудеть (быть стройным)».    

3. Постоянная  спешка чаще всего зависит  просто от неумения распределять  свое время. Она лишает человека  необходимого отдыха между делами, времени для раздумий.    

 Обратите  внимание на то, как вы ожидаете  транспорт. Ускорить его прибытие  нельзя, а использовать минуты  ожидания как прогулку на свежем  воздухе можно. Если твердо  решить выезжать на работу  с небольшим запасом времени,  то весь путь станет отдыхом,  появится возможность для спокойных  размышлений. Нельзя начинать  каждый новый день своей жизни  с внутреннего напряжения, раздражения  и страха «не успеть».    

 Можно  научиться с разной скоростью действовать в различных житейских ситуациях: утром убирать комнату, готовить завтрак очень быстро, а завтракать спокойно, идти быстро, а переходить улицу только на зеленый свет, спокойно.        

 «Я  перестал спешить - все успеваю». «Делаю все быстро, спокойно - отдыхаю  между делами».    

 Уже  многие люди пользовались этой  простой формулой и были поражены  ее результатами.    

4. Еще  одна причина психического напряжения - это несдержанность. Ведь проявления  ее ранят не только окружающих, но и самого человека. В любом  конфликте у обеих сторон повышается  кровяное давление, учащается пульс,  замедляется пищеварение и происходят  другие изменения в организме.  Обе стороны приводят себя  в состояние готовности к взаимному  нападению. Эти реакции возникают  мгновенно, но они стойки и  постепенно могут привести к  болезненным явлениям. Поэтому следует  избавиться от повышенной психической  ранимости, чтобы не наказывать  себя за невоспитанность других:         

 «Я  уверен в себе - всегда спокоен».         

 «Всегда  сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)».     

 Тогда  вас не будет обескураживать  и выбивать из колеи бестактность  других людей и, что очень  важно, не будет провоцировать  к подобным ответным реакциям. В любой неприятной ситуации  вы сохраните чувство собственного  достоинства и сможете сдержанно  дать надлежащий отпор. При  этом и ваш взгляд, и ваша  осанка продемонстрируют непримиримость  к любой грубости.    

 В  зависимости от ситуации ваша  реакция будет разной. В одном  случае остроумным ответом вы  сами обезоружите грубияна, в другом - просто уйдете. Но ни при каких обстоятельствах не надо раздражаться - за это приходится расплачиваться своим здоровьем.    

 А  быть сдержанным всегда доставляет  удовольствие:        

 «Я  всегда говорю спокойно».        

 «Я  легко владею собой».        

 «Я  сильный и добрый» и т. п.     

5. Очень много неприятностей доставляют нам всевозможные мелочи. Чтобы избавить себя от этого, надо научиться четко разграничивать главное и второстепенное и в каждый момент уделять внимание главному, а мелочи игнорировать.         

 «Я  стал внутренне спокоен».        

 «Я  выше мелочей, всегда спокоен  и уверен в себе».    

 Можно  освободить себя от раздражения  по поводу неприятных привычек  других людей.        

 «Кто-то покашливает (ворчит, стучит, напевает, долго говорит по телефону и т. д.) - занимаюсь своим делом, мне безразлично, я спокоен», «Кто-то медлит - я спокоен».    

 Для  тех, кто часто сомневается,  выключил ли он свет, газ, запер  ли дверь, полезно в момент  выполнения действия, в законченности  которого вы обычно сом-вевались и перепроверяли себя, думать четко и осознанно:         

 «Заканчиваю  каждое дело всегда внимательно  - я верю себе».        

 «Номерок  от гардероба всегда кладу  в левый карманн».        

 «Проездной  билет всегда во внутреннем  кармане».        

 «Уходя, дверь всегда запираю».        

 «Ложусь  спать - газ (свет) выключаю».        

 «Закончил  работу - сдаю документы».    

 Некоторых  раздражает ежедневный поиск  нужных вещей. «Вечно ищу эти  очки (ключи и др.)», «Куда же  я спрятала рецепт?», «Где мой  галстук?».    

 Попробуйте  в тот момент, когда вы кладете  вещь, -запомнить, откуда вы ее возьмете.         

 «Очки  возьму в правом кармане».        

 «Рецепт  возьму в секретере».        

 «Галстук  сниму со стула».    

 При  этом данная мысль отчетливо  фиксируется вашим вниманием,  и в дальнейшем не останется  места для сомнения и неуверенности.     

6. Все  люди тяжело переносят утрату родных и друзей. Необходимо помочь себе примириться с непоправимым.      Нельзя приносить в жертву печальным воспоминаниям настоящее и будущее свое и своих близких.

Девушка рассказывает: «Мы потеряли бабушку, а мать никак не может смириться  с утратой, и вот уже год, как  в доме запрещены музыка, смех детей  и вообще радость».Память о дорогих людях должна быть светлой, внимание и забота нужны живому человеку. Если при жизни о бабушке заботились, то есть право на формулу:        

 «Память  о маме (бабушке) светлая, спокойная».     

 Если  своевременной заботы и внимания  не было, то искупить осознанную  вину может только такая же  забота, но отданная другому человеку.     

 Бывает  плохое настроение и без всякой  причины, когда окружающее вдруг  начинает восприниматься как  бы сквозь темную оптику. От  этого надо навсегда освободиться.         

 «На  душе светло, спокойно».        

 «Живу  интересно, радостно».        

 «Я  полезен людям».    

 Такой  перестройке мироощущения помогает  образное осознание того, что  за любой тучей светит солнце.     

7. Немало  сил тратят люди на преодоление  чувства страха, возникающего по  самым разнообразным поводам.   Например, есть люди, которые лишены возможности выступать из-за страха перед аудиторией.     

 Чтобы  справиться с волнением, необходимо  вспомнить все реакции, которыми  сопровождались выступления.  Самовнушение одновременно перестраивает и поведение и реакцию организма, т. е. его вегетативное обеспечение. Например, волнение при выступлениях сопровождалось тем, что сердце билось учащенно, голос становился глухим, лицо покрывалось красными пятнами. Все это исчезает после самовнушения соответствующих формул:        

 «Я  выступаю - сердце, дыхание спокойное», «лицо спокойное», «голос звучный».         

 «Я  выступаю легко (хорошо), всегда (везде)  владею собой».        

 «Я  выступаю - моя осанка свободная,  красивая».    

 Страх  перед болью, когда лечат зубы, можно легко преодолеть. Приводим  выписку из одного письма:        

 «Я  очень боялась зубного кабинета. Составила формулу: «В зубном  кресле я спокойна». Внушала  ее три недели. Наконец, рискнула  пойти лечить зубы. Я сама пошла,  а не зубная боль повела».    

 Во  время лечения зуба надо следить  за тем, чтобы не напрягать  мускулатуру, а в область десны  под зубом точно направить  команду:        

 «Десна  холодная, холодная, холодная».    

 Для  тех, кто боится летать и  плохо переносит, самолет, внушение  лучше начинать примерно за  неделю до полета.        

 «В  самолете спокоен, чувствую себя хорошо».         

 «Думаю  о полете спокойно».        

 «Мне  интересно лететь».    

8. Многие люди страдают бессонницей. Жалобы на плохой сон стали массовым явлением. У взволнованного человека возбуждение охватывает некоторые отделы двигательной зоны коры головного мозга, и мускулатура при этом напрягается. Переживания или воспоминания о переживаниях часто являются причиной того, что человек не может уснуть, что сон у него поверхностный и утром он чувствует себя разбитым. Это объясняется именно тем, что у него не было покоя в мыслях, а потому не было полного расслабления мышц. Значит, не могло быть и нормального сна.    

 Разделение  людей на «сов» и «жаворонков», как показали исследования психологов  в последние годы, отражает их  привычки, а не физиологические  особенности или потребности  организма. Поэтому нужно выработать  привычку ложиться и вставать  в одно и то же время. Для  подавляющего большинства людей  самое полезное время сна от 10 часов вечера до 6 часов утра.     

 При  бессоннице, помимо соблюдения правильного  режима дня, полезно использовать программы:         

 «Голова  на подушке - я сплю».        

 «Сплю  крепко - до утра».        

 «Утром  встаю легко, радостно».        

 «Просыпаюсь  свежая, веселая (добрая, энергичная)».         

 Внушения  о сне лучше всего делать  днем. Вечером нужно только расслабить  мускулатуру, и спокойный глубокий  сон наступит незаметно, естественно,  в процессе достижения СР.    

9. Бывает, что в коллективе или в семье создается напряженная обстановка. Она не только отравляет настроение, но и отрицательно сказывается на самочувствии и работе. А если спокойно разобраться, то может оказаться, что все дело просто в раздражительности. Самые убедительные и справедливые доводы и замечания часто произносятся резко, неуважительно, раздражительно, и они становятся не только неубедительными и несправедливыми, но и оскорбительными. Взяв однажды недопустимый тон, не остановив себя вовремя, человек делает первый шаг к разрыву отношений. За ним следуют другие. Стена предубеждения и отчужденности быстро растет.    

 В  семье и на работе, в коллективе, в любых обстоятельствах необходимо  быть спокойным, доброжелательным  и сдержанным. В этих случаях  полезно воспользоваться простыми  формулами:        

 «Н. говорит - слушаю внимательно,  убеждаю спокойно».        

 «На  работе спокоен, сдержан».        

 «Я  уважаю людей, и мне с ними  легко».        

 «Я  всегда все говорю доброжелательно».         

 «С  женой (мужем) всегда приветлив».     

10. Приведем  еще некоторые примеры формул  самопрограммирования:    

 «Я  читаю - все нужное помню».        

 «Я  пишу доклад (отчет) ясно, четко».         

 «Вокруг  себя вижу все, что красиво».         

 «Мне  приятно быть вежливым».        

 «Мне  безразличен шум транспорта».        

 «Работу  знаю - работаю легко».        

 «В  любую погоду - я здоров».        

 «Живу  смело, жизнерадостно».    

 Мы  живем в реальном мире, где  все наши желания и стремления  могут осуществиться только нашими  действиями, а настроение - это результат  деятельности и взаимоотношений.  Поэтому, чтобы ярко проявить  свою индивидуальность и быть  максимально полезным людям, необходимо  требовательно относиться к себе, рассчитывать свои силы, быть  оптимистом: