Психологическая помощь в ситуации потери близкого

4. Найдите позитивную  цель. Спросите себя: «Что я действительно хочу от этого человека? Приносит ли мне это удовлетворение?» Затем спросите: «А какую пользу это мне приносит?» Продолжайте задавать себе этот вопрос до тех пор, пока вы не дойдете до самой сути ответа. Это может быть уверенность, безопасность, защита, любовь или чувство собственного достоинства… 

5. Развивайте  ваше «Я». А сейчас повернитесь  вправо (некоторые люди предпочтут  повернуться влево) и создайте  полный трехмерный образ себя, превзошедшего ваш уровень. Это  тот же вы, но обогнавший вас  в развитии. Он способен разрешить проблемы, с которыми вы столкнулись в данный момент. Он любит и ценит вас, он стремится воспитать и защитить вас. Он может дать вам то, к чему, как мы выяснили на четвертом этапе, вы действительно стремитесь. Вы можете обратить внимание на то, как он движется, какое у него выражение лица, как звучит его голос, вы можете прикоснуться к нему, чтобы почувствовать какой он, этот ваш более опытный двойник. Если вы не можете увидеть себя, постарайтесь другого себя почувствовать. Некоторые люди ощущают тепло или видят свет, окружающий более развитого двойника. 

6. Трансформируйте  связь с другим человеком в  связь с собственным «Я». Вновь  обратитесь к тому человеку, с  которым вы связаны. Увидьте  и почувствуйте существующую  между вами связь. После этого быстро порвите то, что вас связывает, и немедленно соединитесь со своим развитым «Я». Либо переместите образ этого человека в другое место и там, где раньше был его образ, представьте свое другое «Я». При этом новая связь должна выглядеть точно так же, как и предыдущая. Насладитесь возникшим чувством зависимости от человека, на кого вы всегда можете положиться: самого себя. Поблагодарите это ваше «Я» за то, что оно здесь, рядом с вами. Отныне у вас есть компаньон, который поведет вас за собой в будущее, прокладывая вам дорогу, охраняя вас.

Техника 4. «Изменение образа жизни»

Ответьте на приведенные ниже вопросы

1. Что значит  для меня моя жизнь сейчас?

2. Что она  могла бы значить?

3. Что моя  жизнь значит для других сейчас?

4. Что она  могла бы значить для других?

5. Что является  для меня действительно важным? (Укажите пять вещей, явлений  и г. д., которые вы цените  больше всего в жизни.)

6. Каковы приоритеты  моих ценностей? (Проранжируйте их  в порядке важности или значимости.)

7. Насколько  мой нынешний образ жизни отображает те ценности, которые для меня важны?

8. Какие три  действия я могу совершить,  чтобы изменить свою жизнь  к лучшему?

9. Что еше  я для этого сделаю?

10. Какие обязательства  придают моей жизни смысл?

11. Какие переживания придают моей жизни смысл?

12. Какие достижения  придают моей жизни смысл?

13. Что заставляет  мое сердце петь?

14. Что служит  для меня неизменным источником  радости?

15. Что позволяет  мне ощутить себя по-настоящему  счастливым?

16. Что просто  доставляет мне регулярное удовольствие?

17. Насколько  сейчас мой образ жизни вмещает  и включает:

• то, что придает  моей жизни смысл?

• то, что заставляет мое сердце петь?

• то, что служит для меня источником радости?

• то, что позволяет  мне ощутить себя по-настоящему счастливым?

• то, что регулярно доставляет мне удовольствие?

18. Какие три  действия я могу совершить,  чтобы в моей жизни стало  больше:

• того, что придает  моей жизни смысл?

• того, что заставляет мое сердце петь?

• того, что делает меня по-настоящему счастливым?

• того, что служит для меня неизменным источником радости?

• тою, что регулярно  доставляет мне удовольствие? 
 
 
 
 
 

Техника 5. «Ресурсные состояния» 

Упражнения данного  раздела направлены на то, чтобы  мобилизовать внутренние ресурсы, имеющиеся  у человека, для благополучного завершения «работы горя». Упражнения, взяты из работы (Вагин, 2002).

Упражнение  1

«Моя  жизнь и смерть»

Дерево весной цветет, летом – плодоносит, осенью – сбрасывает листья, зимой жизнь  в нем замирает, весной – вновь  пробуждается, тянется к свету  и любви. Почувствуйте себя и цветущим деревом, и летним деревом, и осенним и постарайтесь пережить, что такое дерево зимой. Затем вновь почувствуйте себя расцветающим деревом.

А теперь представьте  себе необозримую океанскую гладь. Океан огромен, силен, могуч, а вы – одинокая капля в нем. Вас выносит на гребень волны и срывает ветром с поверхности океана. Солнечный луч превращает вас в крошечное облачко, вы поднимаетесь вверх и соединяетесь с большим облаком. Ветром вас уносит вдаль, облако теряется среди заснеженных горных вершин, проливается дождем, и вы превращаетесь в маленькую льдинку. Яркое солнечное утро растапливает льдинку, и вы каплей воды уходите в землю и сливаетесь с подземной рекой. Родник выплескивает вас в горный поток, и река снова уносит вас в океан. И снова вы – капля воды в океане жизни. Но теперь уже вы знаете, что способны пройти свой путь в одиночку.

• Упражнение 2 «Работа со стихиями»

Закройте глаза  и вспомните самый чистый легкий ВОЗДУХ, каким вы дышали когда-либо. Медленный плавный вдох – и легкий чистый воздух наполняет кисти рук, плечи, выдох – и он выходит через руки. Вдох – воздух заполняет ступни, голени, бедра, живот, грудь; выдох – и он плавно выходит через ноги. Вдох – воздух заполняет все ваше тело. Свойства воздуха теперь свойства вашего тела: легкость, прозрачность, невесомость. Вы и есть этот чистый, прозрачный легкий воздух.

Представьте себе ласковую голубую ВОДУ. Вы лежите в  голубом бассейне. Вдох – и вода заполняет ваши руки, плечи. Выдох  – и она выходит через руки. Вдох – и вода заполняет наши ноги, выдох – выходит через ноги. Вдох – и вода заполняет вашу голову, выдох – выходит. Вдох – и все ваше тело полностью наполняется чистой голубой водой. Вы растворяетесь в ней. Свойства воды теперь свойства вашего тела и вашей психики: текучесть, подвижность, всепрони-каемость.

А теперь представьте  бушующий ОГОНЬ. Вы дышите всей поверхностью тела, и с каждым вдохом огонь  заполняет ваши руки, нога, грудь, живот, голову. Вы заполнены бушующим пламенем, и свойства огня – отныне ваши свойства.

Представьте себе легкий серебристый МЕТАЛЛ. Медленный  плавный вдох – и ваши руки и  ноги заполняются металлом. Почувствуйте, как свойства металла становятся вашими свойствами: прочность, надежность, стойкость.

А теперь представьте  тяжелую, рыхлую и надежную ЗЕМЛЮ. Вы лежите на земле и дышите всей поверхностью тела. С каждым вдохом вы втягиваете в себя землю и, наконец, растворяетесь в ней. И свойства земли теперь ваши свойства: стабильность, надежность, уверенность.

И наконец, представьте  себе мощное, красивое ДЕРЕВО. Вдох – ваши руки и плечи становятся ветвями этого дерева. Выдох – и вы обретаете все свойства этого дерева: гибкость, грациозность, прочность.