Было
бы неправильно думать, что снижение
функциональной подвижности нервной
системы немедленно приводит к уменьшению
производительности труда. Уменьшение
производительности труда наступает
несколько позже, в течение некоторого
времени работа продолжается с прежними
производственными показателями, несмотря
на то что физиологические показатели
уже начали ухудшаться. В данном случае
работа продолжается при требуемых производством
условиях за счет привлечения дополнительных
факторов социально-психологического
порядка (например, сознание ответственности
за порученную работу).
Развитие
охранительного торможения в процессе
трудовой деятельности свидетельствует
о том, что в производственных
условиях снижение работоспособности
в связи с утомлением вызывается
не непосредственно истощением запасов
энергии в нервных клетках, не
засорением их продуктами распада, а
предшествующим этим процессам нарушением
ритма деятельности и рабочего динамического
стереотипа. В общем случае указанные
обратимые функциональные нарушения
вызываются суммированием следов возбуждения,
остающихся после каждого рабочего
действия. В каждом же частном случае
отдельной производственной работы
суммирование следов возбуждения имеет
свои особенности в зависимости
от характера выполняемых рабочих
действий и условий труда на определенном
участке производства. Конкретные психофизиологические
механизмы суммирования следовых процессов
в нервной системе, приводящие к
утомлению, различны и зависят от
условий труда.
Если
развитие утомления следует считать
естественной реакцией организма, имеющей
приспособительный характер и выполняющей
целый ряд полезных функций, то его
чрезмерное развитие в любой форме
– явление нежелательное. В соответствии
с этим при решении прикладных
задач должны ставиться разные цели.
С одной стороны, необходимо максимально
продлить время оптимальной работоспособности
и отодвинуть появление первых признаков
утомления, хотя само состояние утомления
вполне допустимо в последние
часы работы. С другой стороны, для
предотвращения эффектов накопления утомления
желательно обеспечивать полное восстановление
сил к началу следующего рабочего
дня.
В каждом
конкретном виде труда необходимо применять
такие оздоровительные меры, которые
могли бы в наибольшей степени
соответствовать психофизиологическим
процессам, развивающимся во время
данного вида трудовой деятельности,
в частности свойственному этому
виду труда физиологическому механизму
утомления. Наиболее эффективные средства
предупреждения утомления при работе
на производстве – это средства,
нормализующие активную трудовую деятельность
человека. Уменьшение плотности рабочего
времени, наличие вынужденных перерывов
на протяжении рабочего дня не только
не отдаляют наступление и развитие
утомления, но могут и ускорить, и
углубить его. Исключение случайно возникающих
перебоев в работе, простоев и штурмовщины,
ритмизация трудовых процессов являются
важными условиями поддержания высокого
уровня работоспособности. На фоне нормального
протекания производственных процессов
одним из важных физиологических мероприятий,
противостоящих утомлению, является правильный
режим труда и отдыха. В сменном режиме
труда и отдыха должно быть предусмотрено
физиологически и психологически обоснованное
чередование периодов работы и перерывов
для отдыха и приема пищи.
Перерывы
различаются по своему значению и
продолжительности. В середине рабочего
дня обычно назначается обеденный
перерыв, продолжительность которого
должна составлять 1 ч или 50 мин (в
отдельных случаях возможны перерывы
меньшей продолжительности, что
должно компенсироваться другими мерами
облегчения и оздоровления труда). В
первую (дообеденную) половину рабочего
дня и во вторую (послеобеденную)
в счет рабочего времени назначаются
дополнительные перерывы для отдыха
продолжительностью – в зависимости
от особенностей данного вида труда
– от 5 до 15 мин (редко больше 15 мин).
Расположение дополнительных перерывов
на протяжении рабочего дня, их количество
и содержание (пассивный или активный
отдых) определяются на основании данных
физиологического и психологического
изучения динамики работоспособности.
В промежутках между рабочими
операциями (а также между рабочими
элементами и движениями) делаются
короткие микропаузы продолжительностью
от нескольких секунд до 2 – 3 мин.
Изменяя
соответствующим образом число,
продолжительность, расположение в
течение смены и содержание дополнительных
перерывов, специалист в области
физиологии и психологии труда имеет
возможность создать на конкретном
участке предприятия такой режим
труда и отдыха, который обеспечит
достижение высокого и устойчивого
уровня работоспособности, производительности
труда и оптимальное приспособление
физиологических и психических
функций к текущей трудовой деятельности.
МИНИСТЕРСТВО
НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ, МОЛОДЕЖИ И
СПОРТА УКРАИНЫ
ДОНЕЦКИЙ
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ УПРАВЛЕНИЯ
ДОКЛАД
На тему:
Совершенствование
функциональных возможностей организма
средствами физической культуры и спорта
Подготовила
Студентка
4-го курса
Группы
МП 08-1
Покидина
Оксана
Донецк,
2012
О союзе здоровья и физической
культуры людям известно с
незапамятных времен; где этого
союза нет, пространство заполняется
болезнями, снижением работоспособности,
раздражительностью.
Не секрет, что в стране не
хватает спортивных баз, специалистов
оздоровительной физкультуры, хорошего
инвентаря. Однако, основной причиной
безответственного отношения к своему
здоровью является недооценка физической
культуры и спорта.
Знаменитый американский писатель
Марк Твен предложил нам великолепный
рецепт: «Единственный способ сохранить
свое здоровье - есть то, чего не
хочешь, пить то, чего не любишь,
делать то, что не нравиться».
В одном из недавних интервью
корреспонденту одной из газет
президент Всероссийской Ассоциации
«Спорт для всех» А.В.Царик заявил:
«…надо остановить сползание нации в
пропасть физической деградации. Если
дело с профилактикой заболеваний пойдет
и дальше так как сегодня, то скоро одна
половина населения будет болеть, а вторая
– лечить…».
Не лучше обстоит дело с
физической подготовленностью. Прибывающие
на военную службу призывники
не могут получить оценку «удовлетворительно»
в подтягивании на перекладине
(25%), в беге на 100 м (40%), в кроссе
на 1000 м (60%). Правомерно сделать
вывод, что низкий уровень физической
подготовки свидетельствует об
отсутствии должной физкультурно
– восстановительной работы в стране.
А раз это так, то не надо удивляться и
низкой устойчивости населения к обрушившимся
на него болезням цивилизации: атеросклероз,
спондилез, радикулит, гипертония, ожирение,
ишемическая болезнь сердца и многие другие.
Что же породило взрыв этих
ранее немногочисленных болезней?
Прежде всего – малая двигательная
активность, отсутствие необходимости
больших мышечных усилий, свойственных
человеку от природы, то есть
– гиподинамия. В итоге –
резко пошла вверх кривая простудных,
опухолевых заболеваний, нарушение
обмена веществ.
Вместе с тем для человечества
губительная роль телесного покоя
не должна бы быть секретом.
Еще Аристотель задолго до
нашей эры предупреждал: «…ничто
так не разрушает человека, как
продолжительное физическое бездействие…».
Хорошо известно, что физическая
культура является мощным средством
профилактики многих заболеваний,
в том числе и гиподинамии.
В физиологическом отношении
физические упражнения характеризуются
переходом организма на повышенный
(сравнительно с покоем) уровень
функциональной активности. Диапазон
этого перехода может быть, в
зависимости от особенностей
упражнений, весьма значителен. Легочная
вентиляция, например, может возрасти
в 20 или более раз; минутный объем крови
– в 10 и более раз. Соответственно увеличивается
объем и интенсивность всех процессов
в организме. Функциональные сдвиги во
время упражнений стимулируют последующие
процессы восстановления и адаптации,
благодаря чему физические упражнения
при определенных условиях служат мощным
фактором повышения функциональных возможностей
организма и совершенствования его структурных
свойств.
Отмечая поразительную способность
организма не только не изнашиваться
под влиянием физической деятельности,
но и развиваться, А.А.Ухтомский
писал: «…живое вещество характеризуется
могучей способностью ассимиляции, которая
постоянно восполняет текущие траты. Эта
способность ассимиляции и компенсации
так могуча, что, как убеждают опыты, сплошь
и рядом ведет к тому, что именно работающий
орган накапливает вещество в рабочем
потенциале, особенно выше того уровня,
на котором они были до работы. Благодаря
такой избыточной компенсации и получается,
что именно работа и упражнения ведут
к увеличению массы и развитию органов…».
Внешний облик физически тренированного
человека свидетельствует о здоровье
и готовности к интенсивной,
длительной и хорошо координированной
двигательной деятельности.
Физические упражнения совершенствуют
осанку человека, она характеризует
не только форму тела, но и
функции состояния двигательного
аппарата. Формирование полноценной
осанки связано с увеличением
подвижности суставов, особенно
в межпозвоночных сочленениях.
Не меньшее значение имеет
формирование нервно – мышечного
аппарата туловища – способность
мышц к расслаблению, напряжению
и растягиванию. Хорошее развитие
мышц спины является важным
условием для формирования правильной
осанки, оказывает положительное
влияние на деятельность систем
дыхания и кровообращения. Наибольшее
влияние физических упражнений
на формирование осанки наблюдается
в младшем и среднем школьном
возрасте (до 14 – 15 лет). В процессе
физических упражнений сила мышц
увеличивается, физические упражнения
содействуют лучшему формированию
нижних конечностей, в частности –
свода стопы.
Под влиянием физических упражнений
у человека в состоянии покоя
дыхательные движения становятся
более редкими (6 – 8 раз в
минуту) и более глубокими, тем
самым облегчается обновление
воздуха в легких. Исследования
показали, что у спортсменов уровень
дыхания ниже, чем у нетренированных
людей. Важнейшим показателем
состояния дыхательного аппарата
является, как известно, жизненная
емкость легких. Этот показатель
зависит и от врожденных данных, а не только
от различных условий воспитания, одним
из которых являются спортивные тренировки.
Часто спортсменами становятся физически
одаренные люди с жизненной емкостью легких
до 7 и более литров. Жизненная емкость
легких особенно велика у спортсменов,
занимающихся греблей, плаванием, лыжными
гонками. Жизненная емкость легких у спортсменов
обычно на 25 - 30% превышает должные величины.
Минутный объем дыхания у тренированных
людей несколько меньше, чем у нетренированных.
Под влиянием тренировки в
тесной связи с функцией дыхания
меняется и функция кровообращения.
Усиленная мышечная работа приводит
к гипертрофии сердечной мышцы
– увеличению ее массы, утолщению
мышечных волокон, а также функциональным
изменениям. У спортсменов увеличение
размеров сердца обнаруживалось
при рентгенографическом исследовании,
а часто и при определении
границ сердца с помощью выстукивания.
Вес сердца у тренированных
людей доходит до 400-500 г, а у
нетренированных он составляет
всего 200-300 г. Экспериментами доказано,
что под влиянием упражнений
возрастает интенсивность окислительных
процессов в сердечной мышце
и оказывается выше ее рабочий
потенциал. Растет количество
гемоглобина и богатых энергией
фосфорных соединений. Вместе с
тем, по - сравнению с сердцем
нетренированного человека сердце
спортсмена работает экономичнее,
затрачивая меньше энергии на
одну единицу объема выбрасываемой
крови. Одновременно с ростом
массы сердечной мышцы изменяется
ее кровеносная сеть. Тренировки
увеличивают количество капилляров
сердца. Для суждения о функции
кровообращения важно учитывать
данные о работе сердца и
об основных показателях гемодинамики
(частота сердечных сокращений
и уровень артериального давления).
У спортсменов в состоянии
покоя она составляет 50 – 60 ударов
в минуту. Особенно это выражено
у бегунов на длинные дистанции,
велосипедистов, лыжников и пловцов.
В процессе занятий физическими
упражнениями меняется ряд электрографических
показателей, что является признаком
хорошего снабжения сердечной
мышцы кислородом. Давление в
пределах 100 – 110 мм свидетельствует
о таких изменениях сосудистого
русла, которые создают условия
для экономной работы сердца,
так как кровь поступает в
сосуды при уменьшенном сопротивлении.
Под влиянием рационального двигательного
напряжения возникает ряд прогрессивных
изменений в костно – скелетной
опоре. Отчетливый эффект тренировки выражается
в в увеличении силы мышц. Мышцы тренированного
человека обладают способностью к выполнению
не только большего однократного усилия,
но и длительной работе. Под влиянием упражнений
улучшается способность мышц к расслаблению,
одновременно увеличивается возможность
мышц к напряжению и возрастает разница
между производимым напряжением и расслаблением.