Положительные и отрицательные стороны стресса

 

 Очень важную роль  в лечении чрезмерного стресса  играет психотерапия - лечение психологическими  средствами (словом, внушением и  т.д.).

 Назовем лишь несколько  распространенных методов психотерапии: групповой метод - для разрешения  трудностей в общении, самопознании, приобретении автономной самооценки  и т.д.; семейный метод - для  гармонизации супружеских взаимоотношений,  воспитания детей; аутотренинг  - для волевого воздействия на  вегетативные проявления; музыкотерапия  и многое другое. Характер питания может оказывать

влияние на стрессовую реакцию, поэтому выработаны рекомендации по диетотерапии стрессовых состояний. Хорошо сбалансированное питание играет важную роль для сохранения как физического, так и психического здоровья человека. Произвольная регуляция дыхания также используется в качестве мероприятия, направленного на снижение чрезмерного стресса. Все знают, что при физических и психических нагрузках дыхание учащается, а при восстановлении физического или психического равновесия - успокаивается. Эти изменения ритма дыхания можно использовать на благо своего здоровья. Дыхание не должно пассивно фиксировать стрессовую ситуацию его нужно на оборот сознательно и активно регулировать с целью успокоения.

 При лечении стрессовых  состояний может быть использована  также и медитация - концентрация  внимания на объекте, предназначенном  для сосредоточения.

 Среди эффективных  способов лечения и управления  стрессом, возникающим в ходе  профессиональной и других видов  деятельности человека, хорошо зарекомендовала  себя аутогенная тренировка. Она является одним из методов релаксации. При аутогенной тренировке обеспечивается полное сохранение самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческого подхода. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения.

 

 Гипноз также может  быть использован для профилактики  и лечения чрезмерного психофизиологического стрессового возбуждения. В состоянии гипноза у человека уменьшается периферическая сфера осознания. Гипноз может быть использован пациентом для того, чтобы купировать стрессовые состояния

 

 Одним из самых эффективных  средств укрепления здоровья  и повышения способностей организма противостоять воздействию стрессорных раздражителей является использование физических упражнений, т.е. “выбивание” психического стресса физическим. Физические упражнения и спорт являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса.

 

 В последнее время  в США завоевал широкое признание  как средство эффективной борьбы со стрессом- массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, снижает кровяное давление, развивает гибкость и упругость мышц. В обычной, повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие поможет вам обрести покой и легче переносить стрессовые события. В экстремальных условиях это умение может спасти вам жизнь.

 

Мы должны уметь «амортизировать» стрессовый удар, т. е. управлять стрессовой реакцией контролировать ее, а не поддаваться стихии первой (естественной автоматической) реакции. Вы сразу заметите насколько успешнее и спокойнее стала ваша повседневная жизнь, как изменились ваши взаимоотношения на работе и в личной жизни насколько продуктивнее и эффективнее вы стали работать на своем месте.

 

Если вы оказались в  острой стрессовой ситуации то можно  использовать некоторые приемы аутогенной тренировки:

 

1.Первое и главное правило гласит: не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать (исключение составляют стихийные бедствия, а также аварии, когда речь идет о спасении жизни)

 

2. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте очень медленно также через нос, сосредоточившись на ощущениях связанных с вашим дыханием.

 

3. Постарайтесь расслабиться.

 Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие  предметы с разных позиций,  мысленно называйте все что  видите.

 

 4.Найдите какой-нибудь мелкий предмет и внимательно рассмотрите его.

 

5. Представьте себе что все отрицательные эмоции как молния проходят сквозь тело в землю не оставляя следа

 

 Кроме того необходимо уметь организовывать свой отдых во внерабочее время таким образом чтобы избавляться от накапливаемого напряжения и получать заряд бодрости. Это может быть прогулки по лесу различного рода увлечения. Универсальным успокаивающим средством является отдых у движущейся воды ,реки водопада аквариума, или у огня ,костер свеча. Каждый человек в соответствии со своими предпочтениями и возможностями в состоянии найти для себя способ наиболее эффективного отдыха

 

 Способом избавления  от негативных эмоций может  стать прямое высказывание своих  претензий что называется «выпустить пар». Однако сделать это необходимо таким образом чтобы не усугубить и без того напряженную ситуацию не вызвать со стороны оппонента или случайного собеседника реакции защиты или агрессии.

 

Релаксация  по методу Бенсона.

 

1. Спокойная обстановка.
2. Объект сосредоточения.
3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).
4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть.

Было  бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации “вместо утреннего  кофе”. Постоянное применение релаксации (1-2 раза в день в течение нескольких месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых ситуациях, заметен “общий сдвиг в сторону спокойствия”.

Нередко очевидны и более глубокие изменения, человек становится в большей  степени хозяином своей судьбы: появляются адекватное отношение к окружающей реальности и к самому себе, уверенность  в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь.

Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:

• Аутогенная тренировка.
• Больше движения (бег, аэробика).
• Не затягивать с разрешением любых конфликтов.
• Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.
• Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.
• Научиться говорить людям “нет”.
• Не перегружаться.
• Не злоупотреблять кофе, алкоголем.
• В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с –друзьями.
• Переключить внимание на приятную тему.
• Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился – пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.
• При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный “сценарий”.
• Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.
• Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.
• Синий и зеленый цвета успокаивают.
• Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и “убитости”.
• Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
• Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.
• Любовь – лучшее лекарство от стресса. Во время оргазма выделяются эндорфины – гормоны счастья.
• Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.
• Душ, теплая ванна.
• Полноценный глубокий сон.
• Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.
• Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.

 

 

 

 

 

4.Положительные и отрицательные стороны стресса

 

 

Распространенная прежде фраза “все болезни от нервов”  трансформировалась - “все болезни  от стрессов”. И не без оснований. По данным Всемирной организации  здравоохранения, 45% всех заболеваний  связано со стрессом, а некоторые  специалисты считают, что эта  цифра в 2 раза больше. Но вот и  другой факт: 30-50% посещающих поликлиники - это практически здоровые люди, нуждающиеся лишь в некоторой  коррекции эмоционального состояния.

 

В пылу увлечений любой  стресс стали объявлять нежелательным  в противовес точек зрения самого основоположника теории, убежденного, что именно конфликты организма  со средой поддерживают в рабочем  состоянии биологические механизмы  защиты от вредных воздействий, тренируют  их. "Полная свобода от стресса, - писал Селье, - означает смерть". В  одном из своих выступлений в  Праге Селье говорил: стресс - это  все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезнь. Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении  не только нарушений психической  деятельности человека или ряда заболеваний  внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически  любое заболевание. В связи с  этим в настоящее время расширяется  потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его  предотвращения и преодоления.

 

Снижая эффективность  и благополучие индивидуума, чрезмерный стресс дорого обходится организациям. Многие проблемы сотрудников, которые  отражаются как на их заработке и  результатах работы, так и на здоровье и благополучии сотрудников, коренятся  в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно увеличивает  затраты на достижение целей организаций  и снижает качество жизни для  большого числа трудящихся. Недавние исследования показали, что 64% работающих людей страдают от стресса на работе, 56% по этой причине плохо спят, 26% заболели на почве стресса и 28% пережили за рабочим столом приступ гнева, что вылилось в яростную стычку с  коллегой.

 

Однако это не значит, что  стресс является только злом, бедой, но и важнейшим инструментом тренировки и закаливания ибо стресс помогает повышения сопротивляемости организма, тренирует его запретные механизмы. Стресс является нашим верным союзником  в непрекращающейся адаптации организма  к любым изменениям в окружающей нас среде. О том свидетельствуют  и некоторые наблюдения американских психологов. Так, например, они обнаружили, что у тех пенсионеров, которые  ведут активный образ жизни, здоровье гораздо лучше, чем у тех, кто  довольствуется спокойно - пассивным существованием. Или другой пример: выяснилось, что у матерей-одиночек меньше жалоб на здоровье (и реально - меньше отклонений от здоровья), чем у их ровесниц в нормальных семьях. А ведь жизненная нагрузка у первых несомненно выше.

 

Существует достаточно много  примеров того, что стресс оказывает  благотворное влияние на организм, значительно повышая работоспособность  человека. Например, холодовой стресс может оказывать благотворное действие на психологический и физический статус. Умеренное недоедание вызывает мягкий стресс, не губительный, а тренирующий.

 

Установлено, что стресс обладает обезболивающим действием.

 

У ряда людей незначительный стресс может вызвать прилив сил, активизацию деятельности, особую ясность  и четкость мысли, сценические эмоции.

 

Не стоит «убегать»  от стрессов, ведь они необходимы организму. Каждый без труда вспомнит среди  своих знакомых тех, кто сохраняет  хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие - болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без  напряжений. Значит, попадете ли вы под  влияние стресса или нет, зависит  только от вас самих. Данные современной  науки о механизмах стресса могут  помочь человеку избежать вредных последствий  стресса, благополучно преодолеть вызванные  ими напряжения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

 

Основной вывод, который  можно сделать из данной работы, можно сформулировать таким образом. Стресс - это неизбежность, о которой  мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно  подготовиться к его приходу  и постараться справиться с ним  как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать  победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным  жизненным ситуациям, которые обязательно  нам встретятся и на работе, и  в личной жизни.

 

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все - от новорожденного до немощного старика и это  нужно помнить.

 

Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без  стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание. А в некоторых случаях стрессы  оказывают даже благотворное влияние  на организм.

 

Активность - единственная возможность  покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь.

 

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни  и на действиях, на которые могут  улучшить положение, не только сохраняет  здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем  неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

 

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного  свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания - просто человеку приятно осознать, то, что  он испытывает стресс, рассказывая  и “жалуясь” всем, о том, в  каком он глубоком стрессе, ища в  этом наверное сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного  свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь  спортом, хобби и т.д.