Обеспечение здорового образа жизни человека

Особая  опасность наркомании в том, что  она распространяется с огромной скоростью.

    При отравлении никотином, алкоголем  и наркотиками действовать нужно в соответствии с таблицей (Приложение 7).

      5. Факторы риска (утомление, стрессы, гиподинамия). 

      К основным факторам риска для здоровья человека относят утомление, стресс и гиподинамию.

      Утомление – это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление – это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении функциональных и биологических изменений, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека. Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, появлении ошибок, нарушении координации движений. Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если отдых после утомления не достаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление, которое часто способствует развитию неврастении и истерии. При возникновении признаков утомления и переутомления следует нормализовать режим труда и упорядочить объём выполняемой нагрузки. Также полезны различные меры по снижению утомляемости и монотонности труда, например самомассаж (Приложение 8).

      Стресс – это «неприятное» состояние эмоционального и физиологического возбуждения, переживаемого в ситуациях, которые воспринимаются как опасные или угрожающие нашему благополучию, а также здоровью вследствие неблагоприятного воздействия внешней среды. Реакция организма на стрессовые ситуации обычно выражается: в снижении концентрации внимания, во временной потери памяти, затруднённом дыхании, крепком сжимании пальцев рук, похолодании конечностей, учащённом сердцебиении и т.д. Важно уметь справляться со стрессом или хотя бы понижать уровень стрессовых ситуаций. Существуют две основные стратегии преодоления стрессов и связанных с ним состояний эмоционального напряжения. Первая стратегия связана с концентрацией внутренних усилий прежде всего на решении возникших проблем и изменении взгляда на эти проблемы или их последствия. Вторая стратегия основана на модификации со стрессом эмоций в сторону уменьшения их интенсивности или избавления от них: методы релаксации, совершение определённых физических упражнений и т п. Одним из самых мощных средств восприятия эмоционального равновесия является аутотренинг – особая методика самовнушения на фоне мышечного расслабления.

      Гиподинамия – это патологическое состояние организма, развивающееся под влиянием отсутствия или недостатка двигательной активности. Такое состояние снижает экономичность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ухудшает деятельность пищеварительных органов. Недостаточно развиваются физические качества, появляется непереносимость недостатка кислорода в воздухе, снижается устойчивость к разным болезнетворным и отрицательным факторам. При гиподинамии происходят также нежелательные изменения в центральной нервной системе. Тормозные процессы начинают преобладать над возбуждением, снижается тонус скелетной мускулатуры и венозных сосудов. Профилактика гиподинамии предусматривает обеспечение необходимой мышечной активности человека путём широкого использования средств физической культуры (п. 3 данной работы). Во время долгой умственной работы желательно провести динамическую паузу или физкультминутку, которые положительно влияют на работоспособность и не дают мышцам «застаиваться» (Приложение 9).

      Систематическое наблюдение за  своим состоянием и выполнение  хотя бы нескольких рекомендаций  по предотвращению факторов риска  для нашего здоровья помогут иметь прекрасное самочувствие, хорошее настроение и низкую восприимчивость к болезням.

      6. Организация активного отдыха в повышении работоспособности. 

      Конституция Российской Федерации.

      Глава 2. Права  и свободы человека  и гражданина.

      Статья 37

      п.5. Каждый имеет право на отдых. Работающему по трудовому договору гарантируются установленные федеральным законом продолжительность рабочего времени, выходные и праздничные дни, оплачиваемый ежегодный отпуск.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Заключение. 

      При изучении литературы по  теме «Обеспечение здорового  образа жизни человека» и написании  контрольной работы можно сделать  следующие выводы.

      Человек имеет право на здоровье  и здоровый образ жизни. Но  право тесно связано с ответственностью. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого человека, и он не вправе перекладывать её на окружающих. Нередко люди неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводят себя до катастрофического состояния и сокращают свою биологическую жизнь на несколько лет.

      Здоровье – это первая и  важнейшая потребность человека, определяющая его способность  к труду  и обеспечивающая  гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой познания окружающего мира, самоутверждения и счастья человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора. с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены и т.д. Словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Список литературы. 

1. Конституция Российской Федерации. – М.: Юридическая  литература, 1993.

                  2.   Безопасность жизнедеятельности:  Учеб. / Под ред. Э. А. Арустамова,

                        Н. В. Косолапова, Н. А. Прокопенко, Г. В. Гуськова – М.: Издательский 

                        центр «Академия», 2009.

                  3.   Основы безопасности жизнедеятельности 10-й кл.: Учеб. / Под ред.

                        М. П. Фролова, Е. Н. Литвинова,  А. С. Смирнова. – 2-е изд., испр. и доп. – 

                        М.: АСТ: Астрель, 2998.