Обеспечение здорового образа жизни человека

     Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений в живых организмах (в данном случае – в организме человека). Большинство ритмов формируется в процессе индивидуального развития. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые протекают с чёткой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли).

      В зависимости от частоты биологические  ритмы делятся на высокочастотные биологические ритмы, ритмы средней частоты и биологические ритмы низкой частоты. Высокочастотные ритмы – это ритмы, периоды колебаний которых находятся в пределах от доли секунды до получаса. К ним относятся: колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц и других органов, ритмы дыхания. Биологические ритмы средней частоты повторяются от получаса до 20-28 часов. К ним можно отнести колебания температуры тела, частоты пульса, артериального давления, работоспособности человека. К группе биологических ритмов низкой частоты относят околонедельные, околомесячные, сезонные, окологодовые, многолетние ритмы.

     Работоспособность человека в  течение суток меняется в соответствии  с суточными биологическими ритмами.  Она имеет два подъёма: с 10.00 ч. до 12.00 ч. и с 16.00 ч. до 18.00 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1.00 ч. до 5.00 ч. Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку.

     Не всем людям свойственны  однотипные колебания работоспособности.  «Жаворонки», например, энергично работают в первой половине дня, «совы» - напротив, вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, они рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым – поздним вечером или даже ночью. Но независимо от этих индивидуальных особенностей правильный режим работы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние.

      Универсальным показателем общего состояния здорового организма человека служат околосуточные – циркадные ритмы. Их нарушение является одним из первых признаков заболевания организма. Одним из важнейших циркадных ритмов считают колебания температуры тела. Ночью у человека самая низкая температура, к утру она повышается и во второй половине дня достигает максимума. На протяжении суток  она изменяется с амплитудой до 1'. Температура тела определяет скорость биохимических реакций, поэтому днём обмен веществ идёт наиболее интенсивно. Это и обеспечивает современному человеку возможность активной деятельности в светлую часть суток. Сон и пробуждение также связаны с суточным ритмом температуры тела. Сигналом отхода ко сну служит понижение температуры тела. К моменту пробуждения в крови повышается содержание адреналина – гормона, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление, активизирует работу всего организма.

     Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ оказывают неоценимую помощь при планировании нагрузок на день, неделю, месяц. Это позволяет, не в ущерб здоровью, более рационально использовать время.

     Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать соблюдение правил, которые обеспечат адаптацию к изменению часового пояса:

• если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному;
• если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5 – 10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу;

     Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями весьма важно в профилактике заболеваний и в организации здорового образа жизни.

      3.Роль и место физической культуры в развитии духовных и физических качеств  

         человека. 

     Многовековая эволюция запрограммировала наш организм на активную жизнь, связанную с расходованием больших физических усилий. Научно-технический прогресс в процессе эволюции постоянно увеличивал объём необходимой информации, то есть нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению равновесий, сложившихся в человеческом организме свыше миллиона лет назад. Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает. Физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать их не представляется возможным. Физическая культура может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это путь укрепления духовного и физического здоровья. Каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, обладать определёнными скоростными качествами, быть сильным, выносливым.

     Физическая культура в развитии духовных и физических качеств всегда занимала ведущее место в подготовке к активной плодотворной жизнедеятельности. Она выступает как составная часть общей и профессиональной культуры человека, как важнейшая качественная динамичная характеристика его личностного развития, как фундаментальная ценность, определяющая начало его бытия, способ и меру реализации сил и способностей.

    Физическая культура – это вид культуры, содержанием которой является оптимальная двигательная деятельность, построенная на основе материальных и духовных ценностей, специально созданных в обществе для физического совершенствования человека. Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательных навыков). В личностном плане физическая культура — мера и способ всестороннего физического развития человека.

      Выносливость, сила, быстрота, высокий уровень функциональной подготовленности организма, его работоспособности могут быть приобретены только путем использования эффекта целенаправленного организационного процесса адаптации организма к физическим нагрузкам определенного содержания, объема и достаточной (разумной) интенсивности. Выполняемые при этом физические нагрузки могут быть разной величины, зависящие от поставленных задач – восстановить, поддержать или развить свои физические качества. Поэтому не всякая, а только окультуренная (полезная, целесообразная) двигательная деятельность, воздействующая положительным образом на психофизическую сферу человека, может быть отнесена к культуре физической.

      Основными признаками физической культуры можно считать: систематические занятия физическими упражнениями для решения задач физического самосовершенствования; специальные физкультурные занятия, позволяющие с пользой применить их на практике; владение определенными двигательными умениями и навыками для решения лично значимых задач.

      С раннего возраста следует  начинать день с утренней зарядки.  Цель зарядки состоит в том,  чтобы быстрее перейти ото  сна к бодрствованию. Зарядка начинается с потягивания. Это способствует разминке мышц, суставов и связок. затем нужно последовательно выполнить упражнения для рук и плечевого пояса, туловища и ног. Сложность движений сначала повышается, а затем снижается. Обычно утренняя зарядка включает от5-6 упражнений до 8-10 для различных групп мышц. Через каждые две недели комплексы упражнений полезно менять (Приложение 6).

     Основная физическая нагрузка  приходится на занятия спортом.  Они способствуют развитию костно-мышечной, кровеносной, дыхательной, нервной систем. Большое значение имеет правильный выбор вида спорта. При этом надо исходить из анатомо- физиологических предпосылок, возраста, состояния здоровья. Для подавляющего большинства людей наилучшими и доступными видами спорта являются плавание, катание на лыжах, коньках, спортивные игры, при которых в движение вовлекаются почти все мышечные группы тела, что способствует гармоничному развитию организма.

     Гуманитарная значимость физической культуры предполагает достижение целостности знаний о человеке, понимание значения человеческих ценностей в современном мире, осознание своего места в культуре, развитие культурного самосознания, способностей и возможностей к преобразовательной культурной деятельности. Она проявляется через гармонизацию духовных и физических сил личности, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, телесная культура, повышенная работоспособность, физическое совершенство, хорошее самочувствие и др.

      Итак, тело человека создано для движения. Движение – необходимое условие развития организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с эмоциональным состоянием организма. Оно снимает напряжение, положительно влияет на гормональную систему. Малоподвижный образ жизни не безобиден. Он приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, в особенности сердечно-сосудистой системы. Активное движение – признак здорового образа жизни. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     4.Вредные привычки и их пагубные последствия. 

     Реализация возможностей, заложенных  в человеке, зависит от образа  жизни, повседневного поведения,  тех привычек, которые он приобретает  или целенаправленно вырабатывает. Привычка – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённых ситуациях приобретает для человека характер потребности. Однако ряд привычек, которые человек начинает приобретать ещё в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение жизни, серьёзно вредят здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. Вредная привычка – закреплённый в личности способ поведения, агрессивный по отношению к себе или к обществу. Вредными привычками, оказывающими серьёзное влияние на организм человека, являются курение, пристрастие к алкоголю и наркотикам.

      Курение или никотиновая зависимость – одна из самых широко распространённых среди различных групп населения вредных привычек. Курение чрезвычайно опасно для здоровья и жизни человека. Рак, бронхит, ишемическая болезнь сердца и другие заболевания сосудистой системы – это болезни, которые чаще всего наблюдаются у курящих. Установлена чёткая зависимость между курением и частотой распространения хронического гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Содержащийся в табачном дыме аммиак оказывает раздражающее влияние на слизистые оболочки. Воздействие акролеина, имеющегося в табачном дыме, проявляется в виде ощущений царапанья и сухости в горле, кашля, усиленного слёзотечения. Поэтому вред наносится не только курильщику, но и окружающим  его людям. Курение, несомненно, вредно и должно отрицательно восприниматься обществом.

     Алкоголь и алкоголизм. Алкоголь относится к группе нейродепрессантов, то есть веществ, которые угнетают деятельность центров мозга, уменьшают поступление кислорода в мозг. Это приводит к ослаблению деятельности мозга, плохой координации движений, сбивчивой речи, нечёткости мышления, потере внимания. Чем больше человек пьёт, тем больше снижается активность его организма, уменьшается способность логически мыслить и принимать верные решения, вплоть до невменяемости. Злоупотребление алкоголем приводит к неизбежным изменениям в организме, например, оно вызывает свёртывание крови, которая закупоривает капилляры, в результате чего они лопаются. Этим объясняется красный цвет носа у алкоголиков, а также разрушение клеток мозга, не получивших достаточного количества кислорода. При регулярном и длительном употреблении спиртного у человека развивается алкоголизм – тяжёлая хроническая болезнь, в большинстве случаев трудноизлечимая. Алкоголь относится к нервным ядам и поражает центральную нервную систему.

     Наркотики и наркомания. Наркотики – яд, оказывающий угнетающее действие на все органы, ткани, а особенно на центральную нервную систему. Привыкание к наркотику, или наркотическая зависимость, - болезненное пристрастие, избавиться от которого человек самостоятельно не может. Наркомания ведёт к глубокому истощению физических и психических функций организма человека. В отличие от пьянства и алкоголизма, когда человек продолжает работать, хотя и с низкой производительностью труда, наркомания ведёт к быстрой утрате трудоспособности и смерти. Становление, формирование наркомании характеризуется развитием трёх основных признаков: психической и физической зависимости и толерантности. Психическая зависимость – болезненное стремление непрерывно принимать наркогенный препарат, физическая зависимость – состояние особой перестройки жизнедеятельности организма, толерантность – проявление адаптации к наркотическим препаратам. Наркомания – серьёзная и опаснейшая болезнь.