Обеспечение здорового образа жизни человека

Обеспечение здорового образа жизни человека 

Содержание 

Введение ……………………………………………………………………………….. 3 стр.

1. Понятие  здоровья и содержание здорового  образа жизни……………………….. 4 стр.

2. Биологические  ритмы и их роль в здоровье  человека…………………………….  6 стр.

3. Роль и место физической культуры в развитии духовных и физических качеств

    человека………………………………………………………………………………  8 стр.

4. Вредные  привычки и их пагубные последствия…………………………………. 10 стр.

5. Факторы  риска (утомление, стрессы, гиподинамия)……………………………...11 стр.

6. Организация  активного отдыха в повышении  работоспособности……………...12 стр.

Заключение……………………………………………………………………………..13 стр.

Список литературы…………………………………………………………………….14 стр.

Приложения…………………………………………………………………………….15 стр.

     Приложение 1……………………………………………………………………….15 стр.

     Приложение 2……………………………………………………………………….16 стр.

     Приложение 3……………………………………………………………………….17 стр.

     Приложение 4……………………………………………………………………….18 стр.

     Приложение 5……………………………………………………………………….19 стр.

     Приложение 6……………………………………………………………………….20 стр.

     Приложение 7……………………………………………………………………….21 стр.

     Приложение 8……………………………………………………………………….22 стр.

     Приложение 9……………………………………………………………………….23 стр. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Введение.

      Конституция Российской Федерации.

     Глава 2. Права и свободы человека и гражданина

      Статья 41

    п.1. Каждый имеет право на охрану здоровья и медицинскую помощь. Медицинская помощь в государственных и муниципальных учреждениях здравоохранения оказывается гражданам бесплатно за счет средств соответствующего бюджета, страховых взносов, других поступлений.

    п.2. В Российской Федерации финансируются федеральные программы охраны и укрепления здоровья населения, принимаются меры по развитию государственной, муниципальной, частной систем здравоохранения, поощряется деятельность, способствующая укреплению здоровья человека, развитию физической культуры и спорта, экологическому и санитарно-эпидемиологическому благополучию.  

      Проблема здоровья человека - важнейшая из фундаментальных проблем, решить которую человечество стремилось всегда, потому что речь в данном случае идет о таком состоянии человека, как о качестве его биологической жизни. Наш век — век значительных социальных, технических и биологических преобразований. Научно-техническая революция внесла в образ жизни человека наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных факторов, в первую очередь гиподинамию и гипокинезию, нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера. Все это приводит к нарушению обмена веществ в организме, предрасположению к сердечно-сосудистым заболеваниям, избыточной массе тела и т.п. Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем. Человеческое здоровье и продолжительность жизни сегодня можно рассматривать с точки зрения потенциальных ресурсов человека, человеческих потенций физического тела, ума и духовности.

      Целью данной работы является задача рассмотреть основные компоненты здорового образа жизни и влияние различных факторов на жизнедеятельность людей и организм человека.

      В рамках этой поставленной цели решаются следующие задачи:

     1.   подбор соответствующей литературы по данной проблеме;

     2.   рассмотреть  вопрос здорового образа жизни;

     3. проследить связь здорового образа жизни и факторов, связанных с ним: физической культуры, организации отдыха, биологических ритмов, факторов риска, вредных привычек; 
 

      
 

      1.Понятие здоровья и содержание здорового образа жизни.

    

      По определению Всемирной Организации Здравоохранения, принятому в 1948 г.: "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека.

• Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие.
• Нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда».
• Умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде.
• Отсутствие болезни.
• Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

      Здоровье человека неотделимо  от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием социальной активности и трудоспособности индивидуума, посредством которых и достигаются благополучие и счастье. Обозначим наше состояние организма как:

      физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем организма;

     психическое здоровье – это состояние, которое зависит от головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств;

     нравственное здоровье – это соблюдение принципов, которые являются основой социальной жизни, то есть жизни в определённом человеческом обществе (отношение к труду, стремление к культуре, неприятие отрицательных нравов и привычек);

      Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх обстоятельств:

• биологические факторы (наследственность) приносят 20 % здоровья;
• окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20 %;
• служба здоровья обеспечивает 10 % хорошего состояния организма;
• индивидуальный образ жизни – 50 %;

     Отсюда следует вывод, что состояние здоровья человека на 70 % индивидуально. Оно зависит от наследственности, а в основном от индивидуального образа жизни. Для сохранения и укрепления здоровья нужны собственные, постоянные и значительные усилия. Значит, здоровый образ жизни – это характер жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья. Это понятие предполагает рационально организованный, активный, трудовой и закаливающий порядок бытия. Среди основных составляющих здорового образа жизни выделяют:

• твёрдая мотивация необходимости здорового образа жизни;
• режим дня;
• умеренное и сбалансированное питание;
• достаточная двигательная активность;
• закаливание;
• личную гигиену;
• грамотное экологическое поведение;
• психогигиену и умение управлять своими эмоциями;
• отказ от вредных привычек;
• безопасность поведения в быту, на улице и на производстве;

Первым  шагом к здоровому образу жизни является выработка твёрдой мотивации, то

есть  нужно осмыслить необходимость  подобного поведения. Это должно быть личное, глубокое убеждение и  уверенность в том, что других путей к здоровью не существует.

     Другим составляющим элементом   здорового образа жизни является режим жизнедеятельности (режим дня), то есть режим распределения времени, связанного с общественной и индивидуальной необходимостью. Режим – это распорядок жизни человека, который включает в себя труд, личную деятельность, питание, отдых и сон.

Рациональное  сочетание элементов режима жизнедеятельности  обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его  здоровья. Обязательным условием является правильное распределение нагрузки – дневной, недельной, месячной и  годовой. При правильном и строгом соблюдении режима вырабатывается чёткий ритм функционирования организма. Режим имеет не только оздоровительное, но  и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремлённость.

      Следующей составляющей здорового  образа жизни является рациональное и сбалансированное питание. Оно базируется на соблюдении двух основных законов.

      Первый закон – равновесие  получаемой и расходуемой энергии (Приложение 1). Если организм получает энергии больше, чем расходует, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и другим недугам. Второй закон – соответствие химического состава рационально физическим потребностям организма в пищевых веществах (Приложение 2). Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

      Важный элемент здорового образа  жизни – личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

      Чтобы повысить жизненный тонус нужно обязательно закаливать свой организм. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (низкой или высокой температуры) путём систематического воздействия на организм этих факторов. Закалённый человек болеет гораздо реже. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека (в разумных пределах, без передозировки) очень полезно (Приложение 3, Приложение 4, Приложение 5).

      Психогигиена и  управление своими  эмоциями создают условия для нормальной адаптации людей к жизни в обществе. Здоровая нервная система организма человека обеспечивает соответствие внешних условий жизнедеятельности внутренним.

      Немаловажное значение оказывает  на здоровье и состояние объектов окружающей среды. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных комплексов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана сказывается на состоянии здоровья людей. Негативное изменение среды намного ухудшает общее состояние здоровья, снижает продолжительность жизни.

      Более подробно остановимся на других составляющих здорового образа жизни и факторах, влияющих на него. 
 
 
 
 
 
 
 
 

      2.Биологические ритмы и их роль в здоровье человека.