Безопасность работы на компьютере

Нажимайте на клавиши более мягко.

Учитесь печатать вслепую

Во время перевода взгляда на клавиатуру при печати шея склоняется вперед.

Научитесь печатать вслепую, чтобы не требовалось так часто смотреть на

клавиатуру.

НЕ  СЛЕДУЕТ

Старайтесь не "долбить" по клавиатуре. Не нажимайте на клавиши с излишней силой.

ПРАВИЛЬНО

Держите все пальцы расслабленными при работе на клавиатуре или с мышью;

обращайте внимание на чрезмерное напряжение и избегайте его. Это кажется простым, но потребуются  постоянное внимание и усилия, чтобы это превратилось впривычку.

НЕПРАВИЛЬНО!

Не  допускайте излишнего напряжения пальцев, как тех, которые не участвуютв печати или работе с указывающим устройством, так и тех, которые активноиспользуются. 

Работа  с указывающим  устройством

Для перемещения  мыши используйте не только запястье, а всю руку и плечо. При работе с указывающим устройством не опирайтесь на запястье; запястье, рука и плечо должны двигаться свободно.

Настройка параметров мыши в  программном обеспечении

Для настройки  параметров указывающего устройства можно использовать панель управления программного обеспечения. Например, чтобы уменьшить или совсем исключить поднятие мыши, попробуйте увеличить скорость указателя или

параметры ускорения. Если Вы работаете с указывающим устройством левой рукой, панель управления программного обеспечения позволит наиболее удобным образом переключить функции клавиш.

Периодическая чистка

Грязь может  затруднять работу с указывающим устройством. Не забывайте регулярно чистить мышь или шаровой манипулятор. В оптической мыши или

шаровом манипуляторе с нижней стороны отсутствуют движущиеся детали, поэтому их не требуется часто чистить.

СОВЕТЫ

Удобство  при работе с указывающим устройством

Держите мышь, шаровой манипулятор или другое указывающее устройство

свободно,  нажимайте кнопки легкими прикосновениями. Пальцы и кисти рук

должны быть постоянного расслабленными, как во время напряженной работы, так и во время паузы, когда рука просто находится на устройстве. Во время длительной паузы, отпустите указывающее устройство и расслабьте кисти

рук и пальцы.

Смена рук

Чтобы дать руке отдохнуть, можно некоторое время поработать с мышью или

шаровым манипулятором другой рукой.

НЕ  СЛЕДУЕТ

Сильно не сжимайте и не надавливайте на мышь.

ПРАВИЛЬНО

Запястье  должно находиться в удобном, нейтральном положении, предплечье должно

быть  на одной линии  с указывающим устройством.

НЕПРАВИЛЬНО!

Не  отодвигайте указывающее устройство слишком далеко от клавиатуры, поскольку в этом случае кисть может сильно изгибаться в сторону. 

Работа  с клавиатурой  на диване или

кровати

Даже если вы работаете с клавиатурой в  таком, казалось бы, удобном месте, как на диване, кровати или в любимом кресле, при нахождении в неудобной позе в течение длительного времени может возникнуть чувство дискомфорта.

Обращайте внимание на предплечья, запястья и кисти рук

При работе с  клавиатурой на коленях, диване или кровати особенно следите, чтобы предплечья, запястья и кисти рук находились в их естественной

комфортной зоне. Не следует выбирать положения, при которых запястья часто изгибаются вверх, вниз или в стороны или остаются в этом положении в течение продолжительного времени.

СОВЕТ

Удобство  спины

На диване, в кресле и на кровати особенно важно обеспечить опоры для всей

спины. Будьте находчивы, используйте одеяла, полотенца и подушки.

НЕ  СЛЕДУЕТ

_ При использовании переносного компьютера на диване или кровати не

наклоняйтесь слишком далеко вперед на вытянутые ноги и не сутультесь.

_ Не сидите абсолютно неподвижно, в случае продолжительной работы не

забывайте делать перерывы.

ПРАВИЛЬНО

Попробуйте подложить под предплечья подушки; это поможет поддерживать плечи

расслабленными, а кисти - в удобном, нейтральном положении. 

Перерывы  и смена задач

Как отмечалось ранее в настоящем руководстве, расположение мебели, офисного оборудования и освещения - это всего лишь некоторые составляющие удобства при работе. Ваши рабочие привычки также очень важны. Запомните несколько полезных советов.

Делайте перерывы

При длительной работе на компьютере делайте перерывы не реже одного раза в час, а лучше чаще. Частые короткие паузы приносят больше пользы, чем

редкие, но продолжительные. Если Вы забываете делать паузы, используйте

таймер или  специализированное программное обеспечение. Некоторые программы напоминают о перерыве через указанное время.

Во время перерывов  встаньте и потянитесь, хорошо разомните мышцы и суставы, которые во время работы на компьютере долго находились в неподвижном положении.

Чередуйте задачи

Изучите свои приемы работы и типы выполняемых задач. Попробуйте нарушать привычный распорядок и чередовать задачи в течение рабочего дня.

Благодаря этому  можно исключить сидение в  одном положении или выполнение одних и тех же операций с помощью кистей рук, запястий, плеч, шеи и спины в

течение нескольких часов. Например, вместо того чтобы читать с экрана, распечатайте текст для проверки.

Уменьшение  источников стресса

Выясните, что  вызывает у Вас стресс на работе. Если Вы чувствуете, что существует угроза Вашему физическому или психическому состоянию, то

подумайте, что  необходимо изменить, чтобы уменьшить или совсем исключить источники стресса.

Дышите  глубже

Регулярно выходите на свежий воздух и глубоко дышите. Интенсивная умственная концентрация, сопровождающая работу на компьютере, часто

приводит к  задержке дыхания или прерывистому дыханию.

СОВЕТ

Попробуйте  и убедитесь сами

Вопреки бытующему мнению, многочисленные исследования показали, что

производительность НЕ уменьшается, если в течение рабочего дня

часто делать короткие перерывы.

НЕ  СЛЕДУЕТ

Работа  на компьютере без перерывов

При выполнении важной работы к определенному сроку, например при создании

отчета по работе или выполнении домашнего задания, не допускайте длительной работы без перерывов.

Именно в это время следует особенно обращать внимание на напряжение в теле

и делать частые перерывы.

Переход от работы к компьютерным играм не является отдыхом для тела! 

Контроль  за состоянием здоровья и

физические  упражнения

На удобство и безопасность работы на компьютере также может влиять общее состояние Вашего здоровья. Исследования показали, что многие факторы здоровья могут увеличить риск появления недомоганий, заболеваний мышц и суставов, а также травм.

К таким факторам относятся:

❒ наследственные факторы

❒ артрит и другие заболевания соединительных тканей

❒ диабет и другие эндокринные заболевания

❒ состояние щитовидной железы

❒ заболевания сосудов

❒ плохое общее физическое состояние и

особенности диеты

❒ имевшиеся ранее болезни, травмы,

костно-мышечные заболевания

❒ избыточный вес

❒ стресс

❒ курение

❒ беременность, менопауза и другие состояния, влияющие на гормональный уровень и накопление воды в организме

❒ преклонный возраст

Контроль  личной работоспособности

У всех пользователей  компьютеров свой уровень работоспособности, то есть способности интенсивно работать в течение длительного времени.

Определите свой уровень работоспособности и старайтесь его не превышать.

Если у Вас  отмечаются указанные выше особенности здоровья, очень важно знать и контролировать свои возможности.

Забота  о здоровье и физическом состоянии

Кроме того, улучшить общее состояния здоровья и повысить уровень работоспособности можно путем исключения вредных привычек и выполнения

регулярных физических упражнений, способствующих укреплению здоровья. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы. 

Руководство по безопасной и удобной работе

Также можно просмотреть  на странице www.hp.com/ergo

Номер документа: 297660-252

В настоящем  руководстве приводится информация о правильной организации рабочего места, выборе позы, здоровье и рабочих  привычках пользователей

компьютеров. Кроме  того, настоящее руководство  содержит информацию по электрической и механической  безопасности в отношении всех изделий HP. 

Материалы взяты  из 1-4 глав данного источника.

 

I. “1.СОЗДАНИЕ БЕЗОПАСНОГО И УДОБНОГО

РАБОЧЕГО МЕСТА

Обустройство  комфортной зоны

Независимо  от того, используете  ли Вы компьютер вместе с другими пользователями на работе, в учебном заведении или дома, приступая к работе, всегда обустраивайте рабочее место в соответствии с собственными потребностями. Используйте любые средства для обустройства комфортной зоны: отрегулируйте угол наклона монитора,…” 

II. “ 3.ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОМФОРТНОЙ ЗОНЫ

Смена позы

В зависимости  от выполняемых задач можно определить удобные позы в положении сидя и стоя. В течение рабочего дня  чаще меняйте позы в пределах комфортной зоны.

• откинувшись на спинку
• прямо,вертикально
• стоя … ”

III.” 3. ОБУСТРОЙСТВО РАБОЧЕГО МЕСТА

Установка монитора в нужное положение

Определите  диапазон высоты монитора, при котором голова располагается ровно  относительно плеч.

Обустройство  рабочего места

Монитор

Правильно выбрав положение монитора и его наклон, можно снизить напряжение зрения и усталость мышц шеи, плеч…” 

IV. “4. КОМФОРТНАЯ РАБОТА

Использование переносного компьютера

Создание комфортных условий при работе на переносном компьютере - это более сложная  задача, чем на обычном. Поэтому следует  особое внимание уделять чувству дискомфорта. Кроме того, следует…”