Безопасность работы на компьютере

минимальным наклоном клавиатуры (близком к горизонтальному), когда локти находятся чуть выше основного ряда.

СОВЕТ

Смена рук

Чтобы дать одной  руке отдохнуть, можно некоторое  время поработать с мышью или шаровым манипулятором другой рукой. (используйте программное обеспечение устройства для переключения функций кнопок).

Прислушивайтесь к собственному телу

Размещайте клавиатуру и указывающее устройство, ориентируясь на

Собственные ощущения. Плечи должны быть расслаблены, а  предплечья,

запястья и  кисти рук должны находиться в  естественной комфортной зоне.

Положение мыши и клавиатуры относительно

друг  друга

При использовании  мыши или отдельного шарового манипулятора разместите устройство непосредственно справа или слева от клавиатуры и рядом с ее ближним краем. Не следует размещать устройство слишком далеко от бокового края клавиатуры или слишком близко к ее дальнему краю, так как при этом придется значительно изгибать запястье в сторону или слишком далеко вытягивать руку (см. в главе 4 раздел "Работа с указывающим

устройством").

Возможно, будет  удобно разместить мышь между собой  и ближним краем клавиатуры. В  этом случае глубина стола должна быть достаточно большой,

чтобы отодвинуть монитор и клавиатуру подальше от себя и полностью разместить предплечья на рабочем пространстве стола (см. в главе 3 раздел "Опоры для предплечий").

ПРАВИЛЬНО

Разместите  указывающее устройство непосредственно  сбоку от клавиатуры и рядом с ее ближним краем.

НЕПРАВИЛЬНО!

Не  располагайте клавиатуру и указывающее  устройство на разных уровнях и расстояниях от себя.

Удобство  при использовании  выдвижной полки

под клавиатуру

Если используется выдвижная полка под клавиатуру, убедитесь, что она достаточно широкая для размещения указывающего устройства, например

мыши или шарового манипулятора. Иначе придется размещать  мышь на рабочем столе - выше и дальше от себя, чем клавиатуру. При этом Вам придется,

испытывая неудобство, часто наклоняться вперед, чтобы  дотянуться до нее. 

Опоры для рук и подставка

клавиатуры

Возможно, Вы почувствуете, что опоры для предплечий и  кистей рук позволяют снизить напряжение и повысить удобство.

Опоры для предплечий

На некоторых  креслах имеются поверхности  с обивкой, на которые можно положить руки. Возможно, будет удобно положить предплечья на поверхность с

обивкой во время  печати, использования указывающего устройства или паузы. Если рабочая поверхность достаточно большая, возможно, также будет удобно использовать ее (сдвиньте клавиатуру и монитор назад для создания удобного пространства для предплечий).

Кресло или  рабочая поверхность опоры для  предплечий будут отрегулированы правильно, если плечи расслаблены, предплечья имеют ровную опору,

но Вы свободно двигаете ими при наборе, а запястья находятся в удобном нейтральном  положении. Опора неправильно отрегулирована, если: плечи подняты или опущены; возникает давление в одном или  обоих локтях; локти раздвинуты слишком  далеко в стороны; запястья, предплечья и локти находятся в скованном и зафиксированном положении во время печати; наблюдается сильный прогиб запястий.

НЕ  СЛЕДУЕТ

Опоры для рук  не  должны:

_ приподнимать или опускать Ваши плечи;

_ слишком наклонять одно или оба Ваших локтя;

_ раздвигать локти слишком далеко в стороны;

_ сковывать Ваши запястья, предплечья и локти во время печати;

_ сильно прогибать Ваши запястья;

_ принуждать Вас сидеть слишком далеко от клавиатуры или указывающего

устройства.

Можно также  использовать опору для предплечий только во время пауз, чтобы в процессе печати и работы с указывающим устройством руки и предплечья могли свободно перемещаться. В этом случае положение опоры будет настроено правильно, если она находится немного ниже, но близко к положению предплечий при печати, чтобы воспользоваться ею во время пауз (например, на время чтения текста на экране). Меняйте высоту опоры для рук, чтобы найти наиболее удобное положение. Положения шеи, плеч, локтей, рук и кистей рук должны быть комфортны. 

Использование подставки клавиатуры

Подставка клавиатуры (иногда ее называют опорой для запястий) предназначена для опоры во время пауз, а не при печати или использовании указывающего устройства. Во время печати или использования указывающего устройства запястья должны двигаться свободно, а не опираться на подставку клавиатуры, рабочую поверхность стола или бедра. Опора на ладони во время печати может быть вредной, поскольку в результате этого запястья и пальцы прогибаются назад. В этом случае также может создаваться давление на нижнюю часть

запястий. См. в  главе 2 раздел "Предплечья, запястья

и кисти рук".

Документы и книги

Выберите одну или несколько рабочих поверхностей достаточно большого  размера, чтобы  разместить компьютерное оборудование и любые

дополнительные  предметы, необходимые для работы. Чтобы минимизировать усталость глаз, располагайте все материалы, к которым Вы часто

обращаетесь, приблизительно на одинаковом расстоянии просмотра.

Минимальная удаленность

Размещайте часто  используемые документы, книги или  другие предметы ближе к себе, чтобы  не нужно было дотягиваться до них. При частом обращении к

книгам, документам и рукописным материалам, а также  при использовании выдвижной  полки под клавиатуру убедитесь, что, когда она выдвинута, Вам

не нужно наклоняться  вперед или дотягиваться до требуемого предмета. Это может привести к  излишнему напряжению в области  плеч и спины. Если

такое напряжение возникает, возможно, потребуется реорганизовать свое рабочее место.

Использование держателя для  документов

Если используется держатель для документов, разместите его рядом с монитором, на одинаковых с ним расстоянии и высоте и под одинаковым углом.

Такое размещение держателя более удобно для шеи  и позволяет держать голову ровно относительно плеч при поочередном обращении к документам и экрану

дисплея.

НЕПРАВИЛЬНО!

Организуйте свое рабочее место  таким образом, чтобы не приходилось постояннотянуться, чтобы увидеть или достать часто используемые предметы, например книги, документы или телефон.

Если Вашей  основной задачей является перепечатка бумажных документов, возможно, будет удобнее разместить держатель для документов прямо перед

собой, а монитор - немного сбоку; другой вариант - разместить держатель на наклонной подставке между монитором и клавиатурой. Этот вариант следует

выбирать только в том случае, если Вам приходится больше смотреть на документ, чем на монитор. 

Телефон

Необходимость прижимать трубку плечом к уху  может вызвать дискомфорт в области шеи, плеча и спины.

При частом использовании телефона старайтесь пользоваться наушниками или устанавливать телефонный аппарат таким образом, чтобы снимать трубку не доминантной рукой. При этом доминантная рука будет свободна для записи заметок.

Когда телефон  не используется, разместите его так, чтобы до него можно было дотянуться.

СОВЕТ

Удобство  при разговоре

Держите голову ровно относительно плеч при разговоре по телефону, особенно если это занимает продолжительное время.

НЕ  СЛЕДУЕТ

Не следует, особенно при длительных разговорах, использовать специальные

Приспособления для телефонной трубки ("наплечная поставка" или "наплечный

держатель" из резины или вспененного материала), если при этом приходится сгибать шею в сторону, чтобы удержать трубку между ухом и плечом.

ПРАВИЛЬНО

Используйте наушники, чтобы руки были свободными и не возникало необходимости

Принимать неудобные позы.

НЕПРАВИЛЬНО!

Не  прижимайте трубку плечом к уху. 

4. КОМФОРТНАЯ РАБОТА

Использование переносного компьютера

Создание комфортных условий при работе на переносном компьютере - это более сложная  задача, чем на обычном. Поэтому следует  особое внимание уделять чувству дискомфорта. Кроме того, следует придерживаться основных принципов, которые ранее изложены в настоящем руководстве.

Соблюдение следующих  основных принципов поможет обеспечить комфорт при работе на переносном компьютере.

Обеспечение комфорта

При работе на переносном компьютере плечи и шея должны быть  расслабленными, а голова располагаться ровно относительно плеч. Если Вы

работаете с  компьютером на коленях, то удобнее  что-нибудь подложить под компьютер (дипломат, постельный столик, толстую книгу или плотную

подушку) и увеличить  высоту дисплея.

Будьте  находчивы

Используйте подушки, одеяла, полотенца, книги и блоки  для:

❒ увеличения высоты посадки;

❒ подставки для ног;

❒ поддержки спины;

❒ подставки под компьютер и подъема дисплея (во время использования отдельной клавиатуры и указывающего устройства);

❒ обеспечения опоры для рук в случае работы на диване или кровати;

❒ подкладок, где необходимо.

СОВЕТЫ

Удобство  при работе с переносным компьютером

Если приходится работать в таких местах, где нельзя обеспечить правильную позу, например в самолете или на природе, то чаще меняйте положение во

время работы и  чаще делайте короткие паузы.

Продолжительное время

Возможно, удобнее  использовать отдельный монитор  или подложить под

Переносной компьютер  книгу или блокнот при использовании  внешней

клавиатуры или  указывающего устройства. Это позволит смотреть на монитор с другого расстояния и высоты, что особенно важно при длительной работе на

переносном компьютере.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.

Если под компьютер  подкладываются мягкие вещи (например,

мягкая подушка  или одеяло), не допускайте перекрытия вентиляционных отверстий компьютера, что может привести к его перегреву

Транспортировка компьютера

Если требуется  перевозить в сумке много бумаг  и принадлежностей, используйте тележку или сумку с колесиками, чтобы предотвратить нагрузку на плечи. 

Стиль печати на клавиатуре

Изучите свой стиль  печати и обратите внимание на то, как при этом работают пальцы и кисти. Не допускайте излишнего напряжения большого и других

пальцев. Обратите внимание на силу удара по клавишам. Нажимайте на клавиши с наименьшей требуемой силой.

Удаленные клавиши и сочетания  клавиш

Для нажатия  клавиш, удаленных от основного ряда клавиатуры, перемещайте всю руку, не допускайте излишнего растяжения пальцев. Для нажатия двух клавиш одновременно, например Ctrl+C или Alt+F, используйте обе руки. Не сгибайте руку и пальцы, чтобы достать обе клавиши. 

СОВЕТЫ

Старайтесь сильно не нажимать

Если при печати Вы сильно нажимаете на клавиши, научитесь это делать с меньшим усилием.