Безопасность работы на компьютере

возникает напряжение, например за мышцами шеи и плеч.

ПРАВИЛЬНО

Чтобы проверить высоту локтей относительно основного ряда клавиатуры,

поверните свое кресло в сторону. 

Предплечья, запястья и кисти  рук

Во время печати или использования указывающего устройства держите предплечья, запястья и кисти рук в их естественной комфортной зоне. Вы лучше знаете, что для Вас будет наиболее комфортно. Один из способов определить свою комфортную зону – это полностью расслабить руки, кисти рук, когда руки

находятся по бокам  в свободном состоянии, и обратить внимание на их положение. Когда Вы поднимаете их для печати, постарайтесь сохранить те

же самые их относительные положения (естественную комфортную зону). Не следует выбирать положения, при которых запястья часто изгибаются вверх, вниз или в стороны или остаются в этом положении в течение продолжительного

времени (см. в  главе 3 раздел "Клавиатура и указывающее устройство"). Этих рекомендаций следует придерживаться как в офисе, так и дома или во время путешествий, в положении стоя и сидя.

Не  опирайтесь на запястья

Во время печати не опирайтесь запястьями на стол, бедра или подставку клавиатуры (иногда называемую опорой для запястий). Опора на ладони во время

печати может  быть вредной, поскольку в результате этого запястья и пальцы прогибаются назад. В этом случае также может создаваться давление на нижнюю

часть запястий. Подставка клавиатуры предназначена для опоры во время пауз, когда печать не выполняется (например, на время чтения текста на экране).

СОВЕТ

Эргономичные клавиатуры

Если Вам трудно печатать при удобном нейтральном положении запястий, можно

Воспользоваться эргономичной клавиатурой. Однако следует иметь в виду, что

неправильная  поза или настройка при использовании эргономичной

клавиатуры может заметно увеличить изгиб запястий. Поэтому в случае

использования эргономичной клавиатуры правильно ее настройте, чтобы

 предплечья, запястья и кисти рук находились в удобном нейтральном

положении.

НЕ  СЛЕДУЕТ

Не кладите запястья на острые края.

ПРАВИЛЬНО

Поддерживайте удобное, нейтральное положение запястий.

НЕПРАВИЛЬНО!

Не  опирайтесь на ладони и не допускайте сильного прогиба запястий во время

печати.

СОВЕТ

Карманные компьютеры

Информация в этом разделе относительно удобных нейтральных положений

предплечий, запястий и кистей рук также справедлива и для пользователей

карманных компьютеров независимо от того, что используется для набора - перо или клавиатура.

ПРАВИЛЬНО

Поддерживайте удобное, нейтральное положение запястий.

НЕПРАВИЛЬНО!

Не  допускайте сильного прогиба запястий во время печати. 
 

Глаза

Длительная работа на компьютере может вызывать повышенную нагрузку на зрение, раздражение и усталость глаз. Поэтому уделите особое внимание

своему зрению и учтите следующие рекомендации.

Отдых для глаз

Давайте глазам регулярно отдохнуть. Периодически отводите глаза от монитора и смотрите на удаленный предмет. В это время хорошо потянуться, глубоко

вздохнуть и  расслабиться.

Протирание  монитора и очков

Содержите монитор, очки и контактные линзы в чистоте. Если используется фильтр для устранения бликов, протирайте его в соответствии с указаниями

изготовителя.

Осмотр  глаз

Для обеспечения  необходимой коррекции зрения регулярно бывайте у окулиста. Если Вы носите бифокальные очки, трифокальные очки или дополнительные линзы, для работы в очках на компьютере может потребоваться занять неудобное положение. Скажите об этом окулисту и приобретите очки специально подходящие для работы на компьютере. Для получения дополнительных

сведений см. в главе 3 раздел "Монитор".

СОВЕТЫ

Не  забывайте

моргать глазами

Не забывайте моргать глазами при работе с монитором.

Несмотря на то, что моргание глазами - это то, что Вы обычно делаете, не  задумываясь, при работе на компьютере Вы можете моргать реже (как показали

исследования  при работе на компьютере люди мигают в 3 раза реже). Моргание

обеспечивает естественную защиту и смазку глаз, предотвращающую их сухость, которая обычно является причиной дискомфорта.

Отдых для глаз

Давайте глазам регулярно отдохнуть, фокусируя взгляд на удаленные

предметы. 
 

3. ОБУСТРОЙСТВО РАБОЧЕГО МЕСТА

Установка монитора в нужное положение

Определите  диапазон высоты монитора, при котором голова располагается ровно относительно плеч.

Обустройство  рабочего места 

Монитор

Правильно выбрав положение монитора и его наклон, можно снизить напряжение зрения и усталость мышц шеи, плеч и верхнего отдела спины.

Установка монитора в нужное положение

Установите монитор  прямо перед собой (см. в главе 3 раздел "Документы и книги"). Чтобы определить удобное расстояние просмотра, вытяните руку в

направлении монитора и отметьте положение, в котором  находятся суставы пальцев. Установите монитор на этом расстоянии. При необходимости

подвиньте монитор  немного ближе или дальше, пока отображаемый текст не будет виден  отчетливо и без затруднений (см. в главе 2 раздел "Глаза").

Регулировка высоты монитора

Монитор должен быть установлен таким образом, чтобы  голова держалась ровно относительно плеч. При этом шея должна находиться в удобном положении, не отклоняясь вперед или назад. Возможно, будет удобнее расположить монитор таким образом, чтобы верхняя строка текста находилась чуть ниже уровня глаз. При взгляде на середину экрана глаза должны смотреть немного вниз.

Конструкция многих компьютеров позволяет устанавливать  монитор на системный блок. Если при такой установке монитор располагается слишком высоко, возможно, потребуется поставить его непосредственно на рабочий стол. С другой стороны, если при установке монитора на рабочей поверхности возникают ощущения дискомфорта в области шеи и верхнего отдела спины, значит, монитор установлен слишком низко. В этом случае, чтобы поднять монитор, попробуйте подложить под него блокнот, книгу или использовать подставку.

Регулировка наклона монитора

Наклоните монитор  таким образом, чтобы взгляд падал  прямо на экран. В общем, экран  монитора и лицо должны быть параллельны  друг другу. Чтобы проверить правильность наклона монитора, попросите кого-нибудь подержать небольшое зеркало в центре области просмотра. Сидя в обычной рабочей позе, Вы должны увидеть в зеркале отражение своих глаз.

СОВЕТ

Уровень глаз

Уровень глаз будет  существенно изменяться в зависимости  от положения, в

котором Вы сидите: откинувшись на спинку, прямо или  в промежуточном

положении. Не забывайте  регулировать высоту и наклон монитора при каждом изменении уровня глаз и перемещении в пределах комфортной зоны.

Регулировка яркости и контрастности

Улучшите качество текста и графики, используя элементы управления яркостью и контрастностью, чтобы снизить возможные ощущения дискомфорта, связанные со зрением.

НЕ  СЛЕДУЕТ

Если Вы больше работаете с монитором, а не с  бумажными документами, не следует  устанавливать монитор сбоку.

Регулировка высоты монитора для  пользователей, носящих  бифокальные,

трифокальные  очки или дополнительные линзы

Если Вы носите бифокальные очки, трифокальные очки или дополнительные линзы, особенно важно правильно отрегулировать высоту монитора. Не

следует отклонять  шею назад, чтобы смотреть на экран  через нижнюю часть очков; это  может привести к усталости мышц шеи и спины. Вместо этого

попробуйте опустить монитор. Если это не поможет, возможно, потребуется приобрести очки, специально предназначенные для работы на компьютере.

Устранение  бликов и отражений  на мониторе

Уделите время  для устранения бликов и отражений.

Для регулировки  освещения в дневное время  используйте шторы, экраны или драпировки или другие средства для устранения бликов. Во избежание появления ярких пятен на экране дисплея пользуйтесь отраженным или менее ярким

освещением.

Если блики  мешают, попробуйте предпринять следующие  меры.

❒ Установите монитор в другом месте, где блики и яркие отражения исчезнут.

❒ Выключите или уменьшите уровень верхнего комнатного света или используйте для освещения рабочего места специальные осветительные приборы (один или несколько регулируемых светильников).

❒ Если верхнее освещение не регулируется, попробуйте разместить монитор между рядами светильников, а не непосредственно под ними.

СОВЕТЫ

Устранение  бликов

Попробуйте установить монитор боковой стороной к окну.

НЕ  СЛЕДУЕТ

_ Не следует, устраняя блики или отражения, выбирать положение, при котором рабочая поза будет неудобной. _ В поле зрения не должно быть ярких источников

света. Например, в дневное время не следует  находиться лицом к незашторенному окну.

НЕПРАВИЛЬНО!

Если  Вы носите бифокальные  очки, трифокальные очки или дополнительные линзы, не

Устанавливайте  монитор высоко, чтобы, глядя на экран, не нужно было отклонять

голову  назад.

❒ Установите на монитор фильтр для устранения бликов.

❒ Установите на монитор специальный козырек. Это может быть просто кусок картона, прикрепленный к верхнему краю монитора.

❒ Не следует наклонять или поворачивать дисплей, если при этом принимаемые Вами позы вызывают ощущение дискомфорта в области головы или верхнего отдела спины. 
 

Клавиатура  и указывающее устройство

Разместите клавиатуру, мышь и другие устройства ввода таким  образом, чтобы их можно было использовать, находясь в удобной ненапряженной позе. В таком положении Вам не придется дотягиваться до чего-либо или двигать плечами во время работы.

Установка клавиатуры в нужное положение

Расположите клавиатуру непосредственно перед собой, чтобы  не приходилось поворачивать шею или туловище. При этом можно будет печатать таким образом, что плечи и верхние отделы рук будут свободно опущены.

Регулировка высоты и наклона  клавиатуры

Локоть должен находиться примерно на уровне основного  ряда клавиатуры (см. в главе 2 раздел "Плечи и локти"). Отрегулируйте  наклон клавиатуры таким образом, чтобы  предплечья, запястья и кисти рук  находились в их естественной комфортной зоне. Для некоторых более удобным является положение с