Безопасность работы на компьютере

При работе на рабочем месте, оборудованном компьютером, существует риск получения серьезных физических травм. Это уже давно не секрет, но далеко не каждый человек действительно отдаёт себе отчёт в том, насколько вредна работа на компьютере.

Одновременно  с вышесказанным, для многих специальностей сейчас компьютерное оборудование  необходимо, и хотя человек не может отказаться от работы с ним, всё же в его силах уменьшить вред и снизить риск получения возможных травм.

На следующих  страницах описаны правильная организация  рабочего места, а также вопросы, связанные со здоровьем, выбором  позы и рабочих привычек пользователей  компьютеров. 

Во многих исследованиях высказывается предположение, что ввод с клавиатуры в течение  длительного времени, плохая организация рабочего

места, неправильные рабочие привычки, напряженные условия  работы и взаимоотношения с сотрудниками или личные проблемы со здоровьем

могут привести к травмам. Эти травмы могут стать  причиной таких заболеваний, как  синдром канала запястья, тендовагинит, тендосиновит и другие нарушения опорно-двигательной системы.

Симптомы нарушений  могут возникать в кистях, запястьях, руках, плечах, шее или спине и  могут включать следующее:

❒ Онемение, жжение или покалывание

❒ Болезненные ощущения, тупая боль или

повышенная чувствительность

❒ Продолжительная, пульсирующая боль или

опухание

❒ Скованность или неподвижность

❒ Слабость или озноб 

1. СОЗДАНИЕ  БЕЗОПАСНОГО И  УДОБНОГО

РАБОЧЕГО МЕСТА

Обустройство  комфортной зоны

Независимо  от того, используете  ли Вы компьютер вместе с другими пользователями на работе, в учебном заведении или дома, приступая к работе, всегда обустраивайте рабочее место в соответствии с собственными потребностями. Используйте любые средства для обустройства комфортной зоны: отрегулируйте угол наклона монитора, поставьте ящик (или коробку) в качестве упора для ног, положите подстилку насиденье, чтобы поднять его уровень и т.д. 

Важные  факторы

Положение тела, освещение, мебель, организация рабочего процесса и другие условия работы, включая привычки, могут оказывать  влияние на Ваше

самочувствие  и эффективность работы. Обустроив  рабочее место и оптимизировав приемы работы, можно свести к минимуму нежелательные

последствия, связанные  с усталостью и дискомфортом, и  снизить риск возникающих при этом нагрузок, которые, по мнению некоторых ученых,

могут стать  причиной травм.

Каждый раз, работая  на компьютере, Вы делаете выбор  в пользу тех или иных факторов, которые могут повлиять на удобство и, весьма вероятно, безопасность Вашей  работы. Это относится ко всем случаям, независимо от того, работаете ли Вы с клавиатурой и монитором, установленными на столе в офисе, с портативным  компьютером в комнате студенческого  общежития, беспроводной клавиатурой, положив ее себе на колени, или карманным  компьютером в аэропорту. В каждом из этих случаев выбирается рабочая поза и положение тела в зависимости от того, где находятся компьютер, телефон, справочники и документы. Можно также

регулировать  освещение и другие факторы.

Действия  по обеспечению безопасности и

удобства

Многие факторы, относящиеся к рабочему месту, определяют эффективность работы, а также  способы ее выполнения, обеспечивающие хорошее

самочувствие  и безопасность. Приняв к сведению рекомендации, изложенные в настоящем руководстве, действуя в соответствии с ними и периодически их переоценивая, Вы сможете сделать свое рабочее место более безопасным, удобным, благоприятным с точки зрения самочувствия и

эффективным. 

Основные  принципы

Работая на компьютере, всегда следуйте этим принципам  для

обеспечения безопасности и удобства. 

РАСПОЛОЖЕНИЕ

_ Найдите подходящее для себя положение тела и удобно расположите

оборудование  на рабочем месте.

_ Не существует только одного"правильного" положения. Найдите свою комфортную зону в соответствии с тем, как описано в настоящем руководстве, и

при работе на компьютере чаще меняйте расположение в пределах этой зоны.

ДВИЖЕНИЕ

_ Разнообразьте выполняемые задания, чтобы возникала необходимость подвигаться; не сидите в одной позе весь день.

_ Ставьте такие задачи, для выполнения которых требуется перейти с одного

места на другое.

РАССЛАБЛЕНИЕ

_ Поддерживайте хорошие взаимоотношения с окружающими на работе и дома. Устраивайте перерывы для отдыха и старайтесь не создавать условий для возникновения стресса.

_ Не забывайте о физической нагрузке, чаще напрягайте мышцы и двигайте

плечами. Регулярно  снимайте напряжение.

_ Чаще устраивайте короткие перерывы.

ОЩУЩЕНИЯ 

_ Прислушивайтесь к собственному телу.

_ Будьте внимательны к возникновению любого возможного напряжения, чувствадискомфорта или болезненных ощущений и постарайтесь предпринять немедленные действия для их устранения.

НАПОМИНАНИЕ

_ Регулярно выполняйте физические упражнения и поддерживайте нормальноеобщее состояние. Это позволит хорошо переносить неподвижность при сидячей работе.

_ Учитывайте собственное самочувствие и другие факторы, имеющие отношение кздоровью. И в соответствии с ними изменяйте свои приемы работы. 

2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОМФОРТНОЙ ЗОНЫ

Смена позы

В зависимости от выполняемых  задач можно определить удобные позы в  положении сидя и  стоя. В течение  рабочего дня чаще меняйте позы в  пределах комфортной зоны.

• откинувшись на спинку
• прямо,вертикально
• стоя

Диапазон  рабочих положений

Чтобы не работать в одной позе, определите свою комфортную зону. Комфортная зона - это диапазон положений, которые подходят и удобны для

выполняемой работы.

Движение

Неподвижное сидение  в течение длительного времени может вызвать дискомфорт и мышечную усталость. Смена позы благоприятна для многих

частей тела, включая спину, суставы, мышцы и систему кровообращения.

❒ В течение рабочего дня чаще меняйте позы в пределах комфортной зоны.

❒ Чаще делайте короткие перерывы: встаньте, осторожно потянитесь или прогуляйтесь.

❒ Чаще переключайтесь на короткие задачи, для выполнения которых необходимо встать, например извлечение распечатанного материала

из принтера, подшивка документов или разговор с коллегой в коридоре.

❒ Если мебель обеспечивает широкий диапазон регулировок, то можно периодически менять положение спинки от сильно откинутого до

вертикального.

Различные задачи - различные  позы

Выбор позы в  пределах комфортной зоны зависит от выполняемой задачи. Например, при работе на компьютере удобная поза - слегка откинувшись на

спинку, а если часто приходится обращаться к бумагам и книгам, то более удобна вертикальная

поза.

Смена положений

Последовательность  изменения рабочей позы и настройки рабочего места зависит от возможностей  регулировки имеющейся мебели. Для просмотра

советов по организации  смены рабочих положений

см. главу 5, "Смена  положений."

СОВЕТ

Послеобеденная усталость

Обращайте особое внимание на свою позу в послеобеденное время, когда

большепроявляется усталость.

НЕ  СЛЕДУЕТ

_ Не сидите в одной позе весь день.

_ Не наклоняйтесь вперед.

_ Не откидывайтесь слишком далеконазад. 

Ступни, колени и ноги

Когда Вы сидите, ступни должны полностью и удобно стоять на полу. Используйте стол с регулируемой рабочей поверхностью и стул, при сидении на котором ноги удобно стоят на полу, или используйте подставку для ног. Если используется подставка для ног, убедитесь, что она достаточно широкая для различных положений ног в пределах комфортной зоны.

Свободное место для ног

Под столом должно быть достаточно свободного места для коленей и ног. Не допускайте концентрации давления на бедрах, рядом с коленями и на икрах. В течение рабочего дня вытягивайте ноги и меняйте их положение. 

СОВЕТЫ

Прогулка

Чаще вставайте из-за стола и совершайте небольшие прогулки.

Удобство  ног

В течение рабочего дня меняйте положение ног.

НЕ  СЛЕДУЕТ

Не ставьте  под столом коробки или другие предметы, ограничивающие пространство для ног. Ничто не должно мешать Вам придвинуться вплотную к столу.

ПРАВИЛЬНО

Ступни  должны полностью стоять на полу или подставке для ног.

НЕПРАВИЛЬНО!

Ступни  не должны висеть, тем самым увеличивая нагрузку на бедра. 

Спина

Полностью используйте  кресло для опоры.

Распределяйте свой вес равномерно, полностью используя сиденье и спинку для опоры тела. Если у кресла регулируемая спинка, то ее профиль необходимо настроить так, чтобы он совпадал по форме с естественным положением нижней части спины.

Удобное положение

Нижняя часть  спины должна всегда иметь хорошую опору. В рабочем положении Вам должно быть удобно.

СОВЕТ

Чаще  меняйте настройку мебели

Если Ваше кресло регулируется, попробуйте разные положения, чтобы найти наиболее удобные. Затем периодически меняйте положения кресла.

НЕ  СЛЕДУЕТ

Если Вы получили новое кресло или используете его вместе с кем-то другим, проверьте, подходит ли Вам его положение.

ПРАВИЛЬНО

распределяйте свой вес равномерно, полностью используя сиденье и спинку

для опоры тела.

НЕПРАВИЛЬНО!

Не  наклоняйтесь вперед. 

Плечи и локти

Чтобы уменьшить  напряжение мышц, Ваши плечи должны быть расслаблены, а не подняты или опущены (см. в главе 3 раздел "Опоры для предплечий"), а локти удобно размещены в зависимости от ширины клавиатуры. Локти должны находиться в зоне, расположенной примерно на уровне основного ряда клавиш клавиатуры (ряд, на котором находится буква L). Для некоторых более удобным является положение, когда локти находятся чуть выше основного ряда клавиатуры, которая установлена с минимальным наклоном (почти горизонтально).

СОВЕТ

Расслабление

Не забывайте расслабляться, особенно следите за теми мышцами, где чаще всего