История возникновения Твери

человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ) .Людям

физического труда необходим отдых ,не связанный с дополнительными физическими

нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга

определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных

нагрузок полезно для здоровья . Человек , много времени проводящий в помещении

, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе .Городским

жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом

, в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурсиях , за работой на садовых

участках и т. п.

РЕЖИМ СНА

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и

всего организма большое значение имеет полноценный сон .Великий русский

физиолог И. П. Павлов указывал , что сон- это своего рода торможение , которое

предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен

быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает

утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью.

Определить время , необходимое для сна , всем без

исключения людям нельзя . Потребность во сне у разных людей неодинакова . В

среднем эта норма составляет около 8 часов . К сожалению , некоторые люди

рассматривают сон как резерв , из которого можно заимствовать время для

выполнения тех или иных дел . Систематическое недосыпание приводит к нарушению

нервной деятельности , снижению работоспособности , повышенной утомляемости ,

раздражительности .

Чтобы создать условия для нормального , крепкого и

спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу

. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. До сна .Это важно для полноценного

переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении , неплохо

приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытым

окном . В помещении нужно выключить свет и установить тишину . Ночное белье

должно быть свободным , не затрудняющим кровообращение . нельзя спать в верхней

одежде . не рекомендуется закрываться одеялом с головой , спать вниз лицом :

это препятствует нормальному дыханию . Желательно ложиться спать в одно и то же

время - это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна

вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным,

вследствие чего , как правило, со временем развивается бессонница, те или иные

расстройства в деятельности нервной системы

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного труда систематическое занятие

физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже

у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет ,,сидячий,,

образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических

нагрузках учащается дыхание , появляется сердцебиение. Напротив, тренированный

человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и

работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится

в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая

тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу.

У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая , что выявляется при

любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического

труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной

группы мышц ,а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и

развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и

многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения,

благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум

физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как

умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо

проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей , ведущих ,,сидячий,,

образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба,

прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером

после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает

самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным

актом, управляемым нервной системой , она осуществляется при участии

практически всего мышечного аппарата нашего тела . Ее как нагрузку можно точно

дозировать и постепенно , планомерно наращивать по темпу и объему При

отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки

только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана

с развитием гиподинамии.

Таким образом , ежедневное пребывание на свежем воздухе в

течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни

. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время ,

перед сном . Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем.

Она снимает напряжение трудового дня , успокаивает возбужденные нервные центры

, регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы :

0,5 -1 км прогулочным медленным шагом , затем столько же - быстрым спортивным

шагом и т.д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит

распорядку дня , определенному ритму жизни и деятельности человека . Режим

каждого человека должен предусматривать определенное время для работы , отдыха

, приема пищи , сна .

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным

в зависимости от характера работы , бытовых условий , привычек и склонностей ,

однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня

.Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха . Перерывы между

приемами пищи не должны превышать 5-6 часов . Очень важно , чтобы человек спал

и принимал пищу всегда в одно и то же время .Таким образом вырабатываются

условные рефлексы . Человек , обедающий в строго определенное время хорошо

знает , что к этому времени у него появляется аппетит , который сменяется

ощущением сильного голода , если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня

разрушает образовавшиеся условные рефлексы .

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики

с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день . Не

надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры .Однако сам распорядок

является своеобразным стержнем , на котором должно базироваться проведение как

будничных , так и выходных дней .

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой против простудных

заболеваний является систематическое закаливание организма .К нему лучше всего

приступить с детского возраста . Наиболее простой способ закаливания -

воздушные ванны . Большое значение в системе закаливания имеют также водные

процедуры . они укрепляют нервную систему , оказывают благотворное влияние на

сердце и сосуды , нормализуя артериальное давление , улучшают обмен веществ.

Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим

полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания

необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться

следует теплой водой (35-36 С),постепенно переходя к прохладной , а затем -к

обливаниям. Летом водные процедуры 

лучше проводить  на свежем

воздухе  после утренней   зарядки. Полезно как можно  больше бывать на свежем воздухе, загорать,

купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении

определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой 

Люди питаются по-разному , однако существует ряд

требований которые должны учитываться всеми . Прежде всего пища должна быть

разнообразной и полноценной , т.е. содержать в нужном количестве и в

определенных соотношениях все основные питательные вещества . Нельзя допускать

переедания :оно ведет к ожирению . Весьма вредно для здоровья и питание с

систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или

пищевых веществ одного класса (например , обильное введение жиров или углеводов

, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком

большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день , но

чрезмерными порциями , т.к. это создает слишком большую нагрузку для

кровообращения . Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки . При

трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким - ужин .

Вредно во время еды читать , решать сложные и ответственные задачи. Нельзя

торопиться, есть , обжигаясь холодной пищей , глотать большие куски пищи , не

пережевывая . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку . без

горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии .Человеку

, пренебрегающему режимом питания , со временем угрожает развитие таких тяжелых

болезней пищеварения ,как , например , язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание

, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку

пищеварительных органов от механических повреждений , царапин и , кроме того ,

способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы . Нужно

постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости .

Итак, каждый человек имеет большие возможности для

укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности,

физической активности и бодрости до глубокой старости.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

Л. А. Лещинский "Берегите здоровье"

Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков

"Книга о здоровом образе жизни"

В. И. Воробьев "Слагаемые здоровья"

Н. Б. Коростелев "От А до Я"

И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья  
 
 
 

        

 

Быстрая навигация

Отзывы о работе | Похожие работы | Скачать

Медицина

Современное состояние нормативно-правового регулирования в фармацевтической деятельности 

              Министерство здравоохранения Российской Федерации