Роль биоритмов в обеспечении жизнедеятельности человека

В современной  науке суточные ритмы человека используют в качестве универсального критерия оценки состояния здоровья.

Суточный  ритм температуры тела, выполняющий роль своеобразного биологического синхронизатора, имеет огромное значение для адаптации организма к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.

Суточная  динамика температуры тела имеет  волнообразный характер. Минимальное  значение ее приходится на промежуток времени от 1 часа ночи до 5 часов  утра, а максимальное − к 18 часам. Амплитуда колебания составляет 0,6 – 1 0С.

Экспериментально  установлено, что увеличение количества адреналина в крови происходит в  утренние часы, до начала периода двигательной активности. Его максимум приходится на 9 часов, что обуславливает достаточно высокую психическую активность человека в первой половине дня.

Характерные изменения в течение суток претерпевает и биоэлектрическая активность мозга. Ночью у человека снижается память, мышечная сила, отмечается замедленность в действиях, увеличивается число ошибок при решении арифметических задач.

Вкусовые  и слуховые рецепторы наиболее остры  с 6 до 7 утра. Завтрак должен быть съеден как можно быстрее после пробуждения, так как с этого времени  начинает набирать обороты обмен  веществ. Витамины принимайте тоже по утрам – полезные вещества лучше  усваиваются.

Осмотр  у окулиста проходите рано утром, особенно если у вас есть наследственная предрасположенность к глаукоме. В это время глазное давление самое высокое.

Собираясь к дантисту, на прививку или делать тату, назначайте встречу со специалистом на утро. В организме будет полно естественных обезболивающих веществ. В течение дня уровень природной анестезии падает и ближе к ночи снижается до минимума.

Самое лучшее время для принятия алкоголя − 8 вечера, так как энзимы печени, расщепляющие алкоголь, находятся в  полной боевой готовности. Но после 10 вечера ситуация кардинально меняется.

Обобщение опыта изучения периодических изменений  организма человека, особенно его  умственной, физической и психической  активности, позволило ученым выразить общий суточный ритм, который можно  использовать при организации процессов  жизнедеятельности. В упрощенном виде, его можно представить следующим  образом:

первая  половина дня (примерно до 12 – 13 часов) – максимальная активность;

  вторая половина дня (примерно  до 15 – 16 часов) – спад активности;

  вечер (примерно до 20 – 21 часа) – небольшой подъем активности;

  поздний вечер и ночь – минимальная  активность.

Если  каждый человек проанализирует свою активность, работоспособность и самочувствие в течение дня, используя при этом данные о циркадианных ритмах организма, то станет ясно, почему максимальные нагрузки легче переносятся в первой половине дня, во второй - возникает сонливость и снижается общий тонус организма, а к вечеру возникает чувство усталости. Но при этом не следует забывать, что адекватные данные могут быть получены только при соблюдении режима труда и отдыха.

 

1.3 Десинхроноз  и профилактика его последствий

 

Организм  человека, как единое целое, может  существовать только при определенном соотношении разных колебательных  процессов в клетках, тканях, органах  и функциональных системах и их синхронизации с условиями окружающей среды.

Десинхроноз – это рассогласование  биологических ритмов организма с физическими и социальными датчиками времени.

Десинхроноз бывает внутренним и внешним.

Внутренний  – это нарушения согласования биоритмов внутри организма, например, изменение ритма питания по отношению к обмену веществ, рассогласование ритмов сна и бодрствования, приводящих к раздражительности, бессоннице, плохому самочувствию, нарушению ритма труда и отдыха.

Внешний десинхроноз возникает при рассогласовании  внутренних биоритмов и условий  внешней среды. Это – переезд  из одного часового пояса в другой, сезонная десинхронизация.

Рассогласование и перестройка биологических ритмов проявляется в объективных и субъективных показателях. К первым относятся изменение артериального давления, нарушение сна, плохой аппетит, ко вторым – раздражительность, упадок сил. По длительности десинхроноз делится на острый и хронический, по силе рассогласования – на явный и скрытый, по объему проявления – на частичный и тотальный.

Десинхронизация биологических ритмов – сигнал неблагополучия. Любое заболевание является результатом нарушения той или иной функции организма и изменения ее суточной ритмичности.

Сильным десинхронизатором биологических ритмов является алкоголь. Малые дозы алкогольных напитков не вызывают серьезных сдвигов в биоритмах организма, тогда как большие, особенно в утренние и дневные часы, ведут к возникновению серьезных нарушений. Систематическое же употребление приводит к появлению хронического и тотального десинхроноза.

Исследования  отечественных ученых показали, что  после приема средней дозы алкоголя у человека в течение трех часов повышаются самочувствие, активность и настроение. Затем наступает резкое снижение этих проявлений, которое наблюдается около 27 часов. По истечении 45 часов после алкогольного воздействия все перечисленные параметры еще не достигают своего оптимального уровня. Только на третьи сутки происходит восстановление суточных ритмов физической работоспособности и работы гормональной системы.

Проблема  профилактики десинхронозов является сегодня достаточно актуальной. Нервно-эмоциональное  напряжение, интеллектуальные перегрузки, нарушения режима труда и отдыха могут привести к серьезным изменениям состояния здоровья.

В связи  с этим возникает необходимость  организации режима жизнедеятельности в строгом соответствии с ритмическими особенностями организма. Особое внимание следует уделить профилактике сезонных нарушений, организации работы при многосменной деятельности, синхронизации функций при переездах из одного часового пояса в другой. Не следует забывать об оптимизации умственных и физических нагрузок, строгом соблюдении режима труда и отдыха, графика и рациона питания.

 

1.4 Гармонизация биоритмов

 

Одним из главных направлений современной  хронобиологии является разработка различных методов и препаратов для коррекции биологических  ритмов человека. За 30 лет интенсивных  исследований в этой области учеными  разных стран было создано немало средств, которые так или иначе  способствуют гармонизации биоритмов. Среди них можно выделить пять основных групп.

Физиотерапевтические  методы. Коррекция биоритмов с  помощью физиотерапевтических приборов является одним из самых первых методов, использующихся в хронобиологии  с конца 1960-х годов. Этот метод  изначально разрабатывался для восстановления естественных биоритмов у космонавтов, долгое время находившихся в космосе. В настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон и светотерапия, используются в основном для коррекции  нарушений биоритмов у людей, работающих вахтовым методом в Заполярье.

Препараты на основе мелатонина. Мелатонин - это  особый гормон, который синтезируется  в головном мозгу человека и животных и играет важнейшую роль в регуляции  биоритмов. Препараты на основе мелатонина действительно эффективно справляются с бессонницей и другими нарушениями сна, однако, как и все гормональные препараты, он должен использоваться строго по показаниям и под контролем врача.

Микстура  Павлова и ее аналоги. Микстура Павлова  представляет собой препарат, в котором  в равных пропорциях одновременно объединены возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать  нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и  бодрствования.

Препараты на основе хронобиотиков. Хронобиотики - это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных  растениях. При этом существуют хронобиотики, которые регулируют преимущественно  активную фазу биоритмов, и так называемые релаксирующие хронобиотики, которые  удлиняют фазу отдыха и восстановления.

Препараты на основе витаминов, микроэлементов и  хронобиотиков. Данные препараты представляют собой самое последнее поколение  хронобиологических препаратов. Их создание стало возможным благодаря интенсивному изучению различных растительных хронобиотиков. При этом было установлено, что большинство  хронобиотиков во многом теряют свою биоритмологическую активность, будучи синтезированными или выделенными  в чистом виде. Как оказалось, большинство  известных хронобиотиков проявляют  свою активность только в присутствии  определенных витаминов, витаминоподбных  веществ и микроэлементов, которые  вместе с хронобиотиками содержатся в растении. Более того, удалось  установить, что витамины и микроэлементы  обладают собственной биоритмологической активностью. Так были разработаны  первые витаминно-минеральные комплексы  с растительными хронобиотиками.

 

Глава 2.Роль биоритмов в обеспечении  жизнедеятельности человека

2.1. Биоритмология и здоровье

 

Если  спросить о том, что самое важное в сохранении и укреплении здоровья, то многие ответят однозначно - выполнение рационального режима дня. Научное  обоснование роли режима как ведущего фактора в укреплении здоровья получено лишь в последние годы и связано  в основном с успехами развития двух наук - биоритмологии и нейрофизиологии.

Цикличность процессов жизнедеятельности обусловливает  необходимость выполнения режима, представляющего  собой рациональный распорядок дня, оптимальное взаимодействие и определенную последовательность периодов подъема  и снижения активности, бодрствования  и сна.

Смена состояний бодрствования и сна  у теплокровных животных и человека связана со строгой ритмичностью всех физиологических функций организма. Суточная периодичность этих функций  имеет важное значение в приспособлении организма к окружающей среде. Доказано, что ритмический характер носят  не только деятельность сердца и дыхание, но и все остальные физиологические  и психические процессы у человека. В настоящее время у людей  обнаружено более 400 процессов, подчиненных  циркадным ритмам. Суточные колебания  для большинства функций проявляются  в постепенном повышении показателей  от утренних часов к дневным и  вечерним и падении в ночное время. Одной из самых изученных и  теперь уже известной многим является суточная динамика температуры тела, которая на рассвете низкая (36,0 °С), к полудню повышается до 36,4 °С, вечером (к 18 ч) достигает максимума (36,8°С), затем  снова понижается. Минимум температуры  приходится на 2-4 ч ночи. Амплитуда  колебаний может составлять у  здоровых людей 0,8-0,9 °С. Сходную суточную динамику имеет, как правило, и ряд  других физиологических функций. В  ночные часы по сравнению с дневными уменьшаются газообмен между  кровью и тканями, масса циркулирующей  крови, частота дыхания, артериальное давление и др. Вместе с тем для  некоторых процессов, в частности  для деятельности эндокринных желез, выявлена противоположная динамика. Так, наибольший уровень секреции гормона  роста гипофизом происходит в  ночные часы, поэтому можно говорить, что дети преимущественно растут по ночам. Таким образом, сейчас считается  установленным, что организм взрослого  человека в разное время суток представляет собой различную физиологическую, биохимическую и даже морфологическую систему.

Весьма  интересные и важные для оценки временной  динамики состояния человека данные получены в биоритмологических исследованиях  работоспособности. Оказалось, что  у большинства людей она повышается в дневное время и снижается  ночью. Изучены более короткие (до 1,5 ч) колебания работоспособности  с подъемами и спадами. У многих взрослых людей имеются 2 периода  повышения умственной работоспособности  в течение суток: первый подъем с 8 до 12 ч, второй - с 17 до 19 ч. Днем с 13 до 15, ночью с 2 до 5 ч работоспособность  обычно самая низкая. Эти и другие данные указывают на необходимость  учета биологических ритмов в  организации трудовой и учебной  деятельности.

Очень интересна и перспективна классификация  людей по циркадным особенностям динамики их работоспособности. Исследования, проведенные на больших контингентах здоровых взрослых людей, показали, что  их можно разделить на 3 группы. В  первую входят "жаворонки" - лица с высокой работоспособностью в  первой половине дня и со сниженной  во второй половине, особенно к вечеру. "Жаворонками" их называют потому, что они любят рано ложиться и  рано вставать.

Обратная  картина работоспособности наблюдается  у тех, кого условно называют "совами". У них период наибольшей интенсивности  и продуктивности работы падает на вечерние часы. Это любители засиживаться допоздна, жить по принципу "поздно в кровать - поздно вставать". "Сов" насчитывается более 30 % от всего  взрослого населения, чаще это люди, занимающиеся творческим трудом.

Научные исследования показали, что такие  физиологические функции, как температура  тела, артериальное давление, частота  пульса и другие параметры, существенно  различаются по своей суточной динамике у лиц разных биоритмологических типов. "Жаворонки" уже с раннего  утра характеризуются высоким уровнем  основных функций, они уже "настроены" на работу, в то же время у "сов" наблюдается низкий уровень этих показателей, что проявляется в  заторможенности, неважном настроении, сниженной трудоспособности.

Остальных людей называют ритмиками или "голубями", их насчитывается примерно 45 %. Суточная динамика работоспособности у них  не имеет выраженных колебаний и  находится на высоком или реже - на низком уровне. Наличие этих биоритмологических типологических различий имеет важное значение для поиска эффективных  путей организации трудовой и других видов деятельности в целях повышения производительности труда, профилактики травматизма и др. Эти различия не могут не отражаться на всех аспектах жизнедеятельности человека.

В связи  с этим на первый план должна выступать  рациональная организация режима дня  с учетом этих особенностей. В качестве примера рассмотрим вопрос о взаимозависимости  режима питания и суточных биоритмов. Известно, что потребность в пище имеет ритмический характер и  зависит от многих факторов. При  этом в режиме питания следует  учитывать циклические изменения  потребностей в питательных веществах. Важно не только то, что и как  человек ест, но и когда принимается  пища. Какой должна быть рациональная организация питания с учетом индивидуальных особенностей биоритмов? Если для "жаворонков" подходит известный  афоризм: "Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай  врагу", то для аритмиков и особенно для "сов" он не годится. Последние  нуждаются не в плотном завтраке, а в хорошем ужине, так как  именно в это время у них  больше расходуется энергии.