Роль биоритмов в обеспечении жизнедеятельности человека

Содержание

Введение……………………………………………………………………………………2

Глава1. Теоретические аспекты понятия  биологических ритмов……………..……..4

1.1 Биоритмы и их виды…………………………………………………………………..4

1.2 Суточные ритмы физиологических  процессов……………………………………..8

1.3 Десинхроноз и профилактика его  последствий……………………………………10

1.4 Гармонизация биоритмов……………………………………………………………11

Глава 2.Роль биоритмов в обеспечении  жизнедеятельности человека……………..13

2.1. Биоритмология и здоровье………………………………………………………….13

2.2. Понятие о психическом тонусе…………………………………………………….17

2.3 Биологические ритмы и старение…………………………………………………...18

2.4 Организация трудовой деятельности  и отдыха……………………………………19

2.5 Работоспособность и повышение  ее эффективности……………………………..22

Глава 3. Рекомендации по режиму дня…………………………………………………24

3.1Общие  советы по режиму дня для  "жаворонков"………………………………….24

3.2 Общие советы по режиму дня  для "сов"……………………………………………26

Заключение……………………………………………………………………………….27

Список использованной литературы……………………………………………………30

 

 

 

 

 

Введение

Постоянная  смена дня и ночи — характерная  черта земного бытия. Суточный ритм чередования света и темноты  влияет на физиологию и поведение  всего живого на земле. Большинство  живых существ, в том числе  и человек, имеют молекулярные «хронометры», синхронизированные со световым днём. Свои суточные молекулярные часы есть у бактерии и цветка, по этим часам  совершается обмен веществ в  любой клетке человеческого организма. И самое удивительное, что механизм работы таких часов во всех живых  организмах практически одинаков. Всё  живое на Земле подчиняется суточному  ритму сна и бодрствования. Исключения не составляют даже растения. Листки подорожника  днём принимают горизонтальное положение, а ночью складываются наподобие  зонтика. При полном солнечном освещении  цветки одуванчика становятся жёлтыми  и пушистыми, в темноте же плотно смыкают лепестки. Долгое время считалось, что суточный ритм жизнедеятельности  зависит только от внешних факторов, а именно от освещённости.

О существовании биологических  ритмов людям известно с древних  времен. Уже в Ветхом Завете даны точные указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз  активности и отдыха. Об этом писали многие выдающиеся ученые древности: Гиппократ, Авиценна и другие.

Поскольку каждый живой организм по-своему уникален, для него будет характерен соответствующий только ему оптимальный  образ жизни: время сна и бодрствования, режим и состав питания, соответствующая  окружающая среда, необходимые физические нагрузки и многое другое.

В последние  три десятилетия во всем мире отмечается повышенный интерес к изучению ритмической  организации процессов в организме  как в условиях нормы, так и  патологии. В нашей стране опубликованы крупные работы, посвященные проблемам  биоритмологии.

Интерес к проблемам биоритмологии вполне закономерен, поскольку ритмы господствуют в природе и охватывают все  проявления живого - от деятельности субклеточных структур и отдельных клеток до сложных  форм поведения организма и даже популяций и экологической системы.

Но до последнего времени природа  и основные физиологические свойства биологических ритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в  процессах жизнедеятельности живых  организмов очень большое значение.

В связи  с этим необходимо четко представлять сущность биоритмов, их роль и функции  в жизни человека. Цель данной работы разобраться в том, что же такое  биологические ритмы. В вязи с  этой целью поставлены основные задачи работы - дать определение понятию  «биоритм», назвать значение биоритмов  в жизни человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава1. Теоретические аспекты понятия биологических ритмов.

1.1 Биоритмы  и их виды.

 

Биологические ритмы − эволюционная форма адаптации  к условиям рит-мических изменений  параметров внешней среды. Это временное  взаимо-действие различных функциональных систем организма друг с другом и  с ок-ружающей средой, способствующее их гармоничному согласованию и жизне-деятельности в целом.

С этой точки зрения биологические ритмы  представляют собой сложную последовательность многоступенчатых процессов биохимических  и биофизи-ческих превращений в  организме человека. Ряд ученых считают, что "хозяйка-ми" биоритмов являются молекулы РНК и ДНК. Возможно, параметры  ритмов физиологических функций  и задаются определенной генетической программой, но в любом случае они  реализуются через изменение  метаболических про-цессов под влиянием внешних и внутренних факторов.

Биологические ритмы столь точны, что их часто  называют «биологическими часами». Есть основания полагать, что механизм отсчета вре-мени заключен в каждой клетке человеческого тела. Это молекулы ДНК, храня-щие запас генетической информации.

 

По  выполняемой функции биоритмы делятся  на физиологические (рабо-чие циклы  отдельных систем организма) и экологические (адаптивные приспо-собления к периодическим  влияниям окружающей среды).

По  длительности периода различают  ритмы:

• суточные (циркадианные);
• месячные;
• сезонные;
• многолетние.

Из  всех перечисленных биологических  ритмов наиболее исследован сегодня  суточный ритм.

Согласно  классификации известного хронобиолога Ф.Хальберга, рит-мические процессы организма  делятся на три группы:

1 группа  − ритмы высокой частоты (с периодом до 0,5 часа). Это ритмы дыхания, работы сердца, электрических явлений в мозге, периодичность коле-бания в системах биохимических реакций.

2 группа  – ритмы средней частоты (с периодом от 0,5 часа до 6 дней). Это смена сна и бодрствования, активности и покоя, околосуточные изменения обмена веществ и многих других функций.

3 группа  − ритмы низкой частоты (с периодом от 6 дней до 1 года). Это недельный, лунный и годичный ритмы, охватывающие циклы экскреции гормо-нов, менструальные, сезонные изменения течения биохимических реакций, дли-тельно-временные изменения работоспособности.

Говоря  о биологических ритмах, не следует  забывать о том, что в повсед-невной жизни человека окружают многочисленные физические и социальные синхронизаторы (датчики времени), которые приводят к оптимальному взаимо-действию ритмов организма с ритмами внешней среды.

К физическим синхронизаторам относятся: чередование  света и темноты; суточные и сезонные колебания температуры и влажности  воздуха, баро-метрического давления, напряженности электрических и  магнитных полей.

Социальным  датчиком времени выступает распорядок производственной и бытовой деятельности.

Каждому человеку для сохранения здоровья необходимо синхрониизи-ровать индивидуальный ритм с данными факторами, учитывая ритм сна и бодрствования, режим труда и отдыха, работу общественных учреждений, транспорта и другие. Не следует забывать о ритме жизни коллег по учебе, рабо-те и общественной жизни.

Выдающийся  хронобиолог Ф. Хальберг разделил все  биологические ритмы на три группы:

1) Ритмы  высокой частоты с периодом, который  не превышает получасовой интервал. Это ритмы сокращения сердечных  мышц, дыхания, биотоков мозга,  биохимических реакций, перистальтики  кишечника.

2) Ритмы  средней частоты с периодом  от получаса до семи суток.  Сюда входят: изменение сна и  бодрости, активности и покоя,  суточные изменения в обмене  веществ, колебание температуры,  артериального давления, частоты  деления клеток, колебание состава  крови.

3) Низкочастотные  ритмы с периодом от четверти  месяца до одного года: недельные,  месячные и сезонные ритмы.  К биологическим процессам этой  периодичности принадлежат эндокринные  изменения, зимняя спячка.

Наименьший  отрезок времени, на которое может  реагировать мозг человека и его  нервная система, составляет от 0,5 до 0,8 с. Поэтому не случайно сокращения нашего сердца в среднем составляет 0,8 с. Приблизительно такой же темп движения наших ног и рук при ходьбе. Интервал времени в 0,5 - 0,7 с отвечает скорости наших слуховых и зрительных рецепторов.

Кроме этих малых ритмов установлена еще  одна распространенная периодичность, которая равняется 30 мин. Сюда принадлежат  циклы сна, сокращение мышц желудка, колебание внимания и расположения духа, а также половая активность. Спит человек или нет, он через  каждые полчаса испытывает то низкую, то повышенную возбужденность, то покой, то тревогу.

биоритм жаворонок сова старение

Суточные  ритмы человека интересны прежде всего тем, что максимум и минимум  активности разных биологических процессов  не совпадают во времени.

Существуют  экспериментальные данные о наличии  суточного ритма в работе органов  пищеварения. Образование желчи  в печени чередуется с образованием гликогена. В первой половине дня  образовывается наибольшее количество желчи, которая обеспечивает оптимальные  условия для переваривания, в  частности, жиров. Во второй половине дня  печень накапливает гликоген и воду.

В утренние часы усиливается перистальтика  кишечника и моторная функция  желудка, происходит очищение кишечника.

Вечером наиболее выраженная выделительная  функция почек, минимум ее приходится между 2-я часами ночи и 5-ю часами утра.

В течение  суток фазы работоспособности также  чередуются с периодами расслабления и сна. При этом пик активности с утра приходится на период с 8 до12 часов, а дневной пик активности выпадает на период с 15 до 18 часов. Эти  периоды активности обязательно  чередуются периодами расслабления.

Кроме того, оказывается, что свое биологическое  расписание есть и у каждого нашего органа. Если мы будем придерживаться этого расписания, то мы надолго  сохраним свою красоту и здоровье .

3.00 - 6.00: самый тяжёлый и истощающий  период для организма. Для него  характерно самое низкое кровяное  давление.

6.00 - 7.00: оптимальное время для перехода  от сна к бодрствованию.

5.00 - 7.00: период наибольшей активности  толстого кишечника и оптимальное  время для очищения организма.

7.00 - 9.00: время наибольшей активности  желудка, и, следовательно, это  время хорошо использовать для  первого приема пищи.

8.00 - 9.00: в кровь поступает наибольшее  количество половых гормонов.

9.00 - 10.00: оптимальное время для медицинских  процедур, связанных с внешним  воздействием, так как в это  время кожа мене всего чувствительна  к уколам.

10.00 - 12.00: время наиболее активной  работы мозга и лучшее время  для интеллектуальной работы.

13.00 - 15.00: время активности тонкого  кишечника. Это означает, что если  вы перед этим пообедали, то  за два часа пища наилучшим  образом усвоится.

16.00 - 18.00: это время лучше использовать  для физической работы и спорта. Именно в этот период быстрее  всего отрастают волосы и ногти.

17.00 - 19.00: в это время мы лучше  всего улавливаем нюансы вкуса,  ароматов и музыки.

18.00 - 20.00: в это время печень легче  всего справляется с алкоголем.

18.00 - 20.00: в этот период лучше всего  накладывать косметические маски.  Это время красоты, так как  в эти часы кожа максимально  чувствительна к косметическим  процедурам.

18.00 - 21.00: время для самых задушевных  бесед. В это время человек  открыт для общения и острее  всего чувствует одиночество.

19.00 - 21.00: в этот период максимально  подвижны наши суставы, а значит, он хорошо подходит для занятий  йогой и упражнений на растяжку  и расслабление.

22.00: начиная с этого времени, особенно  интенсивно начинают действовать  защитные силы организма. Именно  это время наиболее благоприятно  для отхода ко сну.

Знание  биоритмов человека позволяет изготовить хронологические календари, которые  улучшают нормальное протекание жизни  и оптимизируют результаты человеческой деятельности. Вот некоторые данные о пиках биологических процессов  в организме в течение суток:

макс. чувствительность пальцев - 15-16 ч.

макс. сжатие руки - 9-10 ч.

макс  вырабатывание желудочных кислот - 13 ч.

макс. восприимчивость к инъекциям - 9 ч.

макс. работоспоcoбность печени - 18-20 ч.

макс. работоспоcoбность легких - 16-18 ч.

макс. рост волос и ногтей - 16-18 ч.

макс. активность мозга - 10-12 ч.

мин. внимание водителей - 2 ч.

труднее всего оставаться в одиночестве - 20-22 ч.

мин. coсудистое давление - 4-5 ч.

макс. активность для мужчин и женщин - начало осени.

 

1.2 Суточные  ритмы физиологических процессов

 

Основой периодических изменений функций  организма человека являются суточные биоритмы. Благодаря им человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого функционирования для восстановления сил.

На  все внешние воздействия  человек реагирует в зависимости от фазы ритма, его силы и направленности реакции. Фаза биологических ритмов характеризуется положением колеблющейся системы в определенный момент времени. В период взаимодействия одного ритма с другим происходит совпадение или расхождение фаз. Резкое изменение внешних условий может привести к сдвигу фаз, который наблюдается, например, при перелетах человека на большие расстояния или при резкой смене климата.