Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый  образ жизни и  его составляющие 

     Для того чтобы ответить на вопрос о  том, что же такое здоровый образ  жизни, необходимо рассмотреть все  его составляющие.

     Можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся:

1. Рациональное питание.
2. Физическая активность.
3. Общая гигиена организма.
4. Закаливание.
5. Отказ от вредных привычек.

      Рассмотрим  каждый из этих компонентов более  подробно.

1. Рациональное питание.

      Данный  компонент рассматривается как  один из важнейших критериев здорового образа жизни. Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством. Нерациональное же питание, напротив, заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).

      Ежедневный  рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

      Однако  в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить  или же совсем исключить:

• Копчености.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира.
• Скрытые насыщенные жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах и использующиеся при изготовлении множества продуктов.
• Соль.
• Сахар.
• Белые сорта хлеба.

      Важная  характеристика рационального питания  – это умеренность. Необходимо сознательно  регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохраняется в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

2. Физическая активность.

      Американские  ученые приводят массу доводов, которые  могли бы убедить людей заниматься физическими упражнениями. Среди  них:

• Физические упражнения – это удовольствие.
• Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.
• Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите.

     А через полгода:

• Вы станете деятельнее, живее.
• Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция.
• Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.
• Уменьшится содержание жировых отложений.
• Укрепятся костные ткани.
• Улучшится кровообращение.
• У вас повысится работоспособность.

3. Общая гигиена организма.

     Гигиена организма связана, прежде всего, с  поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени.

4. Закаливание.

     Закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию.

     Под воздействием высоких или низких температур в организме человека происходят физиологические сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов. Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды.

     Эффект  закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма  и недолго после него, поэтому  закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

5. Отказ от вредных привычек.

     Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

     К вредным привычкам, прежде всего, относят употребление алкоголя и табакокурение.

     Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют  получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

     Не  менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

     Для тех, кто хочет бросить пить и  курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени  способствуют преодолению вредных привычек.

     Таким образом, здоровый образ жизни – это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека.

     Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма. 
 

Список  литературы 

1. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М., 1990.
2. Книга о здоровье: Сборник. / Под. Ред. Ю.П.Лисицына. М., 1998.
3. Михайлов В., Палько А. Выбираем здоровье! М., 1997.