Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни; режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профи

Министерство  образования и науки РФ

Федеральное агентство по образованию ГОУ  ВПО 
 
 

КТИ ВОЛГТУ

Кафедра “Физическая культура ” 
 
 

Реферат 

по дисциплине: “Физическая культура” 

 

на тему: «Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни; режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культуры межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая саморегуляция» 
 
 
 
 

     Выполнил:

студентка гр. КБА-091-(св)

Майер О.В.

Проверил:

Сорокин Д.Ю. 
 
 
 
 

                                       Камышин – 2009 г. 

Содержание 

Введение           3

Основная часть          4

Заключение           9

Список используемой литературы       10 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ВВЕДЕНИЕ 
 

      Понятия «здоровье» и «здоровый образ  жизни» неразрывно связаны с физической культурой личности. Физическая культура личности формируется в процессе физического воспитания. Целью физического воспитания является формирование физической культуры личности и способности направленно использовать разнообразные средства физической культуры и спорта для укрепления и сохранения здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки.

      Жизнь человека во многом зависит от состояния его здоровья. Практически все стороны деятельности личности – производственно-трудовая, семейная, бытовая, духовная, учебная и другие – в конечном счете определяются уровнем здоровья. Ведущим фактором,  влияющим на уровень здоровья, является организация здорового образа жизни человека.

      К основным факторам риска образа жизни  относятся:

• вредные условия труда;
• плохие материально-бытовые условия;
• стресс;
• гиподинамия;
• несбалансированное, неполноценное питание;
• злоупотребление алкоголем, курением, употребление наркотиков.

     Здоровье  – это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, занимающая верхнюю степень на иерархической  лестнице ценностей, а также в  системе таких категорий человеческого  бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа жизнедеятельности. 
 
 
 

     Здоровье  человека во многом определяется образом  его жизни. Повешенное внимание к  нему проявляется на уровне общественного  сознания, в сфере культуры, образования, воспитания. Образ жизни можно охарактеризовать как определенный способ интеграции потребностей человека и соответствующей им деятельности.

     Здоровый  образ жизни создает для личности такую социальную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки  для высокой творческой работоспособности, учебной и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается творческий потенциал личности.

     В условиях здорового образа жизни  ответственность за здоровье формируется  у личности как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения. Способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

     Содержание  здорового образа жизни отражает результат распределения индивидуального или группового стилей поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде стереотипов.

     В процессе организации своей жизнедеятельности  личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, выполняет закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности.

     Здоровый  образ жизни во многом зависит  от ценностных ориентаций человека, мировоззрения, социального и нравственного  опыта. Общественные нормы, ценности здорового  образа жизни принимаются человеком  как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

     К основным составляющим здорового образа жизни относят:

• режим труда и отдыха;
• организацию сна;
• режим питания;
• оптимальную физическую двигательную активность;
• профилактику вредных привычек.

Режим труда и отдыха

     Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению  важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы адаптации  исчерпываются, человек начинает испытывать дискомфорт, усталость, поэтому необходимо правильно организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим занятий отдыха, питания, сна и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном соблюдении обычного уклада жизни довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов.

     Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности  для всех людей. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать состоянию здоровья, физической подготовленности, интересам и ценностным ориентациям личности. Необходимо обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы.

     Организация сна

     Сон – обязательная и наиболее полноценная  форма отдыха. Норма сна – 8 часов. Необходимо учитывать, что напруженную умственную деятельность надо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, поскольку она затрудняет засыпание, приводит к вялости и плохому самочувствию после пробуждения.

     Различают сон глубокий и поверхностный. Наиболее эффективен глубокий сон. Для его достижения необходимо избегать эмоциональной напряженности, проветривать комнату, принимать пищу за 2-3 часа до сна. Распространенное расстройство сна называют бессонницей.  Бессонница, вызванная излишним волнением и тревожностью, называется ситуативной.

     Режим питания

     Питание является одной из ведущих характеристик  здорового образа жизни. Каждый человек  должен знать принципы рационального  питания. Рациональное питание –  это физиологически полноценный  прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.

     Важнейшим аспектом культуры питания является режим питания и распределение  калорийности пищи в течение суток. К режиму питания следует подходить  строго индивидуально. Главное правило  – полноценно питаться не менее  трех-четырех раз в день.

     Систематическое нарушение режима питания ухудшает обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.

     При занятиях физическими упражнениями принимать пищу следует за 2-2,5 часа до них и спустя 30-40 минут после  их завершения.

     Оптимальная физическая активность

     Систематическая физическая активность, соответствующая  возрасту, физической подготовленности и состоянию здоровья, - один из обязательных факторов здорового образа жизни  человека.

     У большинства людей, занятых в сфере интеллектуального труда, весьма ограниченная физическая активность, что приводит к гиподинамии и гипокинезии, которая являются причиной многих болезней.

     Профилактика  вредных привычек

     Вредные привычки – курение, употребление алкоголя и наркотиков – оказывает пагубное влияние на организм человека, снижают умственную работоспособность. Они несовместимы с занятиями физическими упражнениями, здоровым образом жизни.

     Курение – вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты в основном никотин и смолистые вещества. Систематическое курение оказывает отрицательное влияние на центральную нервную систему и на организм в целом. У курильщиков часто отмечаются головные боли, нарушение сна, понижение умственной работоспособности. Курение вызывает различные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

     Употребление  алкогольных напитков также ведет  к резким нарушениям здоровья. Установлено, что даже малые дозы алкоголя угнетают тормозные процессы в центральной нервной системе, что нарушает необходимый баланс между тормозными и возбудительными процессами в пользу последних. При этом у человека резко снижаются умственные способности. Он не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным. Нарушается физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила, ухудшается точность движений.

     Полный  отказ от алкогольных напитков –  залог хорошего здоровья, успешной учебы и успеха в жизни.

     К числу вредных привычек относится  употребление наркотиков. Их основное свойство – способность вызывать состояние эйфории. Приобщение к наркотическим веществам связано с процессом стойкого привыкания к ним. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотиков. При привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается спазмами и болями в мышцах и пояснице.

     Систематическое употребление наркотиков приводит к  резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, симптомов шизофрении, к деградации личности.

     Гигиена

     Гигиена – сложная, разносторонняя наука, охватывающая все стороны постоянно изменяющейся и развивающейся жизнедеятельности человека.

     Основная  цель гигиены – профилактика заболеваний.

     Гигиена включает следующие разделы: личная гигиена, гигиена жилища, гигиенические  требования к спортивным сооружениям  и местам занятий физическими  упражнениями, гигиена физических упражнений, гигиена закаливания и гигиена питания.

     Закаливание

     Под закаливанием понимают систему гигиенических  мероприятий, направленных на повышение  устойчивости организма к неблагоприятным  воздействиям различных метеорологических  факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Важную роль играет в профилактике простудных заболеваний. Вместе с тем закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

     Приступать  к закаливанию можно практически  в любом возрасте. Однако чем раньше оно начать, тем здоровее и устойчивее будет организм.

     В процессе закаливания необходим  постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.