Здоровий спосіб життя

Дуже важливо, що на відміну  від емоцій почуття виникають  не спонтанно, а контролюються свідомістю, підкоряються психіці. Але настрій  має не тільки психічну, але й  психофізіологічну основу, управляється певним гормональним апаратом. Продукція  цих гормонів в першу чергу  підпорядкована психіці.

Саме психіка, що є продуктом  діяльності мозку, виступає в ролі головного  судді та розподільника.

Слід чітко усвідомити, що гарний настрій можна довільно створювати, його можна підтримувати, нарешті, здатність бути в гарному  настрої можна і потрібно тренувати. Величезне значення при цьому  має загальний функціональний стан, і в першу чергу працездатність. Саме вона є тією силою, яка забезпечує узгоджену діяльність всіх компонентів функціональної системи. Якщо працездатність знижується, чітка взаємодія елементів системи порушується. Вчинки стають шаблонними, гірше виходять навіть звичні операції, знижується реакція, порушується координація рухів. Погіршується емоційна стійкість, багато чого починає дратувати.

Як же домогтися того, щоб гарний настрій переважало? Як сформувати гарний настрій і утримати його протягом всього дня?

Створення гарного настрою  починається з ранку

Почніть ранок з гімнастики. Адже гімнастика - це не просто фізичні  вправи, вона не тільки допомагає нашому організму перейти від сну  до пильнування, активної діяльності. Гімнастика, якщо ми вдумуємося в зміст  того, що робимо, - це ще й спосіб емоційної  зарядки на весь день.

Кожна вправа не тільки дає  спеціальну навантаження на м'язи, покращує кровообіг, обмін речовин, воно ще й  впливає на ту чи іншу функцію нашого організму, сприяє оптимізації його роботи. Необхідно пам'ятати, що, роблячи  гімнастику, треба чітко усвідомлювати  сенс і функціональне призначення  кожного руху.

Під час сну організм перебуває  в особливому функціональному стані. Тепер треба відновити звичні взаємозв'язку між мозком і м'язами. М'язи повинні чітко і слухняно виконувати всі вступники команди. Для цього їх треба налаштувати. Рухова активність, сполучена з фіксацією  уваги на позитивних м'язових відчуттях, сприяє виробленню гормонів, що створюють  позитивні емоції, бадьорість, впевненість.

У свідомості має сформуватися чітке уявлення про те, що рух  не самоціль. Воно потрібне, зокрема, для  стимуляції «виробництва» нашим  організмом біологічно необхідних речовин, що викликають позитивні емоції, що знижують відчуття напруженості, туги, депресії.

Особливо стимулює психіку новизна вражень, яка викликає позитивні емоції. Під впливом краси природи людина заспокоюється, а це допомагає йому відволіктися від буденних дрібниць. Урівноважений, він набуває здатність дивитися навколо себе немов крізь збільшувальне склом.

 

Орієнтація на здоров'я у осіб віднесених до інтерналів і екстерналів

 

Для осіб експресивного типу, орієнтованих на спілкування, емоційну відкритість, властиві швидкість творчого мислення та «загрозливі» якості - високий  рівень домагання, порушення режиму трудової діяльності, підвищена збудливість.

Для осіб протилежної типу – імпресивного, схильних до самоаналізу, порушення режиму відпочинку, які не вибагливі до споживчим цінностям, характерна висока спрямованість на сам процес творчості.

У осіб імпульсивного типу зі зниженим самоконтролем, схильним до зривів у діяльності, мотиваційний профіль має «стрибучий» характер. Вони стійкі в стресових ситуаціях.

Конфліктні особистості  характеризуються рисами ригідності (недостатньою рухливістю психічних процесів), впертості, нестійкою самооцінкою, схильні  до односторонніх захоплень. Тому тактика  кожної людини повинна бути спрямована в одному випадку на включення  до творчо розвиваючу діяльність, в  іншому - на відсутню спілкування, в  третьому - на задоволення хобі (наприклад, колекціонування).

     1. Люди розрізняються  між собою по тому, як і де  вони локалізують контроль над  значними для себе подіями.  Можливі два полярних типи  такої локалізації: екстернальний (зовнішній) та інтернальний (внутрішній). У першому випадку людина вважає, що відбуваються з ним події результат дії зовнішніх сил - випадку, інших і т. д. У другому випадку людина інтерпретує значущі події як результат своєї власної діяльності. Будь-якій людині властива певна позиція на просторі, що тягнеться від екстернального до інтернального типу.

    2. Локус контролю, характерний для індивіда, універсальний  стосовно до будь-яких типів  подій і ситуацій, з якими йому  доводиться стикатися. Один і  той же тип контролю характеризує  поведінку даної особистості  і у випадку невдач, і в сфері  досягнень, причому це в різній  мірі стосується різних областей  соціального життя.

У інтерналів виявлена ​​більш активна, ніж у екстерналів, позиція по відношенню до свого здоров'я: вони краще інформовані про свій стан, більше піклуються про своє здоров'я і частіше звертаються за профілактичною допомогою.

Екстернали ж навпаки більш тривожні, схильні до депресій, психічних захворювань.

 

Фізичне самовиховання

 

Для працівників розумової  праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового  значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарої людини, якщо він не тренований, веде «сидячий» спосіб життя і  не займається фізкультурою, при найменших  фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренований людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями.

Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна  кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї  мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той  же час зміцнює серцевий м'яз. У  людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється  при будь-якій фізичній роботі.

Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичного  тренування. Вона повинна стати для  всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.

Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.

Для людей, ведучих «сидячий»  спосіб життя, особливо важливі фізичні  вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно відправлятися вранці на роботу пішки і гуляти ввечері  після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.

Таким чином, щоденне перебування  на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години є одним з важливих компонентів  здорового способу життя. При  роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину  необхідної денний тренування корисна  всім. Вона знімає напругу трудового  дня, заспокоює збуджені нервові  центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км прогулянковим повільним  кроком, потім стільки ж - швидким  спортивним кроком і т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВИСНОВОК

 

Отже, здоровий спосіб життя - це все в людській діяльності, що стосується збереження і зміцнення  здоров`я, все, що сприяє виконанню людиною  своїх людських функцій через  діяльність з оздоровлення умов життя - праці, відпочинку, побуту. Складові здорового  способу життя містять різноманітні елементи, що стосуються усіх сфер здоров`я - фізичної, психічної, соціальної і  духовної. Найважливіші з них - харчування, побут, умови праці, рухова активність. Для усвідомлення здорового способу  життя важливі поінформованість і можливість доступу до спеціальних  профілактичних процедур, що мають  уповільнювати природний процес старіння, наявність належних екологічних  умов, інших складових здорового  способу життя, що стосуються переважно  не тільки фізичного і психічного, а також соціального і духовного  здоров`я.

Важливий елемент здорового  способу життя - особиста гігієна. Він  включає в себе раціональний добовий  режим, догляд за тілом, гігієну одягу  та взуття. Особливе значення має і  режим дня. При правильному і  строгому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. А це, в свою чергу, створює найкращі умови для роботи і відновлення.

Неоднакові умови життя, праці і побуту, індивідуальні відмінності людей не дозволяють рекомендувати один варіант добового режиму для всіх. Однак його основні положення повинні дотримуватися усіма: виконання різних видів діяльності в суворо визначений час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну - основному і нічим не замінимим виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечне тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття.

На сьогоднішній день практично  кожна людина, що живе в країнах  хоч якого - або технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Часом  йому не вистачає часу навіть на свої справи. В результаті, з горою дріб'язкових  технічних проблем людина просто забуває головні істини і цілі, заплутується. Забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить у  походи, не бігає вранці, їздить на машині (по вулицях з небезпечним складом повітря), їсть із книгою. Тому треба обов'язково продумувати свої життєві завдання і цілі, щоб виділити тим самим час для зміцнення свого здоров'я.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список використаної літератури

1. Олена Шевчук. Основи здоров’я. – К.: Видавництво "шкільний світ", 2007. -112 с.

2. Навроцькі Г. Це треба знати всім: Навч. посіб. – К.: Дошкільник. 1998. 224 с.

3. Шевчук О. А. Валеологія. Розробки уроків для 5-7 класів. Метод. росіб. для вчителів та учнів. – Рівне.: Ліста, 2001. -200с.

4. Ящук Г. Ф., Барна Л. С., Фука М. М. Інтегрований предмет "Основи здоров’я" 7 кл. – Тернопіль: СНА "Астон", 1997. – 208 с.

5. Вибирай сам: бути здоровим чи курити… Фонд "Здоров’я для всіх" - К., 2002. – 32с.