Здоровий спосіб життя

МІНІСТЕРСТВО  ОСВІТИ І НАУКИ, МОЛОДІ ТА СПОРТУ УКРАЇНИ

ЧОРНОМОРСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ  УНІВЕРСИТЕТ 

ІМЕНІ ПЕТРА МОГИЛИ

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         Виконала: студентка 413 групи

денної форми  навчання за спеціальністю «Фінанси і кредит»

 

 

 

Миколаїв - 2012

ЗМІСТ

ВСТУП

1.Поняття «здоров'я», його зміст і критерії.

2.Складові здорового способу життя студента.

2.1Режим праці та відпочинку

2.2Профілактика шкідливих звичок.

2.3Режим харчування.

2.4Рухова активність.

2.5Загартовування.

3.Здоров'я та навколишнє середовище.

3.1Спадковість

3.2Психологічна саморегуляція.

3.3Орієнтація на здоров'я у осіб віднесених до інтерналів і екстерналів.

3.4Фізичне самовиховання.

ВИСНОВКИ

Список використаної літератури

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВСТУП

Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання  з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного  здоров'я, так як це - основна умова  і запорука повноцінного і щасливого  життя. Здоров'я допомагає нам  виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й  значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється  самою людиною, забезпечує йому довгу  і активне життя.

Наукові дані свідчать про  те, що у більшості людей при  дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і  більше.

На жаль, багато людей  не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння. Інші надмірності в їжі, викликаючи, тим самим, розвиток ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету. Треті не вміють відпочивати, відволікатися від розумових і побутових турбот, завжди неспокійні, нервові, страждають безсонням, що, в кінцевому підсумку, призводить до захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до паління і алкоголю, активно вкорочують своє життя.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність  його до праці і забезпечує гармонічний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора.

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності. Він повинен бути раціонально організованим, активним, трудовим, загартованим. Повинен захищати від несприятливих впливів навколишнього середовища дозволяти до глибокої старості зберігати моральне, психологічне і фізичне здоров'я.

Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов’язок кожного, людина не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває й так, що людина неправильним способом життя вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану й лише тоді згадує про медицину.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити нас  від усіх хвороб. Людина - сам творець  свого здоров'я, він повинен за нього боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізичною культурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, тобто, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поняття «здоров'я», його зміст і критерії.

 

Існує багато визначень цього  поняття, зміст яких визначається професійної  точкою зору авторів. За визначенням  Всесвітньої Організації Охорони  Здоров'я прийнятому в 1948 р.: «здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів».

 З фізіологічної точки  зору визначальними є наступні  формулювання:

- Індивідуальне здоров'я  людини - природний стан організму  на тлі відсутності патологічних  зрушень, оптимальної зв'язку  з середовищем, узгодженості всіх  функцій (Г. З. Демчінкова, Н. Л. Полонський);

- Здоров'я являє собою  гармонійну сукупність структурно-функціональних  даних організму, адекватних навколишньому  середовищу і забезпечують організму  оптимальну життєдіяльність, а  також повноцінну трудову життєдіяльність;

- Індивідуальне здоров'я  людини - це гармонійне єдність  всіляких обмінних процесів в  організмі, що створює умови  для оптимальної життєдіяльності  всіх систем і підсистем організму  (А. Д. Адо);

- Здоров'я - це процес  збереження і розвитку біологічних,  фізіологічних, психологічних функцій,  працездатності та соціальної  активності людини при максимальній  тривалості його активного життя  (В. П. Казначеєв).

Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я  фізичному, психічному і моральному (соціальному).

 • Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.

• Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

• Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя століття, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, активне неприйняття вдач і звичок,що суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним «виродком», якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається вищою мірою людського здоров'я.

 Здоровий і духовно  розвинена людина щасливий - він  відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне до самовдосконалення, досягає, тим самим, нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.

В основі здорового способу  життя лежать такі принципи:

• раціональне харчування;

• оптимальний руховий режим;

• загартування організму;

• особиста гігієна;

• відсутність шкідливих звичок;

• позитивні емоції;

• інтелектуальний розвиток;

• моральний і духовний розвиток;

• формування розвиток вольових якостей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Складові здорового способу життя студента

 

Здоровий спосіб життя  включає в себе наступні основні елементи: раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.д.

 

Режим праці та відпочинку

 

Раціональний режим праці і відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя будь-якої людини. При правильному і суворому дотриманню режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи та відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров’я .

Важливо постійно пам'ятати: якщо добре «взяти старт», тобто  якщо початок процесу розумової  діяльності було вдалим, то зазвичай і  всі наступні операції протікають безупинно, без зривів і без необхідності «включення» додаткових імпульсів.

Запорука успіху - у плануванні свого часу. Студент, який регулярно  протягом 10 хвилин планує свій робочий  день, зможе щодня заощадити 2 години, а також вірніше і краще  впоратися з важливими справами. Треба взяти за правило щодня  вигравати 1:00 часу. Протягом цієї години ніхто і ніщо не може завадити. Таким  чином, студент отримує час - можливо, найважливіше для людини - особистий  час. Його можна витратити на свій розсуд по-різному: додатково на відпочинок, на самоосвіту, хобі або для раптових або надзвичайних справ.

Побудова аудиторної роботи значно полегшено, оскільки воно регламентується  вже складеним розкладом занять. Необхідно взяти за правило приходити  в аудиторію завчасно, тому студент, що входить в аудиторію після  дзвінка, справляє враження незібраного, необов'язкового і проявляє неповагу до викладача.

Для вечірніх занять треба  вибирати спокійне місце - негаласливим приміщення (наприклад, бібліотеку, аудиторію, кабінет і пр.), щоб там не було гучних розмов і інших відволікаючих  чинників. Організуй такі умови і  в кімнаті гуртожитку. В період занять не рекомендується включати радіо, магнітофон, телевізор. Виконання домашньої  роботи краще починати з самого складного. Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку  на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгий ящик.

Світло електролампочки  не повинно зліпити очі: віно повинно падати зверху або ліворуч, щоб книга, зошит не закривалися тінню від голови. Правильне освітлення робочого місця зменшує стомлення зорових центрів і сприяє концентрації уваги на роботі. Треба книгу або зошит розташовувати на відстані найкращого зору (25 см), уникати читання лежачи.

Систематичний, посильний, і  добре організований процес розумової  праці надзвичайно благотворно  впливає на нервову систему, серце  і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування в процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасного постаріння.

 Студент повинен правильно  чергувати працю й відпочинок. Після занять в університеті  і обіду, 1,5-2 години необхідно  витратити на відпочинок. Відпочинок  після роботи зовсім не означає  стану повного спокою. Лише при  дуже великому стомленні може  йти мова про пасивному відпочинку. Бажано, щоб характер відпочинку  був протилежний характеру роботи  людини («контрастний» принцип побудови  відпочинку). Вечірню роботу проводити  в період з 17 до 23 годин. Під  час роботи через кожні 50 хвилин  зосередженої праці відпочивати  10 хвилин (зробити легку гімнастику, провітрити кімнату, пройтися  по коридору, не заважаючи працювати  іншим).

Необхідно уникати перевтоми  і одноманітної праці. Наприклад, недоцільно 4:00 поспіль читати книги. Найкраще займатися 2-3 видами праці: читанням, розрахунковими або графічними роботами, конспектуванням. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно для здоров'я. Людина, багато часу проводить у приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями - на прогулянках по місту і за містом, в парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках і т. п.

 

Профілактика  шкідливих звичок

 

Наступною ланкою здорового  способу життя є викорінювання шкідливих звичок: куріння, алкоголь, наркотики. Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я їх майбутніх дітей.

Дуже багато людей починають  своє оздоровлення з відмови від  куріння, яке вважається однією з  самих небезпечних звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з палінням безпосередньо зв'язані  самі серйозні хвороби серця, легенів. Куріння не тільки підточує здоров'я, але і забирає сили в самому прямому сенсі. Як встановили спеціалістів, через 5-9 хвилин після викурювання однієї тільки сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Аж ніяк не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через паління знижується сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, що знаходяться в тютюновому димі, - біля половини дістається тим, хто перебуває поруч із ними. Не випадково, що в родинах курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не курить. Паління є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів і легенів. Постійне і тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерної зовнішність курця (жовтуватий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (утрата дзвінкості, знижений тембр, хриплість).

Дія нікотину особливо небезпечно в певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слабке збудливу дію порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, так як підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.