Здоровий спосіб життя

Наступна непросте завдання - подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно на всі системи і органи людини. У результаті систематичного споживання алкоголю розвивається пристрасть до нього: 
- Втрата відчуття міри і контролю над кількістю спожитого алкоголю; 
- Порушення діяльності центральної і периферичної нервової системи (психози, неврити і т.п.) і функцій внутрішніх органів.

Зміна психіки, що виникає  навіть при прийомі алкоголю (порушення, утрата стримуючих впливів, пригніченість  і т.п.), обумовлює частоту само ¬ вбивств, скоєних у стані  сп'яніння.

Особливо шкідливий вплив алкоголізм робить на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм - одна з частих причин захворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету). Поряд зі змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, які приносять шкоду як навколишнім хворого алкоголізмом, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, обумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я і стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, що зловживають спиртними напоями і пов'язане з ним погіршення загальних показників здоров'я населення. Алкоголізм і пов'язані з ним хвороби як причина смерті уступають лише серцево-судинним захворюванням і раку.

 

Режим харчування

 

Наступною складовою здорового  способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йде мова, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я.

Перший закон - рівновага  одержуваної енергії та тієї, що витрачається. Якщо організм одержує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми одержуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, тоді ми набираємо вагу. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надлишкове харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілому ряду інших недуг. 
      Другий закон - відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять тільки з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.

Проміжки між прийомами  їжі не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 ч.). Шкідливо приймати їжу  тільки 2 рази на день, але надмірними порціями, тому це створює дуже велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні самим ситним повинен бути обід, а самим легким - вечеря. 
 Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні і відповідальні завдання. Не можна поспішати, є, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку, без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, нехтує режимом харчування, з часом загрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба та ін Ретельне пережовування, подрібнення їжі певною мірою охороняє слизову оболонку травних органів від механічних пошкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків в глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів і ротової порожнини.

Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного  споживання, утримуватися від спокуси  взяти ще шматочок смачного про- продукту, що дає зайві калорії, або вносить дисбаланс. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію не тільки в період фізичної активності (під час роботи, занятий спортом тощо), але і в стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується для підтримання фізіологічних функцій організму - збереження постійної температури тіла. Встановлено, що у здорової чоло ¬ століття середнього віку при нормальній масі тіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожен кілограм маси тіла.

Першим правилом в будь-якій природній системі харчування повинне  бути: 
 - Прийом їжі тільки при відчуттях голоду; 

- Відмова від прийому їжі при болях, розумовому і фізичному нездужанні, при лихоманці і підвищеній температурі тіла;

- Відмова від прийому  їжі безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної  роботи, фізичної або розумової.

Дуже важливо мати вільний  час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою. Прийом їжі повинен складатися із змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення і всмоктування харчових речовин, але і їх транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.

     Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя.

 

 

Рухова активність  

 
     Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішувані завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Корисно ходити по сходах, не користуючись ліфтом. За твердженням  американських лікарів кожна  сходинка дарує людині 4 секунди  життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій. 

Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи по самообслуговуванню, ходьбу, роботу на дачній ділянці і  т. д. Норми загальної рухової  активності точно не визначені. Деякі  вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина повинна в день робити мінімум 10-15 тис. кроків.

Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує наступні норми тижневого обсягу рухової  активності:

- Учнів ПТУ та середніх  навчальних закладів - 10 - 14 годин;

- Студентів - 10 - 14 годин;

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих  якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

 

 

Загартовування

 

Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати  і удосконалювати в першу чергу  найцінніше якість - витривалість в  поєднанні з загартовуванням  та іншими компонентами здорового способу  життя, що забезпечить зростаючому  організму надійний щит проти  багатьох хвороб. Наприклад, у Росії загартовування здавна було масовим. Прикладом можуть служити сільські лазні з парними і сніжними ваннами. Однак у наші дні більшість людей нічого не роблять для загартовування як самих себе, так і своїх дітей. Більш того, багато батьків з побоювання застудити дитини вже з перших днів, місяців його життя починають займатися пасивної захистом від простуди: укутують його, закривають кватирки і т.д. Така "турбота" про дітей не створює умов для хорошої адаптації до мінливої ​​ температури середовища. Навпаки, вона сприяє ослабленню їхнього здоров'я, що призводить до виникнення простудних захворювань. Тому проблема пошуку і розробки ефективних методів загартовування залишається однією з найважливіших. А адже користь загартовування з раннього віку доведена величезним практичним досвідом і спирається на солідне наукове обґрунтування.

Широко відомі різні способи  загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудове загартовуваний засіб. Зимове плавання - вища форма загартовування. Щоб її досягти, людина повинна пройти всі щаблі загартовування.

Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних  температурних впливів і процедур. Основні принципи їхнього правильного  застосування повинні знати все: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я й емоційні реакції на процедуру.

Ще одним дієвим засобом  загартовування може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри та підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, надають стимулюючу дію і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу оздоровчу цінність контрастного душа як дорослих, так і для дітей. Добре діє і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи працездатність.

Загартовування - потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі  роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

 

 

Здоров'я та навколишнє середовище

 

Важливий вплив на здоров'я має стан навколишнього середовища. Втручання людини в регулювання природних процесів не завжди приводить до бажаних позитивних результатів. Порушення хоча б одного з природних компонентів приводить в силу існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови сформованої структури природно-територіальних компонентів. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери і Світового океану, в свою чергу, позначається на стані здоров'я людей. Ефект «озонової діри» впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя. Здоров'я, отримане від природи, на 50% залежить від умов, нас оточують.

  Реакції організму  на забруднення залежать від  індивідуальних особливостей: віку, статі, стану здоров'я. Як правило,  більш уразливі діти, літні й  старі, хворі люди. При систематичному  або періодичному надходженні  організм порівняно невеликих  кількостей токсичних речовин  відбувається хронічне отруєння.

Подібні ознаки спостерігаються  і при радіоактивному забрудненні  навколишнього середовища.

Пристосовуючись до несприятливих  екологічних умов, організм людини відчуває стан напруги, стомлення. Напруга - мобілізація всіх механізмів, що забезпечують певну діяльність організму людини. В залежності від величини навантаження, ступеня підготовки організму, його функціонально-структурних і енергетичних ресурсів знижується можливість функціонування організму на заданому рівні, тобто наступає стомлення.

Зміни фізіологічних функцій  викликаються та іншими факторами зовнішнього  середовища і залежать від пори року, вмісту в продуктах харчування вітамінів  і мінеральних солей. Сукупність усіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючий, або пригноблює ¬ ний вплив  на самопочуття людини і перебіг  життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що людині слід пристосовуватися до явищ природи і ритму їхніх коливань. Психофізичні вправи і загартування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов і перепадів погоди, сприяють його гармонійному єднання з природою.

 

 

Спадковість

 Крім цього, необхідно  враховувати ще об'єктивний фактор  впливу на здоров'я - спадковість.  Це притаманне всім організмам  властивість повторювати в ряді  поколінь однакові ознаки та  особливості розвитку, здатність  передавати від одного покоління  до іншого матеріальні структури  клітини, містять програми розвитку  з них нових особин.

 

Психологічна  саморегуляція

 

Кому не хочеться мати гарний настрій? Якщо людина в хорошому настрої, він стає добрішим, чуйними і красивіше. Будь-яка справа у нього спирається, кудись йдуть тривоги й турботи, здається, що немає нічого неможливого. Змінюється вираз його обличчя, в  очах з'являється особлива теплота, приємніше звучить голос, рухи набувають  легкість, плавність. До такої людини мимоволі тягнуться люди.

Але все міняється, якщо настрій  поганий. Немов чорна хмара оточує людину. Він ще нічого не сказав, але  вже можна чекати неприємностей. Ніби виникає якась негативна  енергія, вона передається іншим, викликає тривогу, напруженість, роздратування. Пригадуються якісь прикрі дрібниці, образи, працездатність різко падає, втрачається інтерес до навчання, все стає нудним, неприємним, безвихідним.

Наш настрій визначається в першу чергу емоціями і пов'язаними  з ними почуттями. Емоції - це первинні, найпростіші види реакції на будь подразники. Вони можуть бути позитивними  або негативними, сильними або слабкими, наростати або, навпаки, знижуватися. Інша річ почуття. Це суто людські  якості, що характеризують наші особистісні  переживання.