Занятия физическими упражнениями при заболеваниях органов зрения

Федеральное агентство по образованию

Санкт-Петербургский государственный  университет сервиса и экономики

Великолукский филиал

Кафедра социо-культурного сервиса и гуманитарных дисциплин

 

 

 

 

Реферат 

по дисциплине «Физическая  культура»

на тему: «Занятия физическими  упражнениями при заболеваниях органов  зрения»

 

 

                                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Великие Луки

2010

Содержание

 

Введение…………………………………………………………………………...3

1. Наиболее распространенные заболевания органов зрения ……………....…4

2. Физические упражнения  на различные группы мышц при  заболеваниях органов зрения  …………………………………………………………...…….…5

2.1. Упражнения для глаз……...………………………………………..…...……6

2.2.Упражнения для позвоночника  и шеи………………………….............……7

2.3.Упражнения для плечевого  пояса……………………………………………8

2.4.Упражнения для средней и  нижней части позвоночника…….……..……...9

3.Упражнения, выполняемые после пробуждения……………………….……11

4.Диагностика  и самодиагностика состояния  организма при занятиях физическими  упражнениями……………………………………………………12

4.1. Использование  различных методов для оценки  физического состояния организма  и физической подготовленности…………………………..……….14

Заключение…………………………………………………………………….…17

Список  литературы………………………………………………………………19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Проблема плохого зрения – это проблема XXI века. С появлением компьютерных технологий все резко изменилось. Зрение – хрупкая штука, его надо беречь. Но многие не особо задумываются над этим и ведут пагубный для зрения образ жизни. Также есть люди,   которые имеют те или иные проблемы со зрением от рождения, я одна из них.

Согласно статистике, во всем мире каждый третий плохо видит. Если у человека есть проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость, косоглазие или астигматизм) и он не хочет с этим мириться, он должен знать - все в наших руках. Но следует учесть: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Я говорю не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении  нормального зрения естественным путем. Чтобы испортить зрение, мы трудились не один год. Поэтому именно мы, а не доктор должны упорно работать для его исправления. Здоровье надо заслужить.

Врачи-офтальмологи считают, что с некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью  специальных упражнений. Гимнастика для глаз — прежде всего замечательная  профилактика, она поможет сохранить  остроту зрения и снять напряжение.

Больше всего пользы от такой гимнастики, конечно, получают молодые люди. С ее помощью они  могут даже улучшить качество зрения, которое, увы, страдает сегодня и  у совсем юных. У тех же, кто постарше, регулярное выполнение глазного комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз придется делать дважды в день. Но много времени она не займет. Достаточно посвящать здоровью своих глаз 3 — 5 минут. [1, с.204]

Существует множество  методик улучшения зрения, некоторые из которых я постараюсь охватить в данной работе.

 

1. Наиболее распространенные заболевания органов зрения.

 В настоящее время  заболевания органов зрения становятся  массовым явлением. В школах и  лицеях к моменту завершения  обучения до 43% выпускников становятся  близорукими. В странах Азии  на данный момент 40-60% населения  страдает различными нарушениями  зрения. Таким образом, в мире  наблюдается просто эпидемия  глазных болезней. Основным заболеванием  является близорукость, при которой  четкое изображение предмета  оказывается перед сетчаткой;  но так же распространены такие заболевания, как дальнозоркость, астигматизм, катаракта и другие.[9,с.64]

Близорукость (миопия) – сжатие двух косых мышц, опоясывающих глазное яблоко, при работе на близком расстоянии и невозможность их расслабления, когда необходимо увидеть удаленный объект; прямые мышцы при этом ослаблены.

Дальнозоркость – перенапряжение четырех прямых мышц, которые укорачивают глазное яблоко, когда взгляд направлен на удаленный объект, и невозможность их расслабления вблизи; косые мышцы при этом ослаблены. 
  Косоглазие – следствие натянутых, конвульсивно сжавшихся прямых мышц.

Астигматизм – неравномерное напряжение окологлазных мышц, при котором работают только одна косая и только две прямые мышцы, а остальные – ослабли. В результате форма глаза искажена, человек видит раздвоенное изображение – оно может быть изогнутым, множественным, нечетким, размытым.

Катаракта – функциональное расстройство организма, в основе которого лежит зашлакованность организма или сахарный диабет. При этом происходит помутнение хрусталика, зрение падает.

Блефарит - воспаление краев век. Причина – гнойная инфекция.

Пятнышки или мушки перед  глазами – нарушение работы желудочно-кишечного тракта или печени.

Конъюнктивит – воспаление слизистой оболочки глаза и показатель дисбаланса в организме вследствие чрезмерного употребления сахара, белка и т. д.

Ячмень – гнойное воспалительное заболевание сальной железы, говорящее о том, что в организме микроэлементов и витаминов.

 

2. Физические упражнения  на различные группы мышц при  заболеваниях органов зрения.

 

Правила занятия упражнениями для  глазных мышц:

1) начинать  с   простых   упражнений,    постепенно    увеличивая     количество  повторений и усложняя их;

2) выполнять упражнения медленно, без напряжения;

3) делать упражнения понемногу, но часто;

4) после каждого упражнения моргать;

5) выполнять упражнения без очков;

6) при сильной близорукости каждое  упражнение не более   3-4 раз,  постепенно увеличивая количество повторений;

7) особую   осторожность    должны   соблюдать   те,   у   кого   было  отслоение  сетчатки.

От чрезмерного напряжения косой  мышцы может произойти разрыв сетчатки, в следствии чего происходит кровоизлияние, что приведет к частичной потере зрения или к слепоте. Необходимо выполнять упражнения постепенно и регулярно.

После упражнения при слишком  большой нагрузке могут появиться  такие ощущения, как головная боль, ломота в глазах, ощущение песка  в глазах, слезотечение, мелькание  точек и кругов перед глазами, скрип в глазнице, цветные пятна  перед глазами.  При малейшем дискомфорте  во время любого упражнения по  коррекции  зрения необходимо сразу   же  остановиться,   отдохнуть  и   продолжать   дальше,  но  с   меньшей нагрузкой и количеством повторений. При соблюдении этих правил занятия принесут только пользу. [5,с.128-130]

Далее приведен комплекс упражнений для глаз, а также различных групп мышц для людей, страдающих заболеваниями органов зрения.

 

2.1. Упражнения для глаз

 

Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или ласковую улыбку, плеск теплого моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

Круговые движения. Они общеизвестны. Сделайте круговые движения открытыми глазами сначала по часовой стрелке, затем против.

Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали — вправо-влево и вертикали — вверх-вниз.

Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо, и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

«Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

«Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».

«Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть лист дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения: все  упражнения, кроме последнего, выполняются  сидя, в удобном положении. Спина  прямая, шея и плечи максимально  расслаблены. В упражнениях, когда  глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную  точку каждого движения на несколько  секунд. Каждое такое упражнение нужно  повторять не менее 7 — 10 раз в  каждом направлении. Упражнения можно  выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.

Стоит выбрать несколько  упражнений и повторять их в течение  рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима работающим за компьютером.

 

2.2.Упражнения для позвоночника  и шеи

 

Необходимо соблюдать осторожность при бывших травмах позвоночника, операциях. Рекомендуемые упражнения - это не просто разминка, а комплекс самых эффективных упражнений для  сохранения и увеличения гибкости позвоночника и для полного расслабления мышц шеи, благодаря чему усиливается  приток крови к голове, а значит, и к глазам, улучшается мозговое кровообращение. Каждое упражнение выполняется 10 раз, хотя начинать надо с 2-3, сначала  без напряжения, а затем с легким напряжением. Эти комплекс упражнений включает в себя: упражнения для  шеи, для плечевого пояса, для  средней части позвоночника, для  нижней части.[4,с.38-41]

Наклоны головы вправо и влево. Позвоночник  от копчика до шеи прямой, движения плавные, плечи абсолютно неподвижны, наклоны головы без напряжения, нужно  стараться достать ушами плечи. 
  Наклоны головы назад и вперед. При наклоне головы назад – упор затылком в спину, голову нужно тянуть вертикально вниз, не меняя положения плеч. При наклоне головы вперед подбородок опускается на грудь и тянется до пупка. Подбородок не отрывается от груди, спина прямая. 
  Повороты головы вправо и влево. Спина и голова находятся на одной прямой. Когда голова повернется до упора, повернуть ее еще на несколько миллиметров, и так каждый раз, но без особых усилий. 
  Круговые движения головой. Нужно касаться ушами плеч, затылком - спины, подбородком - груди. Движения выполнять плавно. Делать упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки.

 

2.3.Упражнения для плечевого  пояса

 

Движение плечами вперед и назад. Плечи вперед, голова опущена, подбородок подтянут к груди, и тянется в  направлении пупка. Верхняя часть  позвоночника сзади должна прогнуться, как лук. Плечи тянутся вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Затем без остановки производится переход к движению плечами назад: вначале голова упирается в спину, затем тянется вниз, плечи назад - друг к другу. Все внимание концентрируется на позвоночнике. Дыхание во время движения: наклон вперед – выдох, наклон назад – вдох. Дыхание свободное. 
  Движение плечами вверх и вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянутся по швам вниз с небольшим усилием. Потом плечи поднимаются вверх до появления ощущения, что дальше они не поднимутся, затем добавляется еще усилие. 
  Через 5-6 занятий должно прийти ощущение, что амплитуда движений увеличивается. 
  Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по всей длине. Правой рукой нужно достать кончиками пальцев до ступни. Руки тянутся насколько возможно. Затем – повтор этого движения левой рукой. Хотя до ступни достать не получится, но нужный эффект будет достигнут, т. е. позвоночник станет более гибким. Когда руки не отрываются от туловища при наклоне в сторону, сгибается верхняя часть позвоночника. При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох.

  Повтор предыдущее упражнения: к туловищу прижаты только  ладони, руки прямые. При наклоне  вправо левая ладонь плотно  прижата к бедру, а правая  рука скользит вниз, пытаясь достать  кончиками пальцев до ступни. При наклоне влево, наоборот, правая  ладонь неподвижна, а левая тянется  к ступне. Здесь в движении  участвует средняя часть позвоночника. Дыхание такое же, как при описанных  выше наклонах.  Круговые движения  плечами. Плечи одновременно движутся: вперед, вверх,  назад, вниз (15 оборотов), затем движение в обратную сторону: назад, вверх, вперед, вниз, с каждым разом расширяя круг движения (15 оборотов). 
  Те же круговые движения плечами, только правое вращается по часовой стрелке (15 оборотов), а левое – против часовой стрелки, затем наоборот: правое плечо – против часовой стрелки, а левое – по часовой.

 

2.4.Упражнения для средней  и нижней части позвоночника

 

Наклоны туловища вперед и  назад. Упражнение выполняют сидя на стуле, держась руками за его сиденье. Пытаются подтянуть голову в область  пупка (выдох во время сгибания и  вдох при подъеме головы и выпрямлении  спины). На каждое движение по 5-6 секунд (3-5 движений без больших усилий). Затем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы, позвоночник  выгибается вперед (2 раза по 15 движений).