Воспитание осанки и методы регулирования массы тела

Кроме этого хорошо принимать ванны  с морской или океанической солью  по 20 минут.

Необходимо  самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течении 1-5 минут.

     Лёжа на животе.

     Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку" (тянуть носки и кисти в разные стороны) - 1 мин.

       Руки в упор, опираемся на ладони  и по очереди поднимаем прямую  ногу вверх - по 10 раз. 

     Руки над головой в замок,  поднимаем плечевой пояс и  держим от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.

     Поднять голову и руки вверх,  прямыми руками делаем "ножницы"  не касаясь пола - 1 мин.

     "Лодочка" - руки в замок вытянуты  вперед, ноги вместе прямые. Поднять  руки, ноги, голову и держать 1 мин. - 5-10 раз. 

     "Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.

     Брюшное дыхание. 

     На коленях.

     Стоя на коленях, руки вдоль  туловища. Отклоняемся назад "как  дощечка" - 10-12 раз. 

     И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.

     И.п. то же. Садимся на пол  слева и справа от ступней,  спина прямая.

     И.п. то же, колени вместе ступни  широко разведены в стороны.  Садимся между ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз  

     На четвереньках.

     Поднять правую (левую) прямую  ногу и левую (правую) прямую  руку, держать 2-6 сек. - 10 раз. 

     Достать коленом до лба, откинуть  голову и ногу назад вверх  - 10 раз. 

     "Кошечка" - спину вверх и  вниз - 1 мин. 

     "По турецки" 

     Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу - 12 раз.

     Восстановить дыхание.

     Отдых в течении 3-5 мин: лёжа  на спине, глаза закрыты, руки  вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.

     После занятий принять тёплый душ

     Все упражнения нужно делать  в среднем темпе и больше  на разворот плеч назад. 

Глава 3. ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ

1. Параметры идеального телосложения у мужчин и женщин

 

       Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела.  Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что  объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

       В современном  обществе изменения  параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще  не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

       У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры  преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Астенический тип: запястье – от 14 см, но менее 16 см.

       Телосложение  нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру. Нормостенический тип: запястье – от 16,5 до 18 см.

       У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте. Гиперстенический тип: запястье – более 18 см.

       Иметь 90-60-90 без особых проблем для здоровья может, чаще всего, только нормостенический тип, и то, только в юном возрасте.

       Астенический  тип достичь идеала может, но не всегда – просто по причине того, что не дотягивает. И даже если талия и бедра женщины-астеника придут к стандарту, грудь, скорее всего, будет меньше в объеме.

       А что же с гиперстениками? Теоретически, они также могут достичь модных стандартов, но дастся им это, скорее всего, ценой физического и психического здоровья.

       Есть  и другая классификация типов  женского сложения - более подробная.

       Х–образный  тип сложения характеризуется тем, что плечи равны бедрам по ширине, талия узкая, грудь полная, а жировые отложения имеют тенденцию накапливаться на бедрах и ягодицах.

       О–образный  тип подразумевает очень полные бедра, плечи и грудь, широкий  костяк и в особенности таз; жировые  отложения накапливаются практически  везде.

       У женщин с Т–образным строением тела плечи шире таза, а жир откладывается в районе спины, боков и груди.

       Отличительными  признаками I–образного строения являются сухопарость, практически полное отсутствие жировых отложений, высокая скорость обмена веществ, тонкие кости и слабые мышцы.

       А–образное  сложение подразумевает тяжелую  нижнюю часть тела и узкие плечи, полные ноги и ягодицы, очень быстрое  — благодаря замедленному обмену веществ — накопление жира.

       Говря о мужском теле, можно сказать, что существует много научных и ненаучных классификаций типов телосложения, но для выбора вида тренировок и необходимых для коррекции конкретной фигуры упражнений наиболее удобно пользоваться теми, которые одновременно учитывают особенности строения скелета, мышц и распределения жировой ткани.

       Принято выделять три основных типа мужского телосложения.

       — мужчины–эндоморфы: для них характерны короткая толстая шея, круглое лицо, короткие конечности, широкие бедра. Они подвержены некоторой степени ожирения;

       — мужчины–мезоморфы — это как  раз тот тип сложения, который иначе называется «атлетическим»: широкая грудная клетка, длинное туловище, пропорциональные конечности, развитая мускулатура оптимального строения;

       — мужчины–эктоморфы имеют худощавое  сложение, у них короткое туловище и длинные конечности, очень тонкая прослойка жира и удлиненные, вытянутые мышцы.

       Конечно, в реальности нечасто встречаются  «чистые» типы. Обычно каждый человек  имеет черты по крайней мере двух смежных. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3.2. Портрет идеального мужчины и идеальной женщины. 

       Исследователи из Гданьского университета в Польше вывели научные критерии определения физически безупречных женщин и мужчин. Для решения этой задачи, ученые решили отбросить прежний подход и сосредоточили свое внимание на том, как именно параметры различных частей тела связаны с ростом и индексом массы тела (ИМТ), что в итоге позволяет говорить об идеальном телосложении. Наиболее важными параметрами для дам оказались бедра и стройность икр. Поляки изучили важнейшие показатели 24 финалисток национального конкурса красоты, а также 115 других женщин. Они заявили, что вес, рост и обхват бедер, которые, как правило, используются для оценки женской привлекательности, не дают существенных различий между самыми привлекательными и обычными женщинами. Для мужчин, по словам ученых, важнейшими критериями привлекательности всегда выступали рост, ИМТ, объем талии и объем грудной клетки.

       У суперпривлекательных женщин соотношение  длины бедер по сравнению с ростом примерно на 12% ниже, чем у обычных женщин, что придает красоткам более стройный вид. Кожный тест выявил на голени у красавиц 15-миллиметровый слой жира, в то время, как у среднестатистической женщины — 18 мм.

       Исследование  также показало, что в среднем  самые привлекательные имеют  рост 173 сантиметра, объем их талии  составляет 76 процентов от объема груди, и 70% от объема бедер. Женщины, имеющие параметры Наоми Кэмпбелл, — наиболее близки к идеалу.

       Итак, вот портрет идеальной женщины:

       Наоми Кэмпбелл

       Индекс  массы тела — 20,85 

       Соотношение обхвата груди к росту — 49,3% Соотношение обхвата талии и груди — 1,4 Соотношение длины ног к длине тела — 1,4 Соотношение обхвата голени к росту — 19,5% Рост — 175 см

       Соотношение обхвата бедер к росту — 29,7

       Что это значит? У женщин близких к  идеалу объем талии на треть меньше объема бедер, кроме того, объем бюста на три четверти больше того же объема талии. Кроме того, у красоток ноги длиннее, а бедра и голени стройнее, чем у среднестатистической женщины.

Портрет идеального мужчины:

Кристиан Бэйл

Индекс массы  тела — 26,5

Соотношение обхвата  талии к обхвату грудной клетки — 0,6 Соотношении длины ног и тела — 1 Рост — 188 см

Что это значит? Физически идеальный мужчина  выше 180 см, длина его ног равна  длине верхней части туловища. Такое соотношение позволяет  ему выглядеть более мускулистым, именно поэтому ИМТ мужчин должен быть выше, чем у женщин. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.

    Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка.

    Только  общими усилиями воспитательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей.

    Тем не менее, многие ученые отмечают: на протяжении последних десятилетий в нашей стране сложилась тревожная тенденция ухудшения физического развития и состояния здоровья всего населения, в том числе и детей.

    Высок процент дошкольников с нарушениями  телосложения и осанки. Главные причины  такого положения: недостаточная двигательная активность; переуплотненность групп; несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа; нарушение режима питания и отдыха в детском саду; слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы. Многие дошкольные учреждения не имеют спортивных залов, оборудованных спортивных площадок для проведения физкультурных занятий, подвижных и спортивных игр.

    Мы  столкнулись с проблемами, которые  представляют реальную угрозу для нынешних и будущих поколений, но к счастью  решить эти проблемы в наших силах. Пути их решения известны и хорошо изучены. Всё, что нам остаётся, это осознать серьёзность этих проблемами взять ситуацию под собственный контроль ради здоровья нации.