Влияние тенниса на формирование функциональных систем человек

Внимание может рассеиваться и при благополучных ситуациях (вы играете с явно более слабым противником), и при проигрыше  очка, после грубой ошибки или неточного  решения судьи. [2, с.12–13; 35]

ГЛАВА 6. ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ ТЕННИСОМ

Говоря после работы «Как я устал!», часто принимают психическую  усталость за физическую и по привычке предпочитают телевизор. Безусловно, пассивный  отдых тоже восстанавливает силы, но, увы, не полностью. Необходима еще  и физическая нагрузка. Но физическая нагрузка для отдыха должна иметь  обязательно положительную эмоциональную  окраску, подключать к работе основные, а лучше все мышцы (их более 600). Понятно, деловому человеку трудно выбрать  время для ежедневных занятий  физическими упражнениями, но 2 раза в неделю – это время можно  и нужно найти. Что же лучше  всего выбрать? Конечно, теннис!

Навсегда забудется головная боль, бессонница, плохой аппетит, не будет  грозить вялость и усталость. Кроме того: теннисная площадка –  прекрасное место для деловых  встреч и переговоров. Вопросы, которые  неделями не решаются в прокуренных  кабинетах и офисах, могут быть положительно решены между партиями или за чаем после игры. Теннис может  стать надежным союзником как  того, кто решил избавиться от лишних килограммов, так и того, кто хочет  повысить сопротивляемость своего организма  простудным заболеваниям. Мировой опыт показывает, что учиться теннису  никогда не поздно – ни в двадцать, ни в тридцать, ни в пятьдесят. На корте с азартом и самозабвенно обмениваются ударами школьники и академики, студенты и ведущие конструкторы, строители, врачи, артисты, космонавты, бизнесмены.

Регулярные занятия теннисом оказывают благотворное влияние  на многие системы организма, в частности  развивают дыхательную систему. Благодаря дыхательным движениям  происходит постоянная вентиляция легких, показателем которой является минутный объем дыхания (МОД) – количество воздуха, проходящее через легкие за 1 минуту. В покое МОД равен 5-8 л, а при физической нагрузке увеличивается  и достигает 150-180 л. Обычно в покое  человек потребляет 200-300 мл кислорода  в минуту. Во время игры в теннис потребление кислорода возрастает до 2-3 л/мин. И это закономерно. Мышечная работа немыслима без увеличения газообмена, поскольку энергия черпается  в процессе окисления органических веществ. Даже при небольших физических нагрузках изменения дыхания  четко выражены. При легкой работе обмен газов возрастает в 2-3 раза, при тяжелой – в 20-30 раз. Не занимающийся спортом человек делает 14-18 дыханий  в минуту. При игре в теннис этот показатель может составлять 30-40. При  значительной физической нагрузке легочная вентиляция увеличивается, в результате чего возрастает проникновение кислорода  в кровь. При этом из каждого литра  вдыхаемого воздуха кислорода используется больше (4-6%), чем в покое (3-4%). При  увеличении нагрузок возрастает и скорость кровотока. Так, в покое за 1 минуту через сердце проходит 4-5 л крови. А вот при игре в теннис оно  способно перекачивать до 35 л крови  в минуту. На циркуляцию крови большое  влияние оказывает и частота  сердченых сокращений (ЧСС). В покое  ЧСС колеблется от 50 до 80 уд/мин, при  нагрузке значительно возрастает. Так, у теннисистов при разминке ЧСС  составляет 120-140 уд/мин, после подачи с выходом к сетке и короткого  розыгрыша очка – 150-170 уд/мин. Приведенные  примеры показывают, что нагрузка у теннисистов-спортсменов во время  соревнований и тренировочных занятий  довольно большая. Она сопровождается и высокими пульсовыми показателями. Регулярные занятия теннисом не только укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и позволяют  стать настоящим атлетом. Поэтому  лучших теннисистов отличают молниеносная реакция, ловкость движений, стойкость  в защите и нападении, быстрое  мышление, умение находить в доли секунды  остроумные и неожиданные тактические  решения, высокая работоспособность, отменная скорость, выносливость и многие другие качества.

Теннис не только позволяет  интересно, разнообразно, увлекательно провести досуг, но и помогает укрепить здоровье. Под наблюдением врача  его можно рекомендовать в  качестве дополнения к медикаментозным  методам лечения даже больным, страдающим наиболее распространенными сердечно-сосудистыми  заболеваниями – атеросклерозом и гипертонической болезнью в  начальной стадии их развития. При  этом следует помнить, что продолжительность  и интенсивность занятий должны быть строго регламентированы лечащим  врачом с учетом возраста, клинических  проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма больного. Чрезмерная доза тенниса, впрочем, как и любого другого лекарства, может причинить  непоправимый вред здоровью. Многих волнует  проблема лишней массы тела. В 9 из 10 случаев, как утверждают медики, ожирение – следствие неправильного питания, переедания и недостаточной физической активности. Теннис может стать надежным союзником того, кто решил избавиться от лишних килограммов. Конечно, не стоит  думать, что достаточно сыграть пару сетов в теннис, чтобы сразу  расстаться с лишними килограммами. Однако систематические тренировки на корте, диета, полный отказ от курения  и алкогольных напитков, особенно пива, плюс упорядоченный режим труда  и отдыха наверняка помогут уменьшить  и в дальнейшем поддерживать массу  тела в пределах нормы. Несомненно, для стойких результатов диету  и активный двигательный режим нужно  соблюдать без нарушения в  течение многих лет, а иногда и  всей жизни. Это более надежный путь, чем глотать всевозможные таблетки для похудения. Дозированные и систематические  занятия теннисом приносят большую  пользу, но, конечно, ко всему нужно  подходить разумно и нельзя считать  теннис панацеей от всех недугов. Имеется  целый ряд заболеваний, при которых  занятия теннисом противопоказаны  и могут причинить организму  непоправимый вред. Например, людям, страдающим острыми формами заболеваний, воспалительными  процессами, а также при костных  повреждениях и некоторых болезнях нервной системы бегать, а следовательно, и играть в теннис противопоказано. Поэтому, прежде чем покупать ракетку  и надевать теннисные туфли, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, ибо реакция организма на теннисные занятия может быть у разных людей различной при одной и той же интенсивности упражнений. Начать заниматься можно самостоятельно или в абонементных группах здоровья. Естественно, чтобы знать свои физические возможности, необходимо пройти медицинское обследование по месту жительства. Тренеру нужно предъявить справку о состоянии здоровья, а при самостоятельных занятиях самому важно знать, сколько и с какой интенсивностью можно играть в теннис.

Учиться играть в теннис никогда не поздно. Людям среднего и пожилого возраста рекомендуется  использовать теннис для поддержки  здоровья, работоспособности, бодрости духа. Но не следует стремиться к  высшим достижениям в игре. Не надо забывать, что теннису присущи  разнообразные, зачастую порывистые движения, рывки, нарушения ритма. И все  это может быть травмоопасным  для людей, ткани которых не обладают уже юношеской эластичностью. Поэтому  целесообразно начиная с 50 лет  отказаться от соревнований, а с 60 –  участвовать только в парных играх. Теннис замечателен еще и тем, что каждый человек может играть и передвигаться по корту с  соответствующей его самочувствию и физической подготовленности интенсивностью. Ведь физическая нагрузка в теннисе  имеет интервальный характер. Ее интенсивность  снижается благодаря многочисленным паузам в игре. Эти паузы возникают  в конце розыгрыша каждого  мяча (подбирание мячей после розыгрыша, смена сторон при переходе спортсмена, переходы при подаче и ее приеме и так далее). Они важны для  восстановления «сбившегося» дыхания. При игре вчетвером такие передышки  увеличиваются. Занимающиеся теннисом на собственном опыте и примере  убеждаются в благотворном влиянии  тенниса на здоровье. Повышается жизненный  тонус, усиливаются кровообращение, обмен веществ, выравнивается и  становится более глубоким дыхание, лучше работает сердце, улучшаются двигательные навыки, развиваются мышцы. Уходят в прошлое головные боли, потеря сна и аппетита, вялость, усталость. [12, с.15; 19–21]

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.  Ангелевич, А.Е. Первые ракетки / А.Е. Ангелевич. – Москва: Олимп-Бизнес, 1985. – 98 с.

2.  Айвазян, Ю.Н. Теннис после тридцати / Ю.Н. Айвазян. – М.: Фонд «За экономическую грамотность», 1986. – 62 с.

3.  Жур, В.П. Начальное обучение и тренировка теннисистов / В.П. Жур. – Минск: Вышэйшая школа, 1983. – 128 с.

4.  Виноградов, П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П.А. Виноградов, А.П. Душанин, В.И. Жолдак; под ред. П.А. Виноградов. – Москва: Советский спорт, 1996. – 204 с.

5.  [Электронный ресурс]. – Минск, 2011. – Режим доступа: http://www.fitness-online.by/2008/02/24/vlijanie_sporta_na_organizm_cheloveka.html. – Дата доступа: 24.05.2011.

6.  Род Лейвер Как побеждать в теннисе / Род Лейвер. – М.: Рипол Классик, 2005. – 164 с.

7.  Кондратьева, Г.А. Теннис в спортивных школах / Г.А. Кондратьева, А.И. Шокин; под ред. Г.А. Кондратьева. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 180 с.

8.  Скородумова, А.П. Теннис: как добиться успеха / А.П. Скородумова. – М.: PRO-PRESS, 1994. – 176 с.

9.  Жан-Поль Лот Теннис за три дня / Жан-Поль Лот. – М.: Олимп-Бизнес, 1975. – 43 с.

10.  Белиц-Гейман, С.П. Теннис для родителей и детей / С.П. Белиц-Гейман. – Москва: Педагогика, 1988. – 212 с.

11.  Олдржих Машка, Начальная школа тенниса / Олдржих Машка, Владимир Шафаржик; под ред. Олдржих Машка. – М.: Олимп-Бизнес, 1988. – 75 с.

12.  Зайцева, Л.С. Теннис для всех / Л.С. Зайцева. – Москва: Колос, 1998. – 128 с.