Влияние тенниса на формирование функциональных систем человек

Обмен углеводов во время  занятий спортом ускоряется. При  этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает  развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных  несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), - жиры.

В целом, умеренные занятия  спортом оказывают общее оздоровительное  действие на организм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного  аппарата (остеохондроз, артроз).

Нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые с физическими  способностями человека) оказывают  благоприятное воздействие на его  здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут  привести к различным заболеваниям.

В целом занятия спортом  рекомендованы всем. Нужно только здраво оценить свои способности  и выбрать вид спорта, занятие  которым будет приносить удовольствие. Это могут быть простые прогулки пешком или на велосипеде, небыстрый  бег, плавание, аэробика, фитнес. Любые  формы движения полезны, если только они соответствуют физическим способностям организма, а их выполнение приносят удовольствие. [5]

ГЛАВА 4. КАЧЕСТВА, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В ТЕННИСЕ

Какой возраст считается  наиболее подходящим для начала занятий  теннисом? Это зависит от того, какую  цель ставит перед собой начинающий. Начать заниматься теннисом можно далеко не в юношеском возрасте и при  этом добиться хорошей игры, доставляющей спортсмену-любителю удовольствие. В  США многие уже пожилые люди перестают  играть в гольф и начинают заниматься теннисом. Их привлекают физические нагрузки, упражнения, дающие организму бодрость, повышающие общий тонус, улучшающие самочувствие. Они отнюдь не намерены проводить на площадке целый день, они начали заниматься теннисом довольно поздно. Разумеется, на любительском уровне. Но игра доставляет им огромное удовольствие. В большинстве случаев начинающие предпочитают парную игру, так как  она требует меньшего напряжения. [6, с.6]

Одним из условий достижения успехов в теннисе и вообще в спорте является обеспечение высокого уровня физической подготовленности спортсмена. Сильнейшие теннисисты мира отличаются исключительной быстротой движений, мощью ударов и выносливостью. Современный теннис развивается в сторону все большего ускорения темпа. Для ведения скоростной игры необходимо быстро и свободно передвигаться по площадке и выполнять мощные точные удары. Длительное участие в соревнованиях, в которых иные матчи продолжаются более трёх часов, требует высокого уровня функциональных возможностей организма и совершенного развития физических качеств. Теннисист не может достигнуть успехов только за счёт хорошей игры на площадке. Необходимо сочетание технической, тактической, физической и морально-волевой подготовки. Это одна из самых трудных задач подготовки теннисиста.

Хорошие физические качества необходимы для успешного выполнения ударов. Например, прыгучесть нужна  теннисисту, чтобы достать далёкий  мяч у сетки, сила, – чтоб выполнить  мощный удар. Существует и определённая связь качеств между собой. Без  достаточного развития одного качества не могут в полной мере развиваться  другие. К примеру, ловкость зависит  от оптимального развития быстроты, прыгучести, гибкости, силы, а быстрота движений – от силы мышц и их способности  расслабляться. [7, с.64]

Теннис, как и любой  другой вид спорта, имеет специфические  особенности. Тренер должен их знать, чтобы  точно вести подготовку игроков. Теннисист должен быть быстрым, но быстрота его действий отличается от быстроты спринтера. Теннисист должен обладать силой, но это не сила тяжелоатлета, метателя молота или дискобола. Теннисист  должен быть выносливым, но это не выносливость марафонца. Теннисист должен быть ловким и гибким, но не как гимнаст или  акробат. Следовательно, определить специфические  особенности тенниса необходимо для того, чтобы развивать все  качества применительно именно к  этой игре. Игрок должен представлять, что его может ждать во время  соревновательного матча, и быть готовым к любым неожиданностям.

Особенность современного тенниса  – неопределенность количества действий, их времени и общего объема нагрузки.

Контроль силовой подготовленности теннисистов лучше всего осуществлять в лабораторных условиях, используя  для этой цели специальную аппаратуру, позволяющую измерять силу групп  мышц, несущих основную нагрузку в теннисе. Однако в обычных условиях в тренировочной практике можно применять измерение становой силы как показателя общей силы спортсмена, количества отжиманий, подтягиваний (у мужчин). Целесообразно также измерять у теннисистов силу кисти.

Быстрота – совокупность свойств, характеризующих скоростные способности человека.

Обычно выделяют элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным относят: время  простой реакции, время одиночного движения и частоту односуставных  движений. К комплексным формам проявления быстроты следует отнести: время  сложной реакции (реакции на движущийся объект и реакции выбора) и частоту  многосуставных движений.

Известно, что скоростные проявления мало зависимы или вовсе  не зависимы друг от друга. Это значит, что спортсмен может обладать прекрасной реакцией, но медленно двигаться  по дистанции и так далее. Скоростные качества теннисистов во многом будут  зависеть от всех форм проявления быстроты.

Проявление скоростных способностей у теннисистов: быстрота реакции; быстрота одиночного движения; быстрота, проявляемая  в частоте многосуставных движений.

При воспитании быстроты реакции  на движущийся объект целесообразно, во-первых, увеличить скорость полета мяча, во-вторых, повышать внезапность его появления, в-третьих, сокращать путь полета. Однако следует сказать, что при использовании  этих методических рекомендаций можно  применять всевозможные упражнения не обязательно с теннисным мячом. Это может быть и шайба, и футбольный, и баскетбольный, и иные мячи, например мяч меньшего размера, чем теннисный. [8, с.7; 46–49] 

ГЛАВА 5. ТЕХНИКА ИГРЫ – ВАЖНЕЙШИЙ АТРИБУТ ТЕННИСИСТА

Как и во всех других видах  спорта, техника в теннисе –  это совокупность приемов и средств, с помощью которых достигается  цель, поставленная в игре. Техника  способствует прогрессу при условии, что она тесно связана с  мышлением игрока в тактическом  плане и хорошим физическим состоянием.

Когда основы техники –  а они практически одинаковы  для всех – понятны и усвоены, не следует ограничивать поле действия каждого игрока узкими рамками. Наоборот, надо позволять пользоваться наиболее эффективными приемами в зависимости  от личности и физических возможностей игрока. Можно и нужно индивидуализировать  технику тенниса, обучать стилю, который ему больше подходит при  условии, что это не будет тормозить  его общий прогресс. [9, с.10]

Любая деятельность, в том  числе и игровая, соревновательная, осуществляется с помощью действий. В каждом виде спорта у них свои неповторимые особенности. Например, в  теннисе и гимнастике спортсмен  действует в совершенно различной  обстановке, что обусловливает и  специфику их действий. В гимнастике нет двустороннего состязания, все  движения заранее заучены и доведены до высокого уровня автоматизма. Другое дело – действия теннисиста. Они  – частица непосредственной борьбы, отличаются безграничной вариативностью, осуществляются в неожиданно меняющейся игровой обстановке. Поскольку большинство  действий теннисиста – ответные, ему  очень важно перед своим ударом как можно больше знать о готовящемся  ударе соперника, его замысле. Опыт развития мирового тенниса неопровержимо  свидетельствует: успехов достигают  как правило, те, кому удается развить  прогностические способности. Прогнозирование  требует развитой тактической наблюдательности – способности «вчитываться»  в движения и внешний вид соперников. [10, с.56]

Начальный этап обучения игре в теннис труднее, чем во многих других видах спорта. Иногда приходится потратить  много времени, чтобы научиться  отбивать мяч через сетку несколько  раз подряд.

Удары надо выполнять как  можно точнее и технически грамотно. Если вы привыкнете производить удары  неверно, впоследствии вам придется переучиваться. Однако ошибка может  пустить корни так глубоко, что  вам не удастся её исправить. Поэтому  с самого начала надо учиться играть правильно.

Техника – одна из главных составных частей тенниса, от которой зависит уровень игры спортсмена. В начале обучения основное внимание должно уделяться отработке техники выполнения ударов. Необходимо правильно выполнять их, не увлекаться силой и резкостью удара. Поначалу даже лучше пропустить трудный мяч, чем технически неправильно его отбить. Значительно важнее точность движения руки с ракеткой. Теннисисты назовут и другие условия хорошей результативности. Некоторые считают самым главным работу ног, другие – тактику, третьи – психологическую подготовку или волю к победе. Все это, конечно, необходимо, но только для тех, кто умеет правильно производить замах.

В любом виде спорта для  успеха наиболее значимой является та часть тела, которая ближе расположена  к спортивному снаряду. У лыжников это голеностопные суставы ног  и колени, у футболистов – ступня и нога, у волейболистов – пальцы рук, а у теннисистов – запястье и предплечье. [11, с.11–12]

Техника игры в теннис настолько  многообразна и индивидуальна и  зависит от стольких факторов, что  об универсальной технике говорить не приходится.

Во время игры на счёт редко представляются такие условия, которые позволяли бы выполнить  удар по всем правилам. Чаще всего соперник старается направить мяч так, что он отскакивает то слишком  высоко, то далеко в сторону, то прямо  в ноги, то перелетает через голову. Сплошь и рядом возникают такие  ситуации, когда теннисист меньше всего думает о правильных движениях, а старается достать каждый мяч  и перекинуть его через сетку  любым способом.

Поэтому для тех, кто посвящает  теннису свой досуг, лучшей техникой игры является та, с помощью которой  они могут стабильно и точно  посылать мяч на сторону противника и выигрывать очки, даже если она  не всегда соответствует классическим канонам.

Сильнейшие теннисисты мира отличаются от любителей главным  образом тем, что способны в любых  ситуациях и из разных положений  успешно выполнять сильные и  точные удары справа и слева, с  лёта и после отскока, направляя  мяч плоским, крученым или резаным  ударом по диагонали, по линии, глубоко  к задней линии или укороченно, независимо от того, на какой высоте находится мяч в момент удара. Иными словами, они владеют всем арсеналом технических средств  и в зависимости от ситуации могут  применить тот или иной приём.

Взяв все многообразие приёмов, можно сформировать пять базовых:

1) удар справа по отскочившему  мячу;

2) удар справа с лёта;

3) удар слева по отскочившему  мячу;

4) удар слева с лёта;

5) удар над головой  (подача, смеш).

Однако каждый из этих ударов можно выполнять по-разному –  с разной силой, меняя направление  и, самое главное, с различным  вращением мяча. А изменение направления  вращения существенно меняет всю  структуру движения.

Начинать осваивать технику  игры лучше и легче всего с  ударов с лёта.

Когда и как часто играть с лёта? Это во многом зависит  от стиля игры, от того, насколько  велико желание атаковать, какова тактика  игры соперника. Если в одиночных  играх теннисист сам определяет тактику, то в парных без игры у  сетки не обойтись. Но для того чтобы  успешно играть у сетки, необходимо овладеть техникой игры с лёта.

Многие даже довольно опытные  теннисисты-любители испытывают определённый страх перед игрой у сетки. Этот страх легко побороть, научившись выполнять удары с лёта, тем  более что техника выполнения их достаточно проста.

На первых порах основная задача – побороть боязнь, научиться  вовремя реагировать на мяч и  подставлять ракетку. Положение  ракетки может быть самым различным  – в зависимости от направления  полёта мяча. Обычно при подставке  – отбивании мяча с лёта головка  ракетки несколько открыта, в  результате чего мячу чаще всего придаётся  обратное вращение. И чем больше открыта головка ракетки, тем  сильнее вращение мяча, но слабее удар.

Теннис многообразен. Ситуации в игре на счет возникают самые  непредвиденные. И дать рецепт или  план действий на каждый случай невозможно. Можно лишь сформулировать несколько  общих правил, которые помогут  теннисисту-любителю приблизительно в  семи из десяти случаев выиграть очко, гейм или сет в играх с равным или более сильным соперником. Если молодые игроки могут добиваться успеха в одиночных играх благодаря  мощным атакам и сильным ударам с  выходом к сетке, то более взрослые любители должны надеяться прежде всего  на умную и расчетливую игру, продуманную  в наиболее важных деталях тактику. Малоопытные игроки, как правило, не могут максимально сконцентрировать внимание на мяче, поэтому им сложно выполнять в матче стабильные и точные удары. Они больше думают о счёте, о том, что будет, если выиграют встречу у более опытного и сильного соперника и тому подобное, и забывают, что самое главное – это сконцентрировать внимание на мяче. Можно смотреть на мяч, но не видеть его. Сильнейшие теннисисты мира отличаются в первую очередь способностью максимально концентрировать внимание во время розыгрыша каждого мяча, во время выполнения каждого удара. Именно хорошая концентрация внимания позволяет своевременно среагировать на мяч, принять правильное положение и выполнить точный удар. Даже малейшее отвлечение внимания отрицательно сказывается на игре.