Виды плавания.Особенности техники

   Подготовительное  движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По отношению к туловищу ноги занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла в 150- 160°), при этом верхняя часть туловища опущена в воду.' Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115-135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15-20 см. На этом подготовительное движение заканчивается.

   Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда ноги полностью выпрямляются в коленных суставах.

   Движения  руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

   Вход  рук в воду и  наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности} кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20°.

   Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°.

   Основная  часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной. В этой фазе гребка угол сгибания рук в локтевых суставах составляет примерно 120-130°, а кисти выполняют движение, находясь в вертикальном положении.

   Во  время гребка локти движутся назад  и в стороны, а кисти находятся  на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. После того как предплечья приняли вертикальное положение, руки, продолжая движение назад, выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

   Выход рук ид Воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

   Движение  Рук над Водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в. воду поворачиваются ладонями вниз.

   Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

   Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование движений при плавании дельфином наблюдается при двух ударной координации. Она в большей степени обеспечивает равномерность движений пловца вперед на протяжении каждого цикла.

   Согласование  движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Кроль на груди 

   Кроль на груди  характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и т. д.

   Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800, 1500 м, в эстафетах 4ХЮ0 и 4X200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты. Он также применяется в дальних проплывах.

   Каждый  цикл движений в этом способе состоит  из двух попеременных движений руками, шести попеременных движений ногами, одного вдоха № одного выдоха в  воду. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шести ударным кролем.

   Положение тела. Тело пловца расположено у  поверхности воды и находится  в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 0-8°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба.

   Движения  ногами. Ноги выполняют непрерывные  попеременные движения сверху вниз и  снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной  четвертой части роста пловца. Движение ноги вниз называется рабочим, или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение вверх - подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги. 

    Плавание. Кроль на груди  

   Подготовительное  движение (снизу вверх).

   В крайнем нижнем положении нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь. По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямая. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 165-170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе)-130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

   Рабочее движение (сверху вниз) начинается с  последовательного разгибания ее в  коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

   Согласование  движений. Из крайнего верхнего положения  одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Амплитуда движении зависит от скорости плавания: при высокой скорости она может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (п0 вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

   Движения  руками. Цикл движений одной руки состоит  из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой.

   Вход  руки в воду и наплыв. После проноса  по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рука вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в обтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв заканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть начинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения.

   В этот момент рука составляет угол с  поверхностью воды, примерно равный 15-20°.

   Опорная часть гребка. Двигаясь вперед и  сверху вниз, рука продолжает сгибаться  в локтевом суставе до угла 135- 140°, а кисть перемещается под продольной осью тела. К концу этой фазы, когда угол между горизонталью и рукой составляет 40-45°, кисть принимает вертикальное положение.

   Основная  часть гребка. Продвигаясь под  туловищем, рука продолжает сгибаться  в локтевом суставе, образуя в  середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100°. Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить максимальную силу тяги.

   Основная  часть гребка завершается, когда  рука достигает линии таза.

   Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье, кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.

   Движение  руки над водой. Согнутая или полусогнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет более низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка.

   Согласование  движений. Когда правая рука находится  впереди (фаза наплыва), левая заканчивает  основную часть гребка (находится  у бедра). Вынос левой руки из воды совпадает с окончанием опорной фазы гребка правой рукой. Далее левая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а правая начинает основную часть гребка. Во время наплыва левой руки правая энергичным движением предплечья и кисти совершает основную часть гребка, приближаясь к бедру. Далее правая рука последовательно осуществляет вынос из воды, пронос над водой, вкладывание в воду и наплыв, а левая - опорную и основную части гребка.

   Правильное  согласование движений руками в кроле  на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной  скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза  между окончанием основной части  гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца.

   Дыхание.

   На  один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Выдох продолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз.

   Общая координация движений.

   В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности  рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием. Согласование движений руками и ногами в шести ударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде. Когда правая рука осуществляет наплыв, левая нога производит удар сверху вниз (одновременно правая нога движется снизу вверх). Двигаясь дальше, правая рука заканчивает опорную фазу гребка; в этот момент левая нога движется снизу вверх (одновременно правая нога делает удар сверху вниз). И наконец, когда правая рука выполняет основную часть гребка, левая нога снова производит удар сверху вниз (правая нога движется снизу вверх).