Виды плавания.Особенности техники

   Подготовительное  движение. Это движение начинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90-100°. Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положение для выполнения рабочего движения.

   Дыхание. Для того чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

   Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь) ноги подтягиваются. После этого руки выполняют вторую часть подготовительного движения (выносятся вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется. 
 

Плавание  на боку 

   Способ  плавания на боку  характеризуется асимметричными попеременными движениями руками и асимметричными одновременными движениями ногами. Этот способ широко используется в прикладном плавании: при транспортировке пострадавшего и различных грузов, при нырянии, при плавании в одежде с оружием в одной руке и в других случаях. Способ на боку успешно применяется при массовом обучении населения плаванию.

   Каждый  цикл движений в этом способе состоит  из двух поочередных движений руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Плавание на боку.

     Положение тела. При плавании на боку тело пловца расположено у поверхности воды на левом или правом боку в выпрямленном положении. Голова лежит на воде в положении "на боку", с опущенной в воду стороной лица. Угол "атаки" на протяжении цикла колеблется от 3 до 10°. Колебания верхней части туловища вокруг продольной оси на протяжении цикла составляют от 10 до 50°.

   Движения  ногами. При плавании на боку ноги выполняют подготовительные движения (подтягивание), рабочие движения и скольжение.

   Подготовительное  движение "верхней" ноги. В исходном положении "верхняя" нога вытянута вдоль тела. Затем, сгибаясь одновременно в коленном и тазобедренном суставах, она движется по отношению к туловищу вперед. Подготовительное движение заканчивается, когда голень занимает параллельное продольной оси тела положение и угол между передней поверхностью туловища и бедром, а также между задней поверхностью бедра и голенью составит 110-120°. В этот момент осуществляется тыльное сгибание стопы (она сильно берется "на себя").

   Рабочее движение "верхней" ноги начинается одновременно ускоренным и энергичным разгибанием в тазобедренном и коленном суставах, при этом вода сильно отталкивается назад подошвенной стороной стопы, которая разгибается (подошвенное сгибание) в конце рабочего движения. Рабочее движение "верхней" ноги происходит по большой дуге и заканчивается тогда, когда но- га приходит в исходное положение. Затем следует пауза (скольжение).

   Подготовительное  движение "нижней" ноги. В исходном положении "нижняя" нога вытянута вдоль тела. Затем, сгибаясь одновременно в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, она движется по отношению к туловищу на- зад, при этом ее сгибание в тазобедренном суставе незначительно. Подготовительное движение заканчивается, когда углы между задними поверхностями бедра и туловища, а также голени и бедра достигнут соответственно 165-170° и 85-90°. В этот момент стопа вытягивается и не сколько поворачивается внутрь.

   Рабочее движение "нижней" ноги начинается одновременным ускоренным и энергичным разгибанием в тазобедренном и коленном суставах, при этом вода сильно отталкивается назад тыльной стороной стопы, которая в конце рабочего движения осуществляет тыльное сгибание. Рабочее движение нижней" ноги происходит по дуге после чего следует скольжение. (пауза).

   Согласование  движений. Ноги выполняют подготовительные и рабочие движения одновременно. Подготовительные движения всегда выполняются медленнее, чем рабочие, так как они увеличивают сопротивление движению тела пловца вперед. В связи с вращением тела вокруг продольной оси все движения ногами выполняются в плоскостях, расположенных под углом 10-20° к поверхности воды. Поэтому во время выполнения рабочих движений голень и стопа "верхней" ноги поворачиваются внутрь, а "нижней" ноги - наружу.

   Движения  руками. При плавании на боку руки выполняют несимметричные движения.

   Подготовительное  движение "верхней" руки. В исходном положении "верхняя" рука находится в воде, вы прямлена и расположена вдоль бедра "верхней" ноги. Подготовительное движение начинается выносом руки из воды в такой последовательности: плечо, предплечье и кисть. Одновременно с выносом эти части руки движутся через сторону вперед. Во время проноса рука сначала несколько сгибается в локтевом суставе, при этом предплечье и кисть следуют за плечом. Далее кисть и предплечье обгоняют плечо, рука начинает выпрямляться в локтевом суставе, вкладывается в воду впереди одноименного плечевого сустава и окончательно выпрямляется. После этого рука опускается вниз и сгибается в локтевом суставе. Подготовительное движение считается законченным, когда рука составит с поверхностью воды угол 45°, а угол ее сгибания в локтевом суставе достигнет 140°, кисть и предплечье займут положение, перпендикулярное движению пловца.

   Рабочее движение "верхней" руки выполняется вдоль тела в вертикальной плоскости спереди назад. Когда рука проходит середину рабочего движения (находится в вертикальной плоскости), угол ее сгибания в локтевом суставе составляет 90-100°. Во второй половине гребка, по мере приближения руки к бедру, она разгибается в локтевом суставе. Рабочее движение заканчивается в тот момент, когда рука проходит линию таза. Затем кисть и предплечье по инерции движутся до бедра, и рука выпрямляется.

   Характерной особенностью работы "нижней" руки является то, что рабочее и подготовительное движения выполняются ею в воде.

   Рабочее движение "нижней" руки. В исходном положении "нижняя" рука выпрямлена и вытянута вперед, ладонь обращена вниз. Затем прямая рука начинает движение в вертикальной плоскости вниз- назад. По мере опускания руки она сгибается в локтевом суставе. К середине рабочего движения угол между предплечьем и плечом равен 90-110°. Рабочее ' движение заканчивается в тот момент, когда рука опишет дугу, равную 130-155°.

   Подготовительное  движение "нижней" руки условно разделяется на две части: движение руки к туловищу и вперед. Движение руки к туловищу выполняется за счет сгибания в локтевом суставе, при этом плечо приводится к туловищу. Эта часть движения заканчивается, когда рука "сгибается в локтевом суставе до угла 35-40°, а ладонь поворачивается к туловищу. Затем рука, разгибаясь, выводится вперед и разворачивается ладонью вниз.

   Дыхание. Для выполнения вдоха пловец поворачивает голову в сторону "верхнего" плеча в момент завершения гребка "верхней" рукой. Вдох производится в первой половине проноса руки над водой. Повернув затем голову лицом в воду, пловец начинает выдох, который продолжается в течение оставшейся части цикла движений.

   Общая координация движений. В исходном положении тело лежит на боку, ноги вытянуты и соединены, "нижняя" рука вытянута вперед, а "верхняя" выпрямлена и расположена вдоль бедра "верхней" ноги. Затем "нижняя" рука производит рабочее движение. Одновременно с этим "верхняя" рука выполняет подготовительное движение. Во время этих движений руками туловище немного поворачивается на грудь, а ноги остаются выпрямленными, но ненапряженными. Когда "верхняя" рука входит в воду и опускается вниз до угла 45° с поверхностью воды, "нижняя" рука производит первую часть подготовительного движения, а ноги полностью выполняют подготовительные движения в воде. Далее следует рабочее движение "верхней" руки, которое совпадает с рабочим движением ногами и выносом "нижней" руки вперед. В этот момент туловище поворачивается в исходное положение, а тело скользит по поверхности воды до начала следующего цикла движений.