Техника обучения передвижения на лыжах

Прыжки  и прыжковые упражнения:

многократные  прыжки с места, на одной и двух ногах из различных

исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на

носках);

те же упражнения в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по

склону или  по лестнице, запрыгивание на препятствие, прыжки через

невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.).

Все прыжковые  упражнения применяются для развития скоростно-

силовых качеств. Их можно выполнять с отягощением. Важно при

выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости

отталкивания. Для развития скоростно-силовых  качеств целесообразно

некоторые прыжковые  упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц

меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13 - 15 повторений),

но никогда  не бывает большой и предельной. Все упражнения выполняются в

динамическом  характере - с высокой (доступной для величины отягощения)

скоростью. Возможно применение u1088 различных амортизаторов  и эспандеров,

приближающих  упражнение к характеру движений в лыжных ходах.

Величина усилий и скорость движений при развитии скоростно-силовых

качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для

передвижения  на лыжах. Скоростно-силовым упражнением  можно считать и

имитацию в  подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком

темпе. Возможно выполнение имитационных упражнений с отягощениями. В

этом случае повторные упражнения должны чередоваться с обычной

имитацией, без  отягощений.

Из перечисленных  групп и упражнений составляются комплексы.

Необходимо  учитывать, что условия выполнения упражнения могут

изменить его  направленность и конечный эффект. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЛИТЕРАТУРА

1. Аграновский М.А. Лыжный спорт. Учебник для институтов физической

культуры. —  М.: ФиС, 1980.

2. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебник для педагогических институтов. -

М: Просвещение, 1983.

3. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для педагогических

училищ. — М, Просвещение, 1988.

4. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для студентов высших

педагогических  учебных заведений. — М., Издательский центр

«Академия», 2000.

5. Евстратов  В.Д., Чукардин Г.Б., Сергеев Б.И. Лыжный спорт. Учебник

для институтов и техникумов физической культуры. - М.: ФиС, 1989.

6. Кальюсто Ю.-Х.А. Основы техники лыжных ходов. - Тарту, 1990.

7. Кудрявцев  Е.И., Сергеев Б.И., Чукардин Г.Б. Лыжный спорт. Учебное

пособие ТФК  — М.: ФиС, 1983.

8. Мокропуло И.Ф. Братцев А.А. Лыжная подготовка. Методическое

пособие. —  М.: Воениздат МО СССР, 1970.

9. Оборин Е.А., Кузнецов А.Ф., Ябров П.Н., Литовник А.С. Лыжная

подготовка. Учебно-методическое пособие. — М.: Воениздат, 1987.

10. Пальчевский  В.Н., Киселёв В.М. На лыжах ходят  все. — Мн., Полымя,

1985.

11. Перов А.В., Корчевский А.В. Лыжная подготовка: учебное пособие.

Минск, 2006.

12. Раменская  Т.И. Специальная подготовка лыжника.  Учебная книга - М:

СпортАкадемПресс, 2001.

13. Раменская  Т.И. и др. Краткий курс дисциплины  «Лыжный спорт». -

М.:РИО РГАФК, 1998.

14. Раменская  Т.И. Техническая подготовка лыжника  / Учебно-

практическое  пособие. — М.: ФиС, 1999.

15. Раменская  Т.И. Физиологическая характеристика  лыжных гонок. -М.:

РИО u1043 ГЦОЛИФК, 1986.

16. Фомин С.К.  Лыжный спорт — К.: Здоровье, 1979.

17. Спортивная  энциклопедия Беларуси — Мн. Беларуская энцыклапедыя

им. Петруся  Бровки, 2005.