Техника безопасности в тренажерном зале

Общие требования к безопасности.

• К занятиям в тренажерном зале допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда., не имеющие медицинских противопоказаний для занятий физкультурой с повышенной нагрузкой. Обучающиеся подготовительной и специальной медицинских групп к занятиям в тренажерном зале не допускаются. ;
• прошедшие инструктаж по технике безопасности;
• ознакомленные с инструкциями по использованию всех видов тренажеров;
• Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха. 
• При проведении занятий в тренажерном зале возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:   
  - травмы при проведении занятий на неисправных, непрочно установленных и незакрепленных тренажерах;   
  - травмы при нарушении правил использования тренажеров, а также при нарушениях установленных режимов занятий и отдыха. 
• Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой. 
• Тренажерный зал должен быть оснащен мед.аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах. 
• Учитель (преподаватель, тренер) обязан соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией. 
• На каждый тренажер должна быть инструкция по безопасности проведения занятий. 
• О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, тренеру), который информирует о несчастном случае администрацию учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему. 
• Во время занятий в тренажерном зале обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены. 
• Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда. 
• Заниматься на гимнастических снарядах только с преподавателем или его помощником.
• В местах соскоков со снарядов положить гимнастический мат. При укладке матов следить, чтобы их поверхность была ровной.
• При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы.
• При выполнении прыжков и соскоков со снаряда следует приземляться мягко на носки, пружинисто приседая.
• Не выполнять без страховки сложные элементы и движения.
• При выполнении упражнений на гимнастических снарядах безопасность во многом зависит от их исправности.
• Регулярно очищать рабочую поверхность перекладины, она должна быть гладкой и без ржавчины.
• Нельзя выполнять упражнения на снарядах с влажными ладонями при наличии свежих мозолей на них, а так же на загрязненных снарядах.
• При занятии на параллельных брусьях ширину жердей устанавливать в зависимости от индивидуальных данных. Ширина должна приблизительно равняться длине предплечья.
• После занятий стоит тщательно мыть с мылом руки. При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или при появлении потертостей (водяных пузырей) на ладонях, прекратить занятие и обратиться за советом и помощью к врачу, медицинской сестре.
• Не стоять близко к снаряду при выполнении упражнения другими учащимися.
• Будь внимательным при передвижении и установке гимнастических снарядов.
• Запрещается переносить или перевозить тяжелые гимнастические снаряды без применения специальных тележек и устройств.
• Изменяя высоту брусьев, ослабив винты, поднимать одновременно оба конца каждой жерди; выдвигать ножки у прыжковых снарядов поочередно с каждой стороны, предварительно наклонив снаряд.
• Поднимая или опуская жерди брусьев, стоит держаться за жердь, но не за её металлическую опору. Каждый раз перед выполнением упражнения необходимо проверить, закреплены ли стопорные винты.

Требования  безопасности  перед  началом  занятий.

• С разрешения работника, проводящего занятия  в тренажерном зале, пройти в раздевалку, переодеться в спортивную форму (футболка, спортивные трусы, спортивная обувь на нескользкой подошве, не оставляющей следов на полу), не мешая  соседям, аккуратно складывая свою одежду в специальный шкафчик.
• С разрешения работника, проводящего занятия в тренажерном зале, пройти в зал.
• Разрешается брать с собой в зал только вещи, необходимые для занятий.
• Проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
• Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи.
• Запрещается приступать к занятиям в тренажерном зале при незаживших травмах и общем недомогании.
• Тщательно проветрить тренажерный зал. 
• Проверить исправность и надежность установки и крепления всех тренажеров. 
• Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным приемам проведения занятий на тренажерах. 

Требования  безопасности  во  время  занятий

• Перед началом  занятий проконсультируйтесь с  тренером тренажерного зала или своим  врачом. Это обезопасит вас от травм  и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.
• Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.
• При занятиях на кардио тренажерах пристегивайтесь ремешком аварийной остановки тренажера (если кардио-тренажер им оборудован). Запрещается резко изменять величину выполняемой физической нагрузки на тренажере (например, резко и значительно изменять скорость бега или сопротивление). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки.
• Контролируйте правильную технику выполнения упражнения. Правильная техника позволяет быстрее улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений вы можете на инструктаже
• Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовки). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
• Запрещается заниматься с голым торсом.
• Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.
• При выполнении упражнений с тяжелыми весами пользуйтесь помощью страхующего. Попросите тренера тренажерного зала подстраховать вас во время выполнений упражнений с большими весами.
• Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем - один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к ее падению.
• Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
• В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала или администрации клуба.
• Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке.
• К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
• Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении. 
• Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
• Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
• Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются. 
• При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (отжим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
• Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
• С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
• Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
• Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
• Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами.
• Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
• При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
• После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
• Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
• Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
• Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
• Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
• Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
• В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
• Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
• Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения. 
• При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

Требования  безопасности  в  аварийных  ситуациях

1. При возникновении  во время занятий болей в суставах, мышцах, возникновении кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом работнику, проводящему занятия  в тренажерном зале.
2. При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности тренажеров и (или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.) немедленно сообщить об этом работнику, проводящему занятия в тренажерном зале, и действовать в соответствии с его указаниями.
3. При получении травмы сообщить об этом работнику, проводящему занятия.
4. При необходимости и возможности помочь работнику, проводящему занятия, оказать пострадавшему первую медицинскую помощь.

Требования  безопасности  по  окончании  занятий

1. Сдать использованное оборудование и инвентарь работнику, проводящему занятия в тренажерном  зале.
2. С разрешения работника, проводящего занятия, выйти из тренажерного зала.
3. Принять душ, переодеться, просушить волосы под феном.
4. При обнаружении неисправности оборудования, системы вентиляции, работы сантехнических систем, нарушения целостности окон проинформировать об этом работника, проводящего занятия.