Автор: Пользователь скрыл имя, 06 Ноября 2011 в 22:25, реферат
Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье.
Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятия физическими упражнениями имеет большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».
Введение
1. Физическое развитие
1.1 Общие сведения
1.2 Основные параметры
1.3 Физическая подготовленность и физическая готовность
1.4 Физическая работоспособность
2. Оценка физического состояния организма и физической подготовленности
3. Обязательные тесты определения физической подготовленности
3.1 Показатели динамометрии юношей и девушек
3.2 Массо -ростовой индекс Кетле
3.3 Определение резерва сердечно-сосудистой системы индексом Робинсона
3.4 Индекс Скибинского
3.5 Индекс Шаповаловой
3.6 Индекс Руфье
Заключение
Список использованной литературы
Низкая оценка индекса (1-2 балла)
свидетельствует о
3.5 Индекс Шаповаловой
И.Ш.
=(масса тела(г) : длина тела(см)) * (подъемы
за 60 сек : 60)
Индекс характеризует развитие силы, быстроты, скоростной выносливости мышц спины и брюшного пресса:
| в | Оценка в баллах | |||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||
| низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | ||||||
| м | д | м | д | м | д | м | д | м | д | |
| 16 | <=134 | <=193 | 135-169 | 194-216 | 170-240 | 217-260 | 241-275 | 261-293 | >=276 | >=294 |
| 17 | <=194 | <=212 | 195-219 | 213-245 | 220-270 | 246-312 | 271-295 | 313-345 | >=296 | >=346 |
| 18 | <=199 | <=212 | 200-224 | 213-245 | 225-275 | 246-296 | 276-300 | 297-324 | >=301 | >=325 |
| 19 | <=199 | <=212 | 200-224 | 213-245 | 225-275 | 246-296 | 276-300 | 297-324 | >=301 | >=325 |
Низкая оценка 1 – 2 балла свидетельствует о недостаточном развитии силы, быстроты, скоростной выносливости.
Это
группа риска по возникновению
нарушений осанки, искривления позвоночника,
уплощения стоп. Занятия направлены на
развитие силы (гантели, эспандеры, с сопротивлением
партнера, упоры, удержания) и выносливости
(ходьба, бег, лыжи, коньки, плавание, велосипед,
гребля и т.д.). А также корригирующие упражнения.
3.6 Индекс Руфье
Индекс Руфье = (4(Р1+Р2+Р3) – 200) : 10, где
Р1 – покоя за 15секунд
Р2 – после 30 приседаний за первые 15 секунд минуты
Р3 – за последние
15 секунд 1-й минуты
Индекс характеризует выраженность реакции ССС на стандартную нагрузку:
| возраст | оценка в баллах | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | |
| 15-17 | >=16,5 | 16,4-11,5 | 11,4-9,5 | 9,4-6,6 | <=6,5 |
| 17-19 | >=15,0 | 14,9-10,0 | 9,9-8,0 | 7,9-5,1 | <=5,0 |
Низкая оценка индекса Руфье 1-2 балла говорит о недостаточном уровне адаптации ССС. Нуждаются в значительном увеличении суточного объема двигательной активности.
Рекомендуются циклические упражнения на выносливость (бег, лыжи, коньки, плавание, велосипед, гребля; на тренажерах, велотренажерах).
Заключение
Будьте
бдительными, заботьтесь о своем
здоровье. А регулярные занятия физической
культурой не только улучшат здоровье
и функциональное состояние, но и
повысят работоспособность и
эмоциональный тонус. Однако следует
помнить, что самостоятельные занятия
физической культурой нельзя проводить
без врачебного контроля, и, что ещё
более важно, самоконтроля.
Список использованной литературы