В переходном периоде
широко используются средства с преимущественным
применением игрового метода. Из средств
активного отдыха рекомендуются
гигиеническая гимнастика, прогулки
и туристские походы, экскурсии, игры
в городки, бадминтон, рыбная ловля,
охота и пр. Боксерские упражнения
служат лишь для поддержания боевых
навыков спортсмена.
Уменьшается количество
занятий в неделю (до трех), объем
и особенно интенсивность применяемых
нагрузок.
В этом периоде ставится
задача путем активного отдыха поддерживать
спортивную форму, чтобы со следующего
подготовительного периода начать
тренировки на новом, более высоком
уровне.
Примерный
недельный график
тренировки в подготовительном
периоде
Понедельник. Специальная
тренировка. Совершенствование техники
и тактики в общей группе.
Вторник. Индивидуальная
специальная тренировка.
Среда. I занятие. Общая
физическая подготовка со специальной
направленностью.
II занятие. Индивидуальная
специализированная подготовка.
Четверг. День отдыха
(парная).
Пятница. День боевой
практики — совершенствование техники,
тактики и развитие физических и волевых
качеств в условных и вольных боях.
Суббота. I занятие.
Общая физическая подготовка со специальной
направленностью.
II занятие. Индивидуальная
специализированная подготовка.
Воскресенье. День
отдыха.
При четырехразовых занятиях
в неделю во вторник боксеры отдыхают,
а в субботу вместо общей физической
подготовки проводится комбинированная
тренировка: индивидуальная, специализированная
и упражнения для развития отдельных
физических качеств.
Боксеры высших разрядов,
готовящиеся к турнирам крупного
масштаба и находящиеся на сборе,
применяют двухразовую тренировку
в день. Например, в первой половине
дня индивидуальная подготовка в
совершенствовании техники каких-либо
действий в упражнениях с тренером
или партнером, а во второй — по
общему плану группы. Не зависимо от
режима ежедневной тренировки утренние
упражнения обязательны.
Примерный
недельный график
тренировки в переходном
периоде
Понедельник. Комбинированная
тренировка с применением гимнастических
упражнений, сопротивлений, метаний, прыжков,
борьбы в стойке, быстрой ходьбы, бега
и др.
Вторник. Отдых.
Среда. Плавание, игра
в водное поло, гребля, лыжи, коньки (зимой).
Четверг. Легкая специализированная
тренировка.
Пятница. Спортивные
игры, упражнения со штангой (для легкоатлетов
и гимнастов), спортивные игры.
Суббота. Комбинированные
упражнения с отягощениями, эспандерами,
набивными и малыми мячами, палками, спортивные
игры и легкая специализированная тренировка.
Воскресенье. Отдых.
Рекомендуется использовать
воскресенье для туристских походов
(10-20 км).
Индивидуальный план
(табл. 9) подготовки на определенный период
составляется совместно тренером и
боксером. В нем отмечаются:
- краткая характеристика
моральных, волевых и физических качеств,
технической и тактической подготовленности
боксера;
- имеющиеся недостатки
б уровне отдельных компонентов мастерства
и их устранения
- пути развития
качеств и навыков, наиболее успешно проявляющихся
у боксера во время боя.
Эти рекомендации не
исчерпывают средств по развитию
и совершенствованию качеств
и тишком. Преподаватель (тренер) может
их расширить, вводить новые в
зависисимости от уровня подготовки боксера,
его индивидуальных особенностей, условий
тренировки и т. п.
Таблица 9. Ориентировочный
план совершенствования
физических качеств,
технических и тактических
навыков
| Задания |
Средства |
| Повышение
общей физической полготовки, развитие
силы, быстроты, ловкости и выносливости |
Бег на разные дистанции,
кроссы, смешанные передвижения, вольные
гимнастические упражнения, упражнения
на снарядах, метания, прыжки, упражнения
с эспандером, отягощениями, борьба
в стойке, упражнения с палками
и булавами, ходьба на лыжах, плавание,
спортивные игры, выполнение разнообразной
работы (напилить и наколоть дров, разбивать
топором пни, очистить двор или тротуар
от снега и др.) |
| Повышение
специальной боксерской выносливости |
Условные и
вольные бои в большом темпе
с партнерами активными, быстрыми и
выносливыми. Доводить учебно-тренировочные
бои до четырех-шести раундов, добиваясь
большой плотности. Выполнять длительно
и в большом темпе упражнения
на снарядах, увеличивая продолжительность
раундов (до 4 - 5 мин) и их количество
(до пяти-семи) Увеличение количества ударов
в условном и вольном боях, быстроты
их нанесения Комбинированный метод
тренировки. Упражнения специально-подготовительные,
со скакалкой и набивными мячами,
бой с тенью, пять-шесть раундов
упражнений на снарядах и два три
раунда вольного боя с неуставшим
партнером меньшей весовой категории,
активно действующим. Чередование коротких
спуртов в беге (60 - 100 м) с борьбой в стойке |
| Развитие
быстроты действий |
Изучение и
совершенствование боевых приемов
в упражнениях с партнером
сначала в медленном темпе, затем
постепенно ускоряя, добиваясь максимальной
быстроты. Увеличить количество «взрывных»
действий в вольном или условном
боях. В специальных боевых упражнениях,
особенно с партнером, стараться
наносить опережающие удары в
открытое место с максимальной быстротой.
Не запаздывать с защитными действиями
и сочетать их со встречными контрударами
В упражнениях на снарядах и лапах добиваться
быстрого нанесения ударов как одиночных,
так и серий. Широко использовать гандбол
и большой теннис. Во время эпизодов активного
встречного боя повторять атаки и контратаки
с акцентированием одного или двух ударов.
В упражнениях с партнером добиваться
быстрой атаки, при сближении активно
действовать |
| Развитие
силы и точности удара |
Быстро атаковать
в упражнениях с партнером. Использовать
защитные действия как исходные положения
для нанесения точных ударов. Практиковать
тренировку с партнером на одну или
две весовых категории больше,
чтобы можно было акцентировать
сильный и точный удар. Для развития
эффективного удара стараться попадать
по цели основанием указательного и
среднего пальцев, сжимать плотно кулак
и ускорить начальную скорость вращательного
движения туловища. Довести до максимальной
быстроту хорошо заученных действий, влияющих
на точность и силу удара. Широко использовать
удары по лапам, мешку, мячу на резинах
и по груше, следить за правильным положением
кулака. Наносить удар с устойчивого положения |
| Расширение
арсенала технических средств в разных
дистанциях при атаках и контратаках |
Применение
разных защит от одного и того же
удара и создание исходных положений
для контратакующих действий. Применяя
одну из зашит, находить варианты разнообразных
контрударов. Овладеть техникой определенного
вида защитных действий на дальней, средней
и ближней дистанциях и уметь на один атакующий
удар отвечать двумя и тремя или атаковать
сериями ударов в разных сочетаниях. Для
расширения технических средств четко
выполнять поставленные задачи в упражнениях
и парах, особенно в условном и вольном
боях на равных дистанциях. Широко использовать
подвижный мешок для совершенствования
серий ударов, мяч на резинах, способствующий
развитию уклонов, совершенствовать ответные
и встречные контрудары на лапах |
| Развитие
подвижности и маневренности
перемещения по рингу в разных
направлениях |
Уделять большое
внимание передвижению в разные стороны,
с тем чтобы не быть прижатым к канатам;
на дальней дистанции быть неуязвимым;
с помощью маневрирования научиться прижимать
противника в угол и быстро атаковать
одним, двумя и тремя ударами; уметь быстро
выйти в положение вне боя. Необходимо
широко практиковать бои с тенью для имитации
атак и контратак на дальней дистанции.
В условном бою стремиться подбирать активного
партнера, стремящегося к сближению |
| Развитие
легкости в ведении боя |
Тренировочный
бой с партнером стремиться вести
легко и непринужденно, избегая
грубого силового боя; использовать
умелую тактику, набирая очки. Особое внимание
обратить на то, чтобы каждое защитное
действие стало исходным положением для
нанесения ударов. Не оставлять без ответа
ни одного атакующего действия |
| Совершенствование
техники и тактики ведения
боя с партнерами разного стиля
и манеры |
Практиковать
бой с партнерами активного силового
стиля, уметь держать с ними дальнюю
дистанцию, при продвижении такого
боксера вперед контратаковать прямыми
ударами, сохраняя нужную дистанцию. Для
совершенствования техники и
тактики ведения боя против партнера
контратакующего стиля подбирать
партнеров контратакующего стиля,
практиковаться в умении быстро сближаться
и активными действиями подойти
на такую дистанцию, где бы партнер
не мог проявить свои качества быстроты
и не сумел контратаковать. Научиться
вызывать партнера на атаку, самому быстро
контратаковать, обеспечив надежную защиту.
Тренироваться в обманных действиях, нанесении
опережающих ударов |
| Совершенствование
техники и тактики обыгрывания
партнера |
Упражнения, вольные
и условные бои для обучения легкому
передвижению по рингу, умелому уходу
из углов и от канатов. Овладеть навыками
наносить встречные и ответные удары,
самому быть маневренным, подвижным, быстро
атаковать одиночными ударами, пользоваться
финтами, а при сближении стараться блокировать
действия партнера, наносить удары левой
и правой руками быстро и точно. В произвольных
боях с партнером добиваться выполнения
поставленных задач с учетом сил и возможностей
партнера. Тренироваться в ведении боя
на всех дистанциях с партнерами разного
стиля и манеры. Совершенствоваться в
повторности атак и контратак. |
| Совершенствование
техники защитных действий |
Совершенствование
защитных действий в разных дистанциях
от ударов прямых, боковых и снизу;
одиночных, двух, следующих друг за
другом, и серий. В зависимости
от дистанции, быстроты и количества
ударов выбирать наиболее надежную форму
защит руками (подставками, отбивами),
уклонами, передвижением или комбинированные
действия с контратаками |
| Совершенствование
навыков ближнего боя |
В каждом тренировочном
занятии уделять три-четыре раунда
ближнему бою. Тренироваться лучше
с партнером, умеющим нести ближний
бой. Научиться входить в ближний бой,
блокировать удары партнера, самому активно
действовать акцентирующими ударами.
На мешке и насыпных грушах тренироваться
в нанесении коротких ударов в голову
и туловище сбоку и снизу. Борьба в стойке |
| Совершенствование
обманных действий во время атак |
Обучение обманным
действиям руками, туловищем, передвижением,
выполнению их убедительно для противника,
чтобы отвлечь его и заставить
раскрыть уязвимые места, быстро и решительно
атаковать действительными ударами.
Упражнения в бою с тенью перед
зеркалом, практиковать обманные действия
в учебном бою с партнером |
| Овладение
техникой и тактикой ведения боя
с противниками, боксирующими в противоположной
боевой позиции |
На каждом тренировочном
занятии упражняться в изучении
и совершенствовании приемов
боя с боксерами с правосторонней
стойкой (если таковых нет, надо попросить
партнера с обычной стойкой боксировать
в этом положении). Чаше проводить
учебный бой с партнерами разных
боевых позиций. Периодически тренироваться
с партнерами, боксирующими в противоположной
боевой позиции, как в парах по
изучению отдельных приемов, так
и в условном и вольном боях |
| Повышение
общей дисциплины боя |
Придерживаться
правил в тренировочных боях и
не допускать технических ошибок,
которые на соревнованиях могут
привести к травмам, предупреждениям
и дисквалификации. Во время условных
и вольных боев практиковать учебное
судейство на ринге строго по правилам |
|
План-график
тренировки
В плане-графике тренировки
перечисляются упражнения каждой тренировки,
указывается их дозировка.
План составляют на
определенный период, например между
двумя соревнованиями, в которых
участвует боксер, или на более
длительный срок, включающий несколько
соревнований.
Если группа однородна
по своей квалификации (на первом и
втором году обучения) и большинство
боксеров участвуют в одних и
тех же соревнованиях, то план составляется
на группу в целом.
Для боксеров высших
разрядов может составляться план для
группы, например во время сборов, но
дозировка в упражнениях будет
разной. В большинстве же случаев
спортсмены высокой квалификации работают
по индивидуальным планам.
В зависимости от задач,
поставленных на каждый день учебно-тренировочных
занятий, подбираются те или иные
упражнения.
Если в занятии
больше внимания уделяется общей
физической подготовке, то меньше дают
специальных технических и тактических
упражнений, если же предполагается большая
нагрузка в специализированных упражнениях
(боевая практика или длительная тренировка
с партнером, упражнения на снарядах),
уменьшают количество общеразвивающих
упражнений и т. д. Примерно так согласуют
(по степени нагрузки) и основные тренировки
с нагрузками во время утренних упражнений:
если основная тренировка не с высокой
нагрузкой, то утренние упражнения будут
более интенсивными и наоборот.
Таким образом, индивидуальный
план повышения спортивного мастерства
боксера, предусматривающий устранение
недостатков, развитие положительных
качеств, конкретизируется в плане-графике
тренировки.
В конце периода
тренировки суммируют количество упражнений
для развития того или иного качества
и навыка, метраж в беге, обеспечивающий
развитие выносливости, количество раундов
в учебных боях, упражнений на снарядах,
с партнером и судят об эффективности
данных упражнений. Уровень интенсивности
упражнений в каждом занятии для
наглядности изображают в виде кривой.
Выполнение плана
контролируется непосредственно в
соревнованиях или во время вольных
боев методом прикидки с составлением
таблицы контроля (табл. 10).
Таблица 10. Таблица
контроля за выполнением
плана.
| Дата |
Соревнование
или учебная боевая практика на ринге,
приближенная к условиям соревнований |
Фамилия противника
и его квалификация |
Результат встречи,
насколько устранены недостатки
и развиты положительные качества |
| |
|
|
|
|
При планировании тренировки
следует учитывать данные педагогического
контроля за состоянием и поведением спортсмена
в процессе занятий (табл. 11).
Таблица 11.
ГРАФИК
контроля
за поведением боксера
и состоянием его здоровья
_______________________________
по наблюдениям
тренера
_______________________
за период _______________________
| Показатели |
Внешнее
проявление |
Даты
тренировок |
| 1 |
2 |
3 |
4
и т.д. |
|
| Уровень
нагрузки по объему и интенсивности |
- Максимальная
- Большая
- Средняя
- Малая
|
|
|
|
|
|
| Спортивная
работоспособность |
- Повышенная
- Хорошая
- Средняя
- Пониженная
- Быстрая утомляемость
|
|
|
|
|
|
| Интерес
к занятиям |
- Большой
- Обычный
- Пониженный
- Отсутствие
интереса
- Полное безразличие
|
|
|
|
|
|
| Внимание |
- Сосредоточенное
- Хорошее,
устойчивое
- Ослабленное
- Рассеянное
- Отсутствует
|
|
|
|
|
|
| Поведение |
- Недисциплинированное
- Возбужденное
- Спокойное
- Угнетенное
- Апатичное
|
|
|
|
|
|
| Движения |
- Уверенные
и четкие
- Неуверенные
и нечеткие
- Замедленное
выполнение
- Проявление
некоординированности
- Расстройство
координации
|
|
|
|
|
|
| Усвоение
упражнений |
- Легкое и
быстрое
- Хорошее
- Замедленное
- Длительное
- Быстрое забывание
|
|
|
|
|
|
|
| Показатели
состояния здоровья |
Оценка
состояния |
Дни
месяца |
| 1 |
2 |
3 |
4
и т. д. |
| Дыхание |
- Спокойное
ровное
- Учащенное
ройное
- Очень учащенное
- Поверхностное
- Одышка
|
|
|
|
|
| Цвет
кожи |
- Нормальный
- Незначительное
покраснение
- Значительное
покраснение
- Бледный
- Синюшный
|
|
|
|
|
| Жалобы |
- Усталость
- Головокружение
- Сердцебиение
- Одышка
- Недомогание
|
|
|
|
|
| Боль |
- В боку
- В сердце
- Головная
- В суставах
- В мышцах
|
|
|
|
|
| Особые
замечания |
|
|
|
|
|
|
После анализа результатов
тренировки планы пересматривают. Например,
если боксер показал плохую маневренность
или неумение вести бой прямыми
ударами, в последующем плане
увеличивают объем упражнений, направленных
на изучение и совершенствование
этих навыков.
Если оказалось, что
боксер недостаточно вынослив, нужно
уделить внимание упражнениям, развивающим
это качество, и т. д. Интенсивность
подобранных упражнений определяется
в зависимости от состояния спортсмена
и его функциональных возможностей.
Планирование
и руководство
учебно-тренировочными
сборами
Подготовка
сборной команды
к соревнованиям
В областных центрах,
столицах союзных республик, Москве,
Ленинграде имеются сборные команды
по боксу — первый, второй и третий
составы. Кроме того, сборные команды
есть в обществах и ведомствах
(начиная от областных советов).