Содержание курса обучения и тренировки в спортивных секциях коллективов физической культуры

1. Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого можно нанести удар без шага.
2. Различные сочетания ударов и защит на средней и ближней дистанциях,умение контратаковать.
3. Вход в среднюю и ближнюю дистанции.
4. Приемы боя против левши на дальней и средней дистанциях.
5. Упражнения в ударах на боксерских снарядах.

Группы  боксеров II и I разрядов.

1. Приемы и способы боя во всех дистанциях, их тактические применения.
2. Маневренность и передвижение по рингу, умение атаковать и контратаковать в различных ситуациях боя.
3. Ведение боя с боксерами, отличающимися той или иной направленностьюсвоей манеры и тактики.

Организационно-методические указания

Чтобы учебно-тренировочная  работа обеспечила высокий уровень  здоровья занимающихся, овладение техникой и тактикой бокса, воспитание моральных  и волевых черт характера, развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), ее надо соответствующим  образом планировать, организовывать и методически правильно проводить  в различных группах.

Воспитательная работа планируется в мероприятиях коллектива физической культуры, спортивного клуба, но осуществляется главным образом  в процессе занятий секции и участия  в соревнованиях.

Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий является урок. Четкая организация занятий, соблюдение порядка при проведении упражнений содействуют организованности и  дисциплине занимающихся. Каждый урок должен быть заранее и тщательно  разработан с учетом состава и  квалификации занимающихся, места и  условий его проведения. Соответственно подбираются средства, методика обучения и совершенствования спортивного  мастере/та .чанимающихся.

Теоретический материал следует излагать в кратких беседах (15-20 мин) с демонстрацией наглядных  пособий (лучше учебных кинофильмов). В учебных группах II и I разрядов теоретические занятия должны носить более углубленный характер. Беседы по вопросам гигиены, врачебного контроля и первой медицинской помощи должен проводить врач.

Как правило, на всех тренировочных занятиях следует  широко применять средства и упражнения общей и специальной физической подготовки. Занятия, целиком посвященные  общей и специальной физической подготовке должны проводиться во все  периоды учебно-тренировочной работы, но особенно в подготовительном и переходном. Чтобы добиться технического мастерства, необходимо регулярно сочетать учебно-тренировочные занятия по боксу с занятиями другими видами спорта: легкой атлетикой, гимнастикой, плаванием и особенно спортивными играми.

ПЛАНИРОВАНИЕ  ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРА

Как правило, спортивная подготовленность начинающих боксеров примерно одинакова. После года обучения боксеры начинают несколько отличаться друг от друга технической и тактической  подготовленностью. Наступает время  индивидуализации тренировки. Сначала  незначительно, а по мере приобретения опыта боксерами и проявления одними больших умений и способностей по сравнению с другими планирование следует все больше индивидуализировать.

Боксеры I и II разрядов, а тем более кандидаты в  мастера или мастера спорта должны полностью индивидуализировать  свою тренировку.

Одним следует больше обратить внимания на физическую подготовку, другим — на совершенствование технического или тактического мастерства и т. д.

Для группового планирования остаются одни и те же принципы учебно-тренировочного процесса, но содержание тренировок несколько  отличается.

Как в ходе всей тренировки, так и на отдельных ее этапах определяются средства для решения поставленных задач, устанавливаются этапы тренировочного процесса, примерное количество занятий, тренировочные нагрузки, контрольные  нормативы и т. п.

Составляя индивидуальный план подготовки боксера, тренер прежде всего учитывает состояние его здоровья, общее физическое развитие, уровень спортивного мастерства и степень тренированности, условия быта и характер трудовой деятельности, медицинские, функциональные показатели и условия для проведения тренировок.

Существуют формы  планирования: перспективная (на ряд  лет), периодическая (на год, шесть и  три месяца — от одного до другого  крупного соревнования) и текущая (чаще всего на сборе в 15-20 дней).

Перспективное планирование для группы и для каждого боксера в отдельности, как правило, составляется в промежутках между крупными соревнованиями (спартакиады народов СССР, олимпийские игры, первенства Европы).

В перспективном плане  отражены некоторые данные, являющиеся основанием к составлению годичного  плана подготовки: календарный план соревнований, периоды сборов, сроки  периодизации, нормативы по специальным  упражнениям и общей физической подготовке.

При составлении перспективного плана тренер учитывает особенности  основных соревнований, ставит задачи по расширению функциональных возможностей, комплекса технических средств, улучшению навыков и других сторон спортивного мастерства. Так как  перспективный план рассчитан на длительный период, в нем указаны  этапы тренировки. В каждом этапе  последовательно решаются определенные вопросы обучения и совершенствования. Так, на первом этапе ставятся задачи подготовки и участия в ряде соревнований, освоение новых форм технико-тактических  средств, совершенствование излюбленных  приемов ведения боя, развитие определенных физических качеств. На втором этапе  — участие в более ответственных  соревнованиях, повышение требований не только к физической, технической  и тактической подготовке, но и  психологической. Третий этап может  быть заключительным в перспективной  подготовке перед основным соревнованием (первенство республики, СССР, Европы или  олимпийские игры). На этом этапе  боксер испытывает не только максимальные нервные и физические напряжения, но и борется за место в команде  для участия в этих соревнованиях. При четырех этапах последний  является заключительным перед основным спортивным мероприятием, допустим, учебно-тренировочный  сбор.

В периодическом плане предусматриваются более конкретные задачи в развитии физических качеств, технических и тактических навыков с указанием средств и методов подготовки, содержания и степени нагрузки в каждой тренировке, с учетом изменившихся условий, состояния здоровья боксера, особенностей соревнований, к которым готовится спортсмен.

Текущий план составляется на время определенного мероприятия, например сбора.

Процесс тренировки спортсмена состоит из трех периодов: подготовительного, основного (или соревновательного) и переходного.

Продолжительность и  содержание периодов зависят от мероприятий  календаря соревнований и их характера (матчевые встречи или турниры).

Подготовительный  период

Основной задачей  подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному наступлению  и предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий опробываются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, изучаются новые приемы техники и тактические действия.

Для более четкого  планирования учебно-тренировочной  и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить  на два этапа: общеподготовительный и предсоревновательный.

Общеподготовительный этап. Тренировочное время распределяют примерно по такой схеме: разносторонняя физическая подготовка — 40-45%, технико-тактическая — 55-60%. Одновременно с восстановлением и развитием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуют технику боевых приемов и тактических действий, развивают волевые качества, значительное внимание уделяют психологической подготовке.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические, с отягощениями, кроссы, бег, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, плавание, условные бои.

В теоретической подготовке приобретаются или углубляются  знания, составляющие основу спортивной деятельности.

Основные формы  тренировки на этом этапе — специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке с постепенным увеличением объема тренировочных нагрузок и (в меньшей  степени) их интенсивности. Продолжительность  первого этапа зависит от физического  состояния занимающегося и составляет в среднем 20-30 дней.

Предсоревновательный этап. Основная задача второго этапа — повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков, высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.

Физическая подготовка занимает 25-30% общего времени и направлена в основном на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей  тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки; технико-тактическая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75-85% общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям партнерами.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).

В содержании волевой  и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости  тренировочных нагрузок, применению индивидуальных средств тренировки в случаях мобилизации всех сил боксера.

Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.

Основные формы  тренировки на предсоревновательном этапе — специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовкам с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.

Стабилизируется объем  тренировочной нагрузки, интенсивность  выполнения упражнений продолжает повышаться.

Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скорост-но-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Больше внимания уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными боксерскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости.

За несколько дней до соревнований необходимо приблизить условия тренировки к условиям соревнований, т. е. сократить время тренировки, но еще больше увеличить ее интенсивность. Особое внимание обратить на повышение  темпа боевых действий в конце  каждого раунда, особенно второго  и третьего.

Соревновательный  период

Под соревновательным периодом в боксе понимают ряд  турниров, в которых участвует  боксер, следующих друг за другом с  небольшим промежутком времени (например, первенство города, республики и СССР). Эти три крупных мероприятия  проходят с промежутком в один или полтора месяца. В таком  случае план подготовки к турниру  включает в себя микропериоды (переходный и подготовительный); продолжительность их тренер с боксером определяют в зависимости от состоянии боксера после участия его в турнире, успеха и условий подготовки. Но на всем протяжении соревновательного периода он неуклонно совершенствует технические навыки, тактические приемы, развивает физические (силу, быстроту, ловкость и выносливость) в волевые (инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость) качества.

Физическая подготовка направлена на достижение максимальной тренированности, сохранение ее на этом уровне, а также на поддержание  достигнутой общей тренированности. Удельный вес физической, технической  и тактической подготовки сохраняется  на уровне предсорев-новательного этапа.

Техническая подготовка должна обеспечить дальнейшее совершенствование  быстроты и стабильности применения приемов в сложных боевых условиях.

В тактической подготовке совершенствуются тактические действия против различных по тактике и  манере боксеров.

Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную мобилизацию  и психологическую готовность спортсмена к каждому бою и соревнованию в целом.

В моральной и волевой  подготовке акцентируется внимание на развитии волевых качеств, связанных  с непосредственным участием боксеров в соревнованиях,— воли к победе, выдержки, смелости, решительности, преодолении  отрицательных эмоциональных состояний (неуверенности, боязни действовать  решительно и активно в наиболее ответственные моменты боя, подавленности, связанной с отдельными поражениями).

Теоретическая подготовка направлена на изучение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на расширение знаний, способствующих успешному выступлению в соревнованиях.

В соревновательном периоде  проверяется уровень спортивной формы боксера, эффективность форм и методов подготовки к соревнованию. Этот период характерен большими физическими  и нервными напряжениями спортсмена.

Во время турнира  боксер продолжает тренироваться. Он выполняет  утренние упражнения, ежедневно проводит специализированную тренировку в упражнениях  на снарядах с партнером, но выбор  упражнений, длительность и интенсивность  тренировки зависят от того, как  провел боксер бой (с каким напряжением), от самочувствия, уровня восстановительных  процессов, промежутка времени между  боями и условий тренировки. Кроме  того, боксер должен следить за тем, чтобы не выйти за пределы своей  весовой категории на протяжении всего турнира. Как физическая, так  и психическая нагрузки на тренировках  направлены на поддержание ранее  приобретенной спортивной формы. Особенно следует обращать внимание ча психологическую подготовку к встрече с уже известным противником.

Переходный  период

Переходный период следует, как правило, после участия  в турнире. Постепенно снижают нагрузки и переходят к активному отдыху. Мероприятия должны обеспечить сохранение уровня общей физической подготовленности и укрепление здоровья боксеров.