Сновы методики самомассажа

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ВОЛЖСКИЙ  ИНСТИТУТ ЭКОНОМИКИ, ПЕДАГОГИКИ И ПРАВА

____________________________________________________________________

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

РЕФЕРАТ

 
 
 

СПЕЦИАЛЬНОСТЬ:  080109.65 «Бухгалтерский учет,  анализ и аудит»

 
 
 
 
 
 
 

                                                  ВЫПОЛНИЛА:

 
 
 

ПРОВЕРИЛА:

 
 
 
 
 
 
 
 

ВОЛЖСКИЙ 2011-2012

Содержание:

 

     Введение……………………………………………………………………………3

1. Приемы самомассажа и последовательность их выполнения…………4
2. Самомассаж различных частей тела………………………………………6
1. Самомассаж ног и ягодичной области………………………………6
2. Самомассаж поясничной области……………………………………9
3. Самомассаж шеи и спины……………………………………………9
4. Самомассаж области груди…………………………………………10
5. Самомассаж брюшного пресса……………………………………11
6. Самомассаж рук……………………………………………………11
3. Правила самомассажа………………………………………………………12
4. Показания и противопоказания к применению самомассажа…………14
1. Показания…………………………………………………………….14
2. Противопоказания…………………………………………………15

Заключение………………………………………………………………………17

Список  использованной литературы…………………………………………18

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

 

     Применение  самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как  мы трем ушибленное место.

     О необходимости применения самомассажа  при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.

     Самомассаж  применяют в рамках спортивного  и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у  больных специальных знаний и  опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом  возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов  или других лиц. Все процедуры  выполняются самостоятельно. Техника  приемов соответствует приемам  лечебного, спортивного, точечного  массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов  самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.

     Самомассаж  может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое  средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в  тренажерном зале и т. д.

     Самомассаж  помогает более интенсивно выполнять  физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает  утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность  активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа  заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.

 

1. Приемы  самомассажа и  последовательность их выполнения

     Техника самомассажа состоит из множества  различных приемов. К основным приемам  относятся поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах. Они не должны вызывать болезненных ощущений или  оставлять на коже сине-багровые пятна.

     Поглаживание

     С этого приема начинается самомассаж, им же часто он и заканчивается. Поглаживание используется также между другими  приемами. Выполняйте поглаживание, плотно прижав ладонь к коже, сомкнув четыре пальца, а большой отведя в сторону. Сила давления должна быть такой, чтобы  рука свободно двигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Для лучшего скольжения используйте  тальк, беря его на кончики пальцев  и растирая по всей ладони.

     Руки  при поглаживании должны быть достаточно расслабленными и мягкими (ласковыми). Старайтесь, чтобы ладонь скользила  медленно и главным образом по направлению оттока лимфы, т. е. от периферии  к центру, по направлению к лимфатическим  узлам массируемой области.

     Растирание

     Растирание  состоит в продвижении, смещении или растяжении тканей в различных  направлениях. При растирании массирующая  рука не скользит по коже, а сдвигается вместе с ней. Этот прием оказывает  более глубокое воздействие на ткани, чем поглаживание, и производится по ходу крово- и лимфотока.

     Выполняйте  растирание ладонной поверхностью кисти, буграми больших пальцев, подушечками  указательного и среднего пальцев, основанием ладони, кулаками, локтевым краем кисти, костными выступами  фаланг пальцев, согнутых в кулак, одной  или двумя руками продольно, поперечно, кругообразно, спиралевидно.

     Разминание

       Разминание - основной прием самомассажа,  занимающий большое место почти  в любом сеансе. Разминание состоит  в непрерывном захватывании, приподнимании,  сдавливании и смещении тканей.

     Условно прием можно разделить на фазы: наложение руки на мышцу, отжим мышцы  в сторону массирующей руки, захват и сдавливание ее между пальцами (большой палец с одной стороны  мышцы, все остальные - с другой), отделение от кости и смещение ее в сторону большого пальца, возвращение  мышцы на место и прижимание ее к костному ложу основанием ладони.

     Разминание  выполняйте так, чтобы переход от одной фазы к другой был непрерывным.

     Поколачивание

     При этом приеме ткани тела подвергаются ритмичным и максимально частым ударам, совершаемым различными частями  кисти и пальцев. При поколачивании  кисти слегка сожмите в кулак  и поставьте в среднее положение  между супинацией и пронацией. Расстояние между руками должно быть 2- 4 см. Производите  поколачивание поперек хода мышечных волокон за счет максимально быстрых  движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых правой и левой  рукой поперек. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально  расслаблены, а движения в лучезапястном  суставе свободными. Чем больше напряжения в кистевых суставах, тем грубее удар при поколачиваниях. Если в  движение вовлекаются плечевые суставы, это также делает удары грубыми.

     Встряхивание, потряхивание

     Данный  прием является разновидностью так  называемого вибрационного массажа, который характеризуется применением  быстрых колебательных или толчкообразных движений, вызывающих сотрясение тканей. Он выполняется на крупных мышцах с целью их расслабления.

     Потряхивание  производите одной рукой. В зависимости  от массируемой части тела делайте  потряхивание ладонной частью кисти  и пальцами или только одними пальцами. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, осуществляйте быстрые колебательные  движения в стороны. При этом накладывайте руку поперек хода мышечных волокон.

     Выполняйте  встряхивание только на конечностях. Встряхивание нижних конечностей делайте двумя  руками, а верхних - одной.

     Движения

     Под движениями понимают элементарные двигательные акты, характерные для того или  иного сустава. Движения способствуют ускорению тока крови и лимфы  в сосудах, удалению из тканей суставной  сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности  суставов.

     Движения  в суставах рекомендуем чередовать с различными приемами самомассажа - растираниями, разминаниями.

 

2. Самомассаж  различных частей тела

 

     Самомассаж  может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.

     Начинайте с поглаживания всего тела, после  чего переходите к массажу различных  частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди  и живота, рук.

 

     2.1 Самомассаж ног  и ягодичной области

     Бедро

     Бедро массируется в различных положениях.

     1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните  вдоль массируемую ногу, а другую  опустите на пол. В этом положении  массируйте переднюю поверхность  бедра. После поглаживания двумя  руками сделайте выжимание ребром  ладони. Заканчивайте массаж бедра  потряхиванием, ударными приемами  и поглаживанием. 

     2. Сидя на стуле, полусогните  ноги и упритесь наружным краем  стопы в пол. Такое положение  позволяет массировать одновременно  переднюю и заднюю поверхности  бедра. Применяйте поглаживание  двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием. 

     При тренировочном самомассаже бедра  выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя  массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.

     Переднеберцовые мышцы

     Расслабляя  переднеберцовые мышцы после  физических нагрузок, массируйте их приемом  концентрического поглаживания одной  или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже  переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев  одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс  легким поглаживанием.

     Коленный  сустав

     Коленный  сустав массируйте, сидя на стуле или  кушетке. При тренировочном самомассаже  используйте следующие приемы: кругообразное  поглаживание двумя руками, растирание «щипцами» (кисть плотно обхватывает  сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми  больших пальцев (руки располагаются  с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное  растирание подушечками пальцев  обеих рук.

     При предварительном самомассаже коленного  сустава уделяйте особое внимание боковым  связкам. В конце сеанса массажа  выполните несколько сгибаний и  разгибании в коленном суставе. Чтобы  снять напряжение с коленного  сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.