Система комплексной реабилитации спортсменов

   Не  рекомендуется плавать в холодной воде после тренировок с целью  восстановления спортивной работоспособности, так как в данном случае эффект от процедуры будет неблагоприятным.

   При охлаждении организма развивается  температурный градиент между поверхностными и глубокими тканями тела. Изменение  температуры тканей организма влияет на проницаемость межтканевых структур, на регенеративные и репаративные процессы.

   Воспринимаемые  кожными рецепторами температурные  раздражения путем сложных и  многообразных рефлексов вызывают реакцию, которая проявляется изменением физиологических процессов и  зависит от характера и интенсивности раздражителя, места и площади его воздействия, а также от реактивности организма. Существуют оптимальные температурные пределы, при которых наступает увеличение скорости протекания некоторых биохимических, и особенно ферментативных реакций. Для большинства ферментов оптимальной является температура 35-38 градусов.

   Наличие кожно-висцеральных рефлексов определяет сосудистую реакцию в органах, имеющим  отношение к тем сегментам  кожи, которые подвергаются температурному раздражению. Сосудистая реакция этих  органов такая же, как  и в сосудах кожи. Например, охлаждение кожи груди вызывает сужение сосудов легких, согревание поясничной области сопровождается расширением сосудов почек.

   Общие прохладные процедуры облегчают  работу сердца, теплые взывают некоторое усиление его деятельности, а горячие резко усиливают работу сердца и создают угрозу его перегрузки.

   Тепловое  воздействие воды способствует снижению тонуса, уменьшению перистальтики кишечника, усилению секреторной деятельности желудка, поджелудочной железы, улучшает почечное кровообращение, выделение мочи.

   Существуют  такие водные процедуры как:  душ; веерный душ; душ Шарко; шотландский  душ; дождевой душ; циркулярный душ; каскадный душ; подводный душ; морские  купания; плавание в пресной воде; горячие ванны; контрастные ванны; вибрационная ванна; гипертермические ванны; галваническая ванна; электровиброванна; серная ванна; ванна Губбарда; сульфидные ванны; радонитовые ванны ;углекислые ванны; хлоридно-натриевые ванны; кислородные ванны; скипидарные ванны; йодо-бромные ванны. 

   Массаж  и лечебная физкультура 

   Массажу и лечебной гимнастике в комплексном  лечении травм и заболеваний  отводится значительное место. Так, в послеоперационном периоде  при ряде заболеваний, когда имеет  место болевой синдром, массаж применяется в первые сутки многократно. После снятия болевого синдрома в комплексное лечение включают лечебную физкультуру.

   Последовательность  применения массажа и лечебной физкультуры  имеет важное значение. При болях  рефлекторный спазм сосудов и мускулатуры не дает возможности правильно выполнять упражнения, поэтому трудно добиться релаксации мышц, большой амплитуды движений. При хронических травмах для разработки суставов и ликвидации контрактур массаж можно проводить до и после ЛФК. Наблюдения показывают, что массаж действует анальгезирующее.

   Задача  массажа: снять гипертонус мышц, уменьшить  боль, улучшить крово - и лимфоток в травмированных тканях, вызвать гиперемию в травмированных тканях.. 

   Массаж  при занятиях физкультурой и спортом  находит самое широкое применение: при подготовке спортсмена к соревнованиям, для снятия утомления, профилактики травматизма, заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышения спортивной работоспособности. 
 

   Применение  спортсменами сауны 

   Сауна – хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний.  Под  её влиянием происходя значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшается микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма, снижается мышечный тонус. Сауна способствует улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции биозащитных механизмов. Как лечебное средство она показана при ринитах, бронхитах, катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе позвоночника, радикулитах, миозитах и других заболеваниях.

   Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сильном утомлении, сотрясении головного мозга, повышенном АД, фурункулезе, цистите, воспалений среднего уха, травмах опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой. Пользоваться сауной можно только с разрешением врача. 

           Упражнения на растягивание соединительных образований 

   Для снятия утомления, профилактики травм  и заболеваний ОДА разработан комплекс специальных упражнений на растягивание мышц в сочетании с массажем. Суть методики заключается в следующем. Массажист проводит пассивные движения на растягивание мышц спортсмена с последующим поглаживанием, растиранием и потряхиванием. После воздействия наступает релаксация мышц, более быстрое восстановление функционального состояния нервно-мышечного аппарата и повышение спортивной работоспособности. Такой комплекс применяется перед выполнением физических упражнений и как средство восстановления после интенсивных физических нагрузок. После восстановительного комплекса показано вдыхание кислорода или прием кислородного коктейля.

   Комплекс  упражнений на растяжение и массаж суставов и сухожилий особенно эффективен при подготовке спортсмена к соревнованиям  в неблагоприятных климатических  условиях. Нередко массаж проводят с гиперемирующими мазями.

   Восстановительный массаж в сочетании с упражнениями на растяжение проводится за 1-2 часа до сна или в промежутках между  подходами к снарядам у гимнастов, пред заплывами у пловцов, пред заездами у велосипедистов-трековиков. Этот восстановительный комплекс дает хорошие  результаты при проведении интенсивных тренировочных нагрузок по ОФП, а также в циклических видах спорта. Продолжительность комплекса массажа и упражнений на растягивание 10-15 минут.

   Эффективен такой комплекс и при переутомлении, неврозах и других патологических состояниях. После курса лечения нормализуется сон, снижается мышечный тонус, усиливается мышечный кровоток.

   Предпосылками к применению массажа и упражнений на растягивание является то, что после интенсивных тренировочных нагрузок снижаются возбудимость, сократительная способность мышц, уменьшается их лабильность.

   С физиологической точки зрения мышечно-суставный  аппарат надо рассматривать как  мощную рефлексогенную зону, при раздражении  которой рефлекторно изменяются вегетативные функции организма. При растягивании мышц, связок и других элементов ОДА раздражаются проприорецепторы, что обуславливает так называемый рефлекс на растяжение. Поток импульсов идет от рецепторного аппарата в нервные центры, что ведет к преобладанию в ЦНС возбудительных процессов. Это важно для восстановления спортивной работоспособности, когда возникает сильное утомление после больших физических нагрузок.

   Реакция мышц, связок и других образований зависит от степени утомления, их анатомических структур и расположения. Следует отметить, что в мышцах находятся собственно рецепторы, которые реагируют на растяжение. При растягивании мышц повышается из возбудимость, активизируется большинство мышечных волокон, что существенно влияет на функциональное состояние нервно-мышечного аппарата.

   Выполнение  упражнений на растягивание способствует увеличению импульсов в ЦНС, что, в свою очередь, вдет к рефлекторным изменениям в нервно-мышечном аппарате, исчезновению болей и уплотнений в мышцах, поэтому применение упражнений на растягивание вполне физиологически обосновано.

   Противопоказаниями  к выполнению упражнений на растягивание являются остеопороз, повреждение менисков, крестообразных связок коленного сустава, привычный вывих в плечевом суставе, вывих надколенника, паратенонит пяточного сухожилия, коксартроз, острые травмы мышц являются прямым противопоказанием. После оперативных вмешательств на мышцах упражнения на растягивание показаны после снятия швов. 
 

   Применение  тейпа (функциональные лейкопластырные повязки) 

   Известно, что реперативная регенирация тканей протекает в различные сроки: например, мышечная ткань регенерирует быстрее, чем, скажем, костная. Сроки восстановления тканей составляют от нескольких дней до нескольких месяцев. Тейпирование позволяет лечить травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата при помощи движений, что ускоряет сроки сращения тканей. Однако для определения сроков возобновления тренировочных занятий надо исходить из особенностей травмы, её локализации, возраста, вида спорта и функционального состояния спортсмена.

   Следует помнить, что нормализация самочувствия происходит не параллельно с процессами регенерации, а чаще с отставанием, и нередко существенным. Вот почему после исчезновения отека, боли при возобновлении тренировок необходимо применение тейпов, но нагрузки должны быть незначительными и специальной направленности. Вначале включают тренировки на тренажерах, выполняют простые, небольшие по амплитуде упражнения на растягивание мышц. Ранее возобновление тренировок без тейпирования ведет к повторным травмам, переходу их в хроническую стадию.

   Тейпирование  показано также при иммобилизации  суставов, определенных участков тела, при условии, что оно не нарушает при этом целостности и подвижности  сустава и не ограничивает движений. Умелое применение тейпа способствует профилактике травм и более раннему возобновлению тренировочных занятий. 
 

   Оксигенотерапия 

   Существует  множество методов введения кислорода  с лечебной целью. Кислород вводят подкожно, периартикулярно и в полость сустава. Оксигенотерапия не вызывает повреждения тканей, активизирует кровообращение, усиливает репаративную регенерацию, способствует эффективному рассасыванию кровоизлияний, гематом, нормализации окислительного метаболизма, тем самым улучшается трофика тканей.

   Оксигенотерапия способствует уменьшению отека тканей, активации трофических и регенеративных процессов в мышцах кожи, костях, усилению регенеративных изменений  в периферических нервах, уменьшению коллагенизации тканей.

   Оксигенотерапия повышает парциальное напряжение кислорода в артериальной крови, способствует активизации тканевых ферментов и в конечном счете уменьшает или ликвидирует гипоксию. Нормализует влияние на легочный газообмен, сократительную активность дыхательной мускулатуры грудной клетки и диафрагмы. Под влиянием сеансов кислородного лечения улучшаются качество и уровень тканевого дыхания в основном за счет нормализации активности клеточных дыхательных ферментов, а также более полного внутриклеточного окисления. Под влиянием оксигенотерапии улучшается капилляроскопическая картина. Оксигенотерапия положительно влияет и на функцию дыхательной мускулатуры: улучшаются бронхиальная проходимость и сила дыхательных мышц.

   Под влиянием оксигенотерапии нормализуется  сон, который становится более глубоким и продолжительным, уменьшается период засыпания и двигательной активности. На основании этих данных можно считать, что оксигенотерапия путем усиления охранительного торможения улучшает функциональное состояние ЦНС. 
 

   Применение мазей, гелей и кремов. 

   В комплексном лечении травм и  заболеваний опорно-двигательного  аппарата, а  также для их профилактики широко используются различные мази, гели и кремы.

   Воздействие мазей, гелей и кремов на ткани обусловлено свойствами входящих в их состав ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую гипермию тканей, другие оказывают противоотечное и противовоспалительное действие.

   Возникающие при травмах отеки и боль являются следствием поражения мелких сосудов, гипоксии тканей и увеличения проницаемости капилляров. При этом ухудшается кровообращение, питание тканей и, соответственно, их регенерация.

   Применение  мазей, гелей и кремов направлено на анальгезию; уменьшение раздражения тканей и снятие воспаления; ускорение резорбции, уменьшение отека и гематомы; улучшение микроциркуляции; стимуляцию регенерации тканей. 
 
 
 

   Питание – главный фактор восстановления работоспособности 

   В процессе напряженных тренировок и  особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения  работоспособности, ускорения восстановительных процессов в организме спортсмена и борьбы с утомлением. Благодаря обмену энергией – одному из главных и постоянных проявлений жизнедеятельности организма – поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем.