Сила и методика развития силы

Важно и то, что упражнения в самосопротивлении не оказывают  отрицательного воздей-ствия на способность к скоростным движениям, так как при этом развиваются как мышца-движитель, так и ее антагонист.

Благодаря столь серьезной  положительной характеристике упражнения в самосопротивлении все активнее используют в различных видах спорта для разминки, для имитации спортивных движений, с целью прочувствовать динамические усилия будущего действия. В оздоровительной, довольно новой для нас, системе физической активности «шейпинг» упражнения в совместном напряжении мышц-антагонистов являются одним из основных средств развития необходимых форм тела занимающихся.

 

Составление комплексов.

 

При составлении комплексов атлетической гимнастики в целях  достижения максимального эффекта  следует очень внимательно придерживаться ряда важных требований. Достаточно подробно эти требования даются у В. К. Петрова, автора очень популярной книги «Молодость и сила» из серии «Ритмы атлетизма». Перечислим наиболее важные, на наш взгляд, требования.

Комплексы должны составляться с учетом уровня подготовленности занимающихся. Для этого необходимо провести специальное занятие по тестированию их физических качеств.

При составлении первых комплексов в них следует включать до 10—12 упражнений, по возможности охватывающих все основные мышечные группы.

После разминки упражнения в комплексе могут иметь такое расположение:

упражнения для плечевого  пояса и рук;

упражнения для тазового пояса и ног;

упражнения для туловища;

упражнения для шеи;

упражнения для выработки  правильной осанки.

В каждой из этих групп  обязательно следует предусмотреть  упражнения для мышц-антагонистов: например, для мышц передней и задней поверхности туловища, для бицепсов-трицепсов, для грудных мышц и т. д.

Очень важно помнить, что эффективны напряжения, выполняемые  до отказа при 8—12 повторениях.

Занятия с достаточными нагрузками следует проводить через день. Учитывая, что к однообразным физическим нагрузкам организм скоро адаптируется, упражнения надо изменять, варьировать нагрузку, ее объем и интенсивность.

Для одного занятия упражнения подбирают таким образом, чтобы  самые трудные упражнения были в середине, когда мышцы уже достаточно разогреты, а запас сил велик.

Занятия в течение  месяца следует планировать, используя  принцип волнообразности: намечаются недели с большими, средними и малыми силовыми нагрузками, а в недельном  цикле максимум нагрузки может падать на его середину.

Очень большое внимание при составлении комплекса следует уделить определению количества подходов и повторений. Для увеличения абсолютной силы мышц и их массы выполняют 5—6 повторений в 4—5 подходах. Для развития относительной силы и удаления излишков в жировых отложениях делают 12—15 повторений в 2—3 подходах.

Нагрузки в занятиях должны даваться с учетом того, чем  был занят занимающийся до занятия  — был ли это тяжелый физический труд (и тогда нагрузку можно в значительной степени снизить) или же это была спокойная, «сидячая деятельность, что ни в какой степени не должно отразиться на выполнении планового задания. Тренировки должны приносить радость и удовольствие.

Важно также не допускать  перетренированности, для чего надо всегда помнить, что у всех занимающихся разная способность восстанавливать силы.

Следует шире использовать метод круговой тренировки.

В качестве примерного составления  комплекса для любителей атлетической гимнастики, уже прошедших курс начальной подготовки, предлагаем 12 упражнений, составленных таким образом, чтобы их можно было выполнять по методу круговой тренировки (рис.). Учитывая степень подготовленности занимающихся и следуя принципам волнообразности нагрузки, можно делать от 1 до 4 кругов, меняя (в зависимости от задач) количество повторений и подходов, а также время отдыха между упражнениями. (Комплекс составлен по В. Висневскому.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

 

Многолетние исследования высококвалифицированных спортсменов-игровиков  показали, что функциональная подготовка - необходимый компонент в структуре годичного тренировочного цикла для достижения высоких индивидуальных и командных спортивных результатов.

 

Тренировочные занятия  с большими нагрузками, направленными  на повышение общей и специальной физической подготовленности, активно воздействуют на организм спортсменов и при нормальном протекании восстановления после ударных тренировочных микроциклов способствуют правильному развитию адаптации к ним.

 

В процессе тренировок с  большими нагрузками требуется медико-биологический контроль за их переносимостью и восстановлением. В случае необходимости важно своевременно использовать средства направленного восстановления для коррекции состояния:

 

В процессе долговременной адаптации у спортсменов-силовиков формируются морфофункциональные признаки улучшения функциональных возможностей систем обеспечения работоспособности и экономизации функций.

 

В динамических наблюдениях  за развитием уровня тренированности  на разных этапах подготовки выявлено, что при становлении спортивной формы за две недели до ответственных соревнований достигается отчетливая взаимосвязь хорошего уровня функциональной готовности с высоким уровнем технико-тактической и специальной подготовленности спортсменов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  используемой литературы

 

 

1). Я. С. Вайнбаум. «Дозирование физических нагрузок». М., «Просвещение», 1991.С. 28-38.

 

2). «Физическая культура в школе», научно-методический журнал, № 11 за 1990 г.М.

        изд. «Педагогика» С.46-49.

 

3). В. И. .Лях.  «Физическая культура», М., «Просвещение», 1998, С.63-66.