Самостоятельные занятия как фактор улучшения физического состояния человека

Суточная  потребность человека в воде - 2,5 л. у работников физического труда  и у спортсменов она увеличивается  до 3 л. и более.

В жаркое время года, а также во время  и после занятий физическими  упражнениями, когда усиливается  потоотделение, потребность организма  в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого  и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление  в кровь и ткани организма  происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется, сначала  прополоскать ротовую полость и  горло, а затем выпивать по несколько  глотков воды 15-20 мин.

В отдельных  случаях, когда высокая температура  окружающего воздуха сочетается с большой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при  которой хочется пить, хотя в организме  еще не произошла большая потеря воды. Ложная жажда чаще всего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях  достаточно прополоскать рот и горло  прохладной водой.[4]

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности  организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова  зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Основа  ухода за кожей - регулярное мытье  тела горячей водой с мылом  и мочалкой. При систематических  занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после  этого обязательно.

О закаливании  как о системе мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма  к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.[2]

Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении  не допускается наличие в воздухе  даже незначительного количества вредных  веществ, пыли, увеличенного процентного  содержания углекислого газа. Запрещается  курение. Пол должен быть ровным, нескользким  без выбоин и выступов.

Используя тренажеры и другие технические  средства, следует проверять их соответствие гигиеническим нормам.

Наибольший  оздоровительный эффект дают занятия  на открытом воздухе в любое время  года. Во избежание загазованности воздуха места занятий в лесу, лесопарке, на скверах выбираются на удалении 300-500 м. от автомобильных дорог  и магистралей, от производственных зданий, учитывая направление и скорость движения воздуха.

При занятиях на спортивных сооружениях гигиенические  условия обеспечиваются их администрацией.

Одежда  должна отвечать требованиям, предъявляемым  спецификой занятий той или иной системой физических упражнений или  видом спорта.

Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений  и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом  физических упражнений. Важно, чтобы  спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание  потертостей, а при низкой температуре  воздуха - обморожения.

Для занятий  зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости  две пары носков. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

В заключении можно сказать, что самостоятельные  занятия являются неотъемлемым фактором улучшения физического состояния  человека. Они способствуют укреплению здоровья, повышению работоспособности, улучшению общего уровня физической подготовленности и сосредотачивают все ресурсы организма на достижение поставленной цели при выполнении гигиенических требований к проведению самостоятельных занятий и соблюдении методики планирования. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы

1. http://sdo.bsu.edu.ru/Edu/
2. http://www.eidos.ru/journal/2002/
3. http://him.1september.ru/
4. http://www.websib.ru/n
5. http://msk.treko.ru/
6. http://www.zn.ua/
7. http://www.prometeus.nsc.ru/science/schools/docs/