Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособ

 

 

 

8. Методические основы использования   средств  физической культуры  и спорта в процессе обучения 

 

 

 

В процессе умственной деятельности студентов основными видами активного  отдыха являются кратковременные физические упражнения.

 

Физкультурная пауза-это организованное выполнение физических упражнений в  режиме учебного дня, обеспечивающее предупреждение наступающего утомления и способствующее поддержанию высокой работоспособности  без перенапряжения,  исследования показывают, что использование 5-10-минутных физкультурных пауз оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности студентов, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности. Физкультурную паузу следует проводить после 4 часов учебных  занятий (101)в периоды, когда близятся или проявляются первые признаки   утомления, Необходимо учитывать, что снижен е работоспособности тем больше, чем сложнее изучаемый материал и младше курс обучения.

 

Физкультурные паузы необходимо проводить  в хорошо проветренных помещениях. Физические упражнения подбираются так, чтобы они активизировали работу систем, не принимавших участия в учебно-трудовой деятельности. Помимо физкультурных пауз в процессе умственной работы, особенно при самоподготовке, целесообразно  выполнять специальные позо-тонические  упражнения. При помощи позотонических упражнений в работу в положении сидя включается скелетная мускулатура. При продолжительной напряженной умственной работе, сопровождаемой эмоциональным напряжением, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетной мускулатуры, сочетаемое с ритмичными    сокращениями отдельных мышечных групп, небольших по массе (например, сгибателей или разгибателей пальцев рук). В целях повышения тонуса работоспособности головного мозга, улучшения режима дыхания и кровообращения целесообразно через каждые 30-60 минут регулярно выполнять микродозы позотонических упражнений продолжительностью 1—1,5 минуты на рабочем месте сидя.  Через каждые 2 часа рекомендуется выполнять 1-минутные динамические упражнения, например, бег на месте, уделяя внимание ритмичному, достаточно глубокому дыханию.

 

9. Учебные и самостоятельные   занятия студентов по физическому  воспитанию в режиме  учебно-трудовой  деятельности

 

 

 

Для рационального использования  средств физической культуры и спорта в системе учебных занятий и самоподготовки студентов необходимо   учитывать ряд методических положений, определяющих эффективное сочетание двигательных нагрузок с состоянием умственной работоспособности студентов.

Периодика изменений умственной работоспособности студентов на

 различных этапах учебного  года является объективным фактором, учет

 которого необходим для эффективной  организации работы по физическому  воспитанию.

Лучший эффект в развитии основных физических  качеств у студентов

 может быть достигнут, если  в первой половине каждого  семестра на

 учебных и самостоятельных   занятиях используются физические 

 

 упражнения с преимущественной (до 70-75%)  направленностью на развитие  скоростных, скоростно-силовых качеств  и скоростной выносливости при нагрузках с интенсивностью (по частоте сердечных сокращений - ЧСС)  120-180 ударов в минуту, а во второй половине  каждого семестра -  с преимущественной (до 70-75%)  направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с умеренной интенсивностью (ЧСС-120-150 ударов в минуту).  Занятия, построенные на основе такого планирования, оказывают стимулирующее влияние и на умственную работоспособность студентов, повышают общее самочувствие студентов, способствуя, тем самым, лучшему усвоению учебного материала.

 

3.   При планировании и организации  учебных и самостоятельных

 занятий по физическому воспитанию  в учебном дне в период 

 врабатывания (утренние часы - нулевая  или первая учебная пара) предпочтительно  использование нагрузок малой  (ЧCC-110-I30 ударов в минуту, моторная плотность - до 50%)  или средний интенсивности (ЧСС-130--160 ударов в минуту, моторная плотность -от 50 до 65%). Такие

 

занятия обеспечивают сокращение периода  врабатывания в учебном

 труде, стимулируют и удлиняют  период высокой работоспособности.

 Планирование занятий с такими  нагрузками в период высокой 

 работоспособности (вторая учебная  пара часов;  способствует ее 

 сохранению до конца учебно-трудового  дня, включая период самоподготовки.

 Использование занятий в  период снижения работоспособности  обеспечивает длительно выраженный эффект последствия лишь при   нагрузках средней интенсивности  Занятия с нагрузками большой интенсивности (ЧСС - свыше 160 ударов в минуту, моторная плотность - свыше 65%) рекомендуется планировать на последние часы учебного расписания, так как их проведение для недостаточно тренированных к высоким нагрузкам студентов может повлечь снижение умственной  работоспособности, лишь через 4-5 часов после больших нагрузок такие студенты могут приступать к продуктивной самоподготовке. Поэтому планирование таких занятий в дни напряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная работа и др.) нежелательно.

 

4. При двух  занятиях в неделю  взаимодействие двигательных нагрузок  с умственной работоспособностью имеет следующие закономерности. Наиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании двух занятий со средней интенсивностью с интервалом в 1,2,3 дня. Так же положительный эффект, но вдвое меньший, имеет место при чередовании одного занятия со средней, а другого-с малой интенсивностью. В обоих случаях лучший эффект на умственную работоспособность оказывают занятия, проводимые с интервалом в один день.

 

Использование двух занятий в неделю для малотренированных студентов  с большими по интенсивности нагрузками, при любых интервалах отдыха существенно снижает умственную работоспособность в недельном цикле. Сочетание занятий с большой физической нагрузкой в начале, с малыми и средними нагрузками во второй половине недели оказывает стимулирующее воздействие на умственную работоспособность лишь в конце учебно-трудовой недели. Естественно, что для лиц с ослабленным здоровьем, в организацию занятий могут быть внесены коррективы. В целом, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше устойчивость умственной работоспособности к физическим нагрузкам.

 

Игровые виды спорта, а так же виды, связанные с единоборством, при  прочих равных условиях ,предъявляют  более высокие требования к психике, нежели другие виды. Это  обусловлено  быстрой сменой тактических ситуаций, необходимостью их быстрой оценки и организации    соответствующих действий, осуществляемых в условиях дефицита времени

 

         Поэтому  высокое психическое напряжение, сопутствующее таким занятиям, снижает  умственную работоспособность. Вместе с тем непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки стимулируют работоспособность. Положительное последствие занятий физическими упражнениями и спортом в большей мере проявляется в том случае, когда содержание используемых упражнений достаточно разнообразно и они не носят    монотонного характера.

 

В период зачетно - экзаменационных  сессий организация занятий и  использование физических упражнений имеют свою специфику. Прежде всего, они должны быть неотъемлемой частью организации здорового образа жизни, и вместе с ежедневной утренней гимнастикой, пребыванием на свежем воздухе до 1,5 часов в день,  с правильной организаций сна и питания содействовать успешному подведению  итогов учебного труда.

 

С этой целью занятия (индивидуальные и групповые) можно проводить 2 раза в неделю, преимущественно на свежем воздухе, с объемом и интенсивностью сниженными до 60-70% от обычного уровня. Высокоинтенсивные упражнения, используемые в значительном объеме, резко    снижают эффект активного отдыха у малотренированных студентов вследствие суммации напряжения от умственной и физической деятельности. Следует учитывать и благоприятное действие на утомленных учебным трудом студентов циклических упражнений (ходьба, бег, плавание, лыжи, коньки, велосипед и т.д.) умеренной интенсивности. Этот эффект тем выше, чем больше мышечных систем вовлекается в  активную деятельность.  После экзамена с целью ускорения восстановительных процессов и снятия нервного напряжения полезно выполнение умеренных циклических нагрузок до потоотделения.

 

Таким образом, направленность занятий  и использование физических упражнений в зачетно - экзаменационный период можно характеризовать как профилактическую,  а для    занимающихся спортом - как поддерживающую уровень двигательной подготовленности (тренированности)

 

 

 

10. Использование средств физической  культуры и спорта в свободное  время

 

 Здоровый образ жизни студента  подразумевает ежедневное выполнение  комплекса двигательных действий  и гигиенических мероприятий,  обеспечивающих как необходимую дозу двигательной активности, так и возможности полноценного выполнения учебно-трудовых и общественных функций. Каждый день должен начинаться с утренней гимнастики (зарядки)f выполнение которой в течение 20-30 минут и более на воздухе является существенным резервом совершенствования двигательной и функциональной сферы организма. Учитывая недостаточное время пребывания на свежем воздухе, желательно   путь от места жительства к месту учебы и обратно выполнять пешком. Трудовой день студентам также   желательно завершать перед сном 20-30-минутной прогулкой. Если учебные занятия в вузе проходят в первую смену, то самостоятельные занятия физическими упражнениями (в том числе и учебно-тренировочные) целесообразно выполнять до 19-20 часов, при занятиях во вторую смену-до 13 часов.

 

В целом следует учесть, что занятия  физическими упражнениями целесообразны  в любое время дня с учетом интенсивности, объема, характера, используемых упражнений, текущего состояния организма  и взаимодействия   влияния  этих факторов на учебно-трудовую деятельность студентов. Выходной, свободный от учебных  занятий день, должен быть в большей мере насыщен оздоровительно-физкультурными и спортивными мероприятиями»чем другие дни.  Особенно полезны загородные прогулки, однодневные туристические походы и другие индивидуальные и коллективные мероприятия, организуемые на свежем воздухе, за городом.

 

 

 

11. Использование средств физической  культуры и спорта в оздоровительно -  спортивных лагерях

 

 Расположение таких лагерей  на природе, возможность комплексного использования всех средств физического воспитания (физических упражнений, гигиенических и естественных факторов внешней среды)   обеспечивают их высокий оздоровительный и закаливающий аффект. Пребывание в лагере способствует ускорение восстановительных процессов после напряженных экзаменационных сессий, обеспечивает повышенную работоспособность к началу очередного семестра и года.

 

Вместе с тем следует учитывать, что в лагере ежедневно проводятся разнообразные физкультурные и  спортивные мероприятия, общая продолжительность  которых составляет в среднем 4-5 часов в день, Поэтому планировать эти мероприятия следует так, чтобы интенсивность их проведения в первую неделю была преимущественно небольшой (ЧСС - до 130 ударов в минуту)  и, постепенно повышаясь в дальнейшем достигала наибольших значений во второй  трети лагерной смены. К окончанию лагерной смены интенсивность тренировочной нагрузки несколько снижается.

 

Тренировочные занятия должны быть продолжены в вузе или самостоятельно.