Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособ

 

Правильная организация умственной работы   и отдыха -  важное условие  для сохранения здоровья, работоспособности  и успешного овладения учебными дисциплинами. Проблему режима работы и отдыха нельзя рассматривать раздельно, так как умственный труд неотделим от отдыха.

 

         Русский  физиолог В. Веденский говорил:  «устают и изнемогают не столько  от того, что много работают, а  от того

, что плохо работают",  имея  ввиду плохую организацию труда. Сформулированные им общие принципы или условия продуктивности работы необходимо учитывать при организации учебного труда.

 

         1-е условие.  Во всякую трудовую деятельность  нужно "входить" постепенно, так как начало работы совпадает по времени с периодом врабатывания.

 

         2-ое условие.  Для высокой работоспособности  необходимы мерность и ритм  работы. Порывистость, форсированное  напряжение не обеспечивают устойчивой  работоспособности. Разным лицам  присущ различный ритм работы, Однако ритм не есть раз и навсегда установленное качество - можно "воспитать" необходимый ритм в работе. Ритмом в работе можно назвать ежедневную работу в одни и те же часы при целесообразном чередовании ее с перерывами отдыха. В начале для организации ритмичной работы требуется сознательное напряжение воли. Как только студент в работу втянулся, принуждение снимается, возникает привычка, работа становится потребностью. Если порядок в работе, ее ритм установлен правильно, студент изо дня в день может работать много, не перегружая себя.

 

       3-е условие.  Заключается в привычной последовательности  и систематической деятельности. Это условие не определяет  содержание работы, которое будет  в течение семестра изменяться, однако оно предусматривает четкую  фиксацию времени занятий, их характер, перерывы на обед, ужин, дорогу, активный отдых, культурные мероприятия, сон и т.д. Содержание    работы на каждую неделю в значительной мере определяется графиком обязательных  заданий, составленных деканатом. Сроки, указанные в графике, - это как бы вехи, по которым студент может планировать свою работу.

      4-е условие.  Заключается  в правильном чередовании труда  и отдыха, а также смены одних  форм труда другими. Правильное  чередование умственной деятельности  с регулярным и достаточным сном является одним из определяющих условий ее аффективного выполнения. Не менее важно чередовать работу и отдых в течение учебно-трудового дня. Отдых необходим для сохранения работоспособности, чтобы не допустить глубокого развития утомления. В этих условиях процессы восстановления протекают эффективно. Если же продолжать работу, не  обращая внимания на чувство большой усталости, то впоследствии даже продолжительный отдых не всегда в полной мере восстановит прежний уровень    работоспособности. Кроме того, перемена предмета  учебно-трудовой деятельности также благоприятно отражается на ней. Это условие находит отражение в чередовании различных предметов в учебном расписании вуза;  как следствие, оно требует чередования различных по характеру учебных работ при самоподготовке студентов -  теоретических, практических, графических работ, чтения.

 

        5-е условие.  Заключается в успешной работе - систематическое (ежедневное)  выполнение  умственной учебной работы в  одни и те же часы суток  (тренировка, в результате которой укрепляется навык, позволяющий выполнять умственную деятельность продуктивнее и в большом объеме).

 

Направленность использования  средств физическое культуры и спорта в процессе обучения в вузе. Активизация  учебного труда при возрастающих нагрузках требует оздоровления условий режима учебы, опыта и отдыха студентов.

 

Приобщение к систематическим  занятиям   физическими упражнениями связано с формированием у  студентов правильного отношения  к физической культуре, пониманием ее социальной роли, с осознанием личной необходимости заниматься освоением определенной системы знаний для организации здорового образа жизни. Образовательная подготовка, предусмотренная программой физического воспитания, предполагает не только систему определенных знаний, но также известные умения, которые должны обязательно использоваться в практике. Если другие знания можно пополнять и черпать из книг, практического опыта, то знания и навыки в физическом воспитании необходимо осваивать путем упражнений», т.е. практически постоянно их выполняя и совершенствуя.  Чтение специальной литературы выступает лишь как вспомогательный фактор.

 

Несмотря на интегральный характер воздействия средств физической культуры и спорта на решение общих  задач физического воспитания, их можно условно дифференцировать по направленности использования: как средства нормирования двигательной активности, как средства активного отдыха и повышения умственной работоспособности и как средства противодействия психическому стрессу и снятия нервно-эмоционального напряжения.

 

5. Нормирование двигательной активности  студентов 

 

Одним из обязательных факторов здорового  режима жизни является систематическое, соответствующее полу, возрасту и  состоянию здоровья использование  физических нагрузок.  Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или    самостоятельных занятий физической культурой и спортом и объединенных термином "двигательная активность".

 

У большого числа людей, вовлеченных в сферу умственной деятельности, наблюдается ограничение двигательной активности. С другой стороны, значительная часть студентов увлекается спортом, который стал одним из видов общественной деятельности. Высокий уровень достижений в спорте требует от занимающихся выполнения очень больших по объему и интенсивности физических нагрузок. Отсюда возникает важная задача - определение оптимальных, а также минимальных и максимальных объемов двигательной активности. Минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку для сохранения нормального уровня функционирования организма. Оптимальная граница должна определять тот объем двигательной активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и общественной деятельности .Максимальная граница должна предостерегать от чрезмерно высокого объема физической нагрузки, который может привести и переутомлению, и резкому снижению уровня работоспособности в учебе, в труде. Конечно, границы эти относительны, подвижны,  и определяются многими факторами: возрастом, полом, уровнем тренированности, характером деятельности (умственная, физическая, образом жизни, темпераментом и т, п.). Снижение двигательной активности вызывает состояние гипокинезии, характеризующееся рядом существенных нарушений не только в работе различных физиологических систем организма, но и в социальном поведении человека.

 

Учеба в вузе и занятия спортом  высших достижений предъявляют к  студентам высокие требования. Студентам, занятым в сфере большого спорта,  необходимо учитывать, что их деятельность носит престижный характер (участие в сборной команде страны, республики, спортивного общества, вуза).

 

         Для поддержания  этого престижа им приходится тратить не только свободное, но часто и учебное время (пребывание на сборах, соревнованиях). Большие физические и умственные нагрузки приводят  к общему утомлению, зачастую снижая, умственную работоспособность студентов-спортсменов. Поэтому перед высшей школой возникает сложная и в то же время социально значимая задача - создать для студентов-спортсменов такой режим обучения, жизни и тренировки, который без снижения уровня спортивных достижений обеспечивал бы возможность успешной учебы. Это требует внимательного и индивидуального подхода к каждому из них.

 

Рассмотрим характеристики двигательной активности на примере женского контингента  некоторых вузов (обследовано 3200 человек). За критерии активности были избраны  основные естесственные движения -ходьба и бег как наиболее энергетически значимые и обладающие существенным воздействием на двигательный аппарат и важнейшие вегетативные системы.

 

Была установлена двусторонняя зависимость между уровнем двигательной активности, здоровьем и физической подготовленностью студенток. Более высокий уровень двигательной активности, способствует лучшей   физической подготовленности,  последняя стимулирует двигательную активность. У студенток старших курсов   двигательная активность была на 9-11% ниже, чем у студенток 1-2 курсов, где проводятся организованные занятия по физическому воспитанию.

 

 Исследования  показывают, что  двигательная активность студенток  в период учебных    занятий  (8 месяцев),  составляет 56-65% от ее  величины в период каникул,  а во время экзаменов (2  месяца)  - 39-46%. её уровень в каникулы можно принять за естественную    потребность в движениях молодых людей, ибо в этот период сняты многие факторы (учебные занятия и самоподготовка к ним, переезды, связанные с учебой, общественная работа и др.), маскирующие или ограничивающие двигательную активность студенток. Поэтому можно обоснованно констатировать наличие дефицита движений у студенток на протяжении большей части учебного года. В выходные дни ,предоставленные студентам для отдыха и восстановления сил после учебно-трудовой деятельности, двигательная активность студенток снижается по отношению к среднесуточной на  за счет больших  затрат времени на сон (I0-II час ), самообслуживание, выполнение учебных занятий (2,5-4 часа),проведение свободного времени в условиях малой подвижности (кино, театр, концерты, телевизор и т.п.)  и крайне ограниченного использования оздоровительных и спортивных мероприятий. Все это снижает темпы роста физической подготовленности, не обеспечивает ее сохранение и поддержание на старших курсах после завершения обязательного курса физического воспитания. Так, при массовых обследованиях студенток IV-V  курсов было установлено снижение у них уровня развития отдельных физических  качеств на 45-48% от уровня, достигнутого к концу обучения на 2  курсе.

 

Исследования показывают, что использование  средств физической культуры и спорта в объеме 9-12 часов в неделю или 1,3-1,8 часов ежедневно создает  устойчивые предпосылки к физическому  совершенствованию студентов. Для  этого в режиме дня должны использоваться утренняя зарядка на свежем воздухе в течение - 20-30 мин,   и более, ежедневные прогулки по 30-60 минут с использованием энергичной ходьбы со скоростью около 6 км   в час в свободный от учебы день - разнообразные физкультурные мероприятия (походы, игры, развлечения и др.) продолжительностью 2-4 часа.  За счет использования упражнений с повышенной интенсивностью можно сохранить их объем. Так,2-часовую ходьбу со скоростью 4,5 км в час или 30 мин - игры в баскетбол исследование показало, что у студенток, использовавших в течение года подобный двигательный режим, наблюдалось увеличение на 11-21% потребности в движениях, зафиксированной в каникулярный период по сравнению с. имевшей место ранее. Ориентация студенток на новый двигательный режим оказалась эффективной и в воспитании устойчивого интереса к физической культуре, повысила активность и сознательность в использовании ее средств в быту, способствовала развитию целеустремленности и дисциплины.

 

В активизации использования студентами средств физической культуры очень важна мотивационная сторона. Оздоровительные мероприятия должны вызывать "функциональное" удовольствие от их выполнения ("мышечную радость").  Постоянно повторяющиеся занятия физическими упражнениями с постепенно увеличивающимися физиологическими нагрузками тем в большей степени становятся потребностью, студентов, чем более приятны и интересны они для них.

 

 

 

6. Использование физических упражнений  как средства  активного отдыха  и повышения работоспособности 

 

Двигательная и умственная виды деятельности человека взаимосвязаны. В период напряженного умственного труда у людей    обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатие губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систему, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Установлено, что при умственной работе, не требующей физических усилий и точно координированных движений, чаще всего напряжены мускулы шеи, плечевого пояса, мимики и речевого аппарата, потому что их активность тесно связана с нервными центрами ,управляющими вниманием, эмоциями и речью. При длительном письме напряжение постепенно перемещается от мускулов плеча и плечевого пояса.

 

Таким образом, нервная система  стремится активизировать кору головного, сохранить работоспособность. Если этот процесс идет достаточно долго  и монотонно, то кора головного мозга  привыкает к этим раздражениям, начинается процесс ее торможения, работоспособность снижается. Чтобы ограничить образование монотонного напряжения, необходимы активные движения.  Они гасят нервное возбуждение и освобождают мускулатуру от лишнего напряжения. Не менее важно здесь и состояние мускулатуры человека, которая помогает нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Если человек после работы спал меньше, чем обычно, то тоническое напряжение его мускулов увеличивается. Переутомленный мозг как бы мобилизуется для борьбы с переутомлением мускулатуры, так что для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Различают отдых пассивный (сон)  и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обоснование активного отдыха связано с именем К.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие. Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где соответствующим образом организованные физические нагрузки в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные  самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. Существуют разнообразные формы использования двигательной деятельности в активном отдыхе :в режиме учебно-трудового дня - утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, учебные (осязательные и факультативные) и самостоятельные занятия студентов по физическому воспитанию, занятия на учебных практиках; в свободное от учебных занятий время - в выходные дни (туристские походы, прогулки, спортивные соревнования и др.мероприятия),в студенческих строительных отрядах.

 

 

 

7. Значение физических упражнений как средства противодействия психическому стрессу и снятия нервно-эмоционального напряжения

 

 Большие умственные нагрузки, особенно возрастающие в длительные, (до 1,5 месяцев в период  зачётно-экзаменационных  сессий), могут создать у студентов  нервно-эмоциональное напряжение, которое при несоблюдении ряда профилактических мероприятий, связанных с оптимизацией режима учебного труда, быта и отдыха, могут привести к нарушению психики человека.

 

Избежать этого помогает комплекс оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу которых относится активный отдых, нормализация сна и питания, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.

 

Вуз предоставляет студентам три  по длительности вида отдыха: кратковременные  перерывы между занятиями, еженедельный день  отдыха и каникулярный (зимний и летний)  отдых.  Несмотря на количественные различия,  все три вида отдыха должны иметь одну главную задачу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение основных нервных    процессов в коре головного мозга и связанную с ним работоспособность. Для этого    отдых должен быть тем продолжительнее, чем напряженнее и длительнее была предшествующая ему работа. Состояние психической напряженности может возникнуть у студентов I курса в связи с процессом адаптации к новым условиям обучения. Это обусловлено многими факторами: отсутствие регулярного контроля за ходом учебы, новые формы обучения, вхождение в новый коллектив, отсутствие индивидуального подхода со стороны преподавателей, деканата, отрыв от семьи, необходимость жить в общежитии.  Комплексно воздействуя на нервную систему студентов, эти факторы могут вызвать немотивированные пропуски занятий, безынициативность, замкнутость.

 

В период адаптации у студентов, с одной стороны, отмечается более низкий уровень работоспособности, с другой стороны, их организм работает с большей напряженностью и интенсивностью, поэтому чаще возможны заболевания   нервной системы, указывающие на ослабление организма.  Особенно напряженным для студентов является   период зачётно-экзаменационной сессии. Экзаменационная ситуация характерна известной неопределенностью исхода, что делает ее сильным эмоциональным фактором. В тоже время экзамены являются определенным стимулом к увеличению объема и продолжительности работы, к интенсификации учебного труда, к мобилизации всех сил организма. При средней продолжительности самоподготовки 8-9 часов интенсивность учебной работы в период экзаменов возрастает на 85-100%. У многих студентов в это время проявляются отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение, страх и т„д. Так, при обследовании 400 студентов, было установлено, что 81% из них перед экзаменом испытывали сильную эмоциональную напряженность, 59% плохо накануне спали. После сдачи экзаменов 28% студентов указывали на чувство сильной усталости, 21%- на головную боль, 18%-на сонливость.  Как правило, к четвертому экзамену у многих студентов наблюдаются признаки переутомления, которые не исчезают сразу после завершения сессии, а проявляются в период до 3 недель. В этих условиях  занятия   физическими упражнениями приобретают новое значение, как   способ разрядки нервного напряжения и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной активности через движение является наиболее эффективной. Систематическая физическая тренировка повышает устойчивость к отрицательным факторам зачетно-экзаменационного периода.  Об этом свидетельствуют относительно небольшие сдвиги в физиологических и психомоторных функциях студентов, регулярно занимающихся спортом, и меньший уровень взволнованности на экзамене чем у других студентов. Регулярные занятия физической культурой и спортом, не прерываемые в    экзамены, помогают студентам лучше организовать здоровый образ жизни, во многом предотвращая наступление состояние переутомления.