Производственная физическая культура

Содержание 
 

Введение…………………………………………………………………………………………....2 

МЕТОДИЧЕСКИЕ  ОСНОВЫ  ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ   ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ………………………………………………………………………………………...3 

ВЛИЯНИЕ  УСЛОВИЙ  ТРУДА  И БЫТА СПЕЦИАЛИСТА НА   ВЫБОР   ФОРМ, МЕТОДОВ   И   СРЕДСТВ ПФК……………………………………………………………….....4 

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ  ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАБОЧЕЕ  ВРЕМЯ……………….5 

ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА И  СПОРТ В СВОБОДНОЕ  ВРЕМЯ…………………………..10 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ  СРЕДСТВА  ПОВЫШЕНИЯ   РАБОТОСПОСОБНОСТИ……….…14 

ПРОФИЛАКТИКА  ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ   ЗАБОЛЕВАНИЙ  И  ТРАВМАТИЗМА СРЕДСТВАМИ  ФИЗИЧЕСКОЙ   КУЛЬТУРЫ………………………………………………...15 

Заключение…………………………………………………………………………………..…….16 

Список используемой литературы…………………………………………………………….....17 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

Современный   труд  приводит   к   перегрузкам   одних  функциональных   систем  организма  и  недогрузкам   других, что  неблагоприятно  сказывается  на   общей  дееспособности  человека.  Чтобы   корректировать  эти психофизиологические  несоответствия (разбалансирование),  проводятся   мероприятия  в  системе  организации  труда,  в  числе  которых  и направленное   применение  специально  подобранных  физических упражнений. Использование  средств  физической  культуры   и  спорта  в  целях  поддержания  и  повышения  общей  и  профессиональной  дееспособности  человека  в  теории  и  практике  физической  культуры  получило  название  производственной  физической  культуры  (ПФК).    Производственная  физическая  культура  – система   методически   обоснованных   физических  упражнений,  физкультурно-оздоровительных   и  спортивных   мероприятий,  направленных   на   повышение и сохранение  устойчивой  профессиональной  дееспособности.  Форма и содержание  этих  мероприятий определяются  особенностями профессионального  труда  и  быта человека. Заниматься  ПФК можно как в рабочее, так  и в свободное   время.     Цель  ПФК – способствовать  укреплению   здоровья  и повышению   работоспособности и эффективности труда.  Эффективность труда можно расширить за  счет расширения  физиологически   допустимых   границ  его   интенсивности,  а также за  счет  повышения индивидуальной  производительности,  на   уровень   которой также оказывает определенное   влияние физическая подготовленность.    Задачи ПФК: 

•  подготовить  организм   человека   к  оптимальному   включению   в  профессиональную деятельность; 

•  активно  поддерживать  оптимальный   уровень   работоспособности  во  время   работы и восстанавливать его  после ее окончания; 

•  заблаговременно  проводить  акцентированную   психофизическую   подготовку  к  выполнению   отдельных   видов   профессиональной  деятельности; 

•  профилактика   возможного   влияния  на   организм   человека   неблагоприятных   факторов   профессионального   труда  в  конкретных   условиях.   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

МЕТОДИЧЕСКИЕ  ОСНОВЫ  ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ   ФИЗИЧЕСКОЙ   КУЛЬТУРЫ 

Основа   производственной  физической  культуры   –  теория  активного   отдыха. Великий  русский  ученый  И.М. Сеченов   показал, что  для  организации  наиболее благоприятен  такой  режим  работы, когда происходит  смена   нагрузки,  перемена   усилий  и групп работающих  мышц.  Он   экспериментально  доказал,  что   работоспособность восстанавливается быстрее и полнее  не   в   состоянии покоя   или  пассивного   отдыха,  а  в  активном   состоянии,  когда  специально  организованные  движения  выполняются   другими,  неутомленными частями   тела.  В результате  в утомленных   функциональных   системах  усиливаются   процессы восстановления и их работоспособность повышается.    В трудах другого великого  русского  физиолога И.П. Павлова мы  находим   объяснение  того,  как   устойчивая  работоспособность зависит   от   правильного   чередования периодов   работы и отдыха, о роли  центральной  нервной  системы  (ЦНС) в этом   процессе.    Методическое   обеспечение  производственной  физической  культуры   требует  учитывать  не   только   физические,  но  и   психические  нагрузки   –  умственную   и  нервно-эмоциональную   напряженность  труда,  которая  характеризуется  степенью включения в работу высшей  нервной  деятельности и  психических  процессов. Чем большая нагрузка  приходится  на   высшие  отделы   коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание  работающих на   другой  вид деятельности.  Таким   образом, методика  ПФК находится в зависимости от   характера и содержания труда и имеет «контрастный»   характер: 

•  чем   больше   физическая  нагрузка  в  процессе труда,  тем   меньше   она   в   период   активного отдыха, и наоборот; 

•  чем   меньше  в  активную   деятельность  включены   большие  мышечные  группы,  тем   в  большей  степени   они   подключаются   при  занятиях  различными   формами   ПФК; 

•  чем   больше   нервно-эмоциональное   и   умственное   напряжение  в  профессиональной  деятельности,  тем   меньше   его   должно  быть  в  разнообразных  физических упражнениях ПФК. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВЛИЯНИЕ  УСЛОВИЙ  ТРУДА  И БЫТА СПЕЦИАЛИСТА  НА   ВЫБОР   ФОРМ, МЕТОДОВ   И   СРЕДСТВ  ПФК 

Производственная  физическая культура проявляется  в  различных  формах: 

•  в  рабочее  время   в   форме   производственной  гимнастики   и   профессионально- прикладной  физической  подготовки; 

•  в свободное   время   в   форме   оздоровительно-восстановительных  процедур,  оздоровительно-профилактических  физических  упражнений,  занятий  в  спортивных  секциях  и  клубах, а при необходимости – профессионально-прикладной  физической   подготовки  к  отдельным  профессиональным  видам работ. 

  Занятия в любых  формах ПФК  могут проводиться  как  индивидуально, так   и в группах.    При  выборе  методов   и   средств  важно  учитывать  условия  труда  и  технологические  особенности,  воздействующие  на   трудовой  процесс.  Кроме   того,  необходимо  принять  во  внимание  такие  факторы,  как   рабочая поза,  разнообразие  рабочих движений,  загруженность отдельных  функциональных   систем.  Например,  при рабочей   позе  стоя   восстановительные и профилактические  упражнения  рекомендуется  проводить  в положении сидя  или лежа.  При рабочей   позе  сидя  или в неудобных   позах упражнения  проводятся  стоя   в   свободной позе. Соответственно  подбираются и конкретные  упражнения по   «контрастному»  методу.    На подбор   методов   и   средств ПФК  оказывает влияние динамика, характер  и степень   развивающегося  утомления  в  течение  рабочего  дня, недели, месяца  или года.  В случаях значительного переутомления человека  метод   активного   отдыха  менее эффективен,  чем пассивный отдых.  Поэтому оценка  степени   рабочего  утомления течение рабочего  времени   или после него  – необходимое   условие для подбора оптимальных методов   и   средств ПФК.   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ  ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАБОЧЕЕ  ВРЕМЯ 

В рабочее время   ПФК  реализуется  через производственную гимнастику.  Это название достаточно  условно, так как   производственная гимнастика  может в ряде  случаев включать в себя не только  гимнастические  упражнения,  но  и   другие средства физической  культуры. В  особых  случаях  для  некоторых  специалистов   даже в рабочее  время   могут быть организованы   занятия по  профессионально-прикладной  физической  подготовке  для  обеспечения  эффективного   выполнения  отдельных   профессиональных  видов   работ.    Производственная гимнастика     Производственная  гимнастика  – это комплекс специальных упражнений,  применяемых   в  режиме   рабочего   дня,  чтобы   повысить  общую   и профессиональную   работоспособность,  а  также с целью профилактики   и   восстановления.    Видами  (формами)  производственной   гимнастики   являются:  вводная  гимнастика,  физкультурная пауза,  физкультурная минутка,  микропауза  активного отдыха.    При построении комплексов   упражнений необходимо   учитывать: 

1)  рабочую   позу (стоя  или  сидя),  положение  туловища (согнутое   или  прямое, свободное   или напряженное); 

2)  рабочие  движения (быстрые или  медленные,  амплитуда движения, их  симметричность  или асимметричность, однообразие или разнообразие,  степень   напряженности движений); 

3)  характер  трудовой  деятельности (нагрузка   на   органы  чувств,  психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных   процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда); 

4)  степень   и   характер  усталости   по   субъективным   показателям   (рассеянное   внимание,  головная  боль,  ощущение  болей   в   мышцах,  раздражительность); 

5)  возможные   отклонения  в  здоровье,  требующие  индивидуального   подхода при составлении комплексов   производственной  гимнастики; 

6)  санитарно-  гигиеническое   состояние места   занятий (обычно  комплексы   проводятся  на   рабочих местах). 

Вводная гимнастика.  С  нее рекомендуется  начинать рабочий  день. Она   проводится   до   начала  работы  и состоит   из  5-8  общеразвивающих и   специальных упражнений продолжительностью 5-7 минут.  Цель вводной  гимнастики  в  том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах  и  системах  организма, которые играют ведущую роль  при выполнении конкретной  работы. Гимнастика  позволяет легче включиться  в  рабочий ритм, сокращает период   врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале  рабочего  дня   и   снижает  отрицательное   воздействие  резкой  нагрузки   при включении человека   в  работу.  В  комплексе  упражнений  вводной  гимнастики   следует  использовать  специальные упражнения,  которые по  своей   структуре,  характеру  близки  к  действиям, выполняемым во время   работы, имитируют их.  В зависимости от   технологии  и организации профессиональной  деятельности  водная  гимнастика  может проводиться непосредственно перед началом   рабочего  времени   или может быть включена   в   это  время. 

Физкультурная пауза.  Она   проводится,  чтобы дать срочный активный   отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение  работоспособности в  течение  рабочего  дня.  Комплекс состоит   из 7-8  упражнений,  повторяемых   несколько   раз в течение 5-10 мин.  Место   физкультурной паузы и количество  повторений  зависят   от   продолжительности рабочего  дня   и   динамики   работоспособности.  При обычном 7-8-часовом   рабочем дне   с   часовым обеденным перерывом   при «классической»   кривой  изменения  работоспособности  рекомендуется   проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 часа после начала работы и за  1-1,5  часа   до   ее  окончания.  Комплекс  упражнений  физкультурной  паузы  подбирается   с  учетом   особенностей  рабочей   позы,  движений,  характера,  степени   тяжести и напряженности труда.  Физкультурная  пауза   при  благоприятных   санитарно- гигиенических  условиях  может  проводиться  на   рабочих  местах.  В  некоторых  случаях  из-за  особенностей   технологии  производства (непрерывный   производственный   процесс,  отсутствия  должных   санитарно- гигиенических  условий   и  др.)  проводить  физкультпаузу  невозможно.  Это   заставляет  обратить  особое   внимание на   активное   использование ПФК  в   свободное   время.  Физкультурная минутка   относится к малым формам   активного отдыха.  Это наиболее индивидуальная  форма кратковременной физкультурной  паузы,  которая  проводится,  чтобы   локально  воздействовать  на   утомленную   группу  мышц.  Она   состоит   из 2-3  упражнений  и  проводится  в течение  рабочего  дня   несколько   раз по  1-2 мин.  Физкультминутки   с  успехом   применяются,  когда по   условиям   организации труда и его   технологии  невозможно  сделать организованный   перерыв для  активного  отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать  оборудование,  нарушать  общий  ритм   работы,  отвлекать  надолго   внимание  работающего.  Физкультминутка может быть использована   в   индивидуальном   порядке непосредственно на   рабочем   месте.  Работающий  человек   имеет возможность выполнять физические упражнения именно  тогда, когда ощущает потребность в кратковременном   отдыхе   в соответствии  со   спецификой  утомления  в  данный  момент.  Физкультминутки  можно  проводить  в любых   условиях, даже там, где по  санитарно-гигиеническим   условиям   не   допускается   проведение физкультурной  паузы.

Микропауза   активного  отдыха.   Это   самая короткая  форма   производственной  гимнастики, длящаяся  всего  20-30 секунд.  Цель  микропаузы  – ослабить  общее или локальное   утомление путем   частичного   снижения  или повышения возбудимости  центральной   нервной системы.  С этим   связано снижение  утомления отдельных   анализаторных   систем,  нормализация  мозгового   и периферического   кровообращения.  В микропаузах используются  мышечные  напряжения  и расслабления,  которые можно многократно применять в течение рабочего  дня. Используются  приемы  самомассажа.    Пример варианта микропаузы приведен  ниже: