Профессиональное заболевания менеджеров

Вытяжение (тракция) позвоночника - эффективный метод  лечения болевых синдромов в позвоночнике, и суставах с использованием индивидуально подобранной нагрузки с использованием специального оборудования. Процедура направлена на увеличение межпозвонкового пространства, снятие боли и восстановление анатомически правильной формы позвоночника.

Рефлексотерапия - различные лечебные приемы и методы воздействия на рефлексогенные зоны тела человека и акупунктурные точки. Применение рефлексотерапии в сочетании  с другими лечебными методами, существенно увеличивает их эффективность. Наиболее часто рефлексотерапию применяют при остеохондрозе, сопровождаемом болевым синдромом, заболеваниях нервной системы, нарушениях сна, психической неуравновешенности, а также при избыточном весе и табакокурении. Воздействуя на определенные точки можно приводить организм в гармонию и лечить многие заболевания. Сравнительно новый вариант лечения и профилактики остеохондроза, не слишком популярный, но имеющий на то перспективы.

Медикаментозная терапия показана в период обострения заболевания, направлена на купирование болевого синдрома, снятие воспалительного процесса и усиление обменных процессов путем приема или введения лекарственных средств с помощью внутримышечных или внутривенных инъекций.

Хотя каждый из выше перечисленных методов является высокоэффективным, все-таки стойкий терапевтический эффект можно получить только при сочетании их с занятиями на реабилитационном оборудовании, т.е. при создании полноценного мышечного корсета.

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Лечебной физкультурой можно заниматься самостоятельно, в  группе или с профессиональным тренером.   

Прежде чем  приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).    

Заниматься  лечебной гимнастикой можно в  любое время дня, что удобно для  занятых людей, в частности работников PR сферы, да и любых офисных работников. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений. Отметим, что одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения, особенно, если упражнения выполняются на открытом воздухе или при открытом окне или балконе. Лучше всего - шерстяной тренировочный костюм. ¹¹

 

8.Комплекс упражнений

Далее будет  представлен некоторый комплекс физических упражнений для самостоятельных  занятий, будет считать, что больной  уже прошел консультацию с врачом и эти упражнения были ему разрешены. Мы приводим самые простые и распространенные варианты, но еще раз отметим, что не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста.

Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза  различных отделов позвоночника. Больной должен ежедневно выполнять данные физические упражнения и это поможет укрепить мышцы, а так же сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.

PR-менеджерам нужно не на долго оставить документы, расстаться с костюмами и приступить к обереганию своего здоровья.

8.1.Задачи комплекса

Комплекс можно  разделить на три периода и  в каждый из них будут достигаться  различные цели.

В первом периоде:

- нормализация  тонуса центральной нервной системы

-усиление крово-  и лимфообращения в шейном  отделе позвоночника

-содействие  мышечному расслаблению

- увеличение  вертикального размера  межпозвонковых  отверстий

- профилактика  спаечных процессов в позвоночном канале

-улучшение функционирования  основных систем организма

   Задачи  ЛФК во 2-ом периоде:

-укрепление  мышц шеи и плечевого пояса

- содействие  рубцеванию фиброзного кольца

-восстановление  подвижности шейного отдела шейного  отдела позвоночника

- адаптация  больного к бытовым и трудовым  нагрузкам

   Задачи  ЛФК при поясничном остеохондрозе:

Различают два  периода- острый период и подострый.

Задачи в  подострый период:

-разгрузка позвоночника от статистического отягощения и его вытяжение

-укрепление  мышц спины

-повышение тонуса  центральной нервной системы

-нормализация  крово - и лимфообращения в  области патологического очага

--нормализация  трофики в поврежденных межпозвонковых  дисках

--тренировка  сердечно- сосудистой системы.

8.2. Упражнения

Физические упражнения для шейного отдела позвоночника:

1. Поднимите руки к голове, приложите ладошки ко лбу так, что пальцы смотрели вверх. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Перенесите руки за голову, аналогично приложите их к затылку. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
2. Поставьте руки по обе стороны от головы. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

 

Физические  упражнения для грудного отдела позвоночника:

1. Делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги  вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте  глубокий вдох. Затем опустите  руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.

2. Сидя на  стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад  3 - 5 раз, опираясь лопатками о  спинку стула - выдох. 

3. Встаньте на  четвереньки. Максимально прогните  спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 7 раз.

4. Лягте на  живот и упритесь руками в  пол. Силой максимально прогнитесь  назад, стараясь оторвать корпус  от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.

5. Лежа на  животе, руки вдоль тела. Прогнитесь  в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять  вверх голову и ноги. Дыхание  произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз. 

Физические  упражнения для поясничного отдела позвоночника:

1. Вис или  полувис в течение 70 сек. на  перекладине, которую можно прибить  над дверью.

2. Стоя, руки  на бедрах. Наклоны вперед, назад,  вправо, влево. Повторите по 10 раз  в каждую сторону. 

3. Стоя, руки  на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4. Стоя на  коленях, упор прямыми руками  в пол. Сложитесь как перочинный  ножик, затем вернитесь в исходное  положение. Повторите 15 - 20 раз. 

5. Лежа на  животе, упор согнутыми руками  в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.

6. Стоя на  коленях, упор прямыми руками  в пол. Максимально прогните  спину вверх. Повторите 10 - 15 раз. 

7. Лежа на  спине. Прижмите согнутые в  коленях ноги к груди. Повторите  10 - 15 раз.¹²

 

Заключение:

В ходе работы были перечислены заболевания, которые  можно считать профессиональными недугами PR-менеджеров, а так же работников офиса и т.п. Среди них были выделены такие распространенные и часто встречающие заболевания как «синдром сухого глаза», варикоз и т.д.

Наиболее подробно мы рассмотрели остеохондроз, как не только самую распространенную, но и достаточно опасную проблему. Для этого недуга в данной работе был представлен комплекс несложных физических упражнений.  Выполнить их при желании может любой человек, они не привязаны к конкретному временному периоду. Их можно делать с утра, днем или вечером и самостоятельно варьировать нагрузки. Отметим, что систематическое выполнение данного комплекса в сочетании с другими рекомендациями, данными в работе, окажет действенный профилактический эффект на организм.

Еще раз отметим  в заключении, что любой комплекс упражнений по профилактике не только этого, но и любого другого заболевания, лучше всего согласовывать с  врачом. Не только лечение, но и профилактика, должны быть во благо, ведь даже простые профилактические меры, если их применять неверно, могут привести к ухудшению состояния и к необратимым последствиям.

В заключении отмечу, что занятия физической культурой, выполнение комплексов упражнений помогают поврежденному организму реабилитироваться после болезни, а также предупредить развитие многих заболеваний и позволяют избежать их в будущем. Отказываться от упражнений просто нельзя, поскольку гиподинамия только усугубляет синдромы заболевания и приводит его в хронический вид!

 

Список литератур:

1. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медитация/В.А.Епифанов. - М.: Медицина, 2006. – 243с.
2. Епифанов В.А Остеохондроз позвоночника/В.А.Епифпнов. - М.: МЕДпресс-информ, 2004. – 272с.
3. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости/В.А.Иванченко. – Минск: Вышэйшая школа, 1991. – 253с.
4. Кашуба В.А. Биомеханика осанки/В.А.Кашуба. – СПб.: «Давид», 2003. – 158с.
5. Овчаров В.В. Лечебная физкультура/В.В.Овчаренко. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 215с.
6. Перганова, Ю.А. Позвоночник гибок - тело молодо: брошюра/ Ю.А. Перганова, Л.А.Березина.- М.: «Советский спорт»,1991.- 74с.
7. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: учебник/С.Н.Попов.-М: Academa, 2004. - 412с.
8. Фурманова А.Г. Оздоровительная физическая культура/А.Г.Фурманова. – Минск: Тесей, 2003. – 528с.
9. www.booksmed.com (10.11.2012 г.)
10. www.goodeye.ru(10.11.2012 г.)
11. http://www.hr-portal.ru(10.11.2012 г.)

 

 

 

¹  Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости/В.А.Иванченко. – Минск: Высшая школа, 1991. – 253с.

² www.goodeye.ru

³ Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости/В.А.Иванченко. – Минск: Высшая школа, 1991. – 253с.

⁴ Овчаров В.В. Лечебная физкультура/В.В.Овчаренко. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 215с.

⁵ http://www.hr-portal.ru

⁶ Епифанов В.А Остеохондроз позвоночника/В.А.Епифпнов. - М.: МЕДпресс-информ, 2004. – 272с.

⁷ Перганова, Ю.А. Позвоночник гибок - тело молодо: брошюра/ Ю.А. Перганова, Л.А.Березина.- М.: «Советский спорт»,1991.- 74с.

⁸ Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медитация/В.А.Епифанов. - М.: Медицина, 2006. – 243с.

⁹ Кашуба В.А. Биомеханика осанки/В.А.Кашуба. – СПб.: «Давид», 2003. – 158с.

¹⁰ Кашуба В.А. Биомеханика осанки/В.А.Кашуба. – СПб.: «Давид», 2003. – 158с.

¹¹ Фурманова А.Г. Оздоровительная физическая культура/А.Г.Фурманова. – Минск: Тесей, 2003. – 528с.

¹² Епифанов В.А Остеохондроз позвоночника/В.А.Епифпнов. - М.: МЕДпресс-информ, 2004. – 272с.