Правильное дыхание

     Следующее простое упражнение ясно покажет  вам, что собственно есть дыхание.

1. — Станьте  или сядьте прямо. Втягивая  воздух через ноздри, делайте  медленное вдыхание, наполняя нижнюю  часть легких, что достигается  действием диафрагмы, которая,  опускаясь, нажимает мягко на  брюшную полость. Заставляя выдвинуться  вперед переднюю станку живота, наполняйте воздухом среднюю  часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и весь  грудной ящик. Затем наполните  воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая  верхние шесть пар ребер. В  заключение нужно втянуть внутрь  нижнюю часть живота, что даст  опору легким и позволит наполнить  воздухом и самую верхнюю часть.

     На  первый взгляд вам покажется при  чтении этого описания, что дыхание  это состоит из трех раздельных движений. Это однако неверно. Вдыхание идет одним  движением, которым поднимается  в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы  до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании  и старайтесь делать его плавным, медленным движением, вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течете двух секунд.

2. — Задержите  дыхание на несколько секунд.

3. — Медленно  выдыхайте, держа грудь по-прежнему  широко расправленной и отпуская  понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких  весь, отпустите напряжение груди  и живота. Небольшая практика  сделает для вас все это  движение легким, и усвоенное  однажды, далее оно сделается  уже автоматическим.

     Легко видеть, что при этом способе дыхания  все части дыхательного аппарата приводятся в движение, и упражняются  все части легких вплоть до самых  отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что  полное дыхание есть, действительно, соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, полное дыхание.

     Вы  убедитесь в этом, когда проделаете полное дыхание, став перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При конце вдыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при  этом ключицу, дать воздуху пройти и  в самую верхушку правого легкого, место особенно излюбленное туберкулезом.

     Усвоить себе полное дыхание — это, быть может, дастся лишь не без некоторых  усилий, но, раз приобретя его, вы уже наверно по собственному желанию  не вернетесь к вашему нынешнему. 

Физиологическое действие полного дыхания.

     Сколько ни говорить о преимуществах полного  дыхания перед другими формами, это никогда не будет чересчур много. И читатель, внимательно прочитавший  предыдущие страницы, не будет нуждаться  в новых указаниях на эти преимущества.

     Практика  полного дыхания сделает всякого  человека, как мужчину, так и женщину, совершенно свободным от опасности  заболеть чахоткой или каким-либо расстройством  дыхательных органов, раз и навсегда избавить от насморков, простуд, кашлей, бронхитов и т. п. Чахотка обязана  своим происхождением, главным образом, пониженной жизненности, которая в  свою очередь зависит от недостаточного количества вдыхаемого воздуха. Понижение  жизненности делает организм более  доступным и открытым для проникновения  в него болезнетворных зародышей. Неполное дыхание позволяет значительной части легких оставаться бездеятельной, и эти бездеятельные части  легких представляют собой открытое поле для деятельности всевозможных бацилл, которые переполняют ослабевшие ткани и производят в них полное опустошение, уничтожая все живое. Здоровая, нормальная легочная ткань  обладает большой силой сопротивления  по отношению к бактериям. Но единственный способ иметь нормальную и здоровую легочную ткань — это правильным образом пользоваться легкими.

     Чахоточные  почти всегда узкогруды. Что это  значит? Только то, что они были преданы  привычке неправильного и неполного  дыхания, вследствие чего их грудь недостаточно расширялась и неправильно развилась. Человек, постоянно практикующий полное дыхание, будет иметь широкую  грудь — и любой узкогрудый человек может развить свою грудную  клетку до нормальных размеров, если он примет этот способ дыхания. Люди с  недостаточно большим объемом груди  должны обратить особое внимание на представляющийся им способ улучшить жизнедеятельность  своего организма, если только они дорожат  своей жизнью. Всевозможных простуд  можно избегать при помощи энергичного, хотя бы и недолгого, полного дыхания, именно в то время, когда человек  чувствует озноб, могущий повести  к простуде.

     Чувствуя  озноб, попробуйте сильно подышать несколько  минут и вы почувствуете тепло, разливающееся  по всему телу. Большая часть простуд  может быть вылечена в один день полным дыханием и диетой.

     Качество  крови очень сильно зависит от её надлежащего насыщения кислородом в легких, и наоборот, если кровь  недостаточно насыщается кислородом, она становится как бы разжиженной  и наполненной при этом всевозможными  отбросами. Тогда весь организм начинает страдать от недостатка питания и  часто в нем появляются признаки настоящего острого отравления, зависящего именно от отбросов, своевременно не удаляемых  из крови.

     Так как весь организм, все его части  и органы зависят в своем питании  от крови, то нечистая кровь должна действовать на всю систему. Средство против этого ясно — это полное дыхание йогов.

     Желудок и другие органы пищеварения сильно страдают от неправильного дыхания. И они не только плохо питаются сами вследствие недостатка, кислорода, но вместе с тем плохо питают тело. Пища для того, чтобы быть переваренной и усвоенной, должна быть насыщена кислородом, без этого не может быть правильного  пищеварения и усвоения. Легко  видеть, как и почему мешает правильному  усвоению пищи слабое и недостаточное  дыхание. А когда усвоение пищи ненормально, организм получает все меньше и меньше питания, аппетит падает, бодрость тела понижается, энергия уменьшается, и человек весь как будто вянет и идет на убыль.

     Нервная система тоже страдает от неправильного  дыхания так же, как мозг. Спинной  мозг, нервные центры, сами нервы  при недостаточном питании кровью или при бедности самой крови  становятся слабыми и недействительными  аппаратами для передачи нервных  токов. А неправильное питание нервов, нервных центров и мозга начинается тогда, когда легкие поглощают недостаточное  количество кислорода. Бывает еще другое явление, когда сами нервные токи ослабляются недостаточным дыханием. Но это относится к другой стороне  вопроса и разбирается в другой главе этой книги. В настоящий  момент наша цель заключается в том, чтобы обратить внимание читателей  на ослабление механизма нервной  системы в результате неправильного  дыхания.

     Полное  дыхание создает ритм, который  является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся  в руках природы. Мы хотим, чтобы  нас ясно поняли. Идеал йога, это  — тело здоровое во всех своих частях, находящееся под управлением  сильной и развитой воли, оживленной высокими идеалами.

     При практике полного дыхания, во время  вдыхания диафрагма сокращается  и производит легкое давление на печень, на желудок и на другие внутренние органы. Это размеренное нажимание  вместе с ритмическим движением  легких действует на внутренние органы как легкий массаж, возбуждая их действие и поддерживая нормальное функционирование. Каждое вдыхание производит свое действие в этом внутреннем упражнении и содействует установлению нормального  притока крови к органам пищеварения  и выделения. При верхнем и  нижнем дыхании внутренние органы не пользуются благодетельными результатами этого массажа.

     Западный  мир начинает в настоящее время  отводить очень много внимания физической культуре и это, конечно, очень хорошо.

     Но  в увлечении гимнастикой на Западе, часто забывают, что упражнение поверхностных  мышц тела, это еще далеко не всё. Внутренние органы также нуждаются в упражнениях, и природа предназначила для их упражнения полное дыхание. Диафрагма есть главное орудие природы для этого внутреннего упражнения. Её движение колеблет все важные органы пищеварения и выделения, массирует и сжимает их при каждом вдыхании и выдыхании, наполняет их кровью, потом выгоняет эту кровь и вообще заставляет эти органы жить более энергичной жизнью. Всякий орган или часть тела, надлежащим образом не упражняемые, постепенно атрофируются и перестают действовать. При слабом движении диафрагмы органы не получают достаточного упражнения и заболевают. Полное дыхание заставляет диафрагму двигаться надлежащим образом, упражняя в то же время среднюю и верхнюю часть грудной клетки. Оно действительно "полно" по своему действию.

     Даже  с точки зрения одной западной физиологии, совершенно не касаясь  восточной науки, полное дыхание  по системе йогов представляет собой  жизненную важность для всякого  человека, который хочет приобрести здоровье и сохранять его. Простота этого средства обновления и оживления  организма мешает многим понять его  важность.

     И люди тратят состояния, пытаясь вернуть  здоровье при помощи сложных и  дорогих систем лечения, не замечая  того, что всегда находится в их распоряжении. Здоровье само сочится  в их дверь, но они не пускают его. Поистине камень, который отбрасывают  строители, ложится во главу угла храма здоровья. 

Очистительное дыхание йогов.

     У йогов есть излюбленная форма  дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость  проветрить и очистит легкие. Как  мы уже говорили, они заканчивают  другие дыхательные упражнения этим дыханием, мы и рекомендуем нашим  читателям делать то же самое. Очистительное  дыхание проветривает и очищает  легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего  организма, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1) Вдохнуть полное  дыхание.

2) Удержать дыхание  на нисколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая  щек, затем, со значительной  силой выдохнуть немного воздуха.  Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и  затем выдохнуть с силой еще  немного и т. д., пока воздух  не будет весь выдохнуть. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух  выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно  освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. Небольшой  опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения. С этим упражнением  необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться  легко и естественно. Оно предназначено  для того, чтобы им заканчивать  другие упражнения, приводимые в этой книге, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено. 

Оживляющее нервы  дыхание йогов.

Это упражнение хорошо известно йогам, которые считают  его одним из наиболее сильных  средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого  упражнения — поднять деятельность нервной системы, развить нервную  силу, энергию и жизненность. Это  упражнение создает возбуждающее давление, которое влияет на нервные центры и через них возбуждает и усиливает  деятельность всей нервной системы, посылая усиленный поток нервной  силы во все части тела.

1) Стать прямо.

2) Вдохнуть полное  дыхание и задержать его.

3) Протянуть  руки вперед, ослабив, насколько  возможно, их мускулы и оставляя  в них только такое количество  нервной силы, чтобы держать их  в вытянутом положении.

4) Медленно отвести  руки к плечам, постепенно сжимая  мускулы и вкладывая в них  силу таким образом, чтобы,  тогда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты  и в мышцах рук чувствовалась  бы дрожь.

5) Затем, по-прежнему  держа мускулы напряженными, медленно  раскрыть сжатые кулаки, и затем  быстро сжать их. Повторить это  движение несколько раз.

6) Сильно выдохнуть  воздух через рот.

7) Проделать  очистительное дыхание.

Действие этого  упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков  и от напряжения мускулов, а главным  образом, конечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для  того, чтобы вполне оценить его. Оно  не имеет себе равных, как подкрепляющее  и возбуждающее средство.