Правильное дыхание

ГОУ ВПО МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ (МИИТ) 

ЮРИДИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ

Кафедра «Правовое регулирование  и экономика

таможенного дела» 
 

Реферат

по дисциплине «Общая физическая подготовка» 

на тему

«Правильное дыхание» 
 
 

Выполнила: студентка 2-го курса,

факультета  таможенное дело,

по  специальности 08115

Куйбарь Анастасия Олеговна 

Проверила: кандидат педагогических наук, доцент 
Постол Ольга Львовна

______________________________ 
 
 

Москва  – 2011

Содержание                                                                                                        

1. Правильное дыхание – простая система лечения.
2. Правильное дыхание – верный способ похудеть
3. Правильное дыхание при беге.
4. Наука о дыхании индийских йогов                                                                                                   
5. Список использованной литературы                                                               

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Правильное дыхание – простая система лечения.

     Есть  три вида дыхания: 
1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание – вдох осуществляется путем сжатия диафрагмы и ее опускания вниз. При этом мышцы живота расслабляются и живот выпячивается. Выдох происходит за счет расслабления и поднятия диафрагмы. Мышцы живота напрягаются, и живот втягивается внутрь (к позвоночнику). Брюшное дыхание – самое выгодное с энергетической точки зрения дыхание, в котором участвует большая часть легких. 
2. Реберное дыхание – при вдохе грудная клетка расширяется, при выдохе сжимается. Этим процессом управляют межреберные мышцы. Самый распространенный тип дыхания у взрослых людей. 
3. Ключичное дыхание – вдох осуществляется за счет поднятия ключиц, выдох за счет их опускания. При этом задействована лишь верхняя часть легких которая имеет очень небольшой объем. 
Вы когда-нибудь видели старушек, с трудом поднимающихся на второй или третий этаж, делающих отдых через каждые три ступеньки? Так вот знайте, эти старушки в детстве тоже разучились дышать животом, а к 50 годам постепенно перестали дышать грудной клеткой. У них в дыхании задействована только верхняя часть легких, занимающая менее 20% всего объема. А ведь легкие отвечают за обменные процессы, отсюда масса заболеваний.

     Диафрагма не только участвует в дыхании, но и массирует органы грудной и  брюшной полости. К диафрагме  сверху прикреплена сердечная сумка (перикард). Снизу диафрагма массирует  печень, почки с надпочечниками, поджелудочную железу и селезенку. Представляете, какую важную работу выполняет диафрагма!

     За  всю свою практику электропунктурной  диагностики я заметил один важный момент. Если у человека диагностируется  дегенерация альвеол легких (из-за неправильного дыхания), то в 95% случаев  у него также будет понижена функция  надпочечников. А надпочечники являются очень важным регулятором. При их дисфункции у вас будет низкий иммунитет (пониженное продуцирование стероидов), понижение половой активности, вялость.

     Состояние вашей кожи и волос тоже очень  сильно зависит от состояния ваших  легких. Если газообмен в легких нарушен, часть их функций перекладывается  на кожу. Поэтому кожа покрывается  морщинами, прыщиками или имеет  другие проблемы. Поэтому тренировка дыхания нужна людям с заболеваниями  кожи. В том числе и при псориазе.

     Практиковать  брюшное дыхание можно где  угодно: в метро, на работе, в машине. Никто даже и не заметит, что вы в данный момент серьезно занимаетесь  своим здоровьем. Это скрытая  техника. Но первые пару дней будут  некоторые трудности. В первую очередь  это невозможность “запустить”  диафрагму. Практиковать можно как  лежа, так и сидя. Положите одну руку на живот, а другую на нижние ребра. Руками вы будете контролировать брюшное  и реберное дыхание соответственно. Нужно свести к минимуму движения грудной клетки и наоборот активизировать движения живота. При вдохе ваш  живот должен выпячиваться. Если вы сидите, то выпячивание происходит при полном расслаблении мышц живота. Лежа живот на вдохе напрягается. На выдохе живот втягивается как  можно ближе к позвоночнику. Тренироваться  нужно в день суммарно 10-15 мин. По 2-3 подхода. Через 2 месяца таких тренировок вы почувствуете себя гораздо лучше. Объем ваших легких увеличится на 20-30 %. Первую неделю могут быть болевые  ощущения в области диафрагмы. Ничего страшного в этом нет. Так бывает всегда, при тренировке атрофированных мышц. Боли пройдут через 2—3 дня. Когда  вы приучитесь правильно дышать, этот процесс будет у вас происходить  на автомате. Вы сами не заметите, как  постепенно перейдете на диафрагмальное дыхание.

     А теперь я расскажу вам о некоторых  других интересных фактах связанных  с дыханием. 
1. Полное йоговское дыхание включает в себя все три вида дыхания. Сначала происходит плавный вдох животом, потом расширяется грудная клетка, затем плавно поднимаются ключицы. Выдох также начинается с живота. 
2. Все профессиональные дайверы великолепно владеют как брюшным, так и полным йоговским дыханием. 
3. Дыхание должно быть плавным и глубоким. Быстрое и глубокое дыхание это гипервентиляция легких, которая может привести к нарушению мозгового кровообращения, к гипертонии и даже инсульту. 
4. Гипервентиляция легких еще называется холотропным дыханием. Им пользуются некоторые идиоты для того, чтобы получить эффект как при принятии наркотиков. При этом наступают галлюцинации и “улет крыши”. Также это приводит к отмиранию клеток мозга. 
5. Работа с дыханием очень полезна при вегетососудистой дистонии и панических атаках, потому что дыхание это единственная функция обычного человека, которая может регулироваться как вегетативной нервной системой, так и сознанием. Это своего рода мост между вашим разумом и вегетативной нервной системой (ВНС). При вдохе активизируется симпатическая часть ВНС, а при выдохе ее парасимпатическая часть. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Правильное дыхание – верный способ похудеть.

     Кислородная диета, или правильное дыхание –  самый действенный способ борьбы с лишними килограммами. Дыхательные  упражнения будут действенными, если их делать два раза в день до появления  головокружения.

     Кислородная диета, или правильное дыхание –  самый действенный способ борьбы с лишними килограммами. Даже самой  жесткой пищевой диеты недостаточно, если организм дышит неправильно. При  этом для сжигания одного грамма жира в человеческом организме требуется  два литра кислорода. Таким образом, чтобы человеку держать свое тело в тонусе, ему необходим постоянный приток чистого кислорода. 

     Пьер  Луиджи Росси, специалист по рациональному  питанию и доцент диетологии Сиенского  университета, считает, что для достаточного насыщения организма кислородом человеку необходимо научиться дышать. Лучше всего делать это во время  длительных пеших прогулок. Ежедневно  человек осуществляет более 20 тысяч  дыхательных движений и должен получать около 2 тысяч литров кислорода в  день, однако грязный воздух, длительное пребывание в закрытых помещениях, курение и излишний вес мешают получить достаточное количество кислорода. 

     Кислородная диета подразумевает под собой  в первую очередь дыхательную  гимнастику, которая состоит из трех фаз. Первая – глубокий вдох, при  котором надо поднять живот и  диафрагму (эта мышца должна быть постоянно задействована при  дыхании). Вторая фаза – наполнив легкие воздухом, необходимо на несколько  секунд задержать дыхание. Третья фаза – глубокий и полный выдох. Дыхательные  упражнения будут действенными, если их делать два раза в день в проветренном помещении или на открытом воздухе. Повторять вдохи-выдохи можно до появления первых признаков головокружения, которые свидетельствуют о повышении  уровня кислорода, то есть о том, что  кислород достиг мозга, наполнил сердце, мышцы, печень и весь организм.

     Естественно, что правильное дыхание не избавляет  от необходимости правильно питаться, если человек хочет бодро себя чувствовать и хорошо выглядеть, напоминает Inopressa. В еде особенно полезна клетчатка: можно съедать  до 1 кг в день овощей, зелени и фруктов. Из мясных блюд лучше отдавать предпочтение курятине, крольчатине, телятине и рыбе. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Правильное дыхание при беге. 

     Бег - это самый доступный и эффективный  вид физической культуры, которым  вы можете заниматься всегда и везде! Занятия бегом благотворно влияют на работу сердца, легких, в целом на иммунитет организма и в частности, на состояние кожи. Вы улучшите свой внешний вид, обеспечите тренировку мускулатуре. И, конечно, занятия бегом улучшают настроение, вы приобретаете заряд бодрости на весь день.

     Как правильно дышать при беге? Научиться правильно дышать при беге очень важно. Во-первых, правильное дыхание в процессе бега позволяет снижать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, правильное дыхание увеличивает доступ кислорода к жизненно важным органам. А все это несомненно повышает эффективность тренировочного процесса. Правильное дыхание при беге является условным понятием, так как все сугубо индивидуально. Что-то может быть полезно для одного, и бесполезно для другого. Поэтому остановимся на универсальных техниках правильного дыхания при беге. Бегать и правильно дышать:

1. Перед бегом, как известно, просто необходимо провести разминку, чтобы подготовить все группы мышц к более серьезным нагрузкам, чтобы не повредить себя во время бега. Во время упражнений на разминку делайте выдох, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки, а вдох, когда грудная клетка расширяется. Чаще всего в упражнениях на гибкость выдох производится в конце упражнения, а вдох, когда вы стоите прямо и немного наклоняетесь вперед.
2. При беге советуют дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота, а не верхним отделом груди. Но сначала обязательно научитесь дышать  таким образом в спокойном состоянии и при ходьбе. Как научиться? Просто пробуйте и у вас сразу же получится. Глубоко вдохните, надувая при этом живот. Проделайте следующее упражнение. Ляг на спину на плоскую поверхность, и положи на живот книгу. Медленно вдыхай, наблюдая, как книга поднимается, затем так же опускай книгу, медленно выдыхая. Вначале нужно будет следить за своим дыханием, но со временем дышать во время бега животом станет для тебя привычным делом.
3. Когда вы бегаете медленно, то лучше всего дышать так, чтобы вдох и выдох делались через каждые 3-4 шага. Если не хватает дыхания, то делайте через каждые 2 шага. Обязательно прислушивайтесь к себе, так вы найдете необходимый ритм. Многим помогает в начале попробовать сохранять ритм дыхания при ходьбе, а потом переносить его на бег.
4. Когда вы бегаете быстро, дыхание контролировать очень сложно. Нет для этого специальных техник! Дефицит кислорода настолько велик, что легкие в любом случае не смогут покрыть весь его недостаток.
5. При обычном беге думайте о своем дыхании, старайтесь дышать спокойно и ровно, акцент делайте на выдохе.
6. В любом случае дышать необходимо именно носом! Особенно, если бегаете вы на свежем воздухе. Если вы будете дышать ртом во время бега, пыль и разные микроорганизмы будут оседать на миндалинах, проникать в бронхи и трахею. Дыша ртом, дыхательные пути переохлаждаются и загрязняются, а как итог: простудные и инфекционные заболевания.
7. Для большинства начинающих бегунов характерно возникновение внезапных болей в боку ("колики"), которые могут серьезно затруднять тренировки. Одной из причин этих болей как раз является неглубокое грудное дыхание. Еще один хороший способ против боли в боку - сделать вдох, а затем с усилием выдыхать воздух сквозь сжатые губы. Хорошая осанка (тело в вертикальном положении) способствует наполнению легких воздухом, тем самым улучшая снабжение мышц кислородом. 

Не важно, новичок  вы в беге или нет, для всех будет  полезно дополнительно позаниматься физическими упражнениями на развитие мышц диафрагмы. Но делать это надо лишь на свежем воздухе, а не в пыльном  и душном помещении. Знание, как правильно  дышать при беге, необходимо как  профессионалам в этом деле, так  и любителям-новичкам в беге. 

4. Наука о дыхании индийских йогов.

(Дыхание по восточным методам, как средство физического, умственного и духовного развития)

Дыхание через  ноздри и дыхание через рот.

     Один  из первых уроков науки дыхания йогов  посвящается тому, чтобы научиться  дышать носом и победить обычную  привычку — дышать ртом.

Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и  носом и ртом, но для него дело истинно жизненной важности —  каким именно из этих двух способов он дышит, ибо один дает здоровье и  силу, а другой ведет к болезням и слабости.

Конечно, не должно было бы быть и надобности объяснять  читателю, что нормальный способ дышать — через нос, но невежество цивилизованного  человечества по отношению к некоторым  простым вещам прямо поразительно. Мы постоянно встречаем людей, которые  на прогулках дышат через рот  и своим детям позволяют следовать  той же ужасной и вредной манере дыхания.

Многие из болезней, которым подвержен цивилизованный человек, причиняются ему именно этой общей привычкой дышать через  рот. Дети, которым позволяют дышать так, вырастают слабыми и маложизненными, как будто надорванными и в  своей мужественности, и в своей  женственности, и подверженными  хроническим заболеваниям. Матери диких  племен поступают не так, очевидно движимые прозрением. Они словно инстинктом сознают, что ноздри представляют собою  настоящие каналы для проведения воздуха в легкие, и они приучают своих детей закрывать рот  и дышать через нос. Они приподнимают им голову вперед во время сна, что  невольно заставляет сжимать губы и  дышать через ноздри. Если бы матери цивилизованных народов поступали  так же, они принесли бы большое  благо своему народу.

Много заразных болезней распространяется этой злополучной  привычкой дышать ртом, и немало случаев простуды и катаральных  заболеваний должно приписать всё  той же причине. Многие из тех, кто, подчиняясь очевидности, днем дышать через нос, ночью дышат через рот и  подвергаются заболеваниям от этого.