Правильное дыхание

     Тщательно сделанные исследования показали, что  те из солдат и матросов, которые  спят с открытым ртом, более подвержены заразным заболеваниям, чем дышащие  через ноздри. В одном случае на военном корабле среди матросов и солдат появилась эпидемия оспы и от неё умерли лишь те заболевшие, которые дышали через рот, из дышавших же через нос не умерло ни одного человека.

     Орган дыхания имеет свой предохранительный  аппарат-фильтр и пылепоглотитель  — в ноздрях носа. Если дыхание  делается через рот, то на пути между  губами и легкими нет ничего, что  процеживало бы воздух и очищало  бы его от пыли и прочих посторонних  примесей. От рта до легких путь совершенно открыть, и с этой стороны дыхательный  аппарат наш не защищен ничем. Кроме того, такое неправильное дыхание  ведет к тому, что воздух поступает  в легкие совсем несогретым, что  очень вредно. Воспаление легких часто  имеет причиной вдыхание холодного  воздуха через открытый рот. Человек, спящий ночью с открытым ртом, всегда просыпается с чувством сухости  во рту и гортани. Это пренебрежение  к прямому требованию природы  наказывается болезнями.

     Вспомните с одной стороны — что рот  не даёт никакой охраны органу дыхания, и пыль, заразные начала и холодный воздух свободою входят в легкие этой дверью. С другой стороны, носовая  полость и её проходы сами по себе уже свидетельствуют о большой  заботе, которую природа приложила  именно в этом отношении. Ноздри представляют собою два узких извилистых канала, с щетинистыми волосками, служащие как бы фильтром или ситом для  пропускаемого воздуха — примеси  останавливаемые этим фильтром при  вдыхании выталкиваются наружу обратно  при выдыхании. И не только этому  важному назначению служат ноздри, но также и согреванию холодного  воздуха прежде, чем он попадает в легкие. Длинные и узкие проходы  носовой полости выложены теплой слизистой оболочкой и согревают  проходящий воздух настолько, что он уже не может повредить нежным тканям гортани или легких.

Ни одно животное, кроме человека, не спит с открытым ртом и не дышит через рот, и  только человек, и притом человек  цивилизованный, совершенно извращает в этом прямые указания природы, ибо дикари почти всегда дышать правильно. Возможно, что эта противоестественная привычка приобретена цивилизованным миром вследствие ненормального образа жизни, расслабляющей роскоши и чрезмерной теплоты в домах.

     Очистительный и фильтрующий аппарат носовой  полости делает воздух достаточно чистым для таких деликатных по строению органов, как легкие и гортань. Примеси  и пыль, захватываемая ситом волосков и слизистой оболочкой, выносятся  назад при выдыхании или, если они накапливаются слишком быстро, или же попадают в области неподлежащие, природа чиханием выбрасывает их вон.

     Воздух, прошедший в легкие сквозь ноздри, отличается от наружного воздуха, так  же, как фильтрованная вода от воды цистерны. Сложный очистительный  аппарат носовой полости, задерживающий  в себе все посторонние примеси  из вдыхаемого воздуха, так же необходим  для легких, как для желудка  необходима помощь рта, чтобы предохранить его от вишневых косточек, рыбьих костей и тому подобных добавлений к пище. Дышать ртом, по крайней мере, так  же противоестественно, как принимать  пищу носом.

     Вредным последствием дыхания через рот  является и то, что вследствие сравнительной  бездеятельности носовая полость  теряет свою особую чувствительность, не освобождается с достаточной  энергией от оседающих на ней частиц, и получает наклонность к местным  заболеваниям. Как покинутая дорога скоро забрасывается мусором  и зарастает сорной травой, так  и носовая область, оставшаяся без  своего нормального употребления, наполняется  болезнетворными отбросами и  остатками.

     Для тех, кто обычно дышит через нос, бывает очень неприятно, когда нос  вдруг закладывает, и они принуждены дышать через рот. Чтобы помочь им держаться всегда правильного способа  дыхания, может быть будет полезно  прибавить здесь два слова  о легком и верном способе всегда иметь носовую полость в должной  чистоте и порядке.

     Обычный для этого на Востоке прием  — втянуть через нос немного  воды, пропустить ее через носовые  каналы в горло и затем выплюнуть  через рот. Индусские йоги погружают лицо в чашку с водою и особым приемом сосания носом втягивают некоторое её количество, но этот способ требует продолжительной практики, и первый действителен не менее, но легче для исполнения.

     Другой  хороший прием заключается в  том, чтобы, открыв для проветривания  комнаты окна, закрыть одну ноздрю пальцем и втягивать воздух через  другую ноздрю. Затем сделать то же, закрыв вторую ноздрю и открыв первую. Повторить это несколько раз, переменяя ноздри последовательно. Этот способ прекрасно очищает носовую  полость.

     В случае катара полезно ввести в носовые  проходы немного вазелина или  какого-нибудь камфарного препарата. Втягивают  также в нос экстракта лицины понемногу, и это приносить заметное облегчение. При небольшой заботе и внимании совсем нетрудно поддерживать носовую полость в должной  чистоте и порядке. 

Четыре способа  дыхания.

     Рассмотрение  вопроса о дыхании мы начнем с  ознакомления с механическим устройством  нашего дыхательного аппарата. Механика дыхания заключается: 1) в эластических движениях легких и 2) в движениях  боков и низа грудной клетки, в  которой легкие находятся. Грудная  клетка это та часть туловища человека, которая находится между шеей и брюшной полостью, и которая  в большей части занята легкими  и сердцем. Она ограничивается спинным  хребтом, ребрами, грудной костью и  снизу диафрагмой. Ее можно сравнить с коническим, со всех сторон закрытым, ящиком, которого конический конец  направлен кверху, задняя сторона  образуется спинным хребтом, передняя — грудной костью и бока —  ребрами.

     Ребер всего — двадцать четыре, по двенадцати с каждой стороны. Они идут от спинного хребта, и семь верхних пар соединяются  впереди с грудной костью, пять же нижних называются "ложными ребрами", и из них только две верхних пары соединены с грудной костью хрящами, а три нижних хрящей не имеют, и концы их свободны.

     Ребра приводятся в движение рядом поверхностных  мускулов, называемых межреберными мускулами.

При дыхании  мускулы растягивают легкие, так  что в них образуется пустота, в которую по известному закону физики и устремляется воздух. В этом процессе дыхания все зависит от так  называемых "дыхательных мускулов". Без их помощи легкие не могут двигаться  и изучение способов пользоваться и  управлять этими мускулами составляет науку о дыхании. Успешное управление этими мускулами состоит в  умении расширить легкие насколько  возможно больше, чтобы захватить  в грудь наибольшее количество животворного воздуха.

Йоги различают  четыре главных способа дыхания:

1) Верхнее дыхание. 
2) Среднее дыхание. 
3) Нижнее дыхание. 
4) Полное дыхание йогов.

Мы дадим общий  очерк первых трех способов и подробно остановимся на четвертом, на котором  главным образом и, основана, наука  йогов о дыхании.

1. Верхнее дыхание

     Этот  способ дыхания известен на Западе под названием "ключичного дыхания". Дыхание этого рода, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи, в  то же время сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ  тоже напрягается, вспучиваясь.

     При этом используется только верхняя часть  легких, которая притом же по величине есть и наименьшая, и, следовательно, при этом в легкие входить лишь наименьшая часть воздуха, чем могла  бы. Вдобавок и диафрагма, двигаясь вверх, не имеет много места в  этом направлении. Анатомическое изучение грудной полости убедит каждого, что при этом способе получается при наибольшем усилии наименьший полезный результат.

     Верхнее дыхание, очевидно, наихудшее дыхание. Оно расточает энергию и бедно  результатами. Именно этот способ дыхания  всего более распространен на Западе. Так, обыкновенно, дышат женщины и даже певцы, проповедники, адвокаты и др., которые, казалось бы, должны были лучше знать дело.

Много болезней голосовых и дыхательных органов  происходит непосредственно от этого  варварского способа дыхания  и от того напряжения, которому он подвергает органы столь деликатные по своему строению. Хриплый неприятный голос  — частый результат его. Многие, дышащие именно этим способом, обязаны  этим дурной привычке дышать открытым ртом.

Если читатель сомневается в правильности сказанного, ему нетрудно проверить это собственным  опытом — пусть он, выдохнув из груди  весь воздух, станет прямо, опустив  руки спокойно по сторонам, и затем  вздохнет, приподнимая плечи и  ключицы. Он убедится, что количество вдохнутого воздуха будет гораздо  меньше нормального. Затем пусть  он сделает вздох полной грудью, опустив плечи и ключицы, и  он получит наглядный урок, который  он, конечно, запомнит лучше, чем всякие слова, сказанные или напечатанные.

2. Среднее дыхание

     Этот  способ дыхания известен на Западе под названием реберного или  междуреберного дыхания и хотя менее  плох, чем верхнее дыхание, однако гораздо ниже по результатам полного  дыхания йогов. При среднем дыхании  диафрагма нажимает вверх, и кишечник втягивается внутрь. Ребра при  этом несколько раздвигаются, и грудь  соответственно расширяется. Так как  мы можем указать два способа  лучших, то в ним мы непосредственно  и перейдем.

3. Нижнее дыхание

     Эта форма дыхания гораздо лучше  обеих, описанных выше, и в последние  годы некоторые западные авторы превознесли  ее под именем "брюшного" дыхания", "глубокого дыхания", "диафрагмического дыхания" и пр. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть той системы, которая  им известна уже многие столетия и  называется ими "полным дыханием".

     Что такое диафрагма? Диафрагма —  это большой, плоский мускул, отделяющий грудную полость от брюшной. В  состоянии покоя он образует как  бы небо над брюшной полостью, имея выпуклость, обращенную к легким. По отношению же к легким диафрагма  представляет собою как бы поднявшийся  округлый холм. Когда диафрагма приходить в действие, вершина понижается, и диафрагма давит на кишечник.

     При нижнем дыхании легкие имеют более  свободы действия и сообразно  с этим и воздуха они могут  поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании. Но в итоге верхнее дыхание  наполняет воздухом только верхнюю  часть легких, среднее — только среднюю и часть верхней, а  нижнее — среднюю и нижнюю. Очевидно, что способ дыхания, который наполняет  воздухом всё пространство легких, предпочтительнее каждого из этих трех, давая возможность легким усвоить  из воздуха наибольшее количество праны. Таким наилучшим из всех является "полное дыхание" йогов.

4. Полное дыхание  йогов

     "Полное  дыхание" йогов соединяет в  себе все хорошие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания,  не имея их недостатков. Оно  приводит в движение весь дыхательный  аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы.  Максимум пользы получается при  минимуме затраченной энергии.  Грудная полость расширяется  во всех направлениях и каждая  часть её дыхательного механизма  работает в полную меру своей  возможности.

     Одна  из важнейших особенностей этого  метода дыхания та, что при нем  все мускулы дыхательного аппарата находятся в действии, тогда как  при других формах дыхания часть  мускулов даже совершенно не двигается. При полном дыхании приводятся в  движение мускулы, двигающие ребрами, при чем легкие расширяются.

     Диафрагма при этом имеет полную свободу  выполнить свое назначение и оказать  действию легких наибольшую помощь. Нижние ребра оттягиваются диафрагмой вниз, тогда как другие мускулы удерживают их на месте, а междуреберные тянут  вверх, вследствие чего средняя часть  груди расширяется до максимума. Верхняя часть легких наполняется  воздухом, тоже в полной мере, благодаря  действию тех же междуреберных мускулов. Такое общее и одновременное  действие всех мускулов верхней, средней  и нижней части груди и диафрагмы  дает наилучшие результаты. В следующей  главе мы укажем практические приёмы и упражнения, посредством которых можно усвоить себе "полное дыхание" йогов. 

Как усвоить  себе полное дыхание.

     Полное  дыхание йогов есть основа всего  учений йогов о дыхании, и вы должны вполне освоиться с ним и овладеть им в совершенстве, если хотите получить результаты и от других форм дыхания, описываемых в этой книге. Не должно удовлетворяться полуусвоением, нужно  поработать серьезно, пока это дыхание  не станет вашим обычным дыханием. Это потребует труда, времени  и терпения, но без этих трех вещей  никогда ничего не достигалось. Перед  вами не легкий путь в науку о  дыхании, и вы должны быть готовы много  потрудиться, если желаете иметь  результаты. Результаты, даваемые полной властью над дыханием, очень велики, и никто из достигших "полного  дыхания" по своей воле не возвращается к старому способу; наоборот, все  говорят, что их труды щедро вознаграждены. Итак, не ограничивайтесь беглым просмотром и поверхностной пробой некоторых  из указанных здесь приемов дыхания, почему-либо особенно привлекших ваше внимание, но будьте настойчивы и результаты не замедлят появиться. Если же вы отнесетесь к делу небрежно, то только сделаете себе временное развлечение из дела.

     Считаем нужным прежде всего сказать, что  полное дыхание не есть нечто искусственное  и ненормальное. Напротив, это есть прямое возвращение к природе. Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок  цивилизованных народов дышат именно так, но цивилизованный человек, привыкая к ненормальному складу жизни, ненормальной одежде и пр., теряет нормальное дыхание. И мы спешим предупредить читателя, что полное дыхание вовсе не обозначает полного наполнения воздухом легких при каждом вдыхании. Можно вдыхать  среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это большое или малое количество воздуха правильно по всему объему легких. Однако несколько раз в  день, в удобное для того время, должно делать ряд глубоких полных вдыханий, чтобы поддерживать всю систему в должном порядке.