Автор: Пользователь скрыл имя, 12 Ноября 2012 в 20:17, реферат
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать.
Первооткрыватель этого вида – американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями.
Введение………………………………………………………..2
Классификация упражнений……………………………….....3
Техники выполнения становой тяги………………………….4
Техника жима лежа……………………………………………7
Список использованной литературы………………………… 10
Культура жима за последнее время
выросла настолько, что даже в
любом тяжелоатлетическом зале ребята
"зарубаясь" (то есть соревнуясь между
собой) уже сами следят, чтобы по
крайней мере зад касался скамьи.
Что же говорить о судьях на соревнованиях!
На "Москве" по жиму судят очень
строго, чтобы потом победители не
"лохонулись" на России. Для правильного
выполнения жима лежа я хотел бы
порекомендовать всем, кто хотел
бы начать заниматься соревновательным
жимом, придерживаться следующих правил.
Ну а теперь лягте на скамью для
жима (в дальнейшем просто скамья) и
выполните последовательно
- Хват штанги индивидуален, но
если вы занимаетесь на силу,
стремитесь повысить свой
- После того как хват уже
определили, необходимо определиться
с ногами. Ноги необходимо широко
расставить и упереться в пол.
Ступни обязательно должны
- Хорошо уперевшись ногами, выгните
грудь дугой, стараясь как бы
свести лопатки вместе. Прогните
спину и упритесь самым верхом
лопаток (трапециями) и затылком
в скамью. Чем больше будет
ваш грудной мост (а он отличается
от моста вообще тем, что
ягодицы касаются скамьи), тем
меньше будет амплитуда
У вас появятся следующие точки опоры:
- ступни ног;
- верх спины;
- затылок.
А за счет сильного упора ног и
чисто фиктивного касания ягодицами
скамьи вы будто стоите на ногах. На
них оказывается до 30% веса штанги.
За счет прогиба в пояснице на крестцовый
отдел и длинные мышцы спины
также оказывается очень
- После выполнения "жимовской
стойки" следует съем штанги. Старайтесь
всегда это делать
- Зафиксировав штангу на прямых
руках, начинайте опускать ее
очень медленно, не теряя над
ней контроля, не расслабляясь. При
опускании штанги делаете
- Штангу при трицепсовом жиме
надо стремиться опускать ниже
сосков, примерно в район солнечного
сплетения. В принципе, с прижатыми
локтями по-иному и не
- Кисти старайтесь не прогибать,
- А когда только штанга чуть
коснется груди, то необходимо
остановить ее, не вдавливая в
грудь. И никаких отбивов. Это
уже будет толчок лежа, что
не является соревновательным
упражнением. Штангу
Как видите, техничный жим это просто. Всего лишь правильная стойка, съем, сам жим, и все.
Список используемой литературы
В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 2001г.
А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 2000 г.
А.М. Воробьева «Тяжелая атлетика» , М.:2003 г.
Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 2000 г.
С.Ю. Смолов «Тяги как одно из основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм 2002 г. №12
Технические правила.
http://fatalenergy.com.ru/
1 Коржунов А.В., Журавлев И.,; «Пауэрлифтинг» 1996г. стр. 4
2 Медведьев А.С. 1989г.
3 Смолов С.Ю. 1990г.
4 Фредерик К. Хэт-филд, 1983г.