Пауэрлитинг

Содержание

 

 

Введение………………………………………………………..2

Классификация упражнений……………………………….....3

Техники выполнения становой тяги………………………….4

Техника жима лежа……………………………………………7

Список использованной литературы………………………… 10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым  видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать.

Первооткрыватель этого вида –  американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в  Москве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями.

Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно  растущее число стран участниц международных  соревнований.

Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу  у мужчин успешно проводятся и  международные соревнования среди  женщин.

С началом выступлений российских мужчин и женщин, сборных с 1991 года произошли существенные изменения  в международной тройке.

Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками.

У каждого вида спорта большое будущее  Международная федерация пауэрлифтинга  добивается включения силового троеборья  в программу Олимпийских Игр. В 1998 году в Москве состоялась встреча  президента Олимпийского комитета Хуано  Антонио Самаранча, Президента Международной  Федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании  этого вида спорта.

Я думаю, пройдет не так много  времени и пауэрлифтинг, благодаря  своей популярности, будет включен  в программу Олимпийских Игр.

Как вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике, а именно с тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этом имеет ряд  существенных отличий. Пауэрлифтинг -  силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье  – спортивно-силовий. Преимущество пауэрлифтинга также в том, что  движения его более просты, и этим он доступен не только мужчинам но на протяжении многих лет имеют возможность  показывать высокие результаты с  минимальным процентом травматизма.

Силовое троеборье включает в себя следующие упражнения приседание со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, тяга становая. Все силы спортсмена и подобраны  так чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах  спорта.

В процессе занятия происходит укрепление опорно-двигательного аппарата; усиливается  кровообращение мышечных тканей, что  способствует их развитию. Тренировки с тяжестью положительно влияют на белковый обмен, усиливают анаболические  процессы, а также возрастает сопротивляемость к заболеваниям¹.

1. Классификация упражнений

Классификация упражнений, применяемых  в тренировочном процессе в силовом  троеборье. Алексей Медведьев –  д.п. наук, Ярослав Якубенко – Росс. Госуд. ОкФк.

Один из основоположников теории физического  воспитания А.Д. Новиков (1949г). Считал, что  общая систематика физических упражнений должна быть суммой для всех звеньев  системы физвоспитания, в противном  случае, она теряет свое научно-практическое значение.

Систематика физических упражнений, как важнейшее условие их педагогического  использования является одним из главных элементов системы физического  воспитания.

Классификация, в любом виде, физических упражнений, в спорте играет существенную роль в определении объективности  получаемой организмом спортсмена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного процесса.

Известно, что в силовом троеборье  применяются в основном те же упражнения, со штангой, что и тяжелой атлетике, для которой уже разработали  научно-обоснованные классифицированные упражнения² основанное на принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов спорта. Однако силовое троеборье по сравнению с тяжелой атлетикой имеет существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике подготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу характерную для «лифтеров».

Тем не менее, при исследовании этого  вопроса с научной позиции, в  том числе и при выявлении  личных ведущих тренеров-специалистов на Чемпионатах России по силовому троеборью, выявлено много общего с  точек соприкосновения для этих самостоятельных видов спорта.

Согласно классификации в тяжелой  атлетике, применительно к силовому троеборью в первую группу входят соревновательные упражнения. Приседания, жим, лежа на горизонтальной скамье и тяга.

Вторая группа  объединяет специально подготовленные подводящие упражнения, которые распространяются на несколько групп:

Подводящие упражнения для приседания;

Подводящие упражнения для жима лежа;

Подводящие упражнения для тяги.

Приведу перечень наиболее широко распространенных упражнений во второй группе, для тяги, применяемых спортсменами в тренировочном  процессе.

 

В третьей группе упражнений будет концентрироваться дополнительные развивающие упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использование гирь и других отягощений.

Развивающие упражнения в большинстве  своем оказывают локальное воздействие, из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика.

Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут  значительно отличаться от структуры  соревновательных упражнений. В связи  с этим развивающие упражнения  служат дополнительным средством в  подготовке спортсменов.

Перечень наиболее широких распространенных упражнений третьей группы применяемых спортсменами в тренировочном цикле.

Развивающие упражнения в  тяги

Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты

Наклоны сидя

Наклоны через «козла»

Поднимание ног при фиксированном  туловище, лежа животом на «козле»

Подъем на грудь полу присед

Поднимание плечами стоя с отягощением  в руках 

Тяга с пригибанием поясницы

Медленные тяги.

2.Техника выполнения тяги становой

Становая тяга – самое травмо-опасное  упражнение, причем поражается очень  важный орган – позвоночный столб. Опасность травм в этом упражнении усугубляется еще и тем, что в  нем невозможна страховка или  помощь со стороны партнеров или  ассистентов на помосте. Более того, это упражнение – последнее в  регламенте соревнований, и тактические  соображения порой толкают атлета на значительное повышение веса по сравнению с реальными возможностями  и предварительной заявкой. Это  происходит тогда, когда показанные соперниками результаты не дают атлету шанса надеяться на призовое место,  а интересы команды или личные амбиции берут вверх над здравым  смыслом.

Тяга наиболее простое по координации  движение, поэтому в нем наибольшее значение имеет способность настроиться (завестись). От других движений тяга отличается так же тем, что в нем отсутствует  вспомогательное движение штанги вниз (штанга поднимается с полости, но при этом отсутствует усилие, затраченное  на опускание). В становой тяге в  наименьшей степени   ощущается  помощь от амуниции – до 25 кг., что  в % от поднимаемого веса значительно  меньше, чем в приседании со штангой, в жиме лежа. Результат в становой тяге составляет 35 45% от суммы троеборья.

Для техники выполнения становой тяги характерны два крайних стиля  – очень широкая постановка ступней (так называемый «сумо-стиль») и традиционная узкая постановка. Из этого выделяют два основных вида становой тяги: «становая», или классическая,  и тяга «сумо».

Что касается захвата штанги, то наиболее оптимальный способ – это разносторонний хват, или «разнохват», при котором  ладони обращены в разные стороны  – одна ложиться на гриф спереди, другая – сзади, пальцы сцеплены в «замок» - большой палец каждой руки прижимается  к грифу остальными пальцами ладони³.

Независимо от того, какой техникой выполняет атлет упражнения, гриф всегда должен двигаться вверх по воображаемой вертикали, как бы проведенной  через середину ступней атлета. Штанга должна центрироваться на середину стопы. Не следует округлять спину, а  также опускать голову на грудь. Гриф штанги должен двигаться как можно  ближе к туловищу (разрешается  «скольжение» по передней поверхности  бедер). Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. В  заключительной части тяги следует  поднимать лопатки (с помощью  трапециевидной  мышцы), а плечи  развернуть назад⁴.

Классический способ

Классическая тяга выполняется  при узко поставленных ногах, выпрямленной спине, хват руками,  в отличии  от сумного стиля, шире постановки ног (выпрямление в локтевых суставах).

Применяется при относительно слабых медиальных мышц бедра или недостаточной  гибкости в тазобедренных суставах (невозможности развести колени в  стороны) и сильных мышцах передней и задней поверхности бедра и  выпрямителя спины.

Эта техника рекомендуется тем  спортсменам,  у которых недостаточно развиты мышцы, но и короткие руки.

Динамическую работу в начале приходиться  выполнять только разгибателем ног, которые включаются постепенно, не резко, но в полную силу. Для создания максимального усилия в момент отрыва штанги от помоста вместе с разгибателями  ног переводится на преодолевающий режим работы разгибатели туловища.

Плечи и голова движутся дугообразно  вверх – вперед,  и наклон туловища  по сравнению с первоначальным положением заметно увеличивается. Таз поднимается  с большей вертикальной скоростью, чем плечи. Штанга перемещается вертикально  вверх. В заключительной части тяги плечи разводятся назад.

Преимущество

Наиболее эффективная работа наружной поверхности мышц ног.

Недостатки 

Штанга проходит наибольшее расстояние

В меньшей степени используется комбинезон для тяги.

 

Тяга -  наиболее статичное движение в пауэрлифтинге и для осуществления  мощного съема необходимо преодолевать инерцию снаряда. Это можно сделать  следующим образом:

Дернуть штангу на съеме. Применение этого способа возможно при сильной  спине и идеальной технике (спина  прямая или с небольшим прогибом назад в пояснительном отделе).

Просесть ниже, чем это необходимо в стартовом положении и при  подъеме вверх часть движения проходит без снаряда. Это способствует приданию спортсмену некоторой стартовой  скорости и делает движение наиболее динамичным. Этот прием можно применить  при достаточной растяжке (возможности  как можно ниже просесть в широкой  стойке).

Комбинация приемов 1 и 2. При этом прежде чем сорвать штангу, делается несколько глубоких проседаний с  дерганием штанги при подъеме.

Перед съемом ноги сначала полностью  выпрямляются в коленных суставах, туловище наклоняется вперед, за счет сгибания ног в тазобедренных  суставах. Одновременно с глубоким вдохом происходит сгибание в коленных суставах и частичное выпрямление  туловища), и на остается прямой во всех фазах выполнения упражнения, плечи  накрывают гриф штанги) и сразу  вслед за этим осуществляется мощный съем. Преимущества приема заключаются  в том, что ноги спортсмена не утомляются, стоя согнутыми в стартовом положении, пока он сам готовиться выполнить  движение и настраивается, и движение осуществляется как бы «в отдачу», т.е. сразу вслед за сгибанием ног  начинается их разгибание (съем); кроме  того, в таком стартовом положении  легче осуществить глубокий вдох. Недостатком является то, что сложнее  осуществить контроль спины.

«Тяга с разбега»: настрой на подъем снаряда осуществляется перед подходом; спортсмен подбегает или быстро подходит к снаряду, хватает гриф и сразу же начинает тянуть. Применяя этот прием, внимание спортсмена не фиксируется  на захвате грифа, поэтому при  выполнении тяг могут возникнут  следующие осложнения:

а) выскальзывание штанги из рук происходит при недостаточно прочном захвате, слабых кистях или коротких пальцах  спортсмена.

б) «перекос» штанги при смещении захвата, в какую либо сторону (может  случиться, что из-за этого штанга вообще не будет снята).

Напрячь на съеме мышцы брюшного пресса: это сделает более эффективным  процесс настуживания и облегчит съем.

Одновременно с выпрямление  ног во время съема попытаться согнуть руки в локтевых суставах. Из-за большой величины веса снаряда  руки не согнуться, но затраченное на это усилие частично разгрузит штангу для ног. Этот прием является разновидностью приема 1, но при выполнении приема 1, «дерганье» штанги осуществляется в  плечевых, а не локтевых суставах.

Можно объединить приемы 1 и 7 то есть одновременно сгибать руки в локтевых суставах и приподнять и отвести  плечи назад, но выполнение этого  приема сложно по координации, так как  при этом необходимо одновременно концентрироваться  на выпрямлении ног, контроле спины  и действиях рук в локтевых и плечевых суставах.

При работе над съемом можно использовать любые из перечисленных приемов  или различные их комбинации (в  зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов).

3. Техника жима лежа

 

Процесс наращивания силы весьма кропотливый. И достижение хорошего результата в  жиме лежа немыслимо без хорошей  техники. Выполняя на соревнованиях  жим лежа без техники, вы или недоберете килограммов 20, или вас просто снимут с соревнований за технику. При той  же силе 20 кг не кот наплакал. Но совершенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А такие разновидности, как толчок лежа (когда жмут с  отбивом от груди), вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и  портят технику.