Основы методики самомассажа

^[16] Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. Указ. соч., с.21.

^[17] Аткинсон Мэри. Указ. соч., с. 150-162.

^[18] Бирюков А.А. Указ. соч., с.11-21.

^[19] Гольдин Э.А., Мойсюк Л.М., Закидышева Ю.Э. Указ. соч., с.16.

^[20] Бирюков А.А. Указ. соч., с.14-15. 
 
 
 

Принято различать  самомассаж общий и частный. Среди них выделяютгигиенический, массаж в походных условиях, восстановительный и лечебный — при гипертонической болезни, пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе. Общим считается самомассаж всего тела с ног до головы, на который затрачивают примерно 25-30 мин. Можно приблизительно указать длительность массирования отдельных частей тела: 8-10 мин — обработка нижних конечностей; 6-8 мин — массаж рук; 6-10 мин — массаж туловища (мышцы груди и живота, затем — ягодицы и мышцы спины). Самомассаж можно начинать с любого участка тела. Однако наибольший эффект будет достигнут, если начать общий самомассаж с передней поверхности бедра.

 
Анатомо-физиологические  основы самомассажа

Далеко не всегда есть возможность воспользоваться  услугами массажиста или провести взаимомассаж. В таких случаях на помощь может прийти не менее эффективный самомассаж. Его преимущества — простота, доступность приемов, возможность проведения в различной обстановке, изменение дозировки в зависимости от самочувствия. Поэтому самомассаж может быть использован каждым человеком, в первую очередь, как гигиеническое средство повседневного ухода за телом. Это эффективное профилактическое средство борьбы с травматизмом, особенно в холодную погоду.

Спортсменам самомассаж помогает проводить более интенсивные тренировки, так как регулярное его проведение повышает функциональные возможности организма, снимает утомление, способствует быстрому восстановлению физической формы и реабилитации после травм. Самомассаж в производственных условиях значительно повышает производительность труда, снимает психофизическое напряжение и утомление. Во время занятий туризмом, в походах, когда ощущается сильная усталость, кратковременный самомассаж на привале делает отдых более эффективным.

В некоторых  случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но тогда необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. В одном сеансе не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например, на голени, бедре, поясничной области, ягодицах и животе, массируют двумя руками. Прежде чем начать заниматься самомассажем, следует ознакомиться с его анатомо-физиологическими основами, с общими правилами его проведения, запомнить показания и противопоказания к самомассажу, хорошо освоить методику и технику выполнения приемов различных участков тела.

Влияние самомассажа заключается в том, что с кожи удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез. Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме.

В мышцах находится  множество кровеносных сосудов. Под влиянием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада, легче образуется «энергия», за счет которой мышцы сокращаются и повышается их работоспособность. Самомассаж способен в более короткое время восстановить работоспособность мышцы, утомленной физической работой.

Суставы и  связочный аппарат приобретают  большую подвижность и эластичность. При регулярном применении самомассажа объем движений в суставах может увеличиваться, что особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограничении движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах. Надо также учитывать, что в холодную погоду связочный аппарат более подвержен травмам, поэтому необходимо сознательно готовить его к нагрузкам с помощью самомассажа. Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок.

Самомассаж вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, что в свою очередь способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами, выводу из организма продуктов распада, ликвидации застоев и выпотов в суставах. Происходит перераспределение крови не только на массируемом участке, но и во всем теле.

Нервная система  регулирует жизнедеятельность всего  организма, объединяя все органы и системы, согласовывая их деятельность, обуславливая тем самым целостность  организма. Влияние самомассажа на нервную систему весьма разнообразно и зависит от применяемых массажных приемов, их продолжительности, сочетания, массируемого участка тела.

 
Правила и рекомендации проведения самомассажа

Все движения выполняются по ходу лимфатических  путей, т.е. по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы); ноги — от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам; грудную клетку — от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам); спину — от позвоночника в стороны и от таза к шее; поясницу и крестцовую область — по направлению к спине; шею — от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. Лимфатические узлы не массировать!

Недопустимы болевые воздействия во время  самомассажа, так как массируемые ткани рефлекторно напрягаются, вследствие чего снижается эффект процедуры.

Рекомендуется проводить самомассаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. Чтобы легче было выполнять массажные приемы и предохранить кожу от излишнего раздражения, можно использовать присыпки и смазывающие вещества (например, крем «Детский», крем «Для массажа»). С лечебной целью также можно употреблять различные мази и средства для растирки. При обильном волосяном покрове на коже самомассаж рекомендуется проводить с тальком или через чистое белье (простыню).

При проведении гигиенического самомассажа сухой массаж действует эффективнее, чем массаж с применением смазывающих веществ. Продолжительность сухого массажа области одного участка не должна превышать 2-3 мин.

 
Основные противопоказания к самомассажу

Самомассаж противопаказан при острых лихорадочных состояниях, острых воспалительных процессах, кровотечениях, наличии гнойников на любом участке тела, кожных заболеваниях (экзема, фурункулез, лишаи, воспаление поверхностных лимфатических сосудов, кожная сыпь), повреждениях или сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения.

Нельзя выполнять  массаж в местах расположения родинок  и различных опухолей.

Не рекомендуется  массировать живот при грыже  и во время менструации, а также  сразу после приема пищи.

Если в  лимфатических узлах (в области  паха, подколенной ямке, подмышечной  впадине) появилась припухлость, следует  воздержаться от самомассажа и проконсультироваться у врача.