Основы методики самомассажа

   При сильном  психологическом и эмоциональном  напряжении особое внимание уделяется  самомассажу воротниковой зоны. Грамотные манипуляции над этой областью тела способствуют снятию рефлекторным путем излишнего напряжения, волнения, вызывают чувство успокоения. При сильном психоэмоциональном напряжении не следует применять ударные приемы, которые лишь возбуждают, усугубляют это состояние. А вот при пониженном настроении, вялости ударные приемы полезны. С их помощью можно быстро поднять настроение, повысить тонус. Но если вялость связана с чрезмерным переутомлением в результате физической работы, ударные приемы противопоказаны.    

   ЕЩЁ О МЕТОДИКЕ САМОМАССАЖА. С ЧЕГО НАЧАТЬ? ОСНОВНЫЕ ПРИЁМЫ 

   Начать надо с того, что вымыть руки с мылом. Во время процедур полезны специальные  массажные средства: вазелиновое  масло, борный вазелин, тальк, которые  наносятся на чисто вымытую кожу. А.А. Бирюков считает, что при некоторых  заболеваниях можно производить  сухой самомассаж, без использования смазывающих веществ. Но в данном случае вместо вышеуказанных средств используются специальные лечебные мази, применяемые по совету с врачом.^[13]

   В книге  В.И. и Л.Н. Васичкиных и других авторов, перечень которых содержится в разделе «Источники» данного реферата, подробно описано воздействие массажных манипуляций на организм: на кожу, мышцы, связочно-суставный аппарат, кровеносную и лимфатическую систему, нервную, дыхательную систему, на обмен веществ.^[14]

   Специалисты советуют массироваться в обнаженном виде или в чистом, тонком белье, при температуре воздуха не ниже 18 градусов, в хорошо проветренном помещении. Чтобы не травмировать кожу, с рук  надо снять все украшения. Если у  человека потливые ладони, следует  протирать их однопроцентным раствором  формалина или одеколоном, либо присыпать  салициловым порошком. Хороший эффект дает сок лимона.^[15]

   Во время  проведения самомассажа рекомендуют принять такое положение, при котором мышцы массируемых групп окажутся максимально расслабленными. Это достигается не сразу, но занятий через 5-7 способность расслабляться непременно проявит себя. И в этом «заслуга» прежде всего массажа, так как он через мышцы воздействует на центральную нервную систему, а через нее – на мышцы.

   «Под влиянием различных массажных манипуляций, - объясняют В.И. и Л.Н. Васичкины, - происходит трансформация механической энергии в энергию нервного воздействия, дающего сложнейшие рефлекторный реакции. Именно рефлекторное дозирование, целенаправленное воздействие на участки тела позволяет получить желаемый результат – повысить мышечный тонус, артериальное давление, увеличить содержание адреналина и сахара в крови, повысить свёртываемость крови».^[16]

   Не рекомендуется  задерживать дыхание, оно должно быть ровным, ритмичным. Полезны небольшие  паузы для отдыха.

   Как правило, самомассаж начинают медленными, плавными движениями. Затем интенсивность воздействия постепенно усиливается (при этом сохраняется ритмичность движений), наконец, силу воздействия постепенно ослабляют, заканчивая легкими, успокаивающими движениями.

   В начале занятий  продолжительность упражнений не должна быть слишком длительной, дозировку  массирования рекомендуется увеличивать  постепенно. Продолжительность процедуры  охватывает достаточно широкие временные  рамки – от 10 до 20 или даже 30 минут, в зависимости от количества охватываемых массажем областей и задач, которые  ставит перед собой человек.

   Самомассаж проводят ежедневно или через день. Важную роль играет регулярность его применения. В связи с этим некоторые специалисты разрабатывают не только ежедневные, но и еженедельные программы.^[17]

   Основные  направления массажных движений принято производить от периферии  к центру, по ходу движения крови  в лимфатических и кровеносных  сосудах.

   К основным приёмам самомассажа относятся следующие действия: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. А.А. Бирюков дополняет данный перечень такими действиями, как выжимание, потряхивание, ударные приемы.^[18] Рассмотрим приемы, наиболее часто встречающиеся в литературе о самомассаже.

   Поглаживание – приём, которым начинают и заканчивают процедуру. Оно выполняется ладонью или двумя (в зависимости от того, какой участок тела массируется); ладони действуют попеременно. При этом четыре пальца соединены, а большой отводится для того, чтобы охватить бόльшую поверхность. Массирующие руки скользят по коже, но не сдвигают ее.

   Поглаживание  может быть плоскостным и обхватывающим. В зависимости от степени давления на тело – поверхностным (щадящий прием) или глубоким (более интенсивный прием). Поглаживание осуществляется прямолинейно или кругообразно.

   Движения  рук могут быть синхронными или  попеременными, непрерывными или в  виде прерывистых, скачкообразных пассов. Применяется и комбинированное  поглаживание. Его выполняют двумя  руками: одна действует прямолинейно, другая спиралеобразно.

   Поверхностное поглаживание успокаивает. Применяют  его для снижения повышенного  тонуса мышц, нервной возбудимости, улучшения лимфо- и кровообращения. Глубокое и прерывисто исполняемое поглаживание – возбуждает, тонизирует, его используют после снятия, например, гипсовой повязки, при ограничении или отсутствии движений в суставах.

   Гольдин, Мойсюк, Закидышева особо отмечают пользу глубокого поглаживания для участков с избыточным отложением жира.^[19] В целом поглаживание действует обезболивающе и рассасывающе.

   Разновидности поглаживания следующие: щипкообразное, граблеобразное, гребнеобразное, крестообразное, глажение. Эти же разновидности применяются и при использовании других приемов массажа и самомассажа.

   Поглаживанием начинается и заканчивается сеанс  самомассажа. Наиболее часто данный прием применяется в гигиенической и спортивной практике.

   Растирание заключается в смещении или растяжении кожи вместе с подлежащими тканями в различных направлениях. Прием способствует растяжению спаек, рубцов, рассасыванию и удалению отложений в тканях, благоприятно действует при невритах, невралгиях, повреждениях суставов.

   Техника исполнения включает те же виды действий, что и  при поглаживании, с добавлением  еще некоторых: граблеобразные, гребнеобразные, щипцеобразные, штрихование, строгание, пиление, пересекание.

   По типу первые три напоминают одноименные  типы поглаживания, но в отличие  от последнего кожа массируемого участка  смещается вместе с массирующей  кистью. При штриховании действуют  подушечками пальцев разогнутой ладони, как бы нанося штрихи на подкожные  структуры под углом 30 градусов. Но сама кожа при этом не сдвигается. При строгании ладонь также разогнута; пальцы короткими поступательными  движениями вначале надавливают  на массируемый участок, а затем  как бы «всплывают» над кожей, слегка смещая ее по ходу движения ладони.

   Пиление выполняется  одним или сразу двумя наружными  ребрами ладони. Между ними на коже появляется валик, который перемещается под воздействием двух ладоней. Пересекание также выполняется двумя ладонями, но воздействие на кожу осуществляется участками ладоней между большим и указательным пальцами. Ладони обращены друг к другу тыльными поверхностями

   Разминание (от глагола «мять») – прием, при выполнении которого воздействие на ткани должно быть совершенно безболезненным, но в достаточной степени глубоким, чтобы повысить тонус мышц, усилить их сократительную способность, улучшить кровообращение.

   Этот прием  заставляет быстрее «бегать» кровь  по сосудам, а значит, несет кислород к жизненно важным органам. В результате быстрее восстанавливается умственная и физическая работоспособность. Исследования, на которые ссылается А.А. Бирюков, показали, что после разминания на предплечье, выполняемого ежедневно  в течение 8 минут на протяжение одного месяца, сила кисти увеличивается на 1,2 кг. Другие приемы оказались менее эффективными.^[20]

   Приемы разминания выполняют роль своеобразной пассивной гимнастики для мышц, связок и сосудов. Различают разминания – ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, кругообразное, щипцевидное и другие.

   Вибрация – наиболее сложный прием самомассажа. Движения, передаваемые при вибрации, распространяются за пределы массируемой области. Прием активизирует кровообращение, восстановительные процессы в тканях, стимулирует обмен веществ, оказывает болеутоляющее действие. Различают непрерывистую и прерывистую вибрацию. Манипуляции ладонью передают различные колебательные движения массируемому участку тела.

   Непрерывистая вибрация выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев, одной или обеими руками. Прерывистую выполняют как кончиками пальцев, так и тыльной стороной ладони путем нанесения следующих друг за другом прерывистых вибраций. 

   Применение  основных и вспомогательных приемов  классического самомассажа обусловлено спецификой и анатомическими особенностями, а также функциональным состоянием тканей массируемой области. Вспомогательными приемами при разминании являются, в частности, сдвигание и растяжение, применяемое при рубцах, спайках, мышечных контрактурах (ограничении или отсутствии движений вследствие постоянного сокращения мышцы или группы мышц). Сочетание основных и вспомогательных приемов позволяет достичь наибольшего терапевтического эффекта.   

   ЗАКЛЮЧЕНИЕ  

   Польза массажа  известна с давних времен. При работе над рефератом мы убедились, что по данному вопросу существует огромная литература, большинство которой вышло за последние 10-15 лет. Поэтому всегда есть возможность самостоятельно или с помощью специалистов выбрать для себя подходящую методику и применить ее.

   Из литературы становится видно, насколько богат  человеческий организм скрытыми внутренними  резервами. Преступно прежде всего по отношению к самому себе не использовать их потенциала. Лекарства нынче дороги, а вот самомассаж, являющийся почти бесплатным достоянием, способен не только исцелить от недугов, но и стать профилактическим средством от болезней да и плохого настроения. Так что если хочешь заняться своим здоровьем, начни с самомассажа.  

   ИСТОЧНИКИ

   Аткинсон Мэри. Самомассаж. Ваше здоровье в ваших руках. Полная энциклопедия. Советы профессионала. Пер. с англ. – М., 2006.

   Бирюков А.А. Самомассаж для всей семьи. Приложение к журналу «Физкультура и спорт». – М., 2002.

   Васичкин В.И. Все о массаже. - М., 2003.

   Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. Руководство по самомассажу. – Ростов-на-Дону, 2006.

   Гольдин Э.А., Мойсюк Л.М., Закидышева Ю.Э. Самомассаж. Здоровье и хорошее самочувствие своими руками. – М., 2005.

   Мантек Чиа. Ци-самомассаж. Даосские пути омоложения. – М., 2006.

   Массаж. В  кн.: Большая медицинская энциклопедия. Изд. 3-е. Том 13. – М., 1980, с.445-453.

   Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж. – М., 1963.

   Тюрин. А.М., Васичкин В.И. Техника массажа. - Л.: 1986.

   Куничев Л.А. Лечебный массаж. Л.: 1985.

   Шейнман И. Йога самомассажа: Избранные практики йоги и цигуна. – М., 2004. 

   ССЫЛКИ  НА ИСТОЧНИКИ 

^[1] Большая медицинская энциклопедия. Изд. 3-е. Том 13. – М., 1980, с.445.

^[2] Гольдин Э.А., Мойсюк Л.М., Закидышева Ю.Э. Самомассаж. Здоровье и хорошее самочувствие своими руками. – М., 2005, с.11.

^[3] Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж. – М., 1963.

^[4] Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. Руководство по самомассажу. – Ростов-на-Дону, 2006, с.11-12.

^[5] Аткинсон М. Самомассаж. Ваше здоровье в ваших руках. Полная энциклопедия. Советы профессионала. – М., 2006, с.180.

^[6] Шейнман И. Йога самомассажа: Избранные практики йоги и цигуна. – М., 2004, с.3.

^[7] Мантек Чиа. Ци-самомассаж. Даосские пути омоложения. – М., 2006.

^[8] Бирюков А.А. Самомассаж для всей семьи. – М., 2002.

^[9] Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. Руководство по самомассажу. – Ростов-на-Дону, 2006; Васичкин В.И. Всё о массаже. – М., 2003.

^[10] Гольдин Э.А., Мойсюк Л.М., Закидышева Ю.Э. Указ. соч.

^[11] Гольдин Э.А., Мойсюк Л.М., Закидышева Ю.Э. Указ. соч., с.13-14.

^[12] Бирюков А.А. Указ. соч., с.10.

^[13] А.А. Бирюков. Указ. соч., с.8.

^[14] Васичкин В.И., Васичкина Л.Н. Указ. соч., с.13-25.

^[15] Бирюков А.А. Указ. соч., с.7-8.