Основные двигательные качества

3) упражнения  с сопротивлением упругих предметов  (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять  на самостоятельных занятиях, особенно  на утренней физической зарядке.  Их преимущество заключается  в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования  и транспортировки, широком диапазоне  воздействия на различные группы  мышц;

4) упражнения  в преодолении сопротивления  внешней среды эффективны при  тренировке в ускоренном передвижении  и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, cнегу, воде, против ветра и т.  п.).

Упражнения  в преодолении  собственного веса

Эти упражнения широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на:

1) гимнастические  силовые упражнения: подъем переворотом  и силой, подтягивание различным  хватом на перекладине, отжимание  на руках в упоре лежа и  на брусьях, поднимание ног  к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие; 
2) легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием;

3) упражнения  в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва  и др.) на специальных тренировочных  полосах.

Гимнастические  силовые упражнения являются отличным средством для укрепления и развития мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса и спины. 
Однократные и короткие» прыжковые упражнения (в том числе с небольшого разбега или с малым отягощением) выполняются с мощным концентрированным усилием при отталкивании и обеспечивают преимущественное развитое стартовой и взрывной» силы, а также реактивной способности мышц. Однако, их тренирующий эффект непродолжителен и ограничен, но он существенно возрастает при рациональном сочетании с другими средствами скоростно-силовой подготовки.

"Длинные"  прыжковые упражнения, выполняемые  с установкой на быстрое отталкивание, способствуют совершенствованию  стартовой силы мышц, а при  большом объеме и умеренной  интенсивности - совершенствованию  специфической скоростной выносливости  к проявлению взрывных усилий. Тренирующий эффект прыжков в глубину "ударный метод" направлен преимущественно на развитие абсолютной, стартовой и "взрывной" силы, мощности усилия, а также реактивной способности мышц, то есть к быстрому переключению их от уступающего к преодолевающему режиму работы в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Применение этого чрезвычайно эффективного средства для тренировки в ускоренном передвижении, в беге на короткие дистанции, в прыжках, преодолении препятствий, рукопашном бою требует предварительной подготовки.

Упражнения  в преодолении препятствий являются и самостоятельным разделом физической подготовки, и, в то же время, могут быть использованы как дополнительные средства для развития силы, силовой выносливости и ловкости занимающихся.

Изометрические  упражнения

Они как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц (ДЕ) работающих мышц. Различаются упражнения в пассивном напряжении (удержание груза и т. п.) и упражнения в активном напряжении мышц (в течение 5-10 секунд в определенной позе). Тренировка с использованием изометрических упражнений требует относительно мало времени, а оборудование для ее проведения весьма простое. Однако, использовать статические упражнения следует с большой осторожностью, сочетая их с динамическими упражнениями, а также следуя принципу систематичности и последовательности наращивания нагрузки. Необходимо также учитывать мощность воздействия этих упражнений на нервную и сердечно-сосудистую системы. Сильное напряжение мышц сдавливает кровеносные сосуды и, как следствие, вызывает локальное нарушение кровотока.

     Заключение

Деятельность  человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень  возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание  врождённых психологических и морфологических  возможностей с приобретёнными в  процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека.

Под физическими (двигательными) качествами принято  понимать отдельно качественные стороны  двигательных возможностей человека и  отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими  факторами, но и психическими факторами  в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств.

Физические  качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные качества связанны с типологическими  особенностями проявления свойств  нервной системы (силой-слаботью, подвижностью-инертностью  и т.д.), которые выступают в  структуре качеств в виде природных  задатков.

Каждое  качество обуславливает несколько  различных возможностей особенностей.

Список  использованных источников

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта

Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств)

http://www.fizkult-ura.ru