Общая и специальная подготовка борцов вольного стиля

У специалистов нет единого мнения о количестве и наименовании физических качеств. В зарубежной литературе можно встретить  более 20 названий отдельных качеств. Некоторые специалисты все многообразие физических качеств делят на две  группы: 1) кондиционные (сила, быстрота, гибкость, выносливость) и 2) координационные (ловкость, экономичность, способность  к рациональному расслаблению, способность  к поддержанию равновесия и др.).

Кондиционные  качества можно различать по феноменологическому (внешнему проявлению) и физиологическому (специфике энергообеспечения) признакам. По феноменологическому признаку они  подразделяются на шесть разновидностей, а по физиологическому – на четыре. Это многообразие функциональных свойств  организма может быть объединено в три крупные группы: 1) скоростно-силовые  качества (мощность); 2) гибкость; 3) выносливость. Воздействие на данные качества составляет основное содержание одной из основных задач общей и специальной  физической подготовки борцов, именуемой  функциональная подготовка. Далее последовательно рассмотрим каждое из трех групп в отдельности.

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают  разные факторы, вклад которых в  каждом конкретном случае меняется в  зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них в совокупности с различными условиями внешней  среды, в которых осуществляется двигательная деятельность, выделяют следующие факторы:

• собственно мышечные факторы, к которым относятся сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых, относительно быстро сокращающихся, и белых, относительно медленно сокращающихся, мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и масса мышц; качество мышечной координации;
• центрально-нервные факторы, суть которых состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции;

- личностно-психические факторы, от которых зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных, длительных мышечных напряжений;

• биомеханические факторы, включающие особенности расположения тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величину перемещаемых масс и другие;
• физиологические факторы, включающие особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и другие.

В структуре силовых способностей выделяют собственно силовые способности, так и различные его соединения с другими физическими качествами. К последним разновидностям относятся  скоростно-силовые способности, силовая  ловкость и силовая выносливость.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающих, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. К особым качествам скоростно-силовых способностей относят:

• быструю силу, характеризуемую непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающих предельной величины;
• взрывную силу, отражающую способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время и состоящую из их двух компонентов - стартовой силы и ускоряющейся силы.

Силовая выносливость есть способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статистическую и динамическую силовую выносливость. Последняя характерна для циклической и ациклической деятельности, первая же типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц в зависимости от меняющихся или непредвиденных ситуаций. Ее определение наиболее точно было сформулировано Ж.К. Холодовым как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденной ситуации и смешанных режимов работы мышц».

Скоростные способности - возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действия в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К первой форме относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движения.

Все двигательные реакции, совершаемые  человеком, делятся на две группы: простые и сложные.

Ответ заранее известным движением  на заранее известный сигнал называют простой реакцией. Быстрота простой  реакции определяется по так называемому  латентному (скрытому) периоду реакции  – временному отрезку от момента  появления сигнала до момента  начала движения.

Сложные двигательные реакции встречаются  в ситуациях, характеризующихся  постоянной и внезапной сменой ситуации действий. При этом большинство сложных  двигательных реакций – это реакции  «выбора», когда из нескольких возможных  действий требуется мгновенно выбрать  одно, адекватное в данной ситуации.

В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают  в различных сочетаниях и в  совокупности с другими физическими  качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное  проявление скоростных способностей. К ним относятся:

• быстрота выполнения целостных двигательных действий;
• способность как можно быстрее набрать максимальную скорость;
• способность длительно поддерживать максимальную скорость.

Проявления  форм быстроты и скорости движения зависит от целого ряда факторов, к  которым относятся:

• состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;
• морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон;
• силы мышц;
• способности мышц быстро переходить с напряженного состояния в расслабленное;
• энергетических запасов в мышце;
• амплитуды движений, т.е. степени подвижности в суставах;
• способностей к координации движений при скоростной работе;
• биологического ритма жизнедеятельности организма;
• возраста и пола;
• скоростных природных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих 5 фаз:

• возникновение возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;
• передача возбуждения в центральную нервную систему;
• перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;
• проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышцам;
• возбуждение мышцы и появление в ней механизма активности.

В играх  и спортивных единоборствах, да и  в непредсказуемых жизненных  ситуациях, есть одно специфическое  проявление скоростных способностей –  быстрота торможения, когда в связи  с изменением ситуации необходимо мгновенно  остановиться и начать движение в  другом направлении.

В контексте  проблемы скоростно-силовой подготовки спортсменов не маловажную роль играет выносливость, которая обуславливает  успешность сформированности и проявления скоростно-силовых способностей спортсменов.

Выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

В структуре  выносливости различают общую и  специальную выносливость. Общая  выносливость (аэробная) – это способность  длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности, которая классифицируется по следующим признакам:

• по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача;
• по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача;
• по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи.

Важно учитывать, что различные  виды выносливости независимы или мало зависимы друг от друга. Например, можно  обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или  низкой координационной выносливостью.

Факторами проявления выносливости в  различных видах двигательной активности являются:

• биоэнергетические факторы, включающие объем энергетических ресурсов, которыми располагает организм и функциональные возможности его систем, обеспечивающих, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;
• факторы функциональной и биохимической экономизации, которые определяют соотношения результата выполнения упражнения и затрат на его достижение;
• факторы функциональной устойчивости, которые позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой;
• личностно-психологические факторы, к которым относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвига во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу»;

-    факторы генотипа (наследственность) и среды.

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой, имея в виду суммарную подвижность в суставах всего тела.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает  путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточная развитость гибкости затрудняет координацию движения человека, так как ограничивает перемещения  отдельных звеньев тела.

По форме  проявления выделяют активную и пассивную  гибкость. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняется  за счет собственной активности соответствующих  мышц. Под пассивной гибкостью  понимают способность выполнять  те же движения под воздействием внешних  растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.д.

По способу  проявления гибкость подразделяется на динамическую и статистическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статистическая – в позах.

Выделяют  также общую и специальную  гибкость. Первая характеризуется высокой  подвижностью, т.е. амплитудой движений во всех суставах – плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др. Вторая – амплитудой движений, соответствующей специальной технике конкретного двигательного действия.

Проявления  гибкости зависят от многих факторов. Главный фактор – анатомический. Ограничителями движений, следовательно, гибкости являются кости, форма которых  во многом определяет направление и  размах движений в суставах.

Гибкость  обусловлена центральной нервной  регуляцией тонуса мышц, а также  напряжением мышц-антагонистов. Это  значит, что проявления гибкости зависят  от способности произвольно расслаблять  растягиваемые мышцы и напрягать  мышцы, которые осуществляют движение.

На гибкость существенно влияют внешние условия: время суток, когда  гибкость усиливается к вечеру, температура  воздуха, разминочного периода и  разогрева тела. Кроме них, дополнительными  факторами являются общее функциональное состояние организма в данный момент, так как от состояния усталости  и утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная, наоборот, усиливается. Положительные эмоции и мотивация  улучшают ее.

Классификация качеств гибкости. Важнейшими признаками для классификации гибкости являются:  

-   режим работы мышечных волокон:

- наличие или отсутствие  внешней помощи  при выполнении упражнений: