Общая характеристика пилатеса

 
 

     Министерство  образования Республики Беларусь

     УО  «Гродненский государственный университет  им. Янки Купалы»

     Кафедра спортивных дисциплин 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Контрольная работа по курсу 

     «Физическая рекреация» на тему:

       «Общая характеристика пилатеса» 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Выполнила:

     студентка 2 курса

     заочного  отделения  группы № 1

     факультета  туризма и сервиса 

     Пацовская Яна Леонидовна

     Номер зачётной книжки: 09-3641 

     Проверил:

     заведущий кафедрой,

     кандидат  педагогических наук, доцент

     Храмов   Виталий   Владимирович  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     СОДЕРЖАНИЕ 

     ВСТУПЛЕНИЕ……………………………………………………………..3

     ОСНОВНАЯ  ЧАСТЬ………………………………………………………..

Раздел 1. Общая характеристика пилатеса и её преимущества……………………………...………………………………..5

 Раздел 2. Принципы и основные упражнения по методу Пилатеса..……6

       ОКОНЧАНИЕ………………………………………………………….......10

     СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………11 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ВСТУПЛЕНИЕ 

     Выбор темы контрольной работы не заставил себя долго ждать, т.к. пилатес - это вид фитнеса, основной особенностью которого является комплексное воздействие на все системы организма. Кроме того, что пилатес — это самая безопасная гимнастика, так это ещё и программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах, что позволяет придать телу идеальную форму.

       Пилатесом вот уже более 70 лет  увлекаются актёры, спортсмены и танцоры. С тех пор как сама Мадонна заявила во всеуслышание, что пилатес — это единственно приемлемый для неё вид упражнений, — эта тренировка стала едва ли не самой популярной на Западе.

     Актуальность  выбранной темы заключается в том, что в настоящее время не вызывает сомнения факт возможности положительного влияния физических упражнений на состояние физического и психического здоровья, улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной систем, улучшения силы, гибкости и других физических качеств человека. В условиях ухудшающейся экологии, постоянного стресса и гиподинамии борьба за здоровье человека становится важным фактором, определяющим жизнь в современных условиях. Большую роль в этой борьбе отводят оздоровительным программам физической культуры (фитнеса), призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения. На сегодняшний день насчитывается около двухсот видов программ оздоровления. Условно их можно разделить на два основных направления: западное и восточное, в основе которых лежат различия менталитета людей, их идеологии, которые в целом определяют национальные особенности.

     Формирование здорового стиля жизни современного человека в последние годы определяется особым вниманием и изучением особенностей оздоровительных систем, основанных на неразрывной связи тела и сознания. В результате инновационного развития указанных систем и методик, образовалась особое направление оздоровительного воздействия на человека, получившее название «ментальный фитнес», «разумное тело» или как его называют за рубежом «Body & Mind».

     К ментальному фитнесу относится  и система упражнений «пилатес», созданная около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Йозефом Пилатесом. В конце прошлого века его метод был возрожден и модернизирован. Исходной базой данной системы было всего лишь 34 упражнения, тогда как сейчас их насчитывается около 500. Основное воздействие система Пилатеса оказывает на развитие таких физических качеств, как сила и гибкость, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся.

     Цели контрольной работы — исследовать влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения, а также психоэмоциональное состояние занимающихся этим видом фитнеса людей, для улучшения их самочувствия и активной жизнедеятельности.

     Задачи  контрольной работы:  

     

• рассмотреть общую характеристику пилатеса и узнать её преимущества;
• ознакомиться с принципами и основными упражнениями по методу Пилатеса;

     Практическая  значимость контрольной работы заключается в следующем:

     Движение — важнейшее свойство живых существ. Для человека и высших млекопитающих характерно четыре вида движения — ходьба, бег, прыжки и лазанье. Их комбинации обеспечивают все многообразие двигательной деятельности. Значение физической активности для поддержания и укрепления здоровья и как лечебного средства известного из древности. Особую актуальность проблема оптимизации двигательной активности людей получила за последнюю четверть века в связи с автоматизацией производства и очевидностью неблагоприятного влияния социально обусловленной гипокинезии. Снижение двигательной активности - гипокинезия рассматривается в настоящее время как важнейший фактор риска многих заболеваний.

     Экспериментальными  и клиническими исследованиями установлено, что ограничение подвижности  вызывает неблагоприятные изменения  во всех органах и системах организма. Все это обуславливает необходимость разработки практических мер по профилактике и преодолению гипокинезии. Важнейшей из них является стимулирование двигательной активности.

Убедительно доказано, что регулярные физические нагрузки являются эффективным средством  профилактики и лечения заболеваний коронарных артерий, гипертонической болезни, атеросклероза, ожирения, хронических обструктивных заболеваний легких, диабета, заболеваний скелетно-мышечной системы, почек, тревожных и депрессивных состояний, стрессорных повреждений и многих других патологических состояний. В настоящее время мы не знаем более физиологического метода стимуляции различных систем человеческого организма, чем мышечная деятельность.

     Из  этого делается закономерный вывод  о необходимости разработки и  внедрения мероприятий, направленных на стимулирование двигательной активности, которые заключаются в разработке многоуровневой программы тренировок по системе Пилатес и возможности использования предложенного подхода к организации занятий в сфере оздоровительной физической культуры.

       
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ОСНОВНАЯ  ЧАСТЬ 

Раздел 1. Общая характеристика пилатеса и её преимущества 

     Пилатес — это не только самая безопасная гимнастика, но это и стильно, и красиво, и здорово! Пилатес содержит элементы йоги и медитации, по большому счёту, основа этой тренировки - духовная практика, одна из её главных задач — борьба со стрессами. Упражнения пилатес позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям свойственные профессиональным танцовщикам грациозность и пластичность. Благодаря занятиям пилатес укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

     Метод получил свое общепринятое название от фамилии создателя, Йозефа Пилатеса. Сам же Йозеф называл его «контрологией тела». Конечно, за восемьдесят лет, что прошли с момента возникновения пилатеса до наших дней, его упражнения и методики претерпели сильные изменения, но основные принципы остались теми же. Это не только система контроля тела, но и система контроля духа, все его упражнения строго спланированы и не оставляют без внимания ни одну группу мышц.

     Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

     Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пресс  находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Йозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина-каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.

     О преимуществах пилатеса можно говорить бесконечно, т. к. он развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным.

     Таким образом, существующий подход системы  «пилатес» к оптимизации оздоровительных физических нагрузок удовлетворяет современным требованиям. 
 
 
 
 
 

  Раздел 2. Принципы и основные упражнения по методу Пилатеса 

     Принципы  пилатеса:

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса, необходимо знать основополагающие научные принципы занятий.

1. Дыхание.

       Дыхание — функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

2. Концентрация.

     Концентрация  включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между  телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием (пилатес - одна из фитнес программ "Body & Mind"). Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.