РЕФЕРАТ

     по  курсу «Физическая культура»

 

     Тема: «Методические основы производственной физической культуры» 

 

      Содержание 

1. Производственная  физическая культура, ее цели  и задачи

2. Методические  основы производственной физической  культуры

3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК

4. Производственная  физическая культура в рабочее  время

4.1 Производственная  гимнастика

4.2 Методика  составления комплексов упражнений  в различных видах производственной  гимнастики и определение их места в течение рабочего дня

4.3 ППФП в  режиме рабочего дня

Литература 

 

      1. Производственная  физическая культура, ее цели и задачи 

     Современный труд приводит к перегрузкам одних  функциональных систем организма и  недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

     Производственная  физическая культура — это такая культура (ПФК) система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

     Заниматься  ПФК можно как в рабочее, так  ив свободное время. При неблагоприятных  условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК  могут осуществляться только после работы.

     Цель  и задана производственной физической культуры. Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность. Задачи ПФК:

     * подготовить организм человека  к оптимальному включению в  профессиональную деятельность;

     * активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

     * заблаговременно проводить акцентированную  психофизическую подготовку, к выполнению  отдельных видов профессиональной  деятельности;

     * профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

 

      2. Методические основы  производственной физической культуры

 

     Основа  производственной физической культуры — теория активного отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается.

     В трудах другого великого русского физиолога  И.П. Павлова мы находим объяснение того, как устойчивая работоспособность  зависит от правильного чередования  периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.

     Методическое  обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки — умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.

     Итак, методика ПФК находится в зависимости  от характера и содержания труда  и имеет «контрастный» характер:

     * чем больше физическая нагрузка  в процессе труда, тем меньше  она в период активного отдыха, и наоборот;

     * чем меньше в активную деятельность  включены большие мышечные группы, тем в большей степени они  подключаются при занятиях различными  формами ПФК;

     * чем больше нервно-эмоциональное  и умственное напряжение в  профессиональной деятельности, тем  меньше оно должно быть в  разнообразных физических упражнениях  ПФК. 

 

      3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК 

     Производственная  физическая культура проявляется в  различных формах:

     * в рабочее время в форме  производственной гимнастики и  профессионально-прикладной физической  подготовки;

     * в свободное время в форме  оздоровительно-восстановительных  процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий - в спортивных секциях и при необходимости — профессионально-прикладной физической подготовки к отдельным профессиональным видам работ.

     Занятия в любых формах ПФК могут проводиться  как индивидуально, так и в группах.

     При выборе методов и средств важно  учитывать условия труда и  технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс., Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих  движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу.

     На  подбор методов и средств ПФК  оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления  в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него — необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ПФК.

 

      4. Производственная физическая культура в рабочее время 

     В рабочее время ПФК реализуется  через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так  как производственная гимнастика может  в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

     В, особых случаях для некоторых  специалистов даже в рабочее время  могут быть организованы занятия  по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.

     4.1 Производственная  гимнастика

 

     Производственная  гимнастика — это комплексы специальных  упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую  и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

     Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная  пауза, физкультурная минутка, микропауза активного Отдыха.

     При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

     1) рабочую позу (стоя или сидя), положение  туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

     2) рабочие движения (быстрые или  медленные, амплитуда движения, их  симметричность или асимметричность,  однообразие или разнообразие, степень  напряженности движений);

     3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

     4) степень и характер усталости  по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

     5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода  при составлении комплексов производственной  гимнастики;

     6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

     Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин.

     Цель  вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

     В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные  упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

     В зависимости от технологии и организации  профессиональной деятельности вводная  гимнастика может проводиться непосредственно  перед началом рабочего времени  или может быть включена в это  время.

     Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин.

     Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

     При обычном 7—8-часовом рабочем дне  с часовым обеденным перерывом  при «классической» кривой изменения  работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2—2,5 ч после начала работы и за 1—1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, .степени тяжести и напряженности труда. ^;

     Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

     Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1--2 мин.

     Физкультминутки с успехом применяются, когда  по условиям организации труда и  его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного Отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.